健康者所擁有的30個(gè)健康習(xí)慣

美國(guó)微軟網(wǎng)站刊發(fā)了健康專家的專欄文章，指出某些人可能擁有良好的基因，但不能就此得出你朋友的扁平腹部就得益于遺傳基因。雖然DNA在人的身體特征方面發(fā)揮著巨大影響，但你所羨慕的那些身體健康者更多受益于每天的健康習(xí)慣而不是父母的良好基因。正如食用一份沙拉不會(huì)立即使你健康一樣。一塊奶酪蛋糕也并不會(huì)使你肥胖。我們需要做的是對(duì)每天的日常生活進(jìn)行一些微調(diào)。從何入手？不妨遵循以下的健康習(xí)慣。

1、在床頭柜上放上一杯水。晨起飲用一杯水是極為重要的。而確保做到這一點(diǎn)的最佳方式就是在床頭柜上放上一杯水。紐約健身專家指出：“我每天醒后至少飲入20盎司的水，這有助于清滌我的消化道，為開啟一天生活作準(zhǔn)備?！?/p>

2、飲用綠茶。幾乎所有的綠茶中均含有超級(jí)營(yíng)養(yǎng)物——茶多酚，已經(jīng)證明這一物質(zhì)有助于分解脂肪并阻止新的脂肪細(xì)胞生成。

3、午餐后走走。維生素D不僅可以增強(qiáng)骨骼健康還有助于提升心境和免疫力。獲取更多的維生素D有助于保持健康，減少疾病。獲取維生素D的最佳方式是戶外活動(dòng)，許多健康人士都在午餐后散步30分鐘。

4、適時(shí)用冰箱儲(chǔ)存果蔬。水果和蔬菜應(yīng)在時(shí)令季節(jié)放入冰箱儲(chǔ)存。某些果蔬品質(zhì)不在時(shí)令季節(jié)便會(huì)遜色，所以，在冰箱中儲(chǔ)存時(shí)令果蔬可在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)食用到質(zhì)優(yōu)果蔬。

5、遠(yuǎn)離人工甜味劑。人工甜味劑可能會(huì)進(jìn)入到你早晨的咖啡之中，但應(yīng)盡可能地加以抵制。這是因?yàn)槿斯ぬ鹞秳╇m無(wú)卡路里，但并不意味著對(duì)身體有任何益處，它可干擾正常的人體功能，刺激人體饑餓感的產(chǎn)生，健康人士一般會(huì)避免食用。

6、注重?zé)崃扛P(guān)注食品色澤。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家反復(fù)告誡，并非所有食品卡路里含量都是相等的。一把杏仁與相同量的土豆條所含熱量對(duì)人體產(chǎn)生的效應(yīng)差異巨大。盡管控制食物分量對(duì)保持體重至關(guān)重要，但健康平衡餐飲的最佳方式之一就是把握食品的各種顏色。多食用綠色、紅色和黃色食品有助于打造營(yíng)養(yǎng)豐富的餐飲，有助于讓身體在鍛煉時(shí)供給更好的燃料和肌肉恢復(fù)，同時(shí)減輕體重。

7、提前安排鍛煉計(jì)劃。如果你隨機(jī)開始每周和每天的鍛煉，便會(huì)感到疲勞。如果你事先有所預(yù)定并進(jìn)行了支付，那么，你就會(huì)很有可能讓身體旋轉(zhuǎn)起來(lái)。提前安排好有氧運(yùn)動(dòng)課或與教練預(yù)定一周的訓(xùn)練是一種迫使自己堅(jiān)持健身計(jì)劃的良好方式。每人都有些懶散的日子，但預(yù)定好鍛煉計(jì)劃就有助于確保鍛煉不缺位。

8、鍛煉適度。健身者大都懂得，休息與鍛煉同樣重要。在體育館鍛煉有可能過(guò)度乃至失去旺盛的活力，因此，休息幾天讓身體恢復(fù)與鍛煉同樣重要，在鍛煉期間，別為讓自己休息一天而擔(dān)心。

9、少看電視。我們常為熬夜觀看電視或網(wǎng)絡(luò)而內(nèi)疚，如果你想致力于過(guò)較為健康的生活方式，睡眠是頭等重要之事。如果你真的想變得更健康并減去些體重，那么，不妨放棄觀看電視至深夜的習(xí)慣，以此保證睡眠，這樣也會(huì)為早起鍛煉提供支撐。

10、選擇咖啡。健康的人士與常人一樣也熱衷于拿鐵咖啡，但在星巴克預(yù)定時(shí)則做出聰明的選擇，他們?nèi)匀挥嗁?gòu)黑糖奇朵咖啡，但放棄了隨機(jī)配給的風(fēng)味調(diào)料盒里充滿化學(xué)品的糖漿劑。

11、承認(rèn)并制服情緒化進(jìn)食。令人厭煩之事和壓力有時(shí)會(huì)刺激不健康的進(jìn)食欲望，但是，健康人士能夠探求到應(yīng)對(duì)這些情感的途徑。這聽起來(lái)顯得有些可笑，但是，點(diǎn)蠟燭、記日記、按摩或者去戶外閑坐有助于平息壓力和情緒化進(jìn)食。

12、遠(yuǎn)離奶油食品。選擇湯之類的健康食物是消除饑餓和獲取更多蔬菜的有效方式，但以奶油為基調(diào)的各種食物則不符合健康要求。健康人士大都選擇清淡的肉湯和調(diào)味汁，拒食含多脂奶油之類令人腹部隆起的奶油食物。

13、為聚會(huì)準(zhǔn)備。在日常生活中，節(jié)假日和生日是不可避免的，在歡慶日能夠無(wú)縫工作的人均提前做好了安排。在一周期間適應(yīng)額外的活動(dòng)或省去甜點(diǎn)，能夠讓更多的聚會(huì)融入餐飲計(jì)劃而不是毀了雅興。提前做準(zhǔn)備的最佳處就是不會(huì)產(chǎn)生不可避免的內(nèi)疚。

14、避免飲用蘇打水。最近的研究顯示，經(jīng)常飲用蘇打水易產(chǎn)生類似啤酒腹的現(xiàn)象，人們也稱之為蘇打腹。

15、在健身房外鍛煉。在一周期間內(nèi)去健身房若干次是一種任務(wù)，而重視健康生活方式者則不止于此，健康人士往往通過(guò)午飯后的散步、周末打乒乓球或與孩子玩捉人游戲?qū)㈠憻捜谌朊刻斓娜粘Ｉ钪小?/p>

16、參加舉重活動(dòng)。如果你向他人求教如何減去體重，答案很有可能是參加有氧運(yùn)動(dòng)。提升心率燃燒卡路里固然重要，而舉重和構(gòu)造肌肉則會(huì)加速新陳代謝。

17、科學(xué)食用零食。零食本身并非健康之?dāng)场３粤闶巢粌H會(huì)促進(jìn)新陳代謝，而且有助于使饑餓感和能量水平在全天處于穩(wěn)定狀態(tài)。關(guān)鍵之處在于準(zhǔn)備過(guò)程，以使零食吃得科學(xué)。

18、偶爾吃點(diǎn)甜點(diǎn)。人們總是在不同時(shí)段有區(qū)別的對(duì)待自己，必須承認(rèn)自己有時(shí)會(huì)來(lái)些甜點(diǎn)，這沒(méi)關(guān)系，但要確保不能每天如此。

19、別過(guò)分介意體重。稱體重可以體面地提示目前的體態(tài)，告訴你是否應(yīng)采取措施。但體重未必是健康和健身的最佳指示器。體重指數(shù)、衣服是否依然合身，每天的精力如何，每年的體檢更能反映健康的整體狀況。

20、關(guān)注每日步行數(shù)。每天步行一萬(wàn)步是推薦的日最低步行數(shù)。實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)未必佩戴計(jì)步器或其他跟蹤器，如果你有蘋果機(jī)或新的蘋果系統(tǒng)，便會(huì)自動(dòng)計(jì)算你的步伐。

21、平衡飲食。健康人士有可能某一餐或某一天甚至某一周按喜好用餐，但不會(huì)變成長(zhǎng)期行為。偶爾讓自己按喜好用餐不必指責(zé)，重要的是要長(zhǎng)期堅(jiān)持平衡飲食。

22、碳水化合物每天不可缺。碳水化合物向身體提供其全天功能正常工作所需的能量。正如并非所有的熱量都相等一樣，各種碳水化合物也并非相等。像燕麥片和甜土豆之類的復(fù)雜的碳水化合物在體內(nèi)分解所用時(shí)間較長(zhǎng)，故能夠提供穩(wěn)定的能量，抵御饑餓感。

23、不要評(píng)判他人。堅(jiān)持科學(xué)餐飲的最大難處就是在做此事之時(shí)仍要保持社會(huì)交往。與朋友去酒吧或外出共聚晚餐很難對(duì)食品和飲料說(shuō)不，而這又會(huì)使你的飲食偏離自己的設(shè)計(jì)。在社會(huì)交往場(chǎng)合，富有意志力的人則會(huì)選擇讓他們周圍的人做出自己的飲食選擇。聚餐時(shí)讓你的同行者感到自在與為自己尋找平衡和寧?kù)o同樣重要。

24、選擇調(diào)味品。學(xué)會(huì)選擇調(diào)味品，沙拉是為身體提供新鮮、健康食物的有效途徑，但加入某些調(diào)味品則會(huì)使卡路里飆升。

25、選擇菜單。在減肥之時(shí)選擇餐館的菜單是一件最難的事情。盡管訂燒雞和清蒸蔬菜可能看上去不是很美觀，但還是可以選擇讓菜肴對(duì)體型造成的損害降至最低，比如說(shuō)，健康人士在點(diǎn)牛排炸薯?xiàng)l時(shí)，會(huì)以蔬菜代替薯?xiàng)l。

26、食用健康脂肪。研究結(jié)果繼續(xù)支持以下觀點(diǎn)：食用諸如存在于橄欖油、堅(jiān)果和鱷梨中的健康脂肪對(duì)健康有益。健康人士并不是簡(jiǎn)單地畏懼脂肪，而是控制分量?！睹绹?guó)心血管雜志》最近發(fā)表的一項(xiàng)研究強(qiáng)調(diào)了減少反式脂肪增加單飽和脂肪攝入來(lái)預(yù)防心臟病的重要性。不僅如此，健康脂肪還帶來(lái)人對(duì)飲食的滿足感，以抵御不健康的食物渴求。

27、盡可能在家烹調(diào)。家庭烹調(diào)出的雞食和西藍(lán)花外觀看上去可能不如餐館制作的，但是更為健康。家庭烹調(diào)不僅能夠控制熱量和分量，還會(huì)節(jié)約很多。

28、與健康人士交友。你注意到這一現(xiàn)象了嗎？朋友點(diǎn)比薩餅時(shí)，你會(huì)對(duì)此持漠然態(tài)度，或許你們會(huì)一起將其食用完。而與有健康意識(shí)者在一起則有助于堅(jiān)持健康的目標(biāo)。如果你的好友在周末邀你去休閑而不是共進(jìn)早午餐，那么，不妨與其保持密切交往。

29、食不過(guò)飽。只要補(bǔ)充到營(yíng)養(yǎng)，有了滿足感、消除了饑餓感即可。人的胃具有擴(kuò)張性，肥胖者的胃可以有足球大，而健康者的胃則如拳頭大?？偸浅缘斤柛垢校^不可能有扁平的腹部。

30、聽懂身體信號(hào)。應(yīng)學(xué)會(huì)辨別身體對(duì)休息和運(yùn)動(dòng)的需要。健康人士與身體保持同步，善于傾聽身體發(fā)出的饑餓、脫水、炎癥或者生病的信號(hào)。密切關(guān)注你的精力和身體的總體感受，你便會(huì)及時(shí)提供其所需。