健康頸椎每一天

成誠(chéng)

專家指導(dǎo)/上海市中醫(yī)醫(yī)院兒科主任醫(yī)師 夏以琳

編輯/王俊

成年人越來越離不開電腦、手機(jī)、平板電腦，在耳濡目染中成長(zhǎng)的孩子們，不可避免地也加入了“低頭族”，甚至小小年紀(jì)就患上頸椎病，不免令人心生擔(dān)憂。

警惕！兒童頸椎病危害大

6歲的鄭州男孩因長(zhǎng)期玩電腦和平板電腦上的游戲，小小年紀(jì)就遭受頸椎病之痛；5歲的武漢男孩在家玩了一天的掌上游戲，結(jié)果成了“歪脖子”……

這些公開的病例報(bào)道并未引起家長(zhǎng)們的足夠重視，因?yàn)榻?jīng)不住孩子吵鬧或者軟磨硬泡，或因自身工作忙無暇顧及孩子，聽任孩子低頭玩手機(jī)的比比皆是。

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院推拿科曾在2013年8月～10月的短短3個(gè)月間，接收了32例頸部不適伴活動(dòng)受限的患兒，年齡5～9歲。X光拍片顯示，32例患兒均存在頸椎生理弧度不同程度變直，甚至反弓。

經(jīng)長(zhǎng)期的臨床實(shí)踐與研究，?？漆t(yī)生們發(fā)現(xiàn)：兒童頸椎病的危害比成年人更大。

具體表現(xiàn)在——

A.對(duì)骨骼發(fā)育的影響——身高受限

孩子的骨骼正處在發(fā)育階段，頸椎病會(huì)影響椎體的大小、形狀的發(fā)育，日趨嚴(yán)重的話，會(huì)影響胸椎、腰椎及其他骨骼的發(fā)育，甚至?xí)购⒆由眢w長(zhǎng)高受到限制。

B.對(duì)大腦的影響——記憶力下降

若因頸椎問題壓迫到動(dòng)脈，導(dǎo)致椎動(dòng)脈供血不足，將影響大腦的生理功能，使得記憶力下降，還可能導(dǎo)致頭暈、頭痛、視力下降等。

因此，爸爸媽媽切不可等到孩子自己說脖子和肩膀酸痛，才去看醫(yī)生。爸爸媽媽也應(yīng)做好表率，陪伴家人時(shí)收起手機(jī)、關(guān)閉電腦，和孩子一起做頸椎保健操。

Tips：需要爸爸媽媽多留意的孩子頸椎病前兆

1.自然站立時(shí)，孩子兩邊肩膀有高低，或者頭不正，經(jīng)常歪著。

2.低頭時(shí)間長(zhǎng)了，孩子會(huì)說脖子酸疼，還伴有頭痛、頭暈或嘔吐等。

3.孩子的面部肌肉時(shí)有抽動(dòng)。

4.平時(shí)常揉眼睛，說眼睛看不清，發(fā)脹，發(fā)干，甚至眼睛睜不開。

5.孩子搖頭晃腦，說耳朵難受，里面“嗡嗡”響。

6.容易疲倦。

策略：莫讓頸椎病找上孩子們

策略1：和孩子共同制定“手機(jī)電腦使用守則”

目標(biāo)：改變以往不良習(xí)慣，不做“低頭族”。

經(jīng)常低頭專注于手機(jī)和平板電腦，長(zhǎng)期處于不良姿勢(shì)，容易引起局部疲勞，尤其是頸椎、頸椎肌群的疲勞。這是孩子患上頸椎病的主因。

守則盡可能定得詳細(xì)一些，例如——

1.確定使用的時(shí)間，比如：每天半小時(shí)，具體時(shí)間段可以和孩子一起商議。

2.規(guī)定使用方式，比如：只在自己的小書桌上玩，不在公共場(chǎng)所、地鐵公交車上玩，不躺在沙發(fā)、床上玩（包括不躺著看電視、看書），等等。

3.獎(jiǎng)懲分明：遵守規(guī)則有小紅花獎(jiǎng)勵(lì)，累積10朵可以滿足一個(gè)小愿望；如果不遵守規(guī)則，超時(shí)玩耍，第二天將被取消玩游戲一次。

策略2：增加戶外活動(dòng)，加強(qiáng)身體鍛煉

目標(biāo)：讓身體鍛煉成為生活的一部分。

處在長(zhǎng)身體階段的孩子如果缺乏體育運(yùn)動(dòng)，不僅肌肉力量弱，容易變成小胖墩，身體的協(xié)調(diào)性和免疫力也會(huì)受影響。而適當(dāng)?shù)?、有針?duì)性的鍛煉，可以增強(qiáng)體質(zhì)，有效預(yù)防肥胖、近視、頸椎病等。

推薦做法：

看書學(xué)習(xí)每隔半小時(shí)就要站起來，離開書桌，活動(dòng)身體；平時(shí)可參加游泳、球類、爬繩（或繩梯）、手倒立等鍛煉，家人一起遠(yuǎn)足、放風(fēng)箏、跳繩都是很好的活動(dòng)。

策略3：和爺爺奶奶一起學(xué)養(yǎng)生

目標(biāo)：保護(hù)頸椎和視力，從小養(yǎng)成好習(xí)慣。

養(yǎng)生保健不是老年人才做的事情，流傳千年的傳統(tǒng)方法對(duì)頸椎及全身的保健非常有效，日久見真功，無論是道家功法還是瑜伽練習(xí)，每天早上迎著太陽做一套，讓生命更積極向上哦。

Tips：合適的枕頭自己做

過軟、過硬、過高的枕頭也會(huì)導(dǎo)致頸椎病，尤其是高枕，會(huì)使頸椎過于前曲，睡覺時(shí)頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發(fā)生落枕，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)造成頸部的骨骼出現(xiàn)形態(tài)上的改變，比如生理彎曲變直。媽媽不妨買來新蕎麥殼，填充枕芯，高低可以自己掌握。蕎麥殼做枕頭的好處是枕頭形狀會(huì)根據(jù)孩子睡姿、頭和頸肩部位的變化而變化，寶貝仰臥時(shí)枕頭的高度差不多就是他的小拳頭的高度。

行動(dòng)：舒展身心，向太陽致敬

以下練習(xí)主要針對(duì)頸肩和上肢部位，時(shí)間不長(zhǎng)，半小時(shí)就能完成，建議全家人一起做，有長(zhǎng)輩的示范和陪伴，孩子會(huì)更認(rèn)真、更配合——

第一節(jié) ：仰視拉伸

做法：

1.站立姿勢(shì)，雙腳分開與肩同寬，也可以比肩膀稍寬一點(diǎn)。

2.吸氣，雙手在小腹前交疊，手臂向前向上，手掌向外向上翻，此時(shí)眼睛跟著手背走，手掌繼續(xù)翻向上的同時(shí)，雙臂向上伸展拉直，頭略微向上仰，目視手背。

3.呼氣，雙手分開掌心朝下，手臂從身體兩側(cè)自上而下緩緩劃落，至雙腿兩側(cè)，頭慢慢地回正，目視前方。

重復(fù)5次。

功效：

伴隨向上的動(dòng)作，使雙臂、頸椎得到有效的舒展和放松。

第二節(jié) ：側(cè)彎拉伸

做法：

1.站立姿勢(shì)，雙腳分開，與肩同寬。

2.吸氣，雙手手臂從兩側(cè)抬起，與地面平行，手掌心朝下；呼氣，左手臂下落，中指沿著左側(cè)褲縫下行，整個(gè)的軀干連帶頸椎和頭部朝左側(cè)彎，右手臂朝左上方伸展。

3.吸氣，回到雙臂平行于地面的體位；呼氣，右手臂下落，中指沿著右側(cè)褲縫下行，整個(gè)的軀干連帶頸椎和頭部朝右側(cè)彎，左手臂朝右上方伸展。

一左一右為一組，做5組。

功效：

側(cè)轉(zhuǎn)拉筋，也使胸廓和肺部得到鍛煉。

第三節(jié) ：聳抬雙肩

做法：

1.站著或坐著都行，面朝前方，全身放松。

2.快速吸氣時(shí)，雙肩向上抬起，快速呼氣時(shí)放下。

一上一下為一次，重復(fù)30次。

功效：

配合呼吸，充分釋放頸椎肩膀部位的緊張。

第四節(jié) ：轉(zhuǎn)體推掌

做法：

1.站立姿勢(shì)，雙腳分開，與肩同寬。

2.吸氣，雙手握拳收于腰側(cè)；呼氣，向左轉(zhuǎn)體，帶動(dòng)頸椎和頭向左后方轉(zhuǎn)，眼睛看向后方，同時(shí)右手拳變掌，向前方推出。

3.吸氣，右屈肘，右掌變?nèi)栈兀眢w和頭轉(zhuǎn)回正前方；呼氣，向右轉(zhuǎn)體，帶動(dòng)頸椎和頭向右后方轉(zhuǎn)，眼睛看向后方，同時(shí)左手拳變掌，向前方推出。

以上動(dòng)作為一組，做5組。

功效：

雙臂帶動(dòng)左右轉(zhuǎn)頸的練習(xí)，能活動(dòng)頸肩肘腕各關(guān)節(jié)，慢一點(diǎn)效果更好。

第五節(jié) ：禮敬太陽

做法：

1. 面向太陽站立，雙腳并攏站在墊子后方，雙手很自然地放在身體兩側(cè)。吸氣，手臂向上伸展。

2. 呼氣，體前屈，手臂跟隨下落，彎曲膝蓋，手掌盡量觸地。

3.吸氣，呼氣時(shí)跪地，雙手在墊子上向前推，整個(gè)身體俯臥在墊子上。

4.吸氣，雙手來到肩膀下方，手掌推地，手臂伸直，放松肩膀，使頭向后仰。呼氣時(shí)，屈肘，回到俯臥姿勢(shì)，雙手依然是撐地的姿勢(shì)。

5. 前腳掌著地，再一次吸氣，雙手手掌推地，回到站立姿勢(shì)，呼氣放松。

（此圖供參考，人可以俯臥貼地）

以上動(dòng)作為一組，做3～5組。

功效：

來自瑜伽經(jīng)典體式的全身協(xié)調(diào)性練習(xí)，即使是簡(jiǎn)化版，也能有效舒展全身。不妨在早晨太陽初升之時(shí)單獨(dú)做這一節(jié)。

第六節(jié) ：按摩拍打

做法：

1.站著或者坐著練習(xí)。

2.摩擦雙掌，搓熱雙手，用搓熱的右手掌左右來回擦后脖頸，10次之后，換左手擦后脖頸10次。

3.用右手掌拍左手手背10次，手背上方的手腕10次，再拍內(nèi)側(cè)手腕10次，手心10次；換左手掌拍右手手背10次，手背上方的手腕10次，再拍內(nèi)側(cè)手腕10次，手心10次。

4.用右手掌拍左肩肩前10次，肩后10次；換左手掌拍右肩肩前10次，肩后10次。

5.用右手掌拍大椎10次，換左手掌拍大椎10次。（大椎穴位于第七頸椎棘突下方的凹陷處）

（參考圖，只留大椎即可）

功效：

傳統(tǒng)的按摩和拍打方法能舒筋活絡(luò)，增進(jìn)血液循環(huán)，感覺疲勞或者有需要的時(shí)候就是拍拍按摩一下，一邊數(shù)數(shù)一邊做，會(huì)很有趣哦。

Tips：

春天不像冬天那樣冷，已經(jīng)不需要帽子圍巾手套全副武裝，但頸部也需要防風(fēng)，裸露的頸部肩膀特別需要防止風(fēng)寒入侵，容易出汗的孩子最好常備干毛巾，及時(shí)將汗擦干為宜。