少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力訓(xùn)練

胡航

中圖分類號(hào)：G823.3 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）07-040-01

摘 要 通過(guò)文獻(xiàn)資料法結(jié)合跳遠(yuǎn)項(xiàng)目特點(diǎn)，及少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的生理解剖基礎(chǔ)，對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目爆發(fā)力的影響因素、速度、最大力量、訓(xùn)練具體方法與手段，以及爆發(fā)力訓(xùn)練中的原則與注意問(wèn)題等進(jìn)行了相關(guān)的研究，其結(jié)果表明：要重視少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力訓(xùn)練，應(yīng)遵循少年的自然生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律及少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，訓(xùn)練水平，選擇科學(xué)合理的訓(xùn)練方法與負(fù)荷強(qiáng)度，做到與專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合，使少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在不同訓(xùn)練時(shí)期、階段均能達(dá)到最佳訓(xùn)練效果，為向更高水平訓(xùn)練，奠定身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞 少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員 爆發(fā)力 訓(xùn)練方法

隨著競(jìng)技、技術(shù)水平的提高，爆發(fā)力在運(yùn)動(dòng)中扮演著越來(lái)越重要的角色，爆發(fā)力應(yīng)如何發(fā)展，特別是如何進(jìn)一步提高少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力已成為一個(gè)熱點(diǎn)問(wèn)題，深受教練員和運(yùn)動(dòng)員們的關(guān)注，爆炸力通常是指運(yùn)動(dòng)員在最短時(shí)間內(nèi)所表現(xiàn)出的高動(dòng)力。針對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員，特別是在14周歲到17周歲，身體素質(zhì)訓(xùn)練發(fā)展的敏感時(shí)期，應(yīng)該如何正確地發(fā)展？負(fù)荷量多大？使用哪種訓(xùn)練方法，在不影響人體正常生長(zhǎng)發(fā)育的前提下，促進(jìn)爆發(fā)力的科學(xué)增長(zhǎng)？進(jìn)行了一個(gè)全面深入的探討。

一、 研究方法

（一）文獻(xiàn)資料法：通過(guò)校圖書(shū)館查閱少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練有關(guān)的國(guó)內(nèi)外資料、圖書(shū)與期刊，以及中國(guó)期刊全文數(shù)據(jù)庫(kù)查找有關(guān)的文獻(xiàn)和資料。

（二）綜合對(duì)比分析：系統(tǒng)分析相關(guān)資料與觀點(diǎn)。

二、結(jié)果與分析

（一）跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)

跳遠(yuǎn)是一種需要速度、力量，即爆發(fā)力的體育賽事項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)成績(jī)的好壞與運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)密切相關(guān)，首先要助跑速度快、穩(wěn)定性強(qiáng)。而要跳的距離遠(yuǎn)還必須有較大的爆發(fā)力，助跑速度越快，所需要的爆發(fā)力也就越大。爆發(fā)力無(wú)疑是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員最重要的身體素質(zhì)，和其他項(xiàng)目略有不同的是，若使速度素質(zhì)與力量素質(zhì)完美結(jié)合，那么起跳的力量哪里來(lái)？這就需要著重發(fā)展爆發(fā)力。至于起跳。首先取決于起跳腿的絕對(duì)力量，也就是起跳腿髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)肌肉收縮能力，能力越大，效果越好。

（二）少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展爆發(fā)力的生理解剖基礎(chǔ)

少年運(yùn)動(dòng)員所處的發(fā)育時(shí)期，骨骼中軟骨、水分、有機(jī)物質(zhì)較多，相反無(wú)機(jī)鹽較少，骨密質(zhì)較差；骨頭雖具有較強(qiáng)的彈性，但硬度不足，較容易發(fā)生骨變形與彎曲。運(yùn)動(dòng)員年齡的不斷增長(zhǎng)，在14周歲至17周歲時(shí)，骨內(nèi)無(wú)機(jī)鹽成分增多、水含量減少、骨頭硬度性增強(qiáng)但韌性減低，骨化過(guò)程尚末完成，關(guān)節(jié)軟骨相對(duì)較厚，關(guān)節(jié)囊及韌帶的伸展性大，在關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍周邊的肌肉細(xì)長(zhǎng)，活動(dòng)范圍較大于成人，且不牢固、性能較差，易受外力影響發(fā)生脫位。第一信號(hào)系統(tǒng)與第二信號(hào)系統(tǒng)的關(guān)系已相當(dāng)完善。

（三）單腿訓(xùn)練方法

根據(jù)疲勞和恢復(fù)原理的訓(xùn)練理論，使用腿部訓(xùn)練，雙腿腿部肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，所以腿部肌肉群會(huì)產(chǎn)生疲勞，而且所需的恢復(fù)時(shí)間也更長(zhǎng)，ATP和CP再合成也較慢，如果運(yùn)動(dòng)員采用單腿交替進(jìn)行練習(xí)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的一條腿進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，別一條腿進(jìn)行短時(shí)有規(guī)律地間歇，能很快消除疲勞，這就是生理學(xué)上稱為“積極性休息”。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行練習(xí)時(shí)，兩腿交替地完成相同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，兩腿交替間歇時(shí)間可在6-10秒內(nèi)恢復(fù)。

（四）少年跳遠(yuǎn)遠(yuǎn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題

1.要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)

做爆發(fā)力練習(xí)時(shí)，由于肌肉收縮速度快、力量大，易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，尤其少年運(yùn)動(dòng)員正在發(fā)育階段，要需要注意預(yù)防損傷。因此，爆發(fā)力練習(xí)前充分地做好熱身活動(dòng)是至關(guān)重要的。

2.堅(jiān)持常年不間斷訓(xùn)練

根據(jù)少年運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)和訓(xùn)練水平，在不同階段采取相應(yīng)的訓(xùn)練比重和訓(xùn)練方法進(jìn)行不間斷的力量訓(xùn)練，這對(duì)發(fā)展力量素質(zhì)保持訓(xùn)練水平，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)是重要的。

3.科學(xué)的調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

對(duì)于少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練應(yīng)合理安排訓(xùn)練間隔、負(fù)荷恢復(fù)時(shí)間，以保證最佳的訓(xùn)練負(fù)荷，使力量訓(xùn)練達(dá)到應(yīng)有的效果，并避免外傷事故。

4.爆發(fā)力訓(xùn)練要與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合

爆發(fā)力訓(xùn)練要與專項(xiàng)訓(xùn)練緊密結(jié)合，尤其是專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，跳遠(yuǎn)項(xiàng)目瞬間起跳及助跑與起跳的結(jié)合動(dòng)作；意識(shí)少年運(yùn)動(dòng)員體會(huì)到瞬間用力技術(shù)和感覺(jué)，以便形成科學(xué)合理地轉(zhuǎn)向技術(shù)動(dòng)作。

5.注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員放松能力

這里所指的放松能力是快速用力動(dòng)作完成后的即刻放松能力。運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作過(guò)程中的協(xié)調(diào)放松能力，在很大程度上影響動(dòng)作的質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)效果。在訓(xùn)練中用力和松弛動(dòng)作達(dá)到高度的協(xié)調(diào)，以提高多次重復(fù)練習(xí)的質(zhì)量并降低疲勞程度。

三、 結(jié)論

（一）爆發(fā)力是評(píng)價(jià)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員優(yōu)秀與否的重要指標(biāo)。少年運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力訓(xùn)練應(yīng)以多種方式為主，合理組合負(fù)重練習(xí)；練習(xí)時(shí)要結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)來(lái)提高專項(xiàng)成績(jī)。

（二）少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力訓(xùn)練，應(yīng)遵循少年的自然生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律及少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，訓(xùn)練水平，選擇科學(xué)合理的訓(xùn)練方法與負(fù)荷強(qiáng)度，做到與專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合，使少年運(yùn)動(dòng)員在不同訓(xùn)練時(shí)期、階段均能達(dá)到最佳訓(xùn)練效果，為向更高水平訓(xùn)練，奠定身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

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