給你的心臟減輕負(fù)擔(dān)

王有國(guó)

心臟是生命的保障性器官，也是生命全程沒有片刻休息最勞累的器官，那么我們?cè)鯓訙p輕心臟的負(fù)擔(dān)，讓它保持長(zhǎng)久健康，延長(zhǎng)我們的壽命呢？

調(diào)整心率 延長(zhǎng)壽命 生物學(xué)家早就發(fā)現(xiàn)，哺乳動(dòng)物的壽命與它們的心率成反比。人一生總心跳次數(shù)約為25億次至30億次，如果靜息心率在60次左右，其壽命可達(dá)93歲。相反，靜息心率大于80次的，壽命活到85歲的比率將會(huì)下降一半。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員和體力勞動(dòng)者的平均心率都較低，可見保持體力活動(dòng)是維持較低心率的重要措施，應(yīng)該堅(jiān)持體育鍛煉和體力勞動(dòng)。自我調(diào)節(jié)心率，還要注意勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，注意勞逸結(jié)合，主動(dòng)平息激發(fā)心率的情緒，有規(guī)律地安靜睡眠，及早治療加速心率的疾病（發(fā)燒、貧血、甲亢、低血糖等）?？梢杂媚承┧幬镎{(diào)節(jié)心率，如β-受體阻滯劑（心得安、倍他樂克等）。以減慢心率，或許有益于延長(zhǎng)壽命。

控制血壓減輕心臟排血阻力 心臟向外排血受到的阻力越大，心肌收縮消耗的能量也就越大。心臟排血阻力的明顯指標(biāo)就是血壓高低。血壓高就表明外周阻力大，心臟就要用更大的力量收縮，負(fù)擔(dān)也就更大；如果能讓血壓維持在適當(dāng)水平，或把過高的血壓降下來，無(wú)疑就減輕了心臟的負(fù)擔(dān)。

控制體重 減少灌溉面積 美國(guó)杜絲·馬勞斯調(diào)查了750名美國(guó)已故各界男性人物，1.73米作為高矮的劃分界線，調(diào)查發(fā)現(xiàn)矮子比高個(gè)子的壽命長(zhǎng)12%。矮子壽命比高個(gè)子平均多活9年。同樣，肥胖更會(huì)影響壽命，“褲帶長(zhǎng)，壽命短”，體重與壽命成反比。這是因?yàn)樾呐K是個(gè)泵站，身體就是需要灌溉的田園。一個(gè)人的個(gè)頭高，塊頭大，就等于心臟所要澆灌的土地面積大，自然耗費(fèi)的功力就要大了。更何況肥胖本身還會(huì)帶來許多并發(fā)癥，如脂肪肝、高脂血癥、糖尿病、動(dòng)脈硬化等，都會(huì)減壽。不過，我們可以通過飲食控制、適當(dāng)鍛煉等方法做到有效減肥，這就是給心臟減輕負(fù)擔(dān)。

舒暢通道 防止管道淤塞 心臟把血液泵入動(dòng)脈，如果動(dòng)脈有很好的彈性緩沖，心臟就會(huì)省力。相反，如果動(dòng)脈變硬失去彈性，或者管腔內(nèi)失去光滑、發(fā)生淤滯，心臟就要花費(fèi)更大的力量做功。而人的動(dòng)脈恰恰有容易出現(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化的毛病，特別是供給心臟血液的冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，導(dǎo)致狹窄堵塞，供給心臟本身血液不足，造成“只讓馬兒跑，不給馬吃草”的狀態(tài)，豈不致心于死地？所以早就有名言：“人與動(dòng)脈同壽。”幸好我們發(fā)現(xiàn)了許多防止動(dòng)脈硬化的有利措施，例如控制高血壓和高脂血癥、防治糖尿病、戒煙限酒，都可以推遲動(dòng)脈硬化的進(jìn)程，等于給心臟減輕了負(fù)擔(dān)，延長(zhǎng)了壽命。

防止血液黏稠 減輕循環(huán)推力 流體力學(xué)表明，管道里流體越黏稠，流動(dòng)越困難，所需推動(dòng)力越大。脫水、過于膏粱厚味的人也會(huì)發(fā)生“高黏滯血癥”。如果你能充分飲水，多吃蔬菜水果，少吃油膩食物，就會(huì)有效降低血黏度，等于給心臟減輕了負(fù)擔(dān)。

低鹽飲食 減輕心臟負(fù)擔(dān) 每1克食鹽在體內(nèi)攜帶水分200毫升左右。如果鈉鹽攝入過多，體內(nèi)水分就會(huì)按比例增加，全身血容量增多，直接增加心臟負(fù)擔(dān)。食鹽過量還可以使人罹患高血壓，加重腎臟負(fù)擔(dān)，患有腎炎、肝硬化的人，也會(huì)因食鹽過量而加重水腫或出現(xiàn)腹水。如果每人每天攝入食鹽在6克以下，那就是給心臟卸下了不小的包袱。

調(diào)控情志 防止鞭打快牛 情緒激動(dòng)的顯著生理作用就是血中激動(dòng)素兒茶酚胺激增，導(dǎo)致心率加快，血壓升高，相當(dāng)于鞭打快牛，怎不讓心臟勞累！所以，穩(wěn)定情緒，善于自我調(diào)理情志，保持愉快樂觀，氣血流暢，就會(huì)有效地給心臟減負(fù)。

防治疾病 除掉心臟枷鎖 除高血壓、糖尿病、肥胖癥外，還有許多急慢性病困擾著心臟，比如風(fēng)濕性心臟瓣膜病、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、貧血、哮喘、慢阻肺等，都會(huì)直接拖累心臟。如果能及時(shí)把這些病治療好，就等于給心臟卸包袱。

勿濫用藥 避免毒害心臟 心血管處方藥決不可以自己亂用。有些藥名聽起來似乎有助于心臟，像心得寧、心律平、心痛定、消心痛……特別是一些治療心律失常的藥和人們常說的“強(qiáng)心劑”，它們的安全范圍極窄，弄不好就會(huì)致心律紊亂甚至中毒，導(dǎo)致猝死。所以，非經(jīng)專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)，萬(wàn)萬(wàn)不可自己濫用！