關(guān)于瑜伽練習(xí)身心作用的研究

尚淑貞

瑜伽是一種運動健身的實踐過程，強(qiáng)調(diào)呼吸法、體位法、冥想法三法合一的訓(xùn)練，并主要通過身體舒展、控制呼吸、意會集中使人達(dá)到陰陽平衡、身體與精神能量的和諧，從而獲得身心健康、身心合一。瑜伽在一定程度上彌補(bǔ)了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的缺陷，對人體神經(jīng)系統(tǒng)有非常好的放松、調(diào)節(jié)作用，它在改善緊張的精神狀態(tài)，增強(qiáng)人體免疫力、舒緩壓力等諸多方面是其他強(qiáng)度較大的劇烈運動所無法代替的。通過瑜伽練習(xí)人體內(nèi)管道暢通，心靈變得更加純潔，這種純潔的心靈讓我們對整個世界對人類時刻充滿著無私的關(guān)愛，讓我們在任何環(huán)境和條件下保持平靜與從容，從而建立一個偉大的心理世界，讓身心同時沐浴在健康之中。

1.瑜伽對身體健康的作用

隨著我國經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，生活節(jié)奏的日益加快，雖然我們的生活質(zhì)量不斷提高，但面臨的壓力也越來越大，一天的勞累奔波讓我們不愿意再去進(jìn)行傳統(tǒng)的體育鍛煉，然而隨著思想觀念的轉(zhuǎn)變?nèi)藗兏右庾R到身體健康的重要性。瑜伽練習(xí)解決了以上的弊端，并作為一種健身運動將體位練習(xí)與呼吸的韻律相互配合、圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢，其中大量扭曲、擠壓和伸展軀體、四肢等動作，使臟腑器官沐浴在精神之中，有效調(diào)節(jié)人體循環(huán)系統(tǒng)，從而達(dá)到調(diào)整美化體態(tài)容貌的功效。瑜伽動作設(shè)計比較簡單、實用它不需要事先特別的訓(xùn)練，專門的基礎(chǔ)知識，練習(xí)時也比較隨意不過分要求動作的規(guī)范性和完美性，因此適用于不同年齡、不同身體狀況的人群練習(xí)，逐漸演變成一種被大眾所接受的健身練習(xí)，滿足了人們在緊張生活中預(yù)防、緩解壓力的目的。同時練習(xí)瑜伽已成為一種時尚，它的目的不僅僅給人一種健康的體魄，而且給我們一種健康的生活方式，健康的生活理念。

1.1 調(diào)節(jié)體重，塑造體型，保持完美身材。

瑜伽練習(xí)可以釋放能量、凈化血液和心靈，雙向調(diào)節(jié)人體體重，重塑肌肉的合理比例，有效的消除脂肪，而對偏瘦的人又能增加體重，使人維持均衡飲食方式。

瑜伽練習(xí)原則中強(qiáng)調(diào)練習(xí)前三個小時和練習(xí)后一個小時不準(zhǔn)進(jìn)正餐，飲富含維生素的果汁或純凈水已幫助排除毒素、補(bǔ)充水分、增加飽感。瑜伽飲食主要以素食、蔬菜、沙拉為主，適當(dāng)補(bǔ)充肉類和低能量食品，這種長期的飲食習(xí)慣可以減少身體上過多的脂肪、控制體重還可以有效的增強(qiáng)人的意志力更好地控制美食的誘惑，據(jù)資料顯示內(nèi)分泌失調(diào)或婦科原因引起的肥胖通過瑜伽練習(xí)可以得到很好的控制。瑜伽練習(xí)有很強(qiáng)的針對性，練習(xí)者可以根據(jù)自己實際情況有針對性的選擇體位動作練習(xí)。盡管瑜伽練習(xí)屬于靜力性運動，但實踐證明堅持一小時的訓(xùn)練可消耗350千焦能量，為此長期的練習(xí)可有效調(diào)節(jié)體重。伴隨年齡的增長人們發(fā)現(xiàn)普遍出現(xiàn)背駝、腹凸、上臂臃腫現(xiàn)象，瑜伽練習(xí)能讓我們固本強(qiáng)身，舒筋活絡(luò)，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身體、輕盈靈動的姿態(tài)。

1.2 預(yù)防、減少疾病，促進(jìn)身體健康

瑜伽是一種簡單的運動，它不刻意要求動作的規(guī)范性和完美性但通過瑜伽練習(xí)可以按摩內(nèi)臟、提升免疫力、促進(jìn)并調(diào)和循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等各系統(tǒng)機(jī)能的平衡，增強(qiáng)身體力量預(yù)防各種疾病。

在生活節(jié)奏日益加快的今天，白領(lǐng)女士們面臨的問題越來越突出，頸椎、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、內(nèi)臟疾病等癥狀曾出不窮，針對某種疾病瑜伽都有相應(yīng)的體位練習(xí)如輪的姿勢可以幫助放松頸部、保養(yǎng)整條脊柱、促進(jìn)脊背區(qū)域的血液循環(huán)，加強(qiáng)脊柱的柔韌性和彈性，長期練習(xí)可以使脊柱保持在年輕的狀態(tài)，同時強(qiáng)健了腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)使身體全面得到最充分的伸展。瑜伽的各種姿態(tài)配合呼吸，通過對穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激增進(jìn)氣血的流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣、增進(jìn)自然治愈力，給衰退的身體細(xì)胞送去新鮮血液，按摩體內(nèi)各器官并使其恢復(fù)，能改善不良趨勢并向好的方向發(fā)展。瑜伽的各種姿勢配合呼吸，通過對穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激增進(jìn)氣血的流通，調(diào)體、調(diào)氣、調(diào)心，增進(jìn)自然治愈力，給衰退的身體細(xì)胞送去新鮮血液、按摩身體各個器官，并使恢復(fù)其功能。

2.促進(jìn)心理健康的作用。

我們的生活環(huán)境越來越復(fù)雜，適應(yīng)社會變遷的同時我們的身心也經(jīng)許多經(jīng)歷；不安，焦慮、不滿等各種情緒的累積變成身心無形的重量和壓力。在瑜伽的練習(xí)過程中，會讓人們學(xué)到如何專心致志，如何安靜下來，不再心浮氣躁。瑜伽的神秘之處還在于可以改變?nèi)藗優(yōu)槿颂幨碌膽B(tài)度和觀念教我們從不斷的追求物質(zhì)享受的余念中解脫出來，讓內(nèi)心積極活躍不再像以前那樣為不順眼的人或事心煩，不再鉆入自設(shè)的牛角尖，換個角度看問題，海闊天空。智慧的頭腦明白真正的幸福有賴于控制自己的心靈，不再為內(nèi)心的不良情緒所奴役，也正是瑜伽這種獨特的方式，在引導(dǎo)人們不斷學(xué)習(xí)，并且在學(xué)習(xí)中獲得無比的快樂。

2.1 緩解心理壓力，解除疲勞

心理學(xué)家將壓力分為消極壓力和積極壓力。瑜伽可以幫助你正確對待壓力，使消極壓力最小化，并發(fā)揮積極壓力的最大作用。瑜伽練習(xí)中靜坐、冥想的目的在于獲得內(nèi)心和平與安寧，以至達(dá)到無限的精神之愛和幸福智慧，是一種釋放壓力、開闊心胸的最佳時段。我們可以在冥想時拋棄一天中身心的疲勞和不悅，發(fā)揮自己最大的想象空間，使其處于最理想最完美的狀態(tài)，達(dá)到真正的身心合一。同時幫助我們將消極壓力轉(zhuǎn)化為一種積極生活態(tài)度為自己的理想目標(biāo)奮斗、拼搏。在瑜伽練習(xí)最后一步的大休息中，我們單純地躺著休息，配合緩慢深長的呼吸，全身放松，讓身體自然回饋正面能量。

2.2 減輕憂郁，增強(qiáng)意志，提高自信

來自各方面的壓力是焦慮的源泉，瑜伽練習(xí)可以讓我們感受到投入大自然懷抱的那份廣袤、清新、怡情、舒心的感受，提升人體與心靈的自愈能力，幫助我們放松緊繃的神經(jīng)，消除抑郁的情緒，給與我們自信、堅強(qiáng)、輕松和諧、愉悅的能量，讓我們在鍛煉體能的同時獲得深層次的心靈放松，釋放所有壓力。每一個動作體位的練習(xí)，每一次輕松而深沉的呼吸都在考驗和鍛煉著我們的意志力，警惕我們要“持之以恒”。

生活中我們都按照自己的軌跡生活，計劃了很多事情，但不可避免地遇到挫折、失敗和打擊，不管是外界因素還是自身問題，我們可能會傷心、難過、郁悶。瑜伽練習(xí)可以幫助我們調(diào)整心態(tài)，點燃希望，增強(qiáng)自信，教我們用積極的生活態(tài)度對待這些問題和不幸，有意識的重新看待自己處境。

2.3 促使身心健康的完美結(jié)合

在現(xiàn)代健康觀念中，健康已不僅僅是單純的身體健康、心理健康，更重要的是兩種健康的完美結(jié)合統(tǒng)一。大量調(diào)查實踐證明，病人的康復(fù)情況與心理狀態(tài)呈正相關(guān)變化，所以良好的心理狀態(tài)是我們身體健康的基本條件和重要保證。瑜伽正是將心理與身體完美結(jié)合的典例，尤其是冥想練習(xí)可以有效地控制，調(diào)整心理能量，并將大部分用于身體本能能量的儲存和滿足感的實現(xiàn)，使身體、心理形成協(xié)調(diào)統(tǒng)一的整體，演繹出更美的身心協(xié)奏曲。

瑜伽已被視為健身、健心的寶典，它平衡了精神、心靈與機(jī)體、形體的健康。這種內(nèi)外的結(jié)合相輔相成，互相促進(jìn)達(dá)到微妙的平衡，人們得益于這種平衡，從而精神寧靜富有內(nèi)涵，心靈清澈透亮，頭腦清晰精力旺盛，實現(xiàn)自我與內(nèi)心，機(jī)體與精神的完美統(tǒng)一，它的最終目的是讓人產(chǎn)生舒暢、幸福的感覺，給予我們健康的體魄和心靈。