睡眠非小事，內(nèi)有大乾坤

蘇二

幼年睡眠不佳將致成年后藥物濫用

一項研究發(fā)現(xiàn)，兒童時期睡眠不好，會導致長大后更可能吸食毒品和酗酒。研究人員還宣稱，幼年睡眠狀況不佳會導致成年后酒后駕駛、吸煙和暫時性眼前昏黑等情況發(fā)生。

研究人員發(fā)現(xiàn)，有睡眠問題的3～5歲兒童，在長到11～17歲時，更可能睡眠質(zhì)量糟糕，而這又同18～21歲之間更可能吸食毒品相關聯(lián)。據(jù)悉，這些結論是科研人員對386名青少年的睡眠狀況進行研究后得出的。

美國愛達荷州立大學心理學教授瑪麗亞說：“過度疲勞和睡眠問題預示著男少年會酗酒、吸煙和吸食毒品，同時預示女少年會酗酒……糟糕的睡眠直接預示著在青少年時期會出現(xiàn)酗酒、暫時性眼前昏黑和酒后駕駛等不良狀況?！?/p>

位于底特律的睡眠紊亂研究中心的蒂姆說，這項研究表明兒童同成年人一樣可能遭遇睡眠問題。該研究發(fā)表于《酗酒：臨床和實驗研究》期刊上。

年輕時睡眠質(zhì)量差，年老或更易患上老年癡呆癥

據(jù)英國《每日郵報》報道，一項研究表明，睡眠質(zhì)量差的人，年老更易患上老年癡呆癥。

華盛頓大學的科學家們測試了100名45～80歲人的睡眠情況后發(fā)現(xiàn)，失眠對人有著長期的影響。研究過程中，人的睡眠時間約為8小時，但實際平均為6.5小時，因為在夜間他們通常會中途醒來，睡眠中斷。研究發(fā)現(xiàn)，如果一個人每小時醒來5次以上，大腦就會有淀粉樣蛋白斑積聚，并隨著年齡增大，慢慢導致癡呆癥。研究還發(fā)現(xiàn)，睡眠效率低的人也易患老年癡呆癥。

華盛頓大學的菊博士說：“我們還需要長期的研究，以確定睡眠中斷是否和淀粉樣蛋白斑積聚有關，并直接導致老年癡呆。”但可以肯定的是，這項研究為預防和減緩老年癡呆癥奠定了基礎。

睡眠太少的人易情緒激動易發(fā)怒

美國一項研究指出，睡眠太少，會使你難以控制自己的情緒，引起行為失常。

研究人員對26名志愿者進行了觀察，其中一半人被分到“剝奪睡眠組”，這一小組的人員在35小時之內(nèi)不能睡覺，另外一組人可以享受正常睡眠。隨后，研究人員給參與者100張不同的圖片，這些圖片有的讓人平靜，有的讓人激動。在參與者看圖片時，研究人員用磁共振成像儀記錄下他們的大腦變化。結果顯示，“剝奪睡眠組”的成員對于那些刺激情緒的圖片反應更激烈。

加利福尼亞大學伯克利睡眠與神經(jīng)成像實驗室主任馬太·沃克指出，缺少睡眠會使大腦控制情緒的中樞功能降低，這時大腦不能把情緒調(diào)整好，也就不能做出恰當?shù)姆磻蜻M行相應的控制。沃克還說：“睡眠有助于大腦的情緒控制區(qū)恢復功能。通過睡眠，使大腦獲得充分的休息。”

長期缺乏睡眠會導致肥胖

據(jù)英國《泰晤士報》報道，一些研究顯示，缺乏睡眠同某些癌癥、心臟病和糖尿病發(fā)病率上升存在關聯(lián)。而越來越多的研究也一致認為，缺乏睡眠會使人變得肥胖。其中的奧秘在于，調(diào)節(jié)新陳代謝的荷爾蒙同睡眠多少息息相關。

在夜間，腎臟過濾功能和腸活動減弱，但沒有證據(jù)表明睡覺前進食會對身體健康造成損害，只不過會讓人在第二天早晨有飽腹感。盡管一些飲食專家表示，在入睡前進食碳水化合物食物會讓人增重，但是由于夜間人的新陳代謝減緩，因此這種擔憂也是多余的。

不過，調(diào)節(jié)新陳代謝和饑餓感的荷爾蒙卻和睡眠有很大關系。美國國家睡眠基金會的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠會使胃促生長素保持在低水平，這一激素會影響我們對饑餓的感知。與此同時，睡眠還能使瘦素保持在高水平。瘦素的功能是抑制身體對更多食物的需求。

通俗地說，充足睡眠會使人保持正常身材，而長期缺乏睡眠會導致肥胖。有實驗表明，限制睡眠會使身體感覺饑餓，每天都缺少900卡路里的熱量。

睡眠時間影響體重，太多太少都會胖

在北卡羅萊納州的維克森林大學，克里斯汀·海爾斯頓和他的同事對這一課題進行了深入的研究，他們分別對1100位非洲和拉美裔美國人進行了長達5年的監(jiān)測。這兩組監(jiān)測對象都具有較高的患有肥胖癥的可能性。

在他們所監(jiān)測的人群中，40歲以下的目標群體，如果他們睡眠每天不足5小時，那么，他們的體重就會比那些每天睡眠在6～7小時的人們胖1.8千克以上。那些睡眠經(jīng)常超過8小時的人群，體重要超過睡眠長度處于中等的人群。CAT掃描可以顯示出內(nèi)臟脂肪的增長情況，它們一般都積聚在人的內(nèi)部器官周圍，這類脂肪堆積對人類健康的威脅最大。

由上面的研究成果可見，人睡得太多，有可能就是肥胖的“罪魁禍首”。但是，睡得太少，也不一定會起到瘦身的效果，有時可能還會適得其反！適度睡眠，是保持健康和身材的關鍵。

每晚睡8小時免疫力低

美國加利福尼亞大學的一項實驗得出了一個聳人聽聞的結論：每天睡8小時會讓你死得更快。

這項實驗長達6年時間，由加利福尼亞大學圣地亞哥藥學院和美國癌癥學會聯(lián)手進行。他們對100萬名年齡介于30～102歲的對象進行了觀察。在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。

研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時或少于4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個系數(shù)也要低于睡夠8小時的人。

那些夜里常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節(jié)律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。

因此，只有充分進行好了4～5小時的深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復，免疫系統(tǒng)才能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間并不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質(zhì)量的睡眠。這對于人體反而是有害無益的，它甚至會縮短你的生命。

研究人員解釋說，當你的身體醒來卻還賴在床上時，你縮短了接觸陽光的時間，體溫也會因為身體長期處于不活躍狀態(tài)而變得過低，從而分泌出大量的褪黑素—一種可以促進睡眠的人體激素—這樣，你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進入深層睡眠。

這種惡性循環(huán)周而復始下去，結果就是你的睡眠系統(tǒng)被干擾。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。

睡眠處理記憶 熬夜學習得不償失

美國心理學家詹妮弗調(diào)查“學生睡眠習慣”后發(fā)現(xiàn)：從大一學年年末的平均績點看，早睡早起的“云雀”型為3.18；而“夜貓子”型是 2.48。

美國匹茲堡大學的研究人員對14～18歲的青少年進行研究后發(fā)現(xiàn)：睡眠質(zhì)量很差的學生，數(shù)學成績不太好；睡眠質(zhì)量較好的學生，容易獲得更好的英語成績。

還有一個研究發(fā)現(xiàn)“開夜車”會使“死記硬背”的效果下降約40%。

科學家在研究中發(fā)現(xiàn)，其實，我們的大腦在睡眠中并沒有休息，它仍有高度活躍的腦部活動。

血流量與腦神經(jīng)元細胞的活性相關，研究人員研究表明：在睡眠狀態(tài)下，大腦的腦血流量只減少了20%；腦神經(jīng)細胞電位反映了人腦的思維活動，研究人員發(fā)現(xiàn)睡眠中的腦部仍有電流活動。

德國的神經(jīng)科學家做了一個“假記憶”的測試。參加試驗的大學生被要求先學習一連串兒的單詞，如聲音、鋼琴、樂隊、音調(diào)、歌曲等。然后，一半學生去睡覺，一半人則繼續(xù)保持清醒。33～44小時后，讓這些人進行單詞辨認。

測試時，在單詞中加入了與所學單詞意義相關、但并未出現(xiàn)過的詞，比如“音樂”。結果，那些睡眠被剝奪者認為“音樂”出現(xiàn)過的比例，遠高于睡眠充足的人，而且，他們對自己的判斷很有信心。

研究者認為，這個結果顯示睡眠被剝奪，確實會影響記憶固化的過程，從而令睡眠被剝奪者形成了原本并不存在的記憶—假記憶。

因此研究者提醒，考生考前開夜車，很可能會寫下錯誤的答案。

睡眠不足易致決斷失誤

美國得克薩斯大學的研究人員選取了49名軍校學員，要求這些人分別在睡眠充足及不足的情況下完成所謂的“信息整合”型任務，即憑借對已有信息的整合分析，迅速作出相應決斷。結果發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時，他們完成信息整合任務的準確性，會比正常情況下降低2.4%；而睡眠很充足時，準確性會比正常情況下提高4.3%。

為何睡眠不足會降低人的信息整合能力，從而導致決斷失誤？原因復雜，其中有個原因是，大腦有關區(qū)域在缺覺的情況下會自動關閉；另外，前額皮質(zhì)控制的執(zhí)行功能的能力，在睡眠缺乏后，比其他認知能力（如知覺和記憶測驗）更弱。

孕婦熬夜胎兒發(fā)育差

美國《醫(yī)學日報》報道，美國匹茲堡大學的研究者發(fā)現(xiàn)，女性在懷孕期間睡眠不足，會增加新生兒體重偏輕和出現(xiàn)其他并發(fā)癥的風險。

發(fā)表在《心身醫(yī)學雜志》上的這項研究選取了約170名懷孕20周的女性，通過10周的觀察后發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會導致其免疫功能受損，發(fā)生不良妊娠的風險也增大。研究者表示，因為人體免疫過程的運行依賴足量優(yōu)質(zhì)的睡眠，如果女性在懷孕期間睡眠周期縮短，會限制人體抵御疾病的能力。此外睡眠不足還會導致抑郁癥，抑郁癥進一步擾亂睡眠模式，使孕婦出現(xiàn)不良生育后果的風險也明顯增大。