如何使腸道永葆年輕活力

對號入座：判定你的腸道是否健康

如何知道我們的腸道是否出現(xiàn)問題，可以通過一個小小的自測來檢查。請你回答以下問題，以是或否表示。

1.是否經(jīng)常光顧快餐店。

2.是否經(jīng)常不吃早餐。

3.是否經(jīng)常喝酒。

4.是否常常不吃米飯等主食。

5.是否喜歡吃肉而不喜歡吃蔬菜。

6.是否不堅持運動。

7.刷牙時有否牙齦出血現(xiàn)象。

8.是否經(jīng)常加班熬夜。

9.是否容易感到疲勞乏力。

10.是否經(jīng)常出現(xiàn)便秘。

11.是否經(jīng)常頭痛、肩膀痛。

12. 皮膚是否膚粗糙暗沉。

13.是否容易腹脹、打隔。

14.是否經(jīng)常煩躁、發(fā)火。

如果答案在4個“是”以下，說明你的腸胃狀況很好；5～12個“是”，說明你已經(jīng)出現(xiàn)了腸胃問題；13個“是”以上，說明你的腸胃問題已經(jīng)十分嚴(yán)重，必須高度重視起來，盡快去醫(yī)院找消化內(nèi)科醫(yī)生咨詢。

很多人由于生活或者工作的原因，忽略了自己的腸道保養(yǎng)，那么腸道就會或多或少地出現(xiàn)一些問題。腸道提前衰老引發(fā)營養(yǎng)吸收不良，會導(dǎo)致身體提前衰老。在我國，腸癌患者發(fā)病年齡呈偏低趨勢。40歲以下人群占全部病例的三分之一，30歲以下人群約占10%。腸道是否健康直接決定我們生命落幕的速度，尤其是當(dāng)下天氣寒冷，腸道比較脆弱，更要保護(hù)好自己的腸道。

五類人群是腸功能低下的高危人群

1.老年族：老年人隨著年齡的增長，代謝減慢，飯量減少，喜歡吃一些清淡、容易消化的食物。這表明老年人的腸道功能在逐漸變得低下、衰老，有害菌、益生菌比例會發(fā)生失調(diào)，容易出現(xiàn)便秘、腹脹等疾病，消化系統(tǒng)腫瘤的發(fā)病率也較高。

2.酒桌族：如今不管生活在大城市還是小城市，大家都喜歡在周末聚一聚，喝一點兒酒。一喝酒，吃飯的時間就延長了，一吃就是一兩個小時，大量高熱量的食物進(jìn)入了體內(nèi)，加重代謝負(fù)擔(dān)，過多的脂肪堆積在體內(nèi)，特別是一些中年人，大肚腩就容易出來了。

3.IT族：年輕人在工作中都很拼命，不顧身體。由于工作性質(zhì)要求長期伏案，黑白顛倒，吃飯不規(guī)律，飲食結(jié)構(gòu)不合理，容易出現(xiàn)腸道功能的異常。

4.出差族：經(jīng)常出差的人突然來到一個陌生的地方，因為地域和環(huán)境的變化，腸道一時還沒有完全適應(yīng)過來，加上飲食搭配不同、吃飯規(guī)律改變，都容易誘發(fā)腸道問題。

5.開車族：這類人群患胃潰瘍是最多的。由于長期開車，到了吃飯時間不能按時就餐，胃酸大量分泌，卻沒有食物讓它們進(jìn)行消化，就開始消化自己的黏膜，形成潰瘍。

牢記七要點 腸道更年輕

1.定期讓腸道休息：每10天左右選一個休息日，以蔬菜水果為主吃七八成飽，這樣能讓腸道得到休息，也有利于清空腸道內(nèi)的食物殘渣。但如果患有糖尿病、血糖不穩(wěn)定，則不要使用此方法。每天喝1罐100毫升的酸奶，在下午4點或晚上8點喝最好，有助于補(bǔ)充益生菌。

2.定點吃飯，雷打不動：很多年輕人為提高工作效率、多賺錢，常常加班，并覺得忙是件好事，殊不知這是以健康為代價換來的。讓自己三餐規(guī)律，無論手頭工作多么忙，都要按時吃飯。另外，飯后不要立刻開始工作，休息片刻后再適當(dāng)活動，比如在寫字樓附近散步15分鐘，不僅對腸道健康有好處，還能提高工作效率。

3.睡覺前絕不吃太多東西：如果在晚上加班回家后感覺特別餓，吃個水果或者喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ淌潜容^好的。這樣做不會給腸道制造太多額外負(fù)擔(dān)，發(fā)胖、肚子脹氣的問題也一起解決了。

4.不偏食，全方位品嘗各口味各種類食物：要做到不偏食，可以多嘗試不同種類的食物，在早、中、晚三餐換換口味。魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，全部進(jìn)肚，一整天都可以吸收均衡營養(yǎng)，腸道才會更高興，不鬧騰。

5.精油敷足養(yǎng)腸：芳香療法專家認(rèn)為，晚上睡前用精油熱敷足底能改善腸道吸收功能，最好的利腸精油是杜松精油，它能凈化腸道黏膜，幫助身體排毒。將雙腳浸泡在40攝氏度左右的熱水中，滴入6滴杜松精油，浸泡10分鐘左右即可。

6.不要熬夜，保持精力：要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，合理安排好工作和生活時間，晚上10點半必須上床睡覺；睡前不要喝太多水，不要看太久電視，不要在較暗的燈光下看報看書。睡前用熱水泡腳，有助于提高睡眠質(zhì)量。

7.堅持運動，強(qiáng)身健體：每天抽出1個小時進(jìn)行體育運動和鍛煉，如游泳、慢跑、打球等，老年人可以跳跳廣場舞、打打太極。天氣寒冷時，有冠心病、高血壓等疾病的老人進(jìn)行戶外運動要格外小心，最好在中午有太陽的時候再出門運動。

常做活力操，腸道更健康

抱腿蹬車 仰臥，一腿屈膝抬起，用雙手抱住，另一側(cè)腿伸直，上身慢慢抬起，直至頭和肩膀離開地面，眼睛看向伸直的腳尖。保持這個動作，吸氣，保持片刻后呼氣，換另一側(cè)。在動作過程中始終保持腹部用力。如果覺得累了，可以選擇頭和肩膀不離開地面，以降低動作難度。

小船平衡 坐穩(wěn)，保持背部挺直，微微后傾；慢慢地讓雙手和雙腿離開地面，手和腿可以選擇任何你覺得舒服的姿勢來配合。保持15秒以上，重復(fù)10次。這個動作可依據(jù)自己身體的情況量力而為。雙手和雙腿離臀部越遠(yuǎn)，動作的難度越大。

下蹲排氣式 自然站立，雙腳打開與肩同寬，身體向前彎曲，保持背部挺直，雙手抓住小腿前側(cè)；慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，雙腿外開，雙手肘放在大腿內(nèi)側(cè)，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重復(fù)10次。整個動作過程中，背部都要保持挺直。

眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式 俯臥，雙手撐地，上身慢慢抬起，用腰部的力量帶動身體向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看向自己的腳部，然后換另一側(cè)。雙手肘關(guān)節(jié)微微彎曲，但是不要聳肩膀。

雙腿伸展 仰臥，屈膝抬起小腿，雙手環(huán)抱小腿前側(cè)，額頭用力靠近膝蓋；吸氣，雙腿伸直，向斜上方伸展，雙手向頭頂?shù)姆较蛏煺?；呼氣，雙手經(jīng)體側(cè)畫半圓，還原抱腿姿勢，重復(fù)5～10次。仰臥時，腰部離地面一個手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可以把腿抬高一點，降低難度。