網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練方法研究

左英源

近年來(lái)我國(guó)網(wǎng)球水平在國(guó)際賽場(chǎng)不斷創(chuàng)造佳績(jī)，但由于我國(guó)網(wǎng)球發(fā)展普及較晚，相比較其它網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)發(fā)達(dá)國(guó)家仍處于初步發(fā)展階段。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法和教學(xué)對(duì)比實(shí)驗(yàn)法，對(duì)網(wǎng)球身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法進(jìn)行研究。通過(guò)對(duì)專項(xiàng)男生分別運(yùn)用一般身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練方法的對(duì)比分析，結(jié)果表明網(wǎng)球的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，其對(duì)網(wǎng)球技術(shù)的掌握與提高有重要意義。通過(guò)對(duì)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)的分析，提出了一些關(guān)于網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的方法與結(jié)論，希望對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平提高有所幫助。

身體素質(zhì)訓(xùn)練是任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)必不可少的組成部分。身體素質(zhì)對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)十分重要，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)越好，發(fā)揮就越好，一項(xiàng)合理的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練方法可以起到提高心理素質(zhì)、改進(jìn)技術(shù)、增加力量、減少訓(xùn)練受傷的次數(shù)和減輕受傷的嚴(yán)重程度縮短訓(xùn)練后所要求的恢復(fù)期、提高體能在連續(xù)幾天比賽中高水平發(fā)揮的能力等作用。

身體訓(xùn)練的過(guò)程實(shí)際上是使運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體各器官系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)發(fā)展，具有完備的從事專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的過(guò)程。現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員有較高的專項(xiàng)素質(zhì)水平，一場(chǎng)激烈的比賽不僅要有高超的技術(shù)水平而且網(wǎng)球的專項(xiàng)素質(zhì)也是不可忽視的重要環(huán)節(jié)。

網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生為研究對(duì)象。分別抽取2005級(jí)、2006級(jí)和2007級(jí)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生中運(yùn)動(dòng)等級(jí)水平為國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員，平均體重為68kg、平均身高為175cm共50名男生進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。依據(jù)本課題研究的需要，查閱相關(guān)資料及有關(guān)文獻(xiàn)，為論文的撰寫提供參考依據(jù)。

為避免實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前存在系統(tǒng)差異影響信度和效度，實(shí)驗(yàn)前后分別對(duì)兩組各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試，對(duì)訓(xùn)練前后每組每項(xiàng)指標(biāo)成績(jī)的平均值進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析。

對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組分別運(yùn)用專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練方法和一般身體素質(zhì)訓(xùn)練方法，分析比較訓(xùn)練效果。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)身體素質(zhì)主要包括速度、耐力、力量、柔韌、靈敏等方面素質(zhì)，每一項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)的內(nèi)容都各有側(cè)重。運(yùn)用不同的訓(xùn)練方法，分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組進(jìn)行一個(gè)月的訓(xùn)練，然后通過(guò)對(duì)比分析，從中找出對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員更加有效的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練應(yīng)全面，循序漸進(jìn)，反復(fù)合理運(yùn)用上述有效的訓(xùn)練方法，可以全面提高身體素質(zhì)，為成為一名高水平網(wǎng)球選手打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

把練習(xí)者分成人數(shù)相等的兩隊(duì)，背對(duì)背站立在中線兩側(cè)，兩人互相挽臂。當(dāng)聽(tīng)到開(kāi)始口令后，兩人對(duì)抗，盡力將對(duì)方背起，爭(zhēng)取把他背拉到面前的終點(diǎn)線。誰(shuí)讓對(duì)方背到終點(diǎn)線誰(shuí)就算輸了。

扔網(wǎng)球游戲：在網(wǎng)球場(chǎng)地內(nèi)，將隊(duì)員分為人數(shù)相等的兩隊(duì)。甲隊(duì)站在場(chǎng)地周圍，乙隊(duì)任意分布在場(chǎng)地中間。甲隊(duì)隊(duì)員用一網(wǎng)球以適當(dāng)力量向乙隊(duì)隊(duì)員投擊，乙隊(duì)隊(duì)員可以在場(chǎng)內(nèi)奔跑躲閃，也可以在空中接住網(wǎng)球。被擊中者為“傷員”，應(yīng)暫時(shí)退出場(chǎng)地。如果網(wǎng)球被乙隊(duì)隊(duì)員接住，就可以叫一名“傷員”繼續(xù)參加，沒(méi)有“傷員”時(shí)可存著以后用。到乙隊(duì)隊(duì)員全部出局時(shí)甲乙兩隊(duì)交換位置，繼續(xù)進(jìn)行。

通過(guò)此項(xiàng)練習(xí)發(fā)展上下肢、腹肌和胸肌的力量。俯臥撐手臂的彎曲分兩種方法：一種是兩臂緊靠身體（主要發(fā)展上臂?。?；一種是兩臂向外展（主要發(fā)展胸肌）。2.引體向上和雙杠臂屈伸：此練習(xí)主要發(fā)展上肢和軀干肌的力量。

速度素質(zhì)是指人體某一部位快速做出運(yùn)動(dòng)反應(yīng)、快速完成動(dòng)作、快速移動(dòng)的能力。在網(wǎng)球比賽中，要求判斷快、反應(yīng)快、移動(dòng)快、動(dòng)作快。只有如此，才能在快速而又復(fù)雜的比賽中獲勝。這就要求網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員必須具有良好的專項(xiàng)速度素質(zhì)。而網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)所需要的專項(xiàng)速度，是指運(yùn)動(dòng)員完成某個(gè)動(dòng)作的速度，即為打好一個(gè)球腳步的移動(dòng)速度和擊球速度。而網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員如果速度不快，他就很難接到對(duì)方的球。

所謂專項(xiàng)耐力素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體為了提高成績(jī)最大限度動(dòng)員機(jī)能能力，長(zhǎng)時(shí)間的承受專項(xiàng)負(fù)荷，并保持工作的能力。網(wǎng)球是球類運(yùn)動(dòng)中個(gè)人對(duì)抗項(xiàng)目。網(wǎng)球比賽沒(méi)有時(shí)間的限制，可能由1小時(shí)苦戰(zhàn)到3小時(shí)以上。在以往的大型比賽中，常能看到有些運(yùn)動(dòng)員因?qū)ｍ?xiàng)耐力素質(zhì)不好，在比賽后期，動(dòng)作遲緩、球速較慢，因而影響了擊球質(zhì)量甚至影響比賽的勝負(fù)。只有耐力提高了才能在體能處于極限狀態(tài)的情況下保持技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用的穩(wěn)定。因此，應(yīng)重視發(fā)展網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力素質(zhì)。

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)靈敏性訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)要求進(jìn)行訓(xùn)練。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)從培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員視覺(jué)判斷等各種能力入手，其中包括反應(yīng)能力、平衡能力和節(jié)奏感等，因此在專項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)注重反應(yīng)能力、平衡能力和腳步速度的訓(xùn)練與提高。發(fā)展專項(xiàng)靈敏素質(zhì)時(shí)，應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員多參加各種形式的比賽，了解網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的時(shí)空特征，從而能在復(fù)雜的條件下隨機(jī)應(yīng)變。

影響柔韌性的主要因素是髖、膝、踝等關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性，以及神經(jīng)系統(tǒng)支配骨骼肌的機(jī)能等。柔韌素質(zhì)的發(fā)展，不僅決定于肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的改善，還取決于中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)對(duì)抗肌的協(xié)調(diào)性及肌肉緊張和放松的能力。

在進(jìn)行專項(xiàng)柔韌練習(xí)時(shí)，應(yīng)盡可能與比賽中對(duì)柔韌素質(zhì)要求較高的技術(shù)動(dòng)作結(jié)合進(jìn)行。處理好柔韌與力量的關(guān)系。強(qiáng)調(diào)肌肉的彈性，避免單純消極的被動(dòng)拉長(zhǎng)。應(yīng)使肌肉柔而不軟、韌而不僵，保持肌肉的收縮力量。

良好的身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握技、戰(zhàn)術(shù)，并在比賽中充分發(fā)揮的基礎(chǔ)；對(duì)提高運(yùn)動(dòng)能力，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命，防止和減少運(yùn)動(dòng)損傷有重要的作用。

在網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)中，要根據(jù)自身的個(gè)體差異相應(yīng)的進(jìn)行調(diào)整，使訓(xùn)練的方法和自己的身體條件相吻合，重點(diǎn)對(duì)自己的薄弱環(huán)節(jié)重點(diǎn)訓(xùn)練。

通過(guò)合理的運(yùn)用訓(xùn)練方法，對(duì)專項(xiàng)身體素質(zhì)全面、循序漸進(jìn)的進(jìn)行訓(xùn)練，就會(huì)為以后運(yùn)動(dòng)成績(jī)的進(jìn)一步提高打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

在實(shí)際操作過(guò)程中要不斷創(chuàng)新、努力研究新的發(fā)展網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法與體系。

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