如何提高中學(xué)生對中長跑的興趣

黃艷美

摘要：堅定明晰的音樂節(jié)奏有助于提高鍛煉效率，激勵運(yùn)動者跟上音樂的節(jié)拍。做運(yùn)動時聽音樂不但可以解悶，還可以使運(yùn)動效果增加兩成。適當(dāng)?shù)囊魳愤x擇能夠給予運(yùn)動更多的動力，幫助運(yùn)動者暫時忘卻疲勞、感覺到放松。關(guān)鍵在于要選擇正確的音樂。

關(guān)鍵詞：中長跑；節(jié)奏；呼吸

中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1992-7711（2016）03-0048

在中學(xué)體育課堂中，有很多體育課堂的效率不高，學(xué)習(xí)的氛圍不好，效果不佳，天天學(xué)足球、籃球、排球或者是田徑等傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目，使得大多學(xué)生都不能夠真正發(fā)揮出自己的優(yōu)勢，并且對整個體育鍛煉產(chǎn)生了厭倦的情緒。在實(shí)際的課堂中，只有少數(shù)的同學(xué)愿意自覺參加體育鍛煉，并且都是因?yàn)閷δ骋豁?xiàng)運(yùn)動產(chǎn)生了濃厚的興趣以后才這樣進(jìn)行的。在整個的中學(xué)生群體當(dāng)中，這些主動參加體育鍛煉的學(xué)生只占到廣大青少年學(xué)生中的極少部分。絕大部分的學(xué)生都對傳統(tǒng)體育項(xiàng)目不感興趣，有的同學(xué)甚至感到厭倦。經(jīng)過我國相關(guān)部門的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，我國廣大青少年學(xué)生的身體素質(zhì)水平正在隨著社會的不斷進(jìn)步而急劇下降。長此以往，對我國未來的發(fā)展及壯大將帶來極大的不利。身體是革命的本錢，沒有好的身體，沒有強(qiáng)健的體魄，怎么期待我們未來的各個行業(yè)領(lǐng)域的人才發(fā)揮出更好的作用呢？因此，教育部和相關(guān)政府管理部門已經(jīng)出臺了相關(guān)的政策和措施，用來提高廣大青少年的鍛煉積極性。

從近幾年的觀察和研究來看，學(xué)校給學(xué)生的體育鍛煉時間得以一定程度上的保證，為了應(yīng)付升學(xué)和壓力，學(xué)生在體育鍛煉方面也積極地參與。但是大多學(xué)生鍛煉的原因也只是僅僅停留在應(yīng)付考試的階段。分析其中的原因，我們可以知道，一個在課堂當(dāng)中，教師也只是正對考試所涉及到的相關(guān)項(xiàng)目進(jìn)行教學(xué)，除了考試的相關(guān)項(xiàng)目，教師基本上不教授，或者是很少接觸。當(dāng)今的社會是經(jīng)濟(jì)水平飛速發(fā)展的社會，人們的生活水平得到了前所未有的水平。在這個飛速發(fā)展的社會中不管是哪一個行業(yè)都得想盡辦法來改進(jìn)或者提高自身的各方面能力。如果停止不前，不思進(jìn)取的話，相信用不了多長時間終究會被歷史的車輪壓個粉碎。

如今已經(jīng)是一個多元化的社會，我們應(yīng)該也需要讓我們的學(xué)生有多元化的選擇。體育課難道除了跑步和打球就沒有其他出路了嗎？這個問題筆者認(rèn)為答案不一定是肯定的，因?yàn)闆]有人去證實(shí)過它。以前的體育課堂，由于場地的原因、器材的原因、觀念的原因，使得中學(xué)生只能在相當(dāng)有限的環(huán)境里得到非常少的體育鍛煉機(jī)會。而如今我們的各方面水平都得到了很大的提高，不管是場地、器材，還有觀念都得到了很大的提高。但是事實(shí)上，我們?nèi)缃竦捏w育課的質(zhì)量還是和80年代的時候相差無幾，有些方面甚至還不如80年代。如今，中學(xué)生的體質(zhì)健康每年都在下降，學(xué)生文化知識水平是上去了，考上重點(diǎn)大學(xué)的學(xué)生是多了，但是學(xué)生的體質(zhì)下來了，體育鍛煉的習(xí)慣也沒有形成，最可怕的是連參加體育鍛煉能夠增強(qiáng)人的體質(zhì)的道理都不知道。

改革開放前的中國，體育鍛煉有國家領(lǐng)袖的大力支持，有毛主席帶領(lǐng)人民群眾參加體育鍛煉，人民還有了精神上的支柱。改革開放以后，人們在不同的行業(yè)里創(chuàng)造了巨大的財富。但是這個時候人們的思想意識也變了，人們的主要精力不再放在自己的身體上，而是放在金錢上。而且國家提倡體育鍛煉的力度和措施都沒有得到人們很好的響應(yīng)。人們也正在享受著改革開放后中國的美好世界。隨著時間的蔓延，中國的青少年也受到了嚴(yán)重的影響。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)了這種情況的時候，我們的國家、政府做出了一些調(diào)整。增加了體育鍛煉的課時，而且體育鍛煉對升學(xué)還有相當(dāng)?shù)挠绊?。這種種的措施對學(xué)生的體質(zhì)健康是有幫助，學(xué)生的運(yùn)動積極性也得到了提高。但是當(dāng)學(xué)生結(jié)束考試的時候，也是結(jié)束體育鍛煉的時候。因?yàn)閷W(xué)生只是為了升學(xué)而得到相應(yīng)的分?jǐn)?shù)而已，對體育運(yùn)動的本身也談不上喜歡。

人們在進(jìn)行各種鍛煉的過程中，跑步是其中最為常見的一種鍛煉方式，它不僅被廣大的體育愛好者所熟悉，同時也是人們強(qiáng)身健體最有效的方式方法。跑步，按照所跑的距離長短又可以分為三個類型：短跑、中長跑以及馬拉松長跑。在這三者中，短跑和中長跑是人們最為熟悉的。而中長跑是最為常見的，同時也是最容易提高運(yùn)動技能的一項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目。

當(dāng)今的社會是經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展的社會，人們的身體健康狀況并沒有隨著經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展而直線上升，反而是成緩慢下降的趨勢。無論是成年人，還是廣大的青少年。這種現(xiàn)狀已經(jīng)引起了國家對廣大青少年學(xué)生的重視，每天鍛煉一小時，健康工作50年。這是我國提出的健身理念。隨著體育中考的壓力，已經(jīng)一起了部分家長的重視。如何去引導(dǎo)學(xué)生的運(yùn)動熱情。中長跑，這項(xiàng)運(yùn)動讓大部分的學(xué)生聽到都會從心里產(chǎn)生畏懼感。分析其原因可以知道：1. 中長跑的距離較長，如果沒有進(jìn)過專業(yè)的訓(xùn)練，跑一趟下來還真是上氣不接下氣。2. 中長跑講究節(jié)奏、步伐的大小和呼吸方法。其中只要有某樣不正確，就會導(dǎo)致運(yùn)動者體能的快速下降，造成體力不支而無法完成任務(wù)。

音樂可以激勵運(yùn)動。特別是在節(jié)奏明顯的音樂或者是節(jié)奏強(qiáng)勁的音樂中運(yùn)動，會讓人在運(yùn)動時轉(zhuǎn)移注意力，從而減少疲勞感，提高運(yùn)動效率。有專家發(fā)現(xiàn)，歌曲每分鐘的節(jié)拍數(shù)是否在120-140的范圍內(nèi)是選擇運(yùn)動音樂的首要因素之一，因?yàn)檫@個不僅與常規(guī)運(yùn)動時人的心跳速率吻合，還可以幫組鍛煉者產(chǎn)生“美好的節(jié)奏感”。大多數(shù)的搖滾樂和舞曲都非常適合用于運(yùn)動音樂。個人喜好是選擇運(yùn)動音樂的另一個因素。很多馬拉松賽德選手在進(jìn)行訓(xùn)練是都喜歡聽著搖滾CD，因?yàn)閷I(yè)能提高運(yùn)動效率。（盡管比賽時受到大會規(guī)則的制約，不可以攜帶便攜式音樂播放機(jī)和耳機(jī)）。但是有很多的運(yùn)動員在平時的訓(xùn)練中已經(jīng)牢記了音樂的節(jié)奏和含義，從而在他們比賽的時候已經(jīng)能夠發(fā)揮和平時訓(xùn)練時同樣好的水平。

運(yùn)動的最佳節(jié)拍。舞曲的節(jié)奏通常都比較高，是運(yùn)動鍛煉的最佳選擇，有時候，一首搖滾樂的整體節(jié)奏缺乏連貫性，往往只有3分鐘到5分鐘左右。這樣就使得運(yùn)動者在運(yùn)動過程中忽然暫停了音樂，同時也影響了運(yùn)動的效率。這就需要用音樂編輯軟件方式重新編曲，將每首音樂鏈接在一起，使其節(jié)奏月人們的運(yùn)動節(jié)奏相似。一般來說1小時3公里或5公里程度的慢走鍛煉需要的節(jié)奏在每分鐘115-118之間；而快走一小時得路程大約是4.5公里，節(jié)奏就要上升到137-139；至于跑步節(jié)奏大約（上接第48頁）在147-160范圍內(nèi)。堅定明晰的音樂節(jié)奏有助于提高鍛煉效率，激勵運(yùn)動者跟上音樂節(jié)拍。音樂和運(yùn)動向來是緊密聯(lián)系的，運(yùn)動給人身體上的釋放，音樂給人精神上的釋放，邊運(yùn)動邊聽音樂當(dāng)然就是一大極致的享受。

音樂對體育運(yùn)動的重要作用，以為社會和人們普遍認(rèn)可，并在眾多體育活動中得到廣泛的應(yīng)用。但是，在中學(xué)體育教學(xué)領(lǐng)域，尤其在室內(nèi)體育教學(xué)活動當(dāng)中，音樂的應(yīng)用顯得相當(dāng)不足，而且十分隨意和零亂。而且只運(yùn)用到少數(shù)的項(xiàng)目中。筆者認(rèn)為，應(yīng)該更為廣泛、系統(tǒng)地在有條件的學(xué)校中積極地引入音樂，讓音樂成為體育課堂教學(xué)的背景環(huán)境，來配合進(jìn)行體育教學(xué)活動。

在中學(xué)體育課堂引入音樂。一方面是因?yàn)橐魳繁旧硭哂械墓πВ兄谔岣唧w育的教學(xué)質(zhì)量。音樂有節(jié)奏、有色彩、有旋律，通過對大腦的刺激，可以調(diào)節(jié)和穩(wěn)定人的情緒。在中學(xué)體育課堂中，可以根據(jù)中學(xué)生的生理、心理特征來引進(jìn)恰當(dāng)?shù)囊魳?，不僅能激發(fā)學(xué)生的興趣，活躍課堂氣氛、振奮精神、陶冶情操，喚起參與活動的信心和激情，促使學(xué)生的想象力、創(chuàng)造力得以充分的發(fā)揮，更主要的是可以幫助提高聽者的協(xié)調(diào)能力和記憶能力，達(dá)到提高練習(xí)效果的目的；同時音樂還有利于穩(wěn)定情緒、消除疲勞、恢復(fù)體力，有利于體育教學(xué)基本任務(wù)的完成。

科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動時播放音樂，可以提高健身效果。音樂的節(jié)奏能夠讓運(yùn)動的人感覺到心情愉悅，此外激昂的音樂還會激發(fā)人的運(yùn)動的潛能和堅強(qiáng)的意志”音樂還可以提高健身的效果，因?yàn)樗坏梢约涌炀毩?xí)者體內(nèi)新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還可以提高練習(xí)者的耐力與自信。所以，無論是慢步跑還是健步走時，聽上幾段優(yōu)美的音樂，一定會令我們的“音樂與運(yùn)動”事半功倍。

（作者單位：廣西欽州市第一中學(xué) 535000）