• 
    

    
    

      99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

      讓孩子遠(yuǎn)離便秘困擾

      2016-05-30 02:29:07程時(shí)利夏以琳王俊
      為了孩子(3~7歲) 2016年3期
      關(guān)鍵詞:膝蓋吸氣呼氣

      程時(shí)利 夏以琳 王俊

      健康教室·寶貝養(yǎng)生經(jīng)

      *小兒便秘是糞便在腸道內(nèi)停留過久,導(dǎo)致糞塊干結(jié),大于兩天不排且排便困難的常見兒科病癥。

      *據(jù)統(tǒng)計(jì),我國城市兒童(12歲以下)便秘者占19.8%,大約每5個(gè)孩子中就有一個(gè)是便秘者。

      孩子每天正常大便1~2次,并且便便成形,拉得快,說明有進(jìn)有出,排泄正常,腸道功能很棒。

      遺憾的是,惱人的便秘總是會找上小孩子。日本學(xué)者飯野節(jié)夫在《兒童飲食與健腦》一書中指出:“兒童便秘會變得‘呆頭呆腦?!?~6歲的孩子如果長期便秘,會發(fā)生精神不集中,缺乏耐性,貪睡,喜哭,對外界變化反應(yīng)遲鈍,不愛說話,不愛交朋友。大便通暢之后,他們情緒幾天內(nèi)就明顯好轉(zhuǎn),各種“呆頭呆腦”的反應(yīng)減輕。

      如何讓便便變得正常和通暢呢?日常保健十分重要哦。

      說說這個(gè)季節(jié)的便秘

      爸爸媽媽要經(jīng)常觀察自己孩子的便便——便便是否成形?顏色是什么?氣味如何?孩子每天拉幾次?

      關(guān)鍵點(diǎn)之一:大便的性狀和孩子攝入的食物成分密切相關(guān)

      如果食物中蛋白質(zhì)含量高,碳水化合物不足,腸道菌群會發(fā)生改變,腸內(nèi)發(fā)酵過程少,大便易呈堿性,變干燥;如果食物中含較多的碳水化合物,大便易呈酸性,大便次數(shù)多而且便便軟。

      冬春季節(jié)的便秘,通常是因孩子飲食習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生改變、挑食、營養(yǎng)攝入不均衡等導(dǎo)致的。

      關(guān)鍵點(diǎn)之二:脾虛所致,而非簡單的積食和上火

      孩子便秘的同時(shí)口唇干燥、口臭,這種便秘通常被認(rèn)為是上火。上火往往不是孩子體內(nèi)真的有實(shí)火,可能是脾虛導(dǎo)致的虛火。根本的療法是解決孩子脾胃虛弱的問題。

      關(guān)鍵點(diǎn)之三:生活不規(guī)律極易誘發(fā)便秘

      如果孩子每日定時(shí)排便,便便在結(jié)腸內(nèi)停留時(shí)間短,就不會太干,容易排出。如果孩子睡懶覺或貪玩,錯(cuò)過了排便時(shí)間,便便就會變得又干又硬,排便時(shí)引起肛裂,而感到疼痛,孩子因怕痛而不敢排便,間隔時(shí)間越長,便秘也就越嚴(yán)重。

      預(yù)防便秘的日常保健法則

      法則一:少食多餐,補(bǔ)水,補(bǔ)充纖維素

      孩子的胃容量不大,又精力旺盛,因此,孩子的日常飲食應(yīng)堅(jiān)持少量多餐,每天三頓正餐之外,可以在上午和下午加兩頓“小點(diǎn)心”,提供一些潤腸軟便的食物,像銀耳、杏仁、芝麻羹等,既補(bǔ)給了活力能量,又能解除便秘之苦。

      空調(diào)和暖氣的房間呆久了人會覺得干,晨起一杯水,白天多喝水(果汁、湯羹除外)對緩解便秘會有幫助。

      如果孩子不喜歡吃蔬菜、水果,可以將新鮮的蔬菜和水果以1:1的比例,另加適量水混合,用料理機(jī)打成美味的果菜露,還可以在正餐中巧妙地加上木耳、杏鮑菇、海苔、海帶等配菜,增加纖維素的攝入量,促進(jìn)排便。

      法則二:增粗糧,健脾祛濕

      平時(shí)飲食精細(xì)的孩子、脾虛的孩子,尤其需要增加粗糧攝入。

      推薦:薏仁山藥芡實(shí)粥

      功效:有非常好的健脾祛濕、補(bǔ)腎的作用。

      做法:取干的薏仁、山藥、芡實(shí),洗凈后浸泡2小時(shí)以上,加水煮開后以文火燉煮,可以煮得軟糯一些,口感好些?;蛘咧苯訉⒊词斓氖巢拇虺煞郏ㄒ灿匈u熟粉的),爸爸媽媽從每種粉里各取一勺,以溫水拌勻,再用開水沖泡即可。

      法則三:好習(xí)慣,助排便

      3~7歲孩子的腹部及盆腔的肌肉正處在發(fā)育階段,排便反射的功能尚在成熟和健全之間,爸爸媽媽可以將起床后或者早餐后的半小時(shí)或1小時(shí),作為固定的排便時(shí)間,提醒孩子每次盡量在10分鐘左右搞定,漸漸地就能養(yǎng)成孩子定時(shí)排便的習(xí)慣。

      法則四:多動動,更健康

      爸爸媽媽要鼓勵(lì)孩子參加多種形式的運(yùn)動和活動,增加腸道蠕動,促進(jìn)排便。

      主動的運(yùn)動之外,還有被動的運(yùn)動。爸爸媽媽可以給容易便秘的孩子做做保健推拿:點(diǎn)按足三里,拍打脾經(jīng)和胃經(jīng),以孩子的肚臍為中心順時(shí)針方向輕輕按摩腹部,都是非常好的方法。

      在家就能完成的“通便操”

      第一節(jié) :伸伸小懶腰

      功效:

      伴隨著呼吸,讓我們的身體完全舒展開來。

      做法:

      1.仰面躺在墊子上,吸氣,手臂向頭部的上方用力伸展,雙腿雙腳向下蹬,呼氣,放松,吸氣,伸展全身,再重復(fù)一次。

      2.仍然躺著,雙手手臂攤開,雙屈膝,吸氣,頭向左轉(zhuǎn),胯和膝蓋向右轉(zhuǎn),充分地?cái)Q轉(zhuǎn)上半身,呼氣,慢慢地回到中間;再次吸氣,頭向右轉(zhuǎn),胯和膝蓋向左轉(zhuǎn),完成充分?jǐn)Q轉(zhuǎn),呼氣,慢慢地回到中間。重復(fù)2次。

      第二節(jié) :交替抬腿式

      功效:

      通過增強(qiáng)小腹部的力量,幫助腸道做運(yùn)動。

      做法:

      1.仰臥姿勢,雙手手臂平放在身體兩側(cè),手掌心朝下。

      2.吸氣,抬右腿,右腿伸直并與地面成90°,呼氣,放下;吸氣,換左腿上抬90°,呼氣,放下。一左一右為一組,共做30組。

      第三節(jié) :抱膝排氣式

      功效:

      所謂“排氣式”,就是一個(gè)躺著也會讓人有便意的練習(xí),很可能會放屁哦。

      做法:

      接第二節(jié)交替抬腿的最后一組動作,雙膝彎曲到胸前,雙手環(huán)抱住膝蓋,自然呼吸,放松地躺著。保持2分鐘。

      第四節(jié) :骨盆旋轉(zhuǎn)式

      功效:

      幫助放松腰胯,按摩后背和腸道。

      做法:

      1. 接第三節(jié)的練習(xí),抱膝,在墊子上前后滾動,按摩脊柱和后背。10次之后,抱膝坐起。

      2. 換到簡單的坐姿,雙腿可以簡單地交叉,雙手放在膝蓋上。先是逆時(shí)針轉(zhuǎn)動腰胯,緩慢地轉(zhuǎn)動,慢慢地將圈畫大,共15次;再換順時(shí)針轉(zhuǎn)動,15次。

      第五節(jié) :左右拍打式

      功效:

      疏經(jīng)通絡(luò),緩解便秘的癥狀。

      做法:

      1.用右手拍左手臂,從左肩開始一點(diǎn)一點(diǎn)沿外側(cè),經(jīng)左肘關(guān)節(jié)外側(cè)、小臂外側(cè)往下拍,拍到左手手背、手指為結(jié)束,第一遍輕拍,第二遍稍稍用力,第三遍加力拍。接著,換左手拍右手臂,路線和方法相同。重點(diǎn)是小臂的支溝穴。

      (支溝穴能幫助通便,位于手腕背部橫紋上3寸處,在尺骨與橈骨之間)

      2.坐姿,屈膝或者雙腿向前伸直,用雙手的手掌心同時(shí)拍膝蓋的外側(cè),再沿著小腿前自上往下拍,一直拍到腳踝、腳背和腳趾,和拍手臂一樣,第一遍輕拍,第二遍稍稍用力,第三遍加力拍。重點(diǎn)是小腿處的足三里。

      (足三里可以健脾胃,位于外膝眼下3寸,脛骨外側(cè)1寸處)

      (配圖參考,請美編找作者畫簡圖)(配圖參考,請美編找作者畫簡圖)

      溫馨小貼士:

      如果孩子經(jīng)常發(fā)生便秘,實(shí)踐了以上方法后沒有改善,或者孩子有腹部劇痛、嘔吐、尿量減少等癥狀,且精神狀態(tài)不佳,則需要盡快送孩子到醫(yī)院診治,以便對癥施治、解除病痛。

      猜你喜歡
      膝蓋吸氣呼氣
      人為什么只能在呼氣時(shí)說話
      為什么可以用吸管“喝”水
      智能口罩可直接檢測呼氣中的病毒
      軍事文摘(2021年18期)2021-12-02 01:28:00
      上了年紀(jì)總是膝蓋痛 怎么辦
      中老年保健(2021年5期)2021-08-24 07:08:44
      養(yǎng)護(hù)膝蓋也有方
      善待膝蓋
      中國自行車(2018年6期)2018-07-23 03:17:18
      如何掌握歌唱訓(xùn)練中吸氣與呼氣之技巧
      北方音樂(2017年4期)2017-05-04 03:40:08
      肺癌患者康復(fù) 做做呼吸操
      保健與生活(2017年5期)2017-02-27 00:32:17
      A Polite Boy
      13碳-呼氣試驗(yàn)質(zhì)控方法的建立及初步應(yīng)用
      保山市| 泸西县| 霞浦县| 醴陵市| 天水市| 同江市| 靖西县| 武山县| 浦江县| 自贡市| 榕江县| 定襄县| 恭城| 合水县| 丹凤县| 唐山市| 阿城市| 沛县| 东至县| 泉州市| 新安县| 固镇县| 临江市| 天镇县| 阿拉尔市| 玉溪市| 桦川县| 门头沟区| 青河县| 卓尼县| 商丘市| 新乡县| 视频| 邻水| 阿拉善左旗| 来凤县| 长春市| 改则县| 兴国县| 靖边县| 嘉兴市|