如何在業(yè)余體育訓(xùn)練中預(yù)防運(yùn)動損傷

王東坡

【摘要】體育訓(xùn)練有專業(yè)和非專業(yè)之分，專業(yè)體育訓(xùn)練中出現(xiàn)的運(yùn)動損傷的情況，業(yè)余體育訓(xùn)練更是無可厚非。所以對于業(yè)余體育愛好者來說，做好預(yù)防措施是最基本的要求，無論是什么運(yùn)動損傷對于身體來說都是一種極大的傷害，本文將通過科學(xué)合理的運(yùn)動預(yù)防措施來幫助體育業(yè)余愛好者在鍛煉身體的同時也可以學(xué)習(xí)到保護(hù)自己不在運(yùn)動中受傷的辦法。

【關(guān)鍵詞】業(yè)余體育；訓(xùn)練；運(yùn)動損傷；預(yù)防措施

在現(xiàn)如今生活節(jié)奏越來越快的狀態(tài)下，越來越多的人出現(xiàn)亞健康問題，人們的生活水平越來越高，也不用擔(dān)心溫飽問題，人們將注意力放在了健康上，很多人為了能更好的享受生活成為了體育業(yè)余愛好者。可是他們只是純粹的為了鍛煉身體而進(jìn)行體育訓(xùn)練，他們不像專業(yè)運(yùn)動員知道在訓(xùn)練中保護(hù)自己，讓自己不在訓(xùn)練中受傷，他們?nèi)狈τ?xùn)練的專業(yè)知識，不能科學(xué)而合理的進(jìn)行體育訓(xùn)練，所以說在業(yè)余體育訓(xùn)練中預(yù)防運(yùn)動損傷是業(yè)余體育愛好者進(jìn)行體育訓(xùn)練的必要前提，也是對業(yè)余體育愛好者達(dá)到身心健康目的的重要保障。

運(yùn)動損傷是業(yè)余體育訓(xùn)練中比較常見的現(xiàn)象，如果在訓(xùn)練時，我們體育工作者和學(xué)生不重視運(yùn)動損傷的預(yù)防工作，沒有采取積極的預(yù)防措施，就可能發(fā)生各類的傷害事故，輕者影響學(xué)習(xí)，重者可造成殘疾甚至危機(jī)生命，對家庭和個人帶來不應(yīng)有的損失；也會嚴(yán)重地妨礙運(yùn)動技術(shù)水平的提高，并造成不良的心理影響。因此，能夠科學(xué)有效的對運(yùn)動損傷進(jìn)行預(yù)防，是必有利于改善運(yùn)動條件，改進(jìn)運(yùn)動訓(xùn)練的方法，從而提高運(yùn)動成績。

一、我國業(yè)余體育訓(xùn)練的現(xiàn)狀

隨著大眾體育的發(fā)展，越來越多的人加入到體育訓(xùn)練中，這是一種良好的社會現(xiàn)象。但由于沒有專業(yè)的體育訓(xùn)練的普及，很多人會在業(yè)余體育訓(xùn)練中受到損傷，這將體育訓(xùn)練這件好事變成了身體的疼痛，這不是人們想要的，所以為了保護(hù)業(yè)余體育鍛煉者，在這篇文章中將會提供專業(yè)的訓(xùn)練知識，讓體育鍛煉者得到全身心的發(fā)展。國家也將會出臺一些政策讓體育大眾化，讓人們在體育鍛煉中享受快樂，享受生活。技術(shù)研發(fā)人員也會研制出一些安全性能好的器械使體育鍛煉變得更有安全性。

二、在業(yè)余體育訓(xùn)練中對運(yùn)動損傷的預(yù)防工作

在體育訓(xùn)練中，只有做好預(yù)防工作才不至于在遇到突發(fā)狀況時不知道如何處理，以我國業(yè)余體育訓(xùn)練的現(xiàn)狀來看，還具有一定的局限性，所以以下就是給業(yè)余體育訓(xùn)練者提供的一系列預(yù)防工作，這是對于一個體育訓(xùn)練者的重要保障。

1、普及專業(yè)知識

在進(jìn)行業(yè)余體育訓(xùn)練之前，一定要給自己普及專業(yè)的訓(xùn)練知識，知道訓(xùn)練的過程及會出現(xiàn)的突發(fā)狀況，包括如何處理。這些專業(yè)知識對于一個業(yè)余體育鍛煉者來說顯得格外重要，在體育訓(xùn)練中難免會有損傷，但我們應(yīng)該把傷害降到最低，要保護(hù)好自己?？梢匀フ埥虒I(yè)的訓(xùn)練者，他們有豐富的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，你將會知道如何進(jìn)行業(yè)余體育訓(xùn)練，同時自己也可以去查閱相關(guān)的書籍，可以先將理論知識了解完，再進(jìn)行實(shí)踐活動。

2、具備良好的心理素質(zhì)

有些人會在體育訓(xùn)練中急于求成，而這種情況下更容易造成運(yùn)動損傷的發(fā)生，所以要在體育訓(xùn)練中鼓勵自己，給自己信心，不要心急，要以保護(hù)自己為主。而還有些人在遇到損傷時會過于緊張，情緒很激動，造成損傷更嚴(yán)重，這種狀況是有很多的，所以說過硬的心理素質(zhì)對于一個業(yè)余體育訓(xùn)練者來說也是那么的重要。在體育訓(xùn)練過程中，可以通過深呼吸來緩解緊張，保持愉悅的身心狀態(tài)，不要把負(fù)面情緒帶到訓(xùn)練中，否者一個不留神就會受到損傷，集中注意力，把自己投入到訓(xùn)練中去。

3、做好準(zhǔn)備活動

在業(yè)余體育訓(xùn)練之前做好準(zhǔn)備活動是必要前提，要先將身體的各部位的肌肉先熱起來，讓肌肉在最放松的情況下去做體育鍛煉，在熱完身之后將肌肉拉伸，這樣才不至于在體育訓(xùn)練之后肌肉酸痛緊繃，如果不先熱身，可能會造成腿部抽筋，肌肉拉傷，但如果熱身過多也是不適宜的，所以在做準(zhǔn)備活動時，要循序漸進(jìn)，不要讓肌肉感到疲勞，只要稍微出汗就行。

4、適當(dāng)休息

在體育訓(xùn)練中，要注意適當(dāng)?shù)男菹?，不能一直持續(xù)的訓(xùn)練，這樣會造成肌肉疲勞，人體供氧不足。在訓(xùn)練中也不能大口喝水，對胃來說是一種極大的損傷。如果很累不能一屁股坐在地上，更不能直接躺下，盡量保持直立，或者可以慢慢的走動，盡量調(diào)整呼吸，采取積極的放松方法。

5、加強(qiáng)易受傷部位的訓(xùn)練

每個人的身上都有沒有訓(xùn)練到的肌肉，對于這些沒有用到的肌肉來說，更要加強(qiáng)訓(xùn)練，把在體育訓(xùn)練中受的損傷降到最小，人體最重要的就是核心力量，在肩與髖之間的部位，在體育訓(xùn)練之中，這是最主要的支撐力量，所以要先練好核心再到其他分支，做到科學(xué)分配，使得業(yè)余體育訓(xùn)練達(dá)到更好的效果，還有四肢，四肢的力量更不用說，日常生活中經(jīng)常用到的。除去這些大肌肉，還有一些小肌肉要格外注意，比如踝腕部的肌肉，這寫關(guān)節(jié)部位的肌肉很脆弱，只有加強(qiáng)這些易受傷部位的訓(xùn)練才能在體育訓(xùn)練中事半功倍。

預(yù)防的關(guān)鍵在于專業(yè)人士的輔導(dǎo)。教練傳授正確的動作，才能保證訓(xùn)練的過程中運(yùn)動損傷的程度最低。所以，教練需要對訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行專項(xiàng)研究，了解該項(xiàng)運(yùn)動的安全隱患，針對這些安全隱患進(jìn)行正確的指導(dǎo)。

三、業(yè)余體育訓(xùn)練中受傷處理

1、擦傷

擦傷是常見的輕微運(yùn)動損傷，傷口創(chuàng)面較小時及時使用生理鹽水洗凈或是使用碘伏等藥品涂抹處理。受傷創(chuàng)面較大時則需要注射破傷風(fēng)或抗病毒血清藥物及時處理傷口。

2、關(guān)節(jié)扭傷

在運(yùn)動場地發(fā)生此類損傷應(yīng)該：一、停止運(yùn)動；二、患外冷敷；三、加壓包扎；四、抬高患肢完成這四個急救步驟后立即將傷者送往醫(yī)院救護(hù)。

3、骨折

骨折就是骨的完整性受到外力影響而破壞。急救時應(yīng)就地取材對損傷的地方進(jìn)行固定，如使用木板、樹枝、木棍、較厚的書本等材質(zhì)加以捆綁牢固而后再送至醫(yī)院治療。

4、韌帶拉傷

在運(yùn)動損傷早期，對受傷部位進(jìn)行冷敷，并將其包扎以減少血腫。在受傷中期，需要對患處進(jìn)行熱敷和按摩，并且可以配合使用藥物。在受傷后期，需要對患處進(jìn)行活血通絡(luò)，增加血液流通速度，并進(jìn)行功能訓(xùn)練。

5、軟組織撕裂傷

在業(yè)余體育訓(xùn)練中，由于身體強(qiáng)烈碰撞會出現(xiàn)軟組織撕裂傷。在處理此類運(yùn)動損傷時，假設(shè)撕裂程度較重，則需要對傷口進(jìn)行清創(chuàng)，縫合及包扎，并注射破傷風(fēng)類毒素。假設(shè)撕裂程度較輕，則需要用碘酒對患處進(jìn)行消毒，用酒精去除碘酒在患處的殘留，并在患處涂抹藥膏。

四、結(jié)語

在業(yè)余體育訓(xùn)練中，要做到好好保護(hù)自己的措施，我們正是為了健康而去進(jìn)行體育訓(xùn)練，而不是在體育訓(xùn)練中傷害自己，專業(yè)和業(yè)余沒什么區(qū)別，不同之處在于前者很了解，后者不怎么了解，所以在進(jìn)行業(yè)余體育訓(xùn)練還是要多關(guān)注多了解預(yù)防措施，在突發(fā)狀況下知道如何保護(hù)自己，也知道在此類狀況下如何積極處理，把損傷降到最小。隨著時代的發(fā)展，業(yè)余體育訓(xùn)練也成為了一種潮流，所以為了不讓更多人無故的損傷，我們一定要好好了解這些知識，將這些知識告訴更多人。

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