體育高考籃球?qū)ｍ?xiàng)“往返運(yùn)球單手投籃”的測試技巧

黃明川

在重慶市體育高考專項(xiàng)籃球項(xiàng)目測試中有“往返運(yùn)球單手投籃”這一項(xiàng)。在恢復(fù)專項(xiàng)考試的這三年中，選籃球?qū)ｍ?xiàng)的人數(shù)一直居多，但失分的比例也是最大的。其測試規(guī)章如下：測試采用28米×15米的標(biāo)準(zhǔn)場地，受試者由場地端線中點(diǎn)處出發(fā)，當(dāng)腳落入場地內(nèi)即開動(dòng)計(jì)時(shí)表，先用左手運(yùn)球至左側(cè)邊線與中線的交接點(diǎn)，然后折回，用右手運(yùn)球單手低手上籃并直到投中。再右手運(yùn)球至右側(cè)邊線與中線的交接點(diǎn)，然后折回，用左手運(yùn)球單手低手上籃并投中，同樣重復(fù)上述運(yùn)球上籃一次，第四次上籃入圈停計(jì)時(shí)表。凡帶球走或投籃不中繼續(xù)前進(jìn)以及未踩到折回點(diǎn)便折回，均為違反考試規(guī)定，該次考試成績無效，不增加考試次數(shù)。每人測試一次。

這個(gè)項(xiàng)目的難點(diǎn)就是每個(gè)人只有一次測試機(jī)會(huì)，不僅考驗(yàn)考生的基本功，還考驗(yàn)考生的心理素質(zhì)。在恢復(fù)專項(xiàng)考試每次體考中有很大部分考生因?yàn)榇隧?xiàng)失分太多，與心儀高校失之交臂。在考試分析和平常訓(xùn)練中我有如下幾點(diǎn)感受。

一、啟動(dòng)技巧

只要開始運(yùn)球時(shí)球的落點(diǎn)不要超出3米范圍內(nèi)就不屬于帶球走。因此，可以讓考生在練習(xí)啟動(dòng)時(shí)快速將球向前推出3米內(nèi)，在球彈起的同時(shí)快速趕上達(dá)到人球合一，此項(xiàng)技術(shù)重點(diǎn)是球的落點(diǎn)與彈起高度的把握和啟動(dòng)觸球的時(shí)機(jī)把握。

二、過程技巧

考試規(guī)則中投籃均要求單手低手上籃，所以第一次運(yùn)球返回采用45°低手挑空藍(lán)（因?yàn)榇蠖鄶?shù)考生習(xí)慣性的是右手），投中后不待球落點(diǎn)，迅速向右前方推球以節(jié)省時(shí)間。第二次返回投籃則采用低手打板的方式投籃，因?yàn)榇蠖鄶?shù)考生左手不夠熟練，打板投籃穩(wěn)定性較好即使考試時(shí)考生心理緊張，甚至動(dòng)作僵硬變形，但只要選好角度，進(jìn)球的命中率依然較高。以上的方式重復(fù)一次，完成考試規(guī)定動(dòng)作。

在平時(shí)的訓(xùn)練中應(yīng)了解考生的運(yùn)球習(xí)慣和對(duì)球性的熟悉程度來進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)，以保證在考試中能有穩(wěn)定的發(fā)揮。

三、測試技巧

在測試開始后考生要保持良好的心態(tài)，力求穩(wěn)中求勝。在考試過程中只有保持良好的心態(tài)，考生才能按照自己的速度、節(jié)奏來進(jìn)行測試，就更容易發(fā)揮自己平時(shí)的訓(xùn)練水平，才有機(jī)會(huì)獲得理想的成績。

四、轉(zhuǎn)身技巧

規(guī)則中明確要求：“未踩到便折回，均為違反考試規(guī)定，該次考試成績無效，不增加考試次數(shù)。”所以，轉(zhuǎn)身技巧對(duì)考試成敗也是很關(guān)鍵的。在平時(shí)訓(xùn)練中必須針對(duì)考生的提前轉(zhuǎn)身，踏入折回點(diǎn)內(nèi)及返回運(yùn)球啟動(dòng)等進(jìn)行專門練習(xí)。

五、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏、心理技巧

在考試中要取得較好的成績，運(yùn)球的節(jié)奏是至關(guān)重要的。從運(yùn)球啟動(dòng)開始到踏線折回再到上籃，兩個(gè)往返，四個(gè)單邊，四次上籃，都要有嚴(yán)格的要求：一個(gè)單邊運(yùn)幾次球，跑多少步，上籃時(shí)的起跳點(diǎn)都必須有嚴(yán)格的規(guī)定。只要平時(shí)訓(xùn)練有嚴(yán)格的規(guī)定，并且訓(xùn)練有素，即使考試時(shí)有些緊張，而固有的節(jié)奏、動(dòng)作也不會(huì)有太大的波動(dòng)，也不會(huì)出現(xiàn)重大的失誤。

在訓(xùn)練技術(shù)的基礎(chǔ)上，也要進(jìn)行心理素質(zhì)的練習(xí)，這也是一個(gè)不容忽視的環(huán)節(jié)。所以，在訓(xùn)練中要以考代訓(xùn)，多進(jìn)行模擬測試，如，在陌生環(huán)境進(jìn)行測試，在校外測試，在班級(jí)或年級(jí)老師同學(xué)的干擾下進(jìn)行測試等。

編輯 王團(tuán)蘭