青少年田徑運(yùn)動員參賽心理調(diào)控問題初探

李康

摘 要：青少年運(yùn)動員賽前明確比賽的任務(wù)和目的，建立起良好的心理定位，克服緊張心理，提高自信心，增強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)能力，對比賽的最終結(jié)果往往起著決定性的作用。因賽前青少年運(yùn)動員心理定位和目標(biāo)取向的不恰當(dāng)造成心理過分緊張以及心理狀態(tài)調(diào)節(jié)的滯后而導(dǎo)致發(fā)揮失常的現(xiàn)象非常普遍。本文就青少年運(yùn)動員參賽目標(biāo)的心理控制及其競賽過程中心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)進(jìn)行初步分析。

關(guān)鍵詞：青少年田徑運(yùn)動員 賽前 參賽目標(biāo) 心理狀態(tài) 目標(biāo)控制 調(diào)控

青少年田徑運(yùn)動員正處于心理各方面的快速成長階段，心理的自控能力還比較薄弱，為了幫助他們在比賽中正?；虺桨l(fā)揮，教練員要進(jìn)行思想動員，使其明確比賽的任務(wù)和目的，幫助他們克服緊張心理，提高自信心，增強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)能力，然后根據(jù)每一個運(yùn)動員的具體情況和個體差異進(jìn)行科學(xué)的分析，提出具體任務(wù)和措施，對比賽中可能出現(xiàn)的各種問題都要有一定的思想準(zhǔn)備，建立起良好的心理定位，出現(xiàn)問題不亂陣腳，合理地進(jìn)行心理狀態(tài)調(diào)節(jié)，確保比賽任務(wù)的完成。參賽心理目標(biāo)的控制主要有以下幾個方面的內(nèi)容。

一、幫助他們建立適宜的參賽目標(biāo)

根據(jù)他們不同的特點(diǎn)制定出的指標(biāo)要求，應(yīng)既有利于充分動員他們的機(jī)能潛力，又能夠?yàn)樗麄兯邮埽恢劣谛纬伤枷氚?。為避免指?biāo)過高給他們帶來心理壓力，最好略留有余地。青少年運(yùn)動員在比賽前要根據(jù)自己平時的成績，確定合適的期望值，期望值太低，激發(fā)不起積極性，使人產(chǎn)生沮喪、懈怠的情緒：期望值過高，會加重心理負(fù)擔(dān)，使其對目標(biāo)能否實(shí)現(xiàn)產(chǎn)生懷疑、憂慮，所以應(yīng)使他們從實(shí)際出發(fā)，把自己有把握實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)作為自己努力的方向。

二、有效激發(fā)他們良好的比賽動機(jī)

一個人參加任何運(yùn)動的動機(jī)一般都具有內(nèi)部動機(jī)和外部動機(jī)兩種功能。外部動機(jī)和內(nèi)部動機(jī)是根據(jù)動機(jī)的來源分類的，來源于客觀外部原因的動機(jī)稱為外部動機(jī)，來源于主觀內(nèi)部原因的動機(jī)稱為內(nèi)部動機(jī)，通常內(nèi)部動機(jī)比外部動機(jī)更能使人積極地奔向目標(biāo)，動力更足，動力的持續(xù)作用更長。良好的比賽動機(jī)就是驅(qū)使運(yùn)動員去參加比賽的內(nèi)部動力。適宜的競賽動機(jī)有助于運(yùn)動員自覺地、積極地動員機(jī)體最大的潛力投入比賽，正?；虺０l(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。若動機(jī)過于強(qiáng)烈，超過了適宜水平，會導(dǎo)致精神過度緊張，注意力過于集中比賽的結(jié)果，而影響競技水平的發(fā)揮，如果動機(jī)過低，達(dá)不到一定的心理激活水平，他們就無法充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。一個優(yōu)秀的教練員應(yīng)該不僅僅善于控制運(yùn)動員的焦慮在一個適當(dāng)范圍內(nèi)，更重要的還在于善于激發(fā)他們的動機(jī)，因此了解動機(jī)的決定因素，以便有目的地控制。

三、快速建立起正確的自信心

運(yùn)動中的自信心是對自己能力的確信，正確的自信心是對他們自己能夠取得成功的一個客觀的期望，是他們在達(dá)到各種目的過程中個體經(jīng)驗(yàn)的積累，是他們?nèi)烁裉卣鞯囊徊糠帧Ｋ麄兊淖孕判耐ǔ１憩F(xiàn)為三種程度：缺乏自信心、適宜自信心和虛假自信心（過高的自信心）。⑴適宜自信心是以能力為基礎(chǔ)的，是對自己能力的信心，與能力的發(fā)展相依賴。⑵缺乏自信心是一種消極的自我想象和自我懷疑，預(yù)言自己將成為失敗者，并導(dǎo)致其最終成為一個現(xiàn)實(shí)的失敗者。缺乏自信心的運(yùn)動員很容易陷入一個惡性循環(huán)之中，即缺乏自信心—失敗—否定期望—缺乏自信心—失敗—否定期望。 ⑶虛假自信心是自信心過高，超過了其能力的保證。虛假自信心有兩種表現(xiàn)形式：一種是確實(shí)堅信他們自己比實(shí)際的要好，是由自我知覺和自我評價不準(zhǔn)確導(dǎo)致，這種虛假自信心最終總是給運(yùn)動員帶來失望。另一種是表面看上去是有自信心的，但內(nèi)心是缺乏自信心和害怕失敗，是一種掩飾行為。信心是成功的基石。缺乏自信心就會不戰(zhàn)自潰。所以，當(dāng)他們在比賽前遇到暫時的挫折和不利因素的干擾而影響比賽信心時，可通過認(rèn)知訓(xùn)練幫助他們充分看到自己的優(yōu)勢和平時訓(xùn)練的基礎(chǔ)，給以鼓勵、動員或進(jìn)行過去成功體驗(yàn)的意象演習(xí)，用各種積極的手段來幫助運(yùn)動員增強(qiáng)信心，使之勇于競爭，敢于拼搏，以優(yōu)越的心理狀態(tài)投入比賽。

四、建立積極的賽前行為程序和思維程度

賽前何時應(yīng)當(dāng)做什么和何時應(yīng)當(dāng)想什么，這些程序因人而異，并需具有一定的靈活性。以使他們在賽前有效地控制自己的身心活動，成功地排除來自內(nèi)部或外部的各種干擾，保持情緒的穩(wěn)定。前蘇聯(lián)心理學(xué)博士果爾布諾夫提出，鎮(zhèn)靜的、戰(zhàn)斗的、有信心的狀態(tài)，是賽前最佳心理狀態(tài)。有良好的心理準(zhǔn)備才能形成最佳心理狀態(tài)，良好心理準(zhǔn)備狀態(tài)的主要標(biāo)志是具有穩(wěn)定的自信心，相信自己的技術(shù)和能力能夠在比賽中充分發(fā)揮出來。通過具有積極意義的鼓勵性語言，激發(fā)自己的斗志，進(jìn)入與比賽適宜的應(yīng)激狀態(tài)。適宜的情緒能更好的發(fā)揮大腦皮層神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)支配機(jī)能，以保證順利地參加比賽。

五、認(rèn)真全面分析比賽形勢和各種利弊因素

教練員不僅僅自身需盡可能詳盡地了解對手的身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理等特點(diǎn)，同時也應(yīng)讓本隊(duì)隊(duì)員知道對手的長短之處，這將有利于充分發(fā)揮隊(duì)員的主觀能動性。認(rèn)真全面地分析比賽形勢和各種利弊因素，要了解我方的有利條件和彼方的弱點(diǎn)，以增強(qiáng)信心，在思想上輕視對手，在戰(zhàn)術(shù)上重視對手。更要清醒地看到我方的不足和對方的長處，不能盲目樂觀，須針對雙方的情況和我方可能遇到的困難，制定出具體可行的對策，以應(yīng)付復(fù)雜多變的場上局勢。

六、青少年運(yùn)動員自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法

1.自我語言暗示法。主要是自我規(guī)勸，自我規(guī)勸能使他們相信自己的能力，在完成特定任務(wù)時付出更大更持久的努力。他們想什么和對自己說些什么對操作表現(xiàn)是至關(guān)重要的，我們常常有許多時間是在與自己談話及進(jìn)行自我談話，盡管這種談話未被自己所意識到，語言和思維是密不可分的，思維影響人的情緒，最終影響人的行為，因此用特定形式的外部和內(nèi)部談話以改變?nèi)说男袨椋⑸衿嫘缘卮龠M(jìn)人的操作表現(xiàn)。

2.調(diào)整呼吸法。在應(yīng)激緊張情境中，控制呼吸不僅有放松的作用，同時可增加吸氧量供肌肉動作，在應(yīng)激狀態(tài)下，很多運(yùn)動員或是屏氣，或是淺而快的胸式呼吸，這些反應(yīng)加大了肌肉緊張和破壞運(yùn)動操作。而慢且深的腹式呼吸才有利于降低喚醒水平，利用賽前間隙，通過調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，消除疲勞、緊張或恐懼的心理，保持內(nèi)心環(huán)境的相對穩(wěn)定。例如，情緒緊張時，呼吸快而淺，由于快呼吸，使體內(nèi)進(jìn)人大量氧氣，呼出大量二氧化碳，會使血流中的二氧化碳失去平衡，中樞神經(jīng)便會迅速作出抑制的保護(hù)性反應(yīng)。這時可以采用加深或放慢呼吸頻率的方法來消除緊張，就會得到安靜的效果，對呼吸功能重新獲得控制，產(chǎn)生可靠感。這是克服賽前緊張和焦慮的最基本方法之一。

3.漸進(jìn)放松訓(xùn)練法。漸進(jìn)（肌肉）放松技術(shù)用于肌肉過度緊張，心理學(xué)者賈克布森發(fā)認(rèn)為，運(yùn)動員若使肌肉放松，他絕不可能精神緊張。他還認(rèn)為，神經(jīng)緊張和不隨意肌的肌肉緊張，可以隨骨骼肌的放松而放松，根據(jù)人體這一特點(diǎn)，在精神過度緊張時，可通過身體活動來緩解或宣泄，輕輕活動手腳、跺跺腳、大喊以及搓手、搓臉等，將緊張宣泄出來，再配合深呼吸動作，也能很有效地緩解精神緊張，達(dá)到心理穩(wěn)定的目的。

4.自生訓(xùn)練法。人在精神緊張時會感到頸肌發(fā)硬，雙肩縱起，心跳加快，呼吸急促，運(yùn)用自生訓(xùn)練法的六個內(nèi)容，以誘導(dǎo)增加兩個主要感覺為中心，具體步驟為：（1）肢體沉重感；（2）肢體溫暖感；（3）心跳平靜；（4）呼吸減慢；（5）太陽叢（腹部）溫暖感；（6）前額涼爽感。這樣能使運(yùn)動員在賽前有效地控制自己的身心活動，成功地排除來自內(nèi)部或外部各種干擾，保持情緒的穩(wěn)定。

5.表象訓(xùn)練法。表象訓(xùn)練是運(yùn)動員有意識地在頭腦中再現(xiàn)或完善運(yùn)動表象，從而增強(qiáng)運(yùn)動員的心理調(diào)控能力、提高運(yùn)動員的心理適應(yīng)性的一種心理訓(xùn)練方法。如果運(yùn)動員能在賽前的“一瞬問”想象出自己創(chuàng)造憂異成績的最佳情境，就越能激發(fā)運(yùn)動員增力情緒的增長，充分發(fā)揮自己的運(yùn)動水平。

6.應(yīng)激接種訓(xùn)練法。應(yīng)激接種訓(xùn)練是一種以漸進(jìn)方式克服神經(jīng)癥焦慮習(xí)慣的臨床技術(shù)。應(yīng)激接種訓(xùn)練包括要求運(yùn)動員表象一個能產(chǎn)生焦慮的情景，然后再想想他們自己運(yùn)用各種方法去應(yīng)付。練習(xí)時表象能產(chǎn)生不同程度應(yīng)激的各種情景以及不同的應(yīng)付方法，以提高個體應(yīng)付特定應(yīng)激能力。

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