給關(guān)節(jié)加點潤滑油

與皺紋和白發(fā)一樣，脆弱的關(guān)節(jié)是衰老的第一征兆。關(guān)節(jié)雖小，用處極大，從身體的轉(zhuǎn)動到支撐都少不了它。不少人正值青壯年，關(guān)節(jié)卻提前退休，“咯吱”作響的同時還伴有劇烈的疼痛。是時候為你的勞模關(guān)節(jié)加點潤滑油了。

你的關(guān)節(jié)多少歲？

現(xiàn)代生活加速人體器官衰老，關(guān)節(jié)衰老也在悄然發(fā)生，這12道題測出你關(guān)節(jié)的真實年齡。

1.直系親屬中有幾人罹患關(guān)節(jié)炎？

A.2人或2人以上

B.1人

C.沒有

2.你的手指或腳趾關(guān)節(jié)疼痛嗎？

A.至少有一個手指或一個腳趾疼痛

B.有一個手指或腳趾疼痛

C.沒有

3.你是否整天坐著，比如工作？

A.都是坐著的

B.有時候坐著/部分時間坐著

C.不是

4.你的關(guān)節(jié)疼痛嗎？

A.5個關(guān)節(jié)以上

B.2個關(guān)節(jié)以上

C.沒有

5.開車時扭頭側(cè)看盲點時感到困難嗎？

A.經(jīng)常性感到困難

B.偶爾感到困難

C.從來沒感覺

6.你做過關(guān)節(jié)手術(shù)嗎？

A.2個關(guān)節(jié)以上

B.1個關(guān)節(jié)

C.沒有

7.多少關(guān)節(jié)出現(xiàn)變性或腫脹？

A.至少2個

B.只有1個

C.沒有

8.后背或脖頸僵硬或疼痛嗎？

A.每天

B.偶爾

C.從不

9.穿襪子感覺困難嗎？

A.經(jīng)常

B.偶爾

C.從不

10.陰冷或潮濕天氣時是否感覺疼痛？

A.經(jīng)常

B.偶爾

C.從不

11.你的兩只胳膊能直接伸展高過頭頂嗎？

A.兩只胳膊都不行

B.一只胳膊可以，另一只不行

C.兩只胳膊都可以

12.購物時，拎不太重的東西感覺疼嗎？

A.多個關(guān)節(jié)疼痛

B.一個關(guān)節(jié)疼痛

C.沒有關(guān)節(jié)疼痛

評分標準

選A得2分，選B得1分，選C得0分。

關(guān)節(jié)最怕五件事

1.怕“老”。

隨年齡增長，軟骨營養(yǎng)供應不足，骨骼中無機物增多，骨骼的彈力與韌性減低，容易導致關(guān)節(jié)軟骨和骨退行性病變。

2.怕“胖”。

體重會增加負重下肢關(guān)節(jié)的承重壓力，引起體位、步態(tài)等變化，從而改變了關(guān)節(jié)的生物力學。代謝異常也會對關(guān)節(jié)造成一定的損傷。

3.怕“傷”。

外傷是年輕人被骨關(guān)節(jié)炎纏上的重要原因。如果出現(xiàn)急性外傷，一定要及時去醫(yī)院治療。此外，關(guān)節(jié)的慢性勞損、不正確的運動方式帶來的非急性傷，也會加大骨關(guān)節(jié)炎的風險。

4.怕“勤”。

關(guān)節(jié)用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨，從而出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎。過于頻繁地爬山、爬樓等運動是非常傷害關(guān)節(jié)的。建議大家別把每個周末爬山作為定期運動，每月一次就差不多了。

5.怕“冷”。

骨關(guān)節(jié)炎患者非常需要保暖，寒冷會加重病情，這主要與血液循環(huán)不暢有關(guān)。

關(guān)節(jié)也有先進標兵，這八大關(guān)節(jié)是名副其實的勞模，你的運動全靠它們的協(xié)調(diào)支持。同時，它們也最容易受傷。與其年老時受關(guān)節(jié)疼痛折磨，不如從現(xiàn)在起呵護這八個重要關(guān)節(jié)。

頸關(guān)節(jié)

頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬?？措娔X、熨衣服都會讓身體向前彎曲，給椎間盤造成壓力，進而加重頸椎關(guān)節(jié)僵硬，所以辦公時最好不要長時間低著頭。

保養(yǎng)方法

將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。

肩關(guān)節(jié)

肩膀平時不受重量，因此肩關(guān)節(jié)磨損幾率較小，最大的危險來自運動不夠。由于軟組織沒有活動開，很多人會覺得肩膀疼痛。當肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題時，起初的癥狀為洗頭等動作困難，然后是肩膀僵硬。

保養(yǎng)方法

雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度，走路時擺臂也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動10次。

肘關(guān)節(jié)

舉重物會導致肘關(guān)節(jié)損傷，做伸臂和旋轉(zhuǎn)這樣的動作，也會拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶?！熬W(wǎng)球肘”或“高爾夫肘”都是反復用力做肘部運動造成的。

保養(yǎng)方法

抓東西時最好將把手換成大號的，這樣就不會太費勁。使用電腦時，鼠標最好離身體近點，以免拉伸肘關(guān)節(jié)韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)

手指的關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)更容易發(fā)生磨損，尤其是那些長時間做手工活，比如織毛衣的女性，發(fā)病率非常高，常常會覺得大拇指根部疼痛。

保養(yǎng)方法

最好不要老讓手長時間保持同一姿勢，經(jīng)常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕?；顒釉蕉鄻踊?，對腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)越有利。

髖關(guān)節(jié)

走路或站立時，髖關(guān)節(jié)承受整個上身的重量，它是所有承重關(guān)節(jié)中活動幅度最大、磨損最厲害的。一般到45歲以上，男女都會不同程度地出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)問題。要護好髖關(guān)節(jié)，增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。

保養(yǎng)方法

多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車等沖擊性小的活動。跑步前要充分熱身，讓關(guān)節(jié)變軟后，再開始鍛煉。運動時最好選橡膠底的鞋，它比皮底鞋減震效果更好，有利于保護髖關(guān)節(jié)。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者經(jīng)常左右搖擺，可以鍛煉髖關(guān)節(jié)。

膝關(guān)節(jié)

在全身關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)是第二易磨損的。要護好膝關(guān)節(jié)，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時，膝關(guān)節(jié)就會反復受到?jīng)_擊，導致軟骨磨損。

保養(yǎng)方法

運動前充分熱身，尤其是平時不愛運動的人，偶爾運動時易因動作過猛、急速扭轉(zhuǎn)損傷膝關(guān)節(jié)。減肥也可緩解體重對膝關(guān)節(jié)的壓力。平時多做抬腿運動，撿重物時則要避免靠膝部支撐。

踝關(guān)節(jié)

走路或跑步時，踝關(guān)節(jié)最先受到?jīng)_擊。愛穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝關(guān)節(jié)炎。

保養(yǎng)方法

最佳鞋跟高度為1.3厘米～3.8厘米，盡量不要穿平底鞋和“人”字拖?？勺鲺钻P(guān)節(jié)操鍛煉：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然后再順時針和逆時針轉(zhuǎn)動腳尖。

關(guān)節(jié)最愛的食譜

補充海魚

歐米伽3不飽和脂肪酸可輔助關(guān)節(jié)腔內(nèi)潤滑液形成。鮭魚、金槍魚等深海魚，以及核桃、大豆、油菜、甘藍、菠菜等富含該物質(zhì)。

多吃谷物

豐富的膳食纖維可減輕炎癥，緩解疼痛。早餐吃全麥面包、煮飯時加把雜糧、用粗糧餅干當作零食等，可以輕松補充谷物。

喝點酸奶

一些非甾體抗炎藥可造成腸胃傷害，吃香蕉、酸奶可在保護胃腸粘膜同時，促進藥物吸收。

多吃蔬果

每日食用足夠新鮮蔬果，有利于維持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)態(tài)，從而增強體質(zhì)、強化骨骼。

控制糖鹽

精加工食品、糖和脂肪含量高的食物有引起炎癥發(fā)作的可能。買食品前最好看一下標簽，少選糖、鈉、反式脂肪酸和防腐劑較多的食物。

遠離煙酒

煙酒影響藥物的療效，還會傷害肝臟和胃腸道，嚴重者誘發(fā)股骨頭壞死，是關(guān)節(jié)的潛在“殺手”。

對辛苦的關(guān)節(jié)說聲“謝謝”，這些方法趕緊用起來，別讓關(guān)節(jié)再“咯吱咯吱”哭泣了！