四招幫你有效緩解“周一恐懼癥”

章月娥

真實(shí)案例：

做事干練、活力四射的曉嫻大學(xué)畢業(yè)后進(jìn)了一家行業(yè)內(nèi)刊報(bào)社工作。因?yàn)樽鍪侣槔?，領(lǐng)導(dǎo)和同事對(duì)她印象都很好，領(lǐng)導(dǎo)還多次表示只要她好好干，肯定有前途。但曉嫻不滿足于現(xiàn)狀，她認(rèn)為待在名不經(jīng)傳的內(nèi)刊報(bào)社沒有追求，總覺得自己能在更廣闊的地方施展拳腳，便努力考上了某高校的研究生。

沒想到就業(yè)形勢(shì)一年緊似一年，曉嫻的雄心壯志遭遇到了現(xiàn)實(shí)的打擊。曉嫻研究生畢業(yè)后，找工作時(shí)頗費(fèi)了一番波折，最后進(jìn)了一家廣告公司做策劃。

廣告業(yè)的工作節(jié)奏比較快，事情多而雜，再加上之前沒有做廣告策劃的經(jīng)驗(yàn)，經(jīng)常感到吃力。與曉嫻相比，她的不少本科同學(xué)由于參加工作時(shí)間早，現(xiàn)在紛紛升職加薪，這也讓曉嫻很郁悶。此外，曉嫻身邊不少好友都已經(jīng)結(jié)婚生子，而她整天忙于工作，沒有時(shí)間發(fā)展個(gè)人感情，耳聞目睹朋友們的幸福，曉嫻變得更加焦慮。

面對(duì)沒完沒了的工作，曉嫻心里滋生了強(qiáng)烈的厭煩情緒。為了排遣這種情緒，每到周末，她總是把自己的生活安排得很忙碌，逛街、唱K、看電影，或跟驢友一起爬山。周日晚上她一般都折騰到很晚才睡，即便上了床也總是輾轉(zhuǎn)反側(cè)。在連續(xù)3個(gè)月的時(shí)間里，每個(gè)周一早上醒來(lái)，曉嫻總是感到很迷茫，遲遲不愿出門上班。即便到了公司也精神萎靡、郁郁寡歡，出現(xiàn)莫名其妙的頭痛、腹痛，沒有食欲。她知道自己一定是有什么地方不對(duì)勁，但又說(shuō)不上來(lái)。

心理分析：

從曉嫻的狀況來(lái)看，可判斷她患上了“周一恐懼癥”。

像曉嫻一類的職場(chǎng)人士容易患上周一恐懼癥，是因?yàn)閺男瞧谝坏叫瞧谖宓墓ぷ魅绽?，人們把所有的精力和時(shí)間全部集中于工作上，久而久之就形成了和工作狀態(tài)相適應(yīng)的“動(dòng)力定型”。在這個(gè)階段，所有與工作學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的事，大家都將它們置之度外。這樣一到雙休日，在工作日無(wú)暇顧及的事情就必須花費(fèi)時(shí)間去處理，所以雙休日就成為格外忙碌的日子。

有的人忙于繁雜的家務(wù)，有的人則玩?zhèn)€痛快，甚至有些牌迷、網(wǎng)蟲選擇通宵達(dá)旦地打牌或上網(wǎng)。這樣短短兩天的時(shí)間內(nèi)，就把原來(lái)建立起來(lái)的工作“動(dòng)力定型”破壞了，等到雙休日過(guò)后的第一個(gè)工作日——周一，需要人們重新全神貫注地投入到工作當(dāng)中，即必須重新建立或恢復(fù)已被破壞了的“動(dòng)力定型”，這就難免出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng)，嚴(yán)重點(diǎn)的就像曉嫻一樣出現(xiàn)了問(wèn)題。

另外，由于人們對(duì)單調(diào)工作的厭倦和美妙的假日生活的留戀，到了星期一，人的神經(jīng)系統(tǒng)不夠興奮，一下子難以適應(yīng)快節(jié)奏的工作方式，自然也會(huì)引發(fā)不適應(yīng)的現(xiàn)象。可以說(shuō)，星期一是心理和身體的雙重“過(guò)渡期”，又是一周的“開始期”，所以更容易引起難以擺脫的困倦。而且，由于人們擔(dān)心星期一又將面臨新的任務(wù)，也在無(wú)意間給自己以心理暗示和心理壓力。如果認(rèn)為這一天將是糟糕的一天，那么就真的有可能變得很糟糕。

顯然，“周一恐懼癥”主要是心理原因?qū)е碌?。因?yàn)樵谌藗兊臐撘庾R(shí)中認(rèn)為工作沒有給自己帶來(lái)足夠的快樂(lè)和激情，所以每到周一又要重新面對(duì)工作時(shí)，就產(chǎn)生了倦怠情緒。此外，又沒有積極處理好這種不良情緒，反而把周末安排得太滿，讓身體處于長(zhǎng)期疲憊的狀態(tài)，加上周日晚上沒有得到很好的睡眠，所以周一上班，人的身體和心理上都出現(xiàn)強(qiáng)烈的不適感。

心理處方：

結(jié)合以上情形，以下四點(diǎn)建議可幫助有效緩解“周一恐懼癥”。

一是工作早安排?？煞譃閮蓚€(gè)層面，宏觀層面就是做好職業(yè)生涯規(guī)劃，找一份自己稱心如意的工作，心理背景就是積極向上的。而微觀層面則是在周末放假前就做好下周的安排，特別是要對(duì)周一的工作做出細(xì)致具體的計(jì)劃，注意別把星期一的工作安排得太滿，這樣到了周一早上就不會(huì)因急于完成某事而焦慮了。

二是保證身心健康。良好的身體健康狀態(tài)和平和的心理狀態(tài)，都是降低周一恐懼癥狀的長(zhǎng)效機(jī)制。一個(gè)心理健康的人，對(duì)家庭、社會(huì)、職業(yè)、工作有客觀的認(rèn)識(shí)，有合理的預(yù)期，心態(tài)平和的人，在周一也不會(huì)有多大的壓力。同樣，一個(gè)身體健康的人，面臨同樣的心理壓力時(shí)，不會(huì)有太難受的體驗(yàn)。

三是周日的良好睡眠。周日只是要做好兩方面的事情：生理上的準(zhǔn)備和心理上的“預(yù)熱”。生理上，要安排好睡眠，不可太晚也不可太早睡覺。心理上，要在周日晚飯后，告訴自己，周末已經(jīng)過(guò)完，接下來(lái)要好好休息準(zhǔn)備周一的工作。也可以做一些小準(zhǔn)備，這樣，在心理上提前進(jìn)入周一，等周一來(lái)的時(shí)候，就可以比較從容地面對(duì)了。

四是學(xué)會(huì)自我放松活動(dòng)。在周一開始工作前利用幾分鐘時(shí)間，舒適地坐在沙發(fā)或椅子上，把休息意念送達(dá)全身各部位，然后放松腳尖，再逐漸向上放松腳腕、小腿、膝蓋、大腿；當(dāng)松弛到肩部后，再轉(zhuǎn)向兩手指尖；最后，按脖子、臉、頭部順序放松。全身松弛下來(lái)后，轉(zhuǎn)而調(diào)整呼吸，把注意力集中于肚臍一帶，緩緩地讓肚臍向背部貼近，并隨之呼氣；然后緩慢且自然地向體內(nèi)吸氣；此時(shí)，在心中默想“真舒服”或“我很好，真的很好”，過(guò)會(huì)兒就可以開始輕松地工作了。