“辦公族”的健康隱患

蘇定馮

《家庭用藥》本期策劃的主題是“辦公族”的健康隱患。所謂辦公族，泛指所有坐辦公室的人，也叫上班族或白領(lǐng)。辦公族的特點(diǎn)是每人一張辦公桌，一臺(tái)電腦，一個(gè)不太寬敞的工作空間，工作時(shí)間長(zhǎng)、活動(dòng)少、上下班匆匆忙忙，中午吃盒飯或者垃圾食品。至于低頭看手機(jī)，那是全民的特征，不限于辦公族。在這眾多的辦公族中到底存在哪些健康隱患呢？我們又應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢？在這一期，我們請(qǐng)了不少專家撰文論述。

“辦公族”存在的健康隱患

辦公族有哪些健康隱患？我們可以講出一大堆。還是讓我們按照系統(tǒng)來羅列吧！首先是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，包括骨頭和肌肉。由于長(zhǎng)時(shí)間地坐著不動(dòng)，甚至坐的姿勢(shì)不正確，可以導(dǎo)致頸椎和腰椎損傷、肩周炎、腰肌勞損、手腕病等。其次是感官系統(tǒng)，主要是眼睛。由于離電腦屏幕太近，長(zhǎng)期以來可以使視力下降、近視進(jìn)行性加重。由于“目不轉(zhuǎn)睛”可以使眼睛干澀、疼痛。第三是血液和循環(huán)系統(tǒng)。全身性的有高血壓病等。局部的有下肢靜脈血栓形成，發(fā)展下去有可能導(dǎo)致肺栓塞，直腸肛門的靜脈曲張瘀血就形成了痔瘡。這些都是拜久坐不動(dòng)所賜。第四是消化系統(tǒng)和代謝方面。消化不良、胃炎、潰瘍病、肥胖、辦公臀等在辦公族很常見。此外，坐在辦公室，冬夏有空調(diào)，從來不出汗，會(huì)導(dǎo)致所謂的“空調(diào)綜合征”。

“辦公族”健康隱患的應(yīng)對(duì)

針對(duì)上述隱患及其產(chǎn)生的原因，我們提出以下幾點(diǎn)應(yīng)對(duì)措施。

一、改善辦公條件。首先，所用的桌椅要舒適。我們大部分時(shí)間是坐著，必須坐舒服了；其次，要注意辦公室內(nèi)的空氣清新，并保持一定的濕度?？梢杂脽崴乖诓璞铮瑴惤诒茄?，避免呼吸道干燥和眼睛干燥。

二、鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)鍛煉。游泳、健身房里的鍛煉要在下班后進(jìn)行，對(duì)大部分上班族來說，這是一種很奢侈的事。不僅要花錢，還要整塊的時(shí)間。若能堅(jiān)持，那是很好的。下班后的各種其他運(yùn)動(dòng)都值得鼓勵(lì)。在辦公室，最好能集體做廣播體操，要不然就經(jīng)常走動(dòng)。通常每小時(shí)應(yīng)該休息幾分鐘，除了走動(dòng)，還可以伸伸懶腰、打打呵欠。深慢呼吸可以激活動(dòng)脈壓力感受性反射，有利于健康。太極拳、坐禪、瑜伽等，都涉及到深慢呼吸。本人提出一套“懶人操”，主體是深慢呼吸，雙目微閉、深慢呼吸，為時(shí)5～10分鐘，上下午各一次?！皯腥瞬佟笨烧究勺緯r(shí)雙手下垂，坐時(shí)盤腿或翹腿，也可用不同的姿勢(shì)交替進(jìn)行?？晒┥习嘧逡辉?。

三、提倡多喝茶水。有些出租車司機(jī)怕找不到方便的地方，不敢喝水，很容易患上泌尿系統(tǒng)的疾病。按理，辦公族有喝茶喝水的便利，但有些人就是沒有喝茶喝水的習(xí)慣。喝茶的好處，我在本刊今年第五期《清明時(shí)節(jié)茶香飄》一文中講了很多。喝茶同時(shí)喝進(jìn)了水，多喝茶水可以避免泌尿系統(tǒng)疾病，減輕久坐導(dǎo)致的痔瘡和便秘。多喝茶水，上洗手間的機(jī)會(huì)多，不知不覺地休息了一會(huì)。

四、適當(dāng)按摩理療。如果運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)（骨骼和肌肉）有損傷，按摩和理療是經(jīng)常推薦的。這里提兩點(diǎn)：一是用好電熱吹風(fēng)，肌肉勞損、輕度炎癥，用熱風(fēng)吹常能奏效。二是學(xué)點(diǎn)穴位按摩，有中醫(yī)專家認(rèn)為叩擊后溪穴，對(duì)輕度的頸椎疾患有良效。當(dāng)你握拳時(shí)，拳頭的尾尖部，即掌紋的終止處，即為后溪穴?？梢晕杖院笙ò茨ψ烂?，也可以雙手握拳，后溪穴對(duì)后溪穴相互叩擊。

在這里我只是粗淺地提了一些建議，詳細(xì)的疾病介紹和預(yù)防方法還是請(qǐng)讀者們翻開本期策劃來一探究竟吧！