對提高籃球比賽中投籃命中率方法的探討

吳松諾 喬晶

摘要：本文從探討影響籃球運(yùn)動員在比賽中投籃命中率的因素出發(fā)，采用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法等研究方法就如何有效的提高比賽中的投籃命中率做了分析，旨在為投籃訓(xùn)練提供思路。結(jié)果表明隊(duì)員的投籃基本功、實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)、身體素質(zhì)和心理素質(zhì)是影響比賽中投籃命中率的主要因素，建議投籃訓(xùn)練要與體能訓(xùn)練和心理訓(xùn)練相結(jié)合，有目的的讓年輕隊(duì)員積累相應(yīng)層次的比賽經(jīng)驗(yàn)。

關(guān)鍵詞：籃球比賽；投籃命中率；提高方法

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2016）06（a）-0000-00

前言

籃球比賽的勝負(fù)主要是以球隊(duì)總得分的多少決定的，投籃是籃球比賽中唯一的得分手段。NBA球星斯蒂芬·庫里這兩個賽季的火爆第一次讓人們認(rèn)識到了投籃技術(shù)原來可以發(fā)揮到近乎“無解”的地步，也揭示了如今小球戰(zhàn)術(shù)盛行下中遠(yuǎn)距離的投籃正在成為結(jié)束進(jìn)攻的主要選擇之一的趨勢。比賽中的投籃往往是在有防守有對抗的情況下進(jìn)行的，如何在實(shí)戰(zhàn)中保證穩(wěn)定投籃命中率、訓(xùn)練應(yīng)從注重哪些能力的培養(yǎng)，是許多球員和教練員關(guān)注的問題。

1結(jié)果與分析

1.1影響籃球比賽中投籃命中率的因素

1.1.1投籃基本功

扎實(shí)的投籃基本功是保證比賽中投籃命中率的首要因素。我們很容易的能從教科書或者教學(xué)視頻中學(xué)習(xí)到投籃的技術(shù)要領(lǐng)，這些要領(lǐng)是隨著籃球運(yùn)動多年的發(fā)展，在訓(xùn)練和比賽中不斷的完善，總結(jié)提煉出來的符合物理規(guī)律和人體生理構(gòu)造特點(diǎn)的技術(shù)動作，但在實(shí)踐中很多隊(duì)員會根據(jù)自身的條件選擇自己覺得舒服的投籃動作，一些壞的習(xí)慣如得不到糾正勢必會對比賽中的投籃穩(wěn)定性造成影響。

1.1.2身體素質(zhì)

全面良好的身體素質(zhì)是實(shí)現(xiàn)籃球技、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，受年齡、性別、訓(xùn)練水平等因素的影響，隊(duì)中每位運(yùn)動員的體能水平都可能會存在差異。如力量素質(zhì)，包括大腿、腰腹、手指手腕等的力量，許多年輕隊(duì)員由于上肢力量不足在投籃距離增大時會導(dǎo)致動作的僵硬和變形。身體的協(xié)調(diào)能力對投籃也有著重要的影響，投籃過程中身體每個部位的用力順序和連貫程度決定了整個投籃過程是否流暢，多余的動作和發(fā)力的分散均會導(dǎo)致投籃的偏差。

1.1.3心理素質(zhì)

運(yùn)動員在比賽中的表現(xiàn)不僅取決于其技戰(zhàn)術(shù)水平和體能狀態(tài)，良好的心理素質(zhì)是運(yùn)動員正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮的重要保證。比賽時的場地、觀眾反應(yīng)程度、裁判的判罰以及對手的實(shí)力強(qiáng)弱等諸多因素都會對運(yùn)動員的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響，投籃的過程中需要全身協(xié)調(diào)控制，手指手腕的精細(xì)發(fā)力，如不能正確的處理好心理狀況的波動勢必將會影響投籃動作的流暢性和命中率的穩(wěn)定性。

1.1.4實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)

許多年輕的運(yùn)動員由于缺乏高質(zhì)量比賽的鍛煉，由于自身或場外一些因素的影響，容易在一些比較重要的比賽前出現(xiàn)心態(tài)的失衡，不能夠及時調(diào)整到正常的比賽狀態(tài)，在比賽中不能發(fā)揮出自己應(yīng)有的競技能力，在投籃時出現(xiàn)動作的僵硬或變形。而有經(jīng)驗(yàn)的隊(duì)員則不會輕易受到外界的影響，能夠沉著冷靜的處理比賽中出現(xiàn)的各種突發(fā)情況，在出手時機(jī)的選擇上會更加合理，注意力更加集中，從而保證投籃命中率。

1.2提高比賽中投籃命中率的對策與方法

1.2.1掌握正確的投籃姿勢，豐富投籃方式

在籃球投籃技術(shù)的訓(xùn)練實(shí)踐中，運(yùn)動員因?yàn)樯砀?、力量、年齡等特點(diǎn)的不同會出現(xiàn)各種不同的投籃動作，錯誤的投籃姿勢不能實(shí)現(xiàn)對球的合理支配。投籃是一個非常精細(xì)的技術(shù)，在訓(xùn)練中我們應(yīng)該對每一個細(xì)節(jié)進(jìn)行嚴(yán)格的規(guī)范，如投籃手臂肘關(guān)節(jié)與身體矢狀面的夾角、非投籃手的扶球、瞄籃的舉球動作等。很多教練員認(rèn)為隊(duì)員只要投籃準(zhǔn)就隨便他怎么投，而一名優(yōu)秀的教練員應(yīng)通過不斷的學(xué)習(xí)和實(shí)踐來細(xì)化自己的學(xué)識，加強(qiáng)對隊(duì)員細(xì)節(jié)上的雕琢。喬丹也曾說過自己的投籃動作不是整個職業(yè)生涯都沒變的，他一直在不斷的練習(xí)中尋求更佳的手型。在掌握了基本的投籃技術(shù)的基礎(chǔ)上，我們應(yīng)該豐富自己的投籃方式，如急停跳投、勾手投籃、拋投等，這樣在實(shí)戰(zhàn)中就可以根據(jù)防守情況通過選擇更佳出手方式來保證投籃命中率。

1.2.2全面提高身體素質(zhì)

全面良好的身體素質(zhì)有利于進(jìn)攻隊(duì)員在對抗激烈的比賽中更好的破解防守，如可以利用力量素質(zhì)擠開對手，或者利用速度超越對手來創(chuàng)造更好的投籃空間，這肯定比迎著防守強(qiáng)行去投籃有更高的命中率。在體能訓(xùn)練中可以將投籃訓(xùn)練融合進(jìn)來，如在力量訓(xùn)練后進(jìn)行罰籃，或在規(guī)定的時間內(nèi)經(jīng)過短距離的沖刺跑進(jìn)行跳投、罰籃等，這就類似于比賽后期疲勞后機(jī)體的狀態(tài)，毫無疑問是和放松狀態(tài)下投籃發(fā)力的感覺是不同的，越是接近于比賽狀態(tài)下的訓(xùn)練對比賽中投籃穩(wěn)定性幫助越大。投籃是一個全身協(xié)調(diào)發(fā)力最后由手指手腕精細(xì)控制的過程，因此，我們還應(yīng)該注重身體核心力量和小肌肉群的訓(xùn)練，這對運(yùn)動員協(xié)調(diào)性和靈敏性的提高有著重要作用。

1.2.3加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練

一位優(yōu)秀的運(yùn)動員不僅需要高超的運(yùn)動技能，還應(yīng)該具備良好的心理素質(zhì)?；@球運(yùn)動具有快速、強(qiáng)對抗、場上情況復(fù)雜多變的特點(diǎn)，這些情況都會造成運(yùn)動員的心理變化。在訓(xùn)練中首先需要加強(qiáng)的是對球員注意力的訓(xùn)練，使他們在激烈的比賽中不會輕易受到一些場外因素的影響，能冷靜的處理場上的情況，平靜的心態(tài)是穩(wěn)定投籃命中率的重要因素。另外，我們應(yīng)該注意培養(yǎng)運(yùn)動員果斷、自信的品質(zhì)，比賽中的空位出手機(jī)會往往稍縱即逝，越是堅(jiān)決的投籃越能保證出手流暢性，從而提高命中的可能。要善于在訓(xùn)練中培養(yǎng)球員的自信心，教練員可以在訓(xùn)練中根據(jù)運(yùn)動員每個時期的狀態(tài)設(shè)置合理的目標(biāo)讓他完成，以增加他的成就感。頑強(qiáng)的意志力和心理承受能力對運(yùn)動員也非常重要，許多在比賽的最后時候反敗為勝的比賽都是因?yàn)檫\(yùn)動員有著永不放棄的精神。教練可以有意地給球員制造緊張的氛圍和不利的局面，讓他們在強(qiáng)對抗下完成訓(xùn)練或比賽，從而達(dá)到鍛煉心理素質(zhì)的目的，培養(yǎng)“比賽型”運(yùn)動員。

1.2.4積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，提高閱讀防守的能力

必須積累相應(yīng)層次的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動員往往能在比賽激烈的對抗中保持清醒的頭腦和穩(wěn)定的心態(tài)，這有利于進(jìn)攻隊(duì)員選擇合理的出手時機(jī)和投籃動作。閱讀防守的能力是在實(shí)戰(zhàn)中不斷提升的，優(yōu)秀的隊(duì)員懂得利用自己的長處去攻擊對方的短處，利用速度的優(yōu)勢或者身體力量的的合理擠靠獲得更好的投籃機(jī)會。此外，使用假動作虛晃或者采用時間差投籃也能使進(jìn)攻隊(duì)員獲得更好的投籃空間，從而保證命中率。

1.2.5豐富戰(zhàn)術(shù)，創(chuàng)造更佳投籃機(jī)會

籃球是一個集體項(xiàng)目，在比賽中我們可以利用戰(zhàn)術(shù)配合更好的發(fā)揮本方隊(duì)員的技術(shù)特長，如以投籃見長的隊(duì)員，可以通過隊(duì)員間的掩護(hù)和快速的傳導(dǎo)球創(chuàng)造出空位投籃的機(jī)會，從而提高命中率，因此應(yīng)該注意豐富球隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)，使隊(duì)員在投籃時能有更多合理的選擇。通過戰(zhàn)術(shù)配合還可以增加隊(duì)員間的默契和信任感，對于一個投手來說，隊(duì)友的信任能增加他投籃的信心，這對命中率的提高有著不可忽視的作用。

2結(jié)語

綜上所述，通過對影響投籃命中率因素的分析，本文針對性的提出了提高比賽中投籃命中率的幾個方法，并通過個人教學(xué)和訓(xùn)練實(shí)踐證明是行之有效的。但比賽中的情況往往變化迅速且復(fù)雜，關(guān)于影響投籃命中率生理、和心理方面較深層次的機(jī)制尚不明了，且具體的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練強(qiáng)度和負(fù)荷因人而異，這需要各教練員和研究人員在今后的工作實(shí)踐中不斷的探索。

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