網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的損傷與預(yù)防

侯新新

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）07-000-01

摘 要 采用了文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法，闡述了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的損傷與預(yù)防，分析了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的損傷的部位及原因，提出運(yùn)動(dòng)過(guò)程中損傷與預(yù)防的有效方法和對(duì)策。

關(guān)鍵詞 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng) 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)者 損傷 預(yù)防

一、選題依據(jù)

隨著舉國(guó)體制全民運(yùn)動(dòng)健身的發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越重視自己的健康，積極的參與各種體育運(yùn)動(dòng)。而網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受人們的喜歡，成為當(dāng)今最流行的體育項(xiàng)目之一。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)具有健身性、教育性、競(jìng)技性、娛樂(lè)性，適合不同年齡階段的人。由于缺乏教練員的指導(dǎo)和自身的保護(hù)意識(shí)以及損傷預(yù)防措施，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中往往會(huì)出現(xiàn)各種各樣的損傷。對(duì)于這些損傷應(yīng)該做好預(yù)防措施和增加自我保護(hù)意識(shí)，避免一些傷痛，以便更好的參加網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，享受網(wǎng)球所帶來(lái)的益處。

二、研究對(duì)象

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的損傷與預(yù)防。

三、研究結(jié)果與分析

（一）網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中常見(jiàn)的傷痛

1.肘關(guān)節(jié)的損傷

“網(wǎng)球肘”是肘關(guān)節(jié)最常見(jiàn)的傷病，在醫(yī)學(xué)上又稱為“肱骨外上髁炎”，因在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員中常見(jiàn)而得名。是指手肘外側(cè)的肌腱發(fā)炎疼痛，疼痛的產(chǎn)生是由于負(fù)責(zé)手腕及手指背向伸展的肌肉重復(fù)用力而引起的，患者在用力抓握或提取物體時(shí)會(huì)感到疼痛。一般在肱骨外上髁處有局限性壓痛點(diǎn)，有時(shí)壓痛可向下放散，甚至在伸肌腱上也有輕度壓痛及活動(dòng)痛。局部無(wú)紅腫，肘關(guān)節(jié)伸屈不受影響，但前臂旋轉(zhuǎn)活動(dòng)時(shí)可疼痛。嚴(yán)重者伸指、伸腕或執(zhí)筷動(dòng)作時(shí)即可引起疼痛。有少數(shù)患者在陰雨天時(shí)自覺(jué)疼痛加重。

2.抽筋

“抽筋”又稱為“肌肉痙攣”。多發(fā)生在小腿和足底部位，是指肌肉突然、不自主的強(qiáng)直收縮的現(xiàn)象，會(huì)造成肌肉僵硬、疼痛難忍。

3.扭傷

“扭傷”指四肢關(guān)節(jié)或軀體部的軟組織（如肌肉、肌腱、韌帶、血管等）損傷，而無(wú)骨折、脫臼、皮肉破損等情況。運(yùn)動(dòng)中扭傷的部位很多，多出現(xiàn)在手腕、腳踝、膝關(guān)節(jié)、肩部、腰部等，屬于突發(fā)偶然性的損傷。

（二）網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中損傷的原因

1.網(wǎng)球肘形成的原因

之所以形成肘關(guān)節(jié)的損傷，主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)裝備不合適，如球拍的大小、輕重不合適，質(zhì)量差。以至于揮臂擊球時(shí)，造成用力不均勻，久而久之形成肘關(guān)節(jié)疲勞損傷。同時(shí)，一些不標(biāo)準(zhǔn)的球拍的拍柄相對(duì)較細(xì)且滑，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的手掌、手指與其不適應(yīng)，不便于準(zhǔn)確發(fā)力，這樣也導(dǎo)致了肘關(guān)節(jié)的間接受力過(guò)大產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。

2.出現(xiàn)抽筋的原因

抽筋的狀況在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中是常見(jiàn)的現(xiàn)象。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中抽筋的原因有幾種，首先由于寒冷刺激，溫度低易產(chǎn)生抽筋。尤其是在低溫準(zhǔn)備活動(dòng)不充分的情況下以及不注意保暖，肌肉容易發(fā)生痙攣。其次，劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致抽筋，肌肉連續(xù)過(guò)快收縮而不放松使肌肉的興奮性增強(qiáng)，繼而發(fā)生肌肉痙攣，初學(xué)者中比較常見(jiàn)。

3.扭傷的原因

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的扭傷主要是由于劇烈運(yùn)動(dòng)，用力不均衡身體不協(xié)調(diào)以及過(guò)度牽拉和扭轉(zhuǎn)造成的。使關(guān)節(jié)和肌肉承載負(fù)荷過(guò)大，牽拉和扭轉(zhuǎn)超過(guò)身體承受能力，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)而出現(xiàn)手腕、腳踝、膝關(guān)節(jié)、腰肩部的扭傷。運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有進(jìn)行合理的熱身和過(guò)度的運(yùn)動(dòng)以及身體的適應(yīng)性太差，也會(huì)導(dǎo)致扭傷。

（三）網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防對(duì)策

1.做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)者的手腕、腳踝、膝關(guān)節(jié)、腰、肩部都是常見(jiàn)的受傷部位。所以準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)應(yīng)充分的活動(dòng)這些易受傷的部位，給這些易受傷部位起到充分的預(yù)熱。只有做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，才能較快機(jī)體的血液循環(huán)，降低關(guān)節(jié)腔內(nèi)液體以及肌肉的粘滯性，從而使機(jī)體更好的進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。只有做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，才能在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中不易受傷，才能使我們更好的參加網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，享受網(wǎng)球所帶給我們的樂(lè)趣。

2.加強(qiáng)教練員的指導(dǎo)

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，教練員不僅能夠給運(yùn)動(dòng)者講解示范，而且還能及時(shí)糾正運(yùn)動(dòng)者運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)的錯(cuò)誤，使運(yùn)動(dòng)者及時(shí)改正掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，避免不必要的損傷。在教練員的指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)者能夠知道那些動(dòng)作容易出現(xiàn)損傷以及出現(xiàn)損傷怎么處理，能夠減少運(yùn)動(dòng)者不必要的傷痛。加強(qiáng)教練員的指導(dǎo)，不但可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)者認(rèn)真的做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)者明白準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，而且可以使運(yùn)動(dòng)者重視運(yùn)動(dòng)后的放松，緩解疲勞為下一次的運(yùn)動(dòng)做好充分的準(zhǔn)備。只有加強(qiáng)教練員的指導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)者才能在運(yùn)動(dòng)中做到更好的預(yù)防措施，減少損傷更愉快的參加運(yùn)動(dòng)。

3.運(yùn)動(dòng)后注意放松

運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備重要，運(yùn)動(dòng)后的放松同樣重要。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)不是說(shuō)流流汗，運(yùn)動(dòng)者覺(jué)得運(yùn)動(dòng)的有一段時(shí)間就可以了，不放松是不行的。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)后如果不進(jìn)行放松肌肉就會(huì)失去彈性變得僵硬，等到第二天肌肉酸痛時(shí)再去揉搓、按摩進(jìn)行放松是于事無(wú)補(bǔ)的。所以為了使肌肉在運(yùn)動(dòng)后能夠得到放松，為了下一次更好的參加網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)者結(jié)束運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該進(jìn)行互相按摩、揉搓、抖動(dòng)手臂等方式進(jìn)行放松。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中要求運(yùn)動(dòng)者要靈活、迅速，要有急走急停的控制能力，所以避免不了運(yùn)動(dòng)者的一些損傷。2.尤其是肘關(guān)節(jié)的損傷，抽筋、扭傷、肌肉拉傷、滑膜炎、也都是運(yùn)動(dòng)者常見(jiàn)的癥狀。3.對(duì)于運(yùn)動(dòng)者的肘關(guān)節(jié)的損傷，抽筋、扭傷、肌肉拉傷、滑膜炎等這些損傷找出各自的原因。

（二）建議

1.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)者應(yīng)該做好運(yùn)動(dòng)前充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。2.運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)教練員的指導(dǎo)。3.避免長(zhǎng)時(shí)間大負(fù)荷的單一動(dòng)作。

參考文獻(xiàn)：

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