1歲以內(nèi)的寶寶鍛煉操

鄭劍云++龔思瑩

5A寶寶天地 早教游戲精選系列

開篇語：0～3歲寶寶的成長和發(fā)展離不開游戲，寶寶是在游戲中獲得最主要的早期經(jīng)驗(yàn)。鄭老師的早教課堂細(xì)分寶寶的年齡段，精心為父母們挑選了9期親子游戲和3期寶寶鍛煉操。希望這些經(jīng)過鄭老師經(jīng)驗(yàn)總結(jié)提煉的親子游戲，能幫助父母更好地育兒，能幫助寶寶更好地成長。

插畫說明：全部如圖所示。有圖的地方對應(yīng)一幅插畫。注意畫的風(fēng)格統(tǒng)一。

父母都希望自己的寶寶可以健康聰明。除了合理的營養(yǎng)搭配，小寶寶同樣需要運(yùn)動來讓自己茁壯成長。事實(shí)證明，堅(jiān)持做操可使你的寶寶初步的、無意識的、無秩序的動作，逐步形成和發(fā)展分化為有目的的協(xié)調(diào)動作，為思維能力打下基礎(chǔ)。

寶寶撫觸操

適合月齡：1～6個月

作用：

撫觸是在寶寶腦發(fā)育的關(guān)鍵期給腦細(xì)胞和神經(jīng)系統(tǒng)以適宜的刺激，通過促進(jìn)寶寶神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，從而促進(jìn)生長及智能發(fā)育。撫觸可以刺激寶寶的淋巴系統(tǒng)，增強(qiáng)抵抗力；還能增強(qiáng)父母和孩子間的交流，令寶寶感受到爸媽的愛護(hù)和關(guān)懷。

步驟：

1.面頰撫觸

雙手拇指放在寶寶前額眉間上方，用指腹從額頭輕柔向外平推至太陽穴。

拇指從寶寶下巴處沿著臉的輪廓往外推壓，至耳垂處停止。

媽媽邊撫觸邊念：小臉蛋，真可愛，媽媽摸摸更好看。

2.扯摸耳垂

用拇指和食指輕輕按壓耳朵，從最上面按到耳垂處，反復(fù)向下輕輕拉扯，然后再不斷揉捏。

媽媽邊撫觸邊念：小耳朵，拉一拉，媽媽說話寶寶樂。

3.手臂觸摸

輕輕擠捏寶寶的手臂，從上臂到手腕，反復(fù)3～4次。

媽媽邊撫觸邊念：媽媽搓搓小手臂，寶寶長大有力氣。

4.手臂伸展

把寶寶兩臂左右分開，掌心向上。

媽媽邊撫觸邊念：伸伸小胳膊，寶寶靈巧又活潑。

5.手部撫觸

用手指劃小圈按摩寶寶的手腕。用拇指撫摩寶寶的手掌，使他的小手張開。

讓寶寶抓住拇指，用其他四根手指按摩寶寶的手背。

一只手托住寶寶的手，另一只手的拇指和食指輕輕捏住寶寶的手指，從小指開始依次轉(zhuǎn)動、拉伸每個手指。

媽媽邊撫觸邊念：動一動，握一握，寶寶小手真靈活。

6.腹部撫觸

放平手掌，順時針方向畫圓撫摩寶寶的腹部。注意動作要特別輕柔，不能離肚臍太近。

媽媽邊撫觸邊念：小肚皮，軟綿綿，寶寶笑得甜又甜。

7.背部撫觸

雙手大拇指平放在寶寶脊椎兩側(cè)，其他手指并攏在一起扶住寶寶身體，拇指指腹分別由中央向兩側(cè)輕輕撫摸，從肩部處移至尾椎，反復(fù)3～4次。

五指并攏，掌根到手指成為一個整體，橫放在寶寶背部，手背稍微拱起，力度均勻地交替從寶寶脖頸撫至臂部，反復(fù)3～4次。

媽媽邊撫觸邊念：媽媽給你拍拍背，寶寶背直不怕累。

8.胸部撫觸

雙手放在寶寶的兩側(cè)肋緣，先是右手向上滑向?qū)殞氂壹?，?fù)原。換左手上滑到寶寶左肩，復(fù)原。重復(fù)3～4次。

媽媽邊撫觸邊念：摸摸胸口，真勇敢，寶寶長大最能干！

9.腿部撫觸

用拇指、食指和中指，輕輕揉捏寶寶大腿的肌肉，從膝蓋處一直按摩到尾椎下端。

用一只手握住寶寶的腳后跟，另一只手拇指朝外握住寶寶小腿，沿膝蓋向下捏壓、滑動至腳踝。

媽媽邊撫觸邊念：寶寶會跑又會跳，爸爸媽媽樂開懷。

10.腳掌撫觸

一只手托住寶寶的腳后跟，另一只手四指聚攏在寶寶的腳背，用大拇指指肚輕揉腳底，從腳尖撫摩到腳跟，反復(fù)3～4次。

媽媽邊撫觸邊念：媽媽給你揉揉腳，寶寶健康身體好。

注意事項(xiàng)：

寶寶撫觸順序：一切從寶寶出發(fā)，媽媽在給寶寶做撫觸時，不一定非要按照順序，每個動作一一做到。撫觸應(yīng)該是按照寶寶的喜好來的，你可以打亂撫觸的順序，或自創(chuàng)幾個寶寶喜歡的動作。

寶寶撫觸手法：撫觸的手法也可按照寶寶年齡需要而定，寶寶長牙的時候，可以讓他仰面躺下，多幫他按摩小臉；到了要爬的時候，再讓他趴下，幫他練習(xí)爬行；學(xué)習(xí)走路的時候，除了多給他做些腿上的按摩外，小腳丫也是很重要的。

溫馨提示：如果做到一半寶寶哭了，應(yīng)該馬上停止動作。切忌在寶寶過飽、過餓、過疲勞的時候進(jìn)行撫觸。做完之后如果發(fā)現(xiàn)寶寶的皮膚微微發(fā)紅，則表示力度正好。

主被動操

適合月齡：7～12個月

作用：

寶寶主被動操適用于7～12個月的寶寶。是在媽媽的適當(dāng)扶持下，加入寶寶的部分主動動作完成的。動作主要有鍛煉四肢肌肉關(guān)節(jié)的上、下肢運(yùn)動；鍛煉腹肌、腰肌以及脊柱的橋形運(yùn)動、拾物運(yùn)動。寶寶每天進(jìn)行主被動操的訓(xùn)練，可活動全身的肌肉關(guān)節(jié)，為爬行、站立和行走打下基礎(chǔ)。

步驟：

第一節(jié)：起坐運(yùn)動

預(yù)備姿勢：寶寶仰臥，媽媽雙手握住寶寶手腕，拇指放在寶寶掌心里，讓寶寶握拳，兩臂放在寶寶體側(cè)。

動作：1.把寶寶雙臂拉向胸前，兩手距與肩同寬。

2.拉引寶寶，媽媽不要過于用力。

3.讓寶寶自己用勁坐起來。

第二節(jié)：起立運(yùn)動

預(yù)備姿勢：寶寶俯臥，媽媽雙手握住寶寶雙臂或手腕。

動作：1.握寶寶肘部，讓其先跪再立。

2.扶寶寶站起，然后再由跪而俯。

第三節(jié)：提腿運(yùn)動

預(yù)備姿勢：寶寶俯臥，雙手放在胸前，兩肘支撐身體，媽媽雙手握住其兩足踝部。

動作：輕輕抬起寶寶雙腿，約30度，隨著月齡增大，可讓寶寶兩手支撐抬起頭部。重復(fù)兩個八拍。

第四節(jié)：彎腰運(yùn)動

預(yù)備姿勢：寶寶與媽媽同一方向直立，媽媽左手扶住寶寶兩膝，右手扶住嬰

兒腹部，在寶寶前方放若干玩具。

動作： 1.讓寶寶彎腰前傾。

2.撿桌（床）上玩具。

3.撿起玩具成直立狀態(tài)。

4.媽媽放回玩具。重復(fù)兩個八拍。

第五節(jié)：挺胸運(yùn)動

預(yù)備姿勢：寶寶俯臥，兩手向前伸出，媽媽雙手托住寶寶肩臂。

動作：1.輕輕地使寶寶上體抬起并使其挺胸，腹部不離開桌面。

2.重復(fù)兩個八拍。

注：動作要緩和，在寶寶挺胸、挺腰時可稍用力。

第六節(jié)：游泳運(yùn)動

預(yù)備姿勢：寶寶俯臥，媽媽雙手托住寶寶胸腹部。

動作：1.托起俯臥的寶寶，懸空向前后擺動，活動寶寶四肢，做游泳動作。

2.重復(fù)兩個八拍。

第七節(jié)：跳躍運(yùn)動

預(yù)備姿勢：寶寶與媽媽面對面站立，媽媽用雙手扶住寶寶腋下。

動作：1.把寶寶托起離開桌（床）面（讓寶寶足尖著地）輕輕跳躍。

2.重復(fù)兩個八拍。

第八節(jié)：扶走運(yùn)動

預(yù)備姿勢：寶寶站立，媽媽站在他背后，兩手扶住寶寶腋下，或站在寶寶面前，兩手扶住寶寶前臂或手腕。

動作：1.扶寶寶使其左右腳輪流跨出，學(xué)開步行走。

2.重復(fù)兩個八拍。

注意事項(xiàng)：

寶寶做操之前，寶寶要排尿，不能剛剛吃飽，最好是吃飯前1小時左右。媽媽要洗干凈雙手，摘掉手上的飾品，如是冬天要把雙手焐熱。

寶寶可以躺在床上，如果有條件在桌上鋪一張墊子那高度更合適。做操的過程中最好配有節(jié)奏舒緩的音樂，媽媽做操之前要和寶寶輕聲說話，每節(jié)操之前，都要告訴寶寶下面做什么動作了，一邊做動作一邊輕聲地喊口令：一二三四、二二三四、三二三四、四二三四。聲音要輕柔，語調(diào)要有節(jié)奏，保持微笑。

寶寶主被動操每天可做1～2次，做時少穿些衣服，注意不要操之過急，要循序漸進(jìn)。

足部按摩操

適合月齡：9～12個月

作用：

腳底有很多穴位，所有人體內(nèi)的器官，都有它特定的相關(guān)反射點(diǎn)在腳底的穴位上。通過對寶寶足部按摩，能有效地舒緩寶寶身體上的不適感，促進(jìn)其血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)親子感情。

步驟：

第一節(jié)：腳底按摩

動作： 父母一手握住寶寶的踝關(guān)節(jié)，用另一手的手掌沿著腳底上下來回按摩。

（每只腳做兩個八拍）

第二節(jié)：搓腳底內(nèi)外側(cè)

動作：父母一手握住寶寶的踝關(guān)節(jié)，用另一手的手掌沿著腳底內(nèi)外側(cè)上下來回

搓。（每只腳做兩個八拍）

第三節(jié)：拍腳

動作：父母雙手分別握住嬰兒的踝關(guān)節(jié)，先腳內(nèi)側(cè)對拍，然后腳心對拍。

（每只腳做四個八拍）

第四節(jié)：撓腳

動作：父母一手握住嬰兒的踝關(guān)節(jié)，用另一手輕輕從腳趾開始向上撓嬰兒的腳背。

（每只腳做兩個八拍）

第五節(jié)：捏腳

動作：父母一手握住嬰兒的踝關(guān)節(jié)，用另一手的拇指和食指先分別捏嬰兒的五個腳趾，然后把拇指放在腳背其余四指放在腳心，連捏帶揉。

（每只腳做兩個八拍）

第六節(jié)：拍腳背

動作：父母雙手握住嬰兒的踝關(guān)節(jié)，讓嬰兒的腳心拍腳背，雙腳輪換拍。

（每只腳做四個八拍）

第七節(jié)：搓腳后跟

動作：父母雙手握住嬰兒的踝關(guān)節(jié)，讓嬰兒的腳背和另一只腳的腳后跟輪流上下

對搓。（每只腳做四個八拍）

第八節(jié)：頂腳

動作：讓嬰兒坐起，左腳跟平放床上，腳掌豎起，父母將嬰兒的右腳跟放在其左

腳趾上，用嬰兒的右腳跟逐個活動其左腳的腳趾，雙腳輪換進(jìn)行。

（每只腳做四個八拍）

注意事項(xiàng)：

在開始進(jìn)行按摩前，媽媽應(yīng)注意先修剪指甲，洗凈雙手，可涂抹適合寶寶的嬰兒油或質(zhì)地細(xì)致的乳液。

提醒媽媽要先搓揉自己的雙手，使其變得較為溫暖。

在進(jìn)行寶寶足底按摩的過程中，按摩的力道應(yīng)以輕柔的方式來進(jìn)行，以免造成寶寶受傷。

每天運(yùn)用足部穴道按摩的原理，給寶寶進(jìn)行10分鐘的腳底按摩，對于寶寶的健康升級可是有大大的加分效果。

將按摩當(dāng)作是跟寶寶互動的歡樂時光，也要記得滿懷愛意地與寶寶對話、聊天。

寶寶會因?yàn)閶寢尠磯耗_底而感到腳癢，所以會有不自主地抽動或是將腳部抽離的狀況發(fā)生，皆屬正?，F(xiàn)象。

請營造一個溫馨、舒適地按摩環(huán)境，若能播放一些柔和的音樂更是完美。