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    運(yùn)動(dòng)后,這些習(xí)慣要不得

    2016-05-11 22:00:04周鴻圖
    關(guān)鍵詞:冷飲肺氣陽氣

    周鴻圖

    春季是天地萬物初生的時(shí)刻,應(yīng)順應(yīng)自然界陽氣的生發(fā),進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)。爬山、散步、快走、騎自行車、打羽毛球、游泳等運(yùn)動(dòng)都有益于養(yǎng)生,但有些人在運(yùn)動(dòng)過后常存在以下一些不良習(xí)慣。

    蹲坐休息

    這是非常普遍的做法,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺疲累,認(rèn)為蹲下或坐下能省力和休息,其實(shí),這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息,會(huì)阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深機(jī)體疲勞。

    因此,每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)采取“踩剎減速”的方式進(jìn)行調(diào)整,進(jìn)行一些低耗能的動(dòng)作,如稍舒展肢體或者簡單深呼吸,促使四肢血液回流心臟,以利于還清“氧債”,加快恢復(fù)體能。

    貪吃冷飲

    運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓,隨著大量水分的消耗,運(yùn)動(dòng)過后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺,此時(shí),一些年輕人喜歡買冷飲解渴。然而,此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),消化功能低下;且運(yùn)動(dòng)過后陽氣處于蓬勃發(fā)展的時(shí)刻,若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易抑制陽氣的生發(fā),且易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。所以,運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲,此時(shí)補(bǔ)充少量的溫開水為宜。

    立即吃飯

    運(yùn)動(dòng)時(shí),特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí),運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí),在運(yùn)動(dòng)時(shí),全身血液也進(jìn)行重新分配,而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要,而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱,各種消化腺的分泌大大減少,它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20~30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯,就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān),引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。

    驟降體溫

    運(yùn)動(dòng)時(shí),機(jī)體表面血管擴(kuò)張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。中醫(yī)理論認(rèn)為肺主皮毛,衛(wèi)陽護(hù)衛(wèi)人體肌表,運(yùn)動(dòng)時(shí)衛(wèi)陽蓬勃發(fā)展,肺氣得以調(diào)暢。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走在風(fēng)口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,會(huì)導(dǎo)致衛(wèi)陽受損,毛孔閉塞,肺氣宣降不暢引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),免疫功能下降而招致外邪入侵,疾病發(fā)生。因此,運(yùn)動(dòng)過后不宜劇降體溫,反而應(yīng)當(dāng)注意保溫,適當(dāng)休息至體溫恢復(fù)正常。

    立刻洗澡

    大多數(shù)人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后立即洗澡既可去污又可消除疲勞。其實(shí),這種做法并不科學(xué)。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí),流向肌肉的血液增多,回心血量減少。停止運(yùn)動(dòng)后,這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間,如果這時(shí)立即洗熱水澡,就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其他重要器官,如心臟和大腦供血不足,就會(huì)感到頭昏、惡心、全身無力,嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)疾病,因此應(yīng)格外注意。

    吸煙

    運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)代謝加快,需要排出代謝廢物、增加氧氣供應(yīng)和恢復(fù)臟器供氧,若此時(shí)吸煙,吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧,會(huì)使肺臟宣發(fā)肅降和呼濁納清的功能失調(diào),導(dǎo)致機(jī)體缺氧,影響臟器功能。

    飲酒解乏

    劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平狀態(tài),此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分,對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍等疾病。

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