核心力量訓(xùn)練在西安體育學(xué)院網(wǎng)球?qū)＿x班發(fā)球教學(xué)中的實驗研究

王敏

中圖分類號：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）07-000-01

摘 要 本文選取西安體育學(xué)院2013級網(wǎng)球?qū)＿x班2班和3班為實驗對象，運用文獻(xiàn)資料法、實驗法、對比分析法等研究方法，對核心力量在網(wǎng)球發(fā)球中的應(yīng)用進(jìn)行研究，結(jié)果表明：核心力量訓(xùn)練有助于學(xué)生對網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)的學(xué)習(xí)；實驗組學(xué)生不論是網(wǎng)球發(fā)球成功率還是球速方面都明顯優(yōu)于對照組學(xué)生。

關(guān)鍵詞 網(wǎng)球發(fā)球 核心力量 教學(xué)實驗

網(wǎng)球運動在高校受到眾多大學(xué)生的歡迎，尤其是在體育院校中，網(wǎng)球?qū)＿x班可以說是人氣爆棚，很多學(xué)生都將網(wǎng)球作為自己的主修項目，網(wǎng)球運動在高校體育開展中能有這樣的大好形式是十分可喜的，但是在網(wǎng)球高校網(wǎng)球教學(xué)中，教師大都將網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)放在首位，注重學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，基本上不會將發(fā)展學(xué)生力量訓(xùn)練作為網(wǎng)球教學(xué)的一部分。在網(wǎng)球教學(xué)中，發(fā)球技術(shù)是比較難掌握的技術(shù)之一，主要表現(xiàn)為發(fā)球穩(wěn)定性差，發(fā)球速度低，究其原因很多，其中最重要一點是無法將下肢及地面的反作用力有效地傳達(dá)到上肢，在這一過程中軀干（核心）部位起著重要的鏈接作用。要想擁有優(yōu)秀的發(fā)球技術(shù)，不僅需要對基本技術(shù)加以練習(xí)，更重要的是發(fā)球時需要身體各個環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)、連貫的發(fā)力，因此需要加強(qiáng)身體各部位的力量訓(xùn)練尤其是核心部位的力量練習(xí)。

一、網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)的分析

發(fā)球是網(wǎng)球比賽的開始，這是因為在網(wǎng)球比賽中發(fā)球具有其他技術(shù)無法比擬的特殊作用。在網(wǎng)球比賽中如果運動員不能在自己的發(fā)球局成功保發(fā)，那么他在比賽中的處境就會相當(dāng)困難，縱觀當(dāng)今男子網(wǎng)壇優(yōu)秀選手，比賽中都會保證不丟掉自己的發(fā)球局，只有保證了自己的發(fā)球局，才能在對手的發(fā)球?qū)で髾C(jī)會破發(fā)，進(jìn)而贏下比賽。

發(fā)球的發(fā)力是從下肢的蹬地開始，將地面的反作用力傳遞到軀干，軀干部位繼續(xù)向上傳遞到肩部直至前臂，最終使球拍產(chǎn)生一定的角動量，最后使球拍得到最大的加速度。在整個過程中，核心部位起著至關(guān)重要的作用，核心部位的穩(wěn)定性不僅能夠幫助身體姿勢的正確性，更能完成傳遞下肢力量的作用，有研究證明，發(fā)球時約有一半的力量或動能是來自于下肢和核心部位肌肉的收縮，而不是產(chǎn)生于上肢。由此可以看出核心部位在網(wǎng)球發(fā)球中的重要作用。

二、核心力量訓(xùn)練實驗方案

（一）實驗控制

為了保證教學(xué)實驗的可靠性、齊同性，排除外部干擾因素，在教學(xué)實驗前對實驗組和對照的學(xué)生進(jìn)行基本素質(zhì)和發(fā)球方面的測試，基本測試指標(biāo)主要包括仰臥起坐、俯臥背伸等，發(fā)球方面主要測試學(xué)生發(fā)球的成功率和球速，測試結(jié)果顯示兩組學(xué)生在這些方面不存在顯著性差異（p>0.05），可以進(jìn)行教學(xué)實驗。

實驗組和對照組的學(xué)生均由同一教練進(jìn)行網(wǎng)球的發(fā)球教學(xué)，實驗組學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，而對照組的學(xué)生則是按照正常的教學(xué)計劃進(jìn)行，在教學(xué)實驗后進(jìn)行發(fā)球方面的測試。

（二）訓(xùn)練計劃

結(jié)合核心力量訓(xùn)練訓(xùn)練原則與網(wǎng)球力量訓(xùn)練的特點，制定了本實驗核心力量訓(xùn)練的基本方案，將本次訓(xùn)練分為三個訓(xùn)練階段，對實驗對象進(jìn)行為期8周的核心力量訓(xùn)練，每周兩次，每次30分鐘。第一階段為2周訓(xùn)練時間，進(jìn)行穩(wěn)定狀態(tài)下的各種支撐練習(xí)，主要訓(xùn)練內(nèi)容為俯姿平撐、單肘俯臥控腹、仰臥直腿上舉等練習(xí)方法。第二階為4周訓(xùn)練時間，進(jìn)行穩(wěn)定狀態(tài)下的動力性練習(xí)和不穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性練習(xí)，主要練習(xí)內(nèi)容為仰臥起坐、俯臥背弓、俯臥背弓平衡墊單腿蹲等練習(xí)方法。第三階段為2周練習(xí)時間，進(jìn)行不穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性練習(xí)和不穩(wěn)定狀態(tài)下的動力性練習(xí)，主要練習(xí)內(nèi)容為健身球俯臥撐、跪球平衡、健身球反向劃船、健身球轉(zhuǎn)動運球練習(xí)等方法。

三、實驗組與對照組學(xué)生發(fā)球方面數(shù)據(jù)的對比分析

（一）實驗組與對照組學(xué)生發(fā)球成功率對比分析

網(wǎng)球發(fā)球成功率影響因素很多，主要取決于心理穩(wěn)定的程度，技術(shù)動作的掌握程度，以及緊張情況下神經(jīng)對肌肉的控制能力。

教學(xué)實驗后，每個學(xué)生發(fā)20個球，以此來評定學(xué)生的發(fā)球成率，通過對兩組學(xué)生網(wǎng)球發(fā)球成功率的對比分析，可以看出，實驗組發(fā)球成功率為91.15%，平均為18.23±3.28個，對照組發(fā)球成功率為71.85%，平均個數(shù)為14.37±2.79個，對數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)t檢驗，p<0.05，實驗后實驗組與對照組發(fā)球成功率指標(biāo)具有顯著性差異。這說明核心力量訓(xùn)練能夠提高發(fā)球成功率。實驗組學(xué)生隨著核心力量的增強(qiáng)，能夠穩(wěn)定脊柱，維持運動過程中身體姿勢的正確性，為能正確的完成網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)提供一個穩(wěn)定的基礎(chǔ)。

（二）實驗組與對照組學(xué)生發(fā)球速度的對比分析

實驗過程中由同一網(wǎng)球教師進(jìn)行教學(xué)，以保證技術(shù)動作教授的統(tǒng)一性，教學(xué)實驗后，通過對兩組學(xué)生網(wǎng)球發(fā)球球速的對比分析，可以看出，實驗組學(xué)生發(fā)球的平均球速為136.23±16.65km/h，對照組學(xué)生發(fā)球的平均球速為121.53±21.78km/h，對數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)t檢驗，p<0.05，實驗后實驗組與對照組發(fā)球球速上具有顯著性差異，實驗組的發(fā)球球速的提升明顯高于對照組，表明核心力量訓(xùn)練在幫助學(xué)生網(wǎng)球發(fā)球球速的提高中，發(fā)揮著重要作用，核心力量不僅可以在發(fā)球過程中使力量從下肢到上肢的過程中達(dá)到最大化，而且核心部位的旋轉(zhuǎn)越大，身體旋轉(zhuǎn)角度和產(chǎn)生的力量就越大，對球拍的做功就越多，以此就能發(fā)出力量更大的高質(zhì)量發(fā)球。

四、結(jié)論

（一）核心力量訓(xùn)練能夠提高學(xué)生對網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)的掌握，并能幫助學(xué)生在網(wǎng)球發(fā)球教學(xué)中通過加強(qiáng)對身體的控制，以此來迅速有效地掌握確的動作。

（二）教學(xué)實驗后，實驗組學(xué)生網(wǎng)球發(fā)球成功率及速度均明顯高于對照的學(xué)生，存在著顯著性差異，這說明核心力量訓(xùn)練可以提高學(xué)生發(fā)球的成功率和速度。

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