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    不同月齡的輔食添加技巧

    2016-05-18 16:40李巍
    母子健康 2016年2期
    關(guān)鍵詞:制作方法輔食菠菜

    李巍

    隨著寶寶慢慢長大,輔食添加開始提上日程。第一口輔食,對于小寶寶來說,是一次美好的冒險。為了安全喂養(yǎng)和降低食物過敏的概率,怎么吃、吃什么,是大有講究的。細心的媽媽需要根據(jù)月齡的特點合理添加輔食。

    4~6月齡的寶寶

    這時的寶寶絕大部分還沒有長牙,更不會咀嚼,因此不需要吞咽、好消化的泥糊狀食物非常適合他們。

    給寶寶添加輔食的時間最好在4~6個月之間,不宜過早,也不宜過晚。不過,在這個月齡段,乳品仍應(yīng)該是寶寶膳食的主要部分,至少占總能量的80%,而輔食提供的能量則不能少于20%。

    剛開始添加輔食時,要先添加低敏食物,味道要比較溫和,且容易搗成碎泥,主要是蔬菜、水果類,如馬鈴薯、胡蘿卜、蘿卜、梨、香蕉、蘋果等。

    添加輔食最重要的原則就是單一,一次只給寶寶添加一種新食物,通過觀察,沒有過敏反應(yīng),再添新品種。一般來說,每添加一種新的食物,要在前一種食物食用3~5天,寶寶沒有出現(xiàn)任何異常之后進行。

    給小寶寶添加輔食時,要避免添加天然含有大量硝酸鹽的食物(如菠菜和甜菜),以及纖維含量高的蔬菜(如芹菜);更不要在輔食中添加鹽、糖、醬油、味精等調(diào)味劑。

    6~8月齡的寶寶

    這個階段的寶寶,乳牙開始慢慢萌出,胃蛋白酶開始發(fā)揮作用,能慢慢接受肉類食物了。但在輔食添加上仍然要遵守循序漸進的原則——每次只添加一種低敏食物或成分。

    建議開始添加鐵強化食品(如嬰兒米粉),尤其是母乳喂養(yǎng)兒。因為寶寶6個月以后,在母體中時儲存的鐵已經(jīng)逐漸消耗殆盡,而強化鐵的嬰兒米粉里面含有適量的鐵元素,可以幫助寶寶獲得足夠的鐵。

    為確保寶寶鐵攝入量充足,如果之前還未添加過禽肉、紅肉、蛋黃(對鐵非常重要),從6月齡起,可以開始慢慢添加。

    堅持讓寶寶攝入多種蔬菜和水果(如菠菜、紅薯、西蘭花、胡蘿卜等),更有利于寶寶的健康。

    每天在輔食中加入? ~1茶匙的植物油,且植物油的來源要經(jīng)常變化,以便寶寶能夠攝入多樣化的多不飽和脂肪酸。

    經(jīng)常更換食物。以促進嬰兒對食物的認識和接受。寶寶會厭煩總是吃一種食物。當(dāng)他拒絕吃以前愛吃的食物時,說明需要給他換口味了。

    輔食中不要加鹽和糖,更不能向?qū)殞毺峁┖秋嬃匣蚬?/p>

    8~12月齡的寶寶

    寶寶的乳牙已經(jīng)萌出了好幾顆,正在開始學(xué)習(xí)咀嚼。固體食物已成為主要的膳食能量成分,寶寶已經(jīng)準備好嘗試更多有挑戰(zhàn)性的味道和質(zhì)地了。

    除了肉和蛋,攝入鐵強化食品(如嬰兒谷物)對提供足量鐵仍然非常重要,特別是母乳喂養(yǎng)兒或那些未食用鐵強化配方的嬰兒。

    不要喂得過飽。此時寶寶營養(yǎng)攝入的主要來源仍是奶類。如果輔食喂得過多,寶寶可能會自動減少奶的攝入量。

    1周歲以內(nèi)嬰兒的輔食,最好不要加鹽,過早攝入食鹽,對寶寶的腎臟會造成不必要的負擔(dān)。

    少喂寶寶高糖、高碳水化合物類食物,不喝或少喝糖水、飲料,也不應(yīng)用水稀釋果汁,否則會造成寶寶液體攝入過量。

    鼓勵寶寶參與喂食過程,應(yīng)該從9月齡開始提供手抓食物和飲水杯,12月齡以后提供餐具(茶匙)。

    五彩果蔬汁

    適合年齡:6個月

    原料

    番茄20g,胡蘿卜10g,蘋果10g,純凈水50ml。

    制作方法

    1.番茄、胡蘿卜、蘋果洗凈去皮削成小片備用;

    2.將純凈水倒入鍋中,胡蘿卜片放入鍋里煮爛后把鍋取下放涼;

    3.將鍋中水與胡蘿卜一起倒入料理機中,加入番茄片與蘋果片;

    4.開啟啟動按鈕,榨出混合果蔬汁。

    營養(yǎng)分析

    番茄中所富含的維生素A、維生素C和鉀元素,均是大腦細胞構(gòu)成中必不可少的物質(zhì)。胡蘿卜含有大量的以維生素A原為主的多種維生素和無機鹽,可促進上皮組織生長,增強視網(wǎng)膜的感光力,有“小人參”的美譽。蘋果中富含微量元素鋅、鈣、磷、鐵、鉀及B族維生素。這款果蔬汁不僅美味且營養(yǎng)豐富,是6月齡寶寶很好的輔食選擇。

    蛋黃山藥米糊

    適合年齡:7個月

    原料

    蛋黃半個,山藥20g,米飯20g,水60ml。

    制作方法

    1.山藥洗凈削皮切成小塊,上鍋蒸熟備用;

    2.取半個蛋黃,壓碎;

    3.將熟山藥、米飯、蛋黃碎及水分別倒入料理機;

    4.開啟啟動按鈕,制作出蛋黃山藥米糊,上鍋蒸溫即可食用。

    營養(yǎng)分析

    蛋黃中富含卵磷脂、蛋黃素,以及鈣、磷、鐵等多種無機鹽,利于寶寶智力發(fā)育;山藥含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和淀粉,還有多種氨基酸、大量的維生素C和皂苷,經(jīng)常食用健腦益智。

    果仁面茶

    適合年齡:6個月

    原料

    玉米面25g,瓜子仁5g,核桃仁g,花生仁5g,芝麻醬少許。

    制作方法

    1.將玉米面加水熬制成玉米面糊備用;

    2.瓜子仁、核桃仁、花生仁炒熟放入料理機中,研磨成粉;

    3.把芝麻醬調(diào)稀淋到玉米面糊上,再撒上混合堅果粉即可。

    營養(yǎng)分析

    堅果中富含人體必需脂肪酸,脂溶性維生素以及鈣、鐵等礦物質(zhì)。芝麻醬是鈣的良好來源。玉米面含植物蛋白質(zhì),碳水化合物,維生素和礦物質(zhì)。這是一款益智促發(fā)育的良好輔食,值得推薦。

    (溫馨提示:這款輔食不可多食,上火的寶寶不宜食用。)

    三文魚玉米菠菜丸子

    適合年齡:9個月

    原料

    三文魚25g,玉米粒10g,菠菜20g,香蔥、姜少許,水適量。

    制作方法

    1.三文魚、菠菜洗凈,切成小段;

    2.將三文魚、菠菜、玉米粒、蔥姜一同放入料理機中,加入適量水打碎制成混合魚泥;

    3.把混合魚泥制成小丸子,入開水鍋汆熟即可。

    營養(yǎng)分析

    魚肉脂肪中含有對神經(jīng)系統(tǒng)具有保護作用的ω-3脂肪酸,有助于健腦;魚肉還富含優(yōu)質(zhì)蛋白,是寶寶蛋白質(zhì)很好的來源。菠菜富含維生素C及維生素E。這款輔食兼顧了碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)素的供給,是一款較為全面的輔食料理。

    牛肉土豆泥

    適合年齡:11個月

    原料

    牛肉30g,土豆30g,洋蔥15g,西芹15g,食用油2g,水適量。

    制作方法

    1.土豆洗凈切小塊蒸熟,入料理機制成土豆泥備用;

    2.牛肉、西芹、洋蔥,放油炒制,將炒熟的食材放入料理機中,加入適量水打碎制成混合肉泥;

    3.把混合肉泥盛入烤盤,再放上備用的土豆泥,入烤箱烤至表層金黃即可。

    營養(yǎng)分析

    牛肉蛋白質(zhì)的氨基酸種類多,結(jié)構(gòu)合理,為完全性蛋白質(zhì),同時含有B族維生素和鈣、磷等礦物質(zhì),具有益氣、健腦等功效。土豆所含的葡萄糖是大腦和神經(jīng)系統(tǒng)唯一供能的營養(yǎng)物質(zhì)。

    三色豆腐蝦糕

    適合年齡:10個月

    原料

    蝦仁30g,胡蘿卜20g,油菜15g,豆腐10g,無鹽醬油1g,蔥姜少許,食用油2g,水適量。

    制作方法

    1.胡蘿卜、油菜洗凈切成小塊備用;

    2.將蝦仁、胡蘿卜、油菜、豆腐、蔥姜一同放入料理機中,加入適量水打碎制成混合蝦泥;

    3.把混合蝦泥裝盤淋上油入蒸鍋蒸制10分鐘即可。

    營養(yǎng)分析

    蝦肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白,油菜含豐富的鈣、鐵、維生素C和B族維生素,豆腐是較好的植物蛋白和鈣的來源,這款輔食口感香甜、細膩且營養(yǎng)豐富。

    南瓜餅

    適合年齡:12個月

    原料

    南瓜40g,面粉30g,蛋液10g,食用油3g,水適量。

    制作方法

    1.南瓜切小塊,入料理機制成南瓜泥備用;

    2.面粉中倒入南瓜泥、蛋液,加入適量水,和成稀稠適宜的面糊;

    3.鍋中倒油,將面糊攤成薄餅即可。

    營養(yǎng)分析

    南瓜中含有人體必需的微量元素鋅及果膠,對寶寶的大腦及體格發(fā)育大有益處。

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