試論瑜伽對女性領導干部身心健康的積極意義

女性參政是我國政治民主化進程的重要標志，是政治經(jīng)濟和社會發(fā)展的重要生力軍。女性領導干部作為參政的特殊群體，在工作方面，她們要和男性領導干部一樣去拼搏，甚至要付出更多的精力去實現(xiàn)自我價值，努力發(fā)揮“半邊天”的潛力；在家庭方面，她們要回歸賢妻良母的角色，操持家務，照顧丈夫和教育孩子。面對工作和家庭的雙重壓力，再加上女性特殊的生理結(jié)構(gòu)，身心健康狀況不佳是目前困擾女性領導干部的主要社會問題，這不能不引起我們的高度關注。

根據(jù)十八大報告指出的“注重人文關懷和心理疏導”，要求關注領導干部的身心健康和壓力情況，建設高素質(zhì)領導干部隊伍。為此，筆者利用所在單位的平臺，以2015年參加贛州市委黨校學習培訓的婦干班學員為樣本，采用《SCL-90癥狀自評量表》和《身體不適感調(diào)查問卷》進行身心健康調(diào)查。在對收回的93份有效問卷通過軟件進行統(tǒng)計分析后，發(fā)現(xiàn)表二中涉及女性領導干部的心理問題如抑郁、焦慮、強迫等7個測試因子均高于全國常模，且所有參加測試的女學員都有身體不適感。通過交流，筆者還發(fā)現(xiàn)有學員主動反應身體內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)不適，伴隨失眠、胃腸道和呼吸不適感。這一結(jié)果引發(fā)筆者的興趣，通過分析，筆者對女性領導干部的身心健康有了更加深入的了解。

一、女性領導干部身心健康調(diào)查結(jié)果分析

（一）軀體化因子和身體不適感分析

從表一不難看出，大多數(shù)女性都存在肩頸酸痛、四肢僵硬的情況，這與她們長時間面對電腦和不正確坐姿有關。伴隨年齡的增長，人體的肌腱和韌帶萎縮會使身體不斷硬化，如果運動不足，肌肉會長時間處于緊張和靜止狀態(tài)，容易造成氣血不通暢。這時如果思想壓力過大，負面情緒得不到排解，則容易導致失眠。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，由于女性對自身情況更為敏感，少部分人會參加體育鍛煉的，但受限于身體疲勞度，情況改善并不明顯。

（二）強迫因子和人際關系敏感因子分析

作為領導干部，對待工作會有高度責任感，而女性追求完美的個性及迫于工作和生活的壓力，使得在對待事情上會出現(xiàn)反復確認的情況，這會增加心理負擔和焦慮感。從心理學角度分析，女性比男性更在意周圍人對自己的評價，對別人的不理解和不同情更敏感，這種不良暗示和消極期待造就了人際關系的敏感癥。

（三）抑郁和焦慮因子分析

在面對工作和家庭的壓力，女性領導干部更容易出現(xiàn)哭泣、自責和孤獨的想法，對他人人和情感過高的依賴和期待會使女性在面對工作的壓力、婚姻和家庭生活時出現(xiàn)失望、悲觀和抑郁情緒。鑒于特殊的生理和心理結(jié)構(gòu)，女性比男性更缺乏安全感，緊張、焦慮和煩躁時常會出現(xiàn)在工作和生活中，這種不良情緒也會導致女性內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂。

（四）敵對和恐怖因子分析

部分女性受家庭和教育的影響，面對同行的競爭和家庭的壓力，容易出現(xiàn)視野狹窄和心胸不開闊的情況，更甚者會出現(xiàn)情緒激動、摔物、不可控制的發(fā)脾氣等。在領導干部的日常工作和生活中，女性領導者獨自承擔工作的能力更弱，依賴性更強，更傾向于合作或是服從，害怕單獨做出決定。

參與此次調(diào)查的女性學員來自贛州市機關、企事業(yè)單位、基層鄉(xiāng)鎮(zhèn)等，包括縣級領導干部和科級領導干部，她們不僅要面對復雜多變的工作環(huán)境，處理好上下級關系，還需要平衡事業(yè)和家庭、事業(yè)和情感的關系，在面對這些矛盾和問題時，承受的心理壓力和工作壓力絲毫不遜于男性領導干部。因此，為女性領導干部選擇一項合適的健身方式，及時排解負面情緒、釋放壓力就顯得尤為重要。瑜伽是一種非常好的減壓、減負、舒放身心的健身方式，以練習體位法和呼吸法為主，以冥想和收束法為輔，目的是通過這種放松身心的方式，讓女性肢體盡情的伸展，打開心胸，釋放壓力，通過這種科學與藝術結(jié)合的鍛煉方式，能達到身體和心靈的完美統(tǒng)一。

二、女性領導干部習練瑜伽的好處

（一）舒筋活絡，提升肺活量，塑造優(yōu)美形體

有規(guī)律的練習瑜伽能有效緩解女性領導干部因長期伏案工作導致的身體關節(jié)勞損和肌肉僵硬的現(xiàn)象。瑜伽體位法通過伸、拉、擠、壓等的身體練習，達到增加身體血液循環(huán)、延展和疏通活絡、按摩內(nèi)臟的目的，同時還能刺激穴位、減少經(jīng)絡上的結(jié)節(jié)等。此外，還能拉伸肌腱和韌帶，提高柔韌性，強壯肌耐力，控制身體平衡性，并且還有助于調(diào)節(jié)淋巴系統(tǒng)，促進身體排毒功能。瑜伽注重呼吸調(diào)節(jié)，講究吐故納新，適度練習呼吸法能提升肺活量，增加體內(nèi)含氧量，對神經(jīng)系統(tǒng)和各腺體都有益處。瑜伽還能幫助塑造優(yōu)美形體，改善含胸、駝背和腹凸等問題，多加練習還能防止肥胖。

（二）緩解負面情緒，提高睡眠質(zhì)量

繁忙的工作量占用了女性領導干部的個人休息時間，而工作和生活上的不愉快會使她們情緒低落，若不能及時排解壓力、釋放身心，則容易出現(xiàn)緊張、焦慮、不安和抑郁等現(xiàn)象，這些會導致神經(jīng)系統(tǒng)紊亂、大腦缺氧，出現(xiàn)胸悶、氣短的現(xiàn)象，容易引起失眠。瑜伽本身就是一種低速、注重呼吸和冥想的運動，通過體式練習調(diào)節(jié)自律神經(jīng)、刺激腺體分泌，用呼吸法打開心扉、平緩焦躁，用冥想法來實現(xiàn)放松全身緊張的肌肉。通過這種逆向而行的瑜伽練習來弛緩神經(jīng)，疏通體內(nèi)負能量的瘀滯，促進血液對心臟、大腦的滋養(yǎng)，緩解失眠，提高睡眠質(zhì)量。女性領導干部通過練習瑜伽，能平衡身心、開闊心胸、溫和情緒，提高工作質(zhì)量和效率。

（三）實現(xiàn)內(nèi)省，提高意志力，增強自信心

繁重的工作和生活壓力會使女性領導干部內(nèi)心焦躁不安，當練習瑜伽時，動作節(jié)奏會放慢，通過調(diào)節(jié)呼吸和冥想，內(nèi)心也變得安寧。在練習過程中能夠?qū)W會用柔軟的心控制身體，感受身體和精神上存在的不足，從而實現(xiàn)自我內(nèi)省，提高意志力，克服心理障礙，從束縛自我的枷鎖中解脫出來。同時，練習瑜伽還能對身體器官、神經(jīng)系統(tǒng)、平和心靜、保持健康生活和積極的人生態(tài)度有益，在練習時集中注意力，能增強對生命力、創(chuàng)造力和寧靜的感悟，體會對工作和生活的責任感，常懷感恩之心，積極樂觀面對各種壓力，增強自信心，提高工作效率。

三、結(jié)語

馬克思說過：“沒有女性的酵素，就不可能有偉大的社會變革?！弊鳛橐粋€特殊群體，我們更應該多加關注女性領導干部的身心健康，因為這關系著中國社會的進步和發(fā)展。瑜伽作為主流運動越來越受到青睞，很大程度上歸因于對女性身心健康的積極作用。練習瑜伽能增強女性領導干部身體的柔韌度、強壯骨骼和肌耐力，能舒筋活絡、增強身體排毒功能，能糾正不良體態(tài)、防止肥胖，能緩解負面情緒、釋放壓力、提高睡眠質(zhì)量，能實現(xiàn)內(nèi)省、提高意志力、增強自信心。由此可見，在面對工作和生活的各種壓力下，練習瑜伽對提高女性領導干部身心健康有著極其重要的現(xiàn)實意義。

作者簡介：于水，（1987- ），女，吉林永吉人，本科，江西贛州市委黨校信息網(wǎng)絡處助教，研究方向：理論研究。