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    改改食譜能減肥

    2016-06-03 22:02:47
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    關(guān)鍵詞:煉乳沙拉醬含糖量

    減肥也可以變得很簡單,簡單到稍微調(diào)整一下菜譜,就能有意想不到的瘦身效果。專家推薦了三種聰明的低卡膳食方法,在不減少食量的情況下,減少熱量的攝入。

    白糖換成蜂蜜 喜歡吃甜的人可以把白糖換成冰糖,換成蜂蜜更好,這樣既保留了口感,也不會攝入太多的熱量。

    蜂蜜里含有豐富的酶能抗氧化、抗衰老。另外,蜂蜜的附著感很強,雖然沒有白糖的含糖量高,但是能讓人感覺到更甜。尤其是對于愛吃糖的小孩子來說,家長不妨把粥里加的白糖改為蜂蜜。

    如果還想把含糖量再降低點,還可以試試把蜂蜜換成煉乳,煉乳的含糖量是65%,它是濃縮的牛奶加糖熬制出來的,做菜需要放糖時,改成稍微放一點煉乳或者蜂蜜,熱量慢慢就會降下來。

    改造蔬菜沙拉 很多年輕女孩為了減肥都會自制蔬菜沙拉,但是沙拉醬的熱量可不容忽視。沙拉醬是用油和蛋黃抽打出來的,80%的成分都是脂肪。

    一斤蔬菜熱量沒多少,連半兩五花肉的熱量都不到,但是兩勺100克沙拉醬的熱量就能達到700千卡,相當(dāng)于一斤半蔬菜的熱量,可以說沙拉里放了兩勺沙拉醬,減肥幾乎就前功盡棄了。專家建議在家自制沙拉醬,將榴蓮、香蕉打成泥后,再和蔬菜、水果拌在一起,它的熱量只有普通沙拉醬的1/6~1/8,而且更加營養(yǎng)。如果擔(dān)心香蕉打成泥后會變黑,還可以再加點檸檬,檸檬的維生素C的含量很高,抗氧化效果強,不會讓香蕉變黑。

    一斤肉變兩斤 有一種方法,可以把1斤肉做出2斤的效果,吃起來飽腹感強,熱量又低。牛肉買回來以后,把它放到絞肉機里面絞成肉餡,取出一盆冰水,加入肉餡中,這樣會讓蛋白質(zhì)的持水性更強,再往里面加蔥姜水,把蔥姜拍碎了以后榨成汁也行,然后一點點往里面加冰水,這樣肉餡的彈性就會變得非常好。一斤牛肉可以加一斤水,這樣加過水后做出來的牛肉丸子飽腹感強,而且熱量還不高。

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