結(jié)合體育課體能項(xiàng)目的練習(xí)提高大學(xué)生健康體測成績

本文主要運(yùn)用統(tǒng)計(jì)法、問卷調(diào)查法以及訪談法等方式，對當(dāng)前高校在體育課體能項(xiàng)目的練習(xí)提高大學(xué)生健康體測成績進(jìn)行分析，并且提出具體練習(xí)項(xiàng)目，為我國學(xué)生提高身體素質(zhì)打下良好基礎(chǔ)。

當(dāng)前，隨著我國教育的持續(xù)改革，要求大學(xué)生主動(dòng)參與到體育活動(dòng)中，促進(jìn)身體發(fā)育，提高大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力以及身體素質(zhì)。近些年，在大學(xué)生的體育測試中，其工作水平有所提高，并且積累了十分豐富的經(jīng)驗(yàn)，但是也面臨很多挑戰(zhàn)和困難。因此，建立和完善體制測試方式，對推動(dòng)高校體育教學(xué)的發(fā)展和改革，提高學(xué)生健康發(fā)育和體質(zhì)水平具有重要的意義。

1、當(dāng)前大學(xué)生體質(zhì)健康出現(xiàn)的問題

當(dāng)前，隨著我國生活水平的提高，人們在享受優(yōu)越生活的同時(shí)，其亞健康人群也在持續(xù)擴(kuò)大。當(dāng)代大學(xué)生睡眠不足、就業(yè)壓力大等問題成為影響學(xué)生健康的關(guān)鍵因素。根據(jù)相關(guān)調(diào)查，當(dāng)前大學(xué)生的健康水平正在持續(xù)下降，其身體素質(zhì)整體較差，體測成績呈現(xiàn)下降趨勢，很多測試項(xiàng)目不能有效完成，甚至一些學(xué)生站軍姿都無法堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，出現(xiàn)多次暈倒的情況。因此，當(dāng)前大學(xué)生的健康水平以及身體素質(zhì)跟不上時(shí)代對人才的要求，發(fā)展前景令人擔(dān)憂。

2、針對提高大學(xué)生體測成績設(shè)置相關(guān)練習(xí)項(xiàng)目

大學(xué)開展體育教學(xué)不能只簡單的傳授給學(xué)生幾項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，要通過體育教學(xué)提高學(xué)生的身體機(jī)能和身體素質(zhì)，進(jìn)而強(qiáng)化學(xué)生的健身意識，提高學(xué)生的健康水平，灌輸給學(xué)生健康體育的思想。學(xué)生的身體綜合素質(zhì)反映了學(xué)生的身體健康狀況，其測試內(nèi)容主要包括學(xué)生的心率、心肺功能、爆發(fā)力、耐力以及力量等。想要全面提高學(xué)生的身體綜合素質(zhì)，教師一定要根據(jù)學(xué)生特點(diǎn)，有針對性的進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練?？茖W(xué)合理的設(shè)計(jì)體育課練習(xí)項(xiàng)目，結(jié)合體測的環(huán)節(jié)有針對性的設(shè)計(jì)爆發(fā)、速度、耐力以及力量等項(xiàng)目，進(jìn)而提高學(xué)生的健康程度和體測成績。

2.1針對體重和身高

當(dāng)前，根據(jù)相關(guān)調(diào)查分析，我國很多大學(xué)生都存在身體肥胖的情況，其體測結(jié)果表明很多學(xué)生的體重和身高比例不健康，一些學(xué)生甚至出現(xiàn)比較嚴(yán)重的肥胖情況，脂肪含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過正常數(shù)值。大學(xué)生肥胖情況直接影響了其身體的心肺功能、耐力、速度以及力量，導(dǎo)致身體處于亞健康狀態(tài)，同時(shí)，肥胖還容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)例如心臟病、高血壓等疾病。

通過體育教學(xué)可以根據(jù)學(xué)生具體情況開展保健課以及理論指導(dǎo)。針對學(xué)生肥胖的情況設(shè)計(jì)系統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)減肥方式，包括培養(yǎng)合理的飲食習(xí)慣進(jìn)行減肥。同時(shí)，在體育教學(xué)中，教師要?jiǎng)?chuàng)設(shè)訓(xùn)練耐力的健身方法，制定科學(xué)的練習(xí)內(nèi)容：在體育課上，要保證三十分鐘的耐心練習(xí)，確保每個(gè)學(xué)生按量完成，教師還要設(shè)置力量練習(xí)，可以有效消耗學(xué)生脂肪，增加肌肉的耐力和肌肉力量。教師要根據(jù)學(xué)生的個(gè)人習(xí)慣有針對性的創(chuàng)設(shè)體育項(xiàng)目。對于四肢較為肥胖的學(xué)生，教師要設(shè)置蹲起以及俯臥撐等練習(xí)項(xiàng)目，每組要保證十五個(gè)左右。對于肚子比較肥胖的學(xué)生，教師要設(shè)置仰臥起坐項(xiàng)目，燃燒和消耗脂肪，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，科學(xué)制定訓(xùn)練項(xiàng)目。

2.2針對握力

握力測試主要對學(xué)生上肢力量進(jìn)行測試，根據(jù)相關(guān)調(diào)查，我國大部分大學(xué)生左右手力量不均勻，上肢力量不足，兩手握力差別較大，在測試中，甚至一些男同學(xué)的數(shù)據(jù)較之女生更差。教師可以根據(jù)這種情況開展有針對性的上肢力量練習(xí)，例如引體向上、雙杠屈伸以及俯臥撐等項(xiàng)目，每組要保證二十個(gè)左右，針對上肢力量開展練習(xí)。其中，俯臥撐項(xiàng)目主要針對核心力量、胸肌以及肱三頭肌進(jìn)行練習(xí)，可以增加學(xué)生的上肢力量，雙杠屈伸也可以對上述幾個(gè)部位進(jìn)行鍛煉，引體向上項(xiàng)目主要鍛煉背肌和肱二頭肌。訓(xùn)練上肢力量能夠提高學(xué)生的爆發(fā)力以及力量，幫助學(xué)生提高身體綜合素質(zhì)。

2.3針對肺活量

當(dāng)前，肺活量測試結(jié)果最不理想，大部分同學(xué)的測試結(jié)果數(shù)據(jù)剛剛及格。肺活量決定了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，如果學(xué)生肺活量較小，就很難開展大量運(yùn)動(dòng)。因此，在大學(xué)體育教學(xué)中，教師要針對肺活量設(shè)置耐心訓(xùn)練項(xiàng)目，例如沖刺跑和變速跑，并且在練習(xí)中加入中長跑項(xiàng)目練習(xí)，進(jìn)而增強(qiáng)學(xué)生的肺功能。

2.4針對立定跳遠(yuǎn)

立定跳躍項(xiàng)目主要測試學(xué)生的爆發(fā)力以及下肢力量，其測試結(jié)果也是各個(gè)項(xiàng)目中不及格率最高的。在大學(xué)體育教學(xué)中，教師要針對學(xué)生的下肢力量設(shè)置練習(xí)項(xiàng)目。其中蛙跳是最佳的鍛煉項(xiàng)目，每組要保證在十個(gè)左右。半蹲起和半蹲跳也是鍛煉下肢力量的方法，教師也可以開展鴨步走、單腿跳等練習(xí)方式。

2.5針對耐心

根據(jù)相關(guān)調(diào)查分析，當(dāng)前，我國大學(xué)生耐力普遍較差，大部分學(xué)生測試結(jié)果都不及格。在大學(xué)體育教學(xué)中，教師要設(shè)置針對耐力的鍛煉項(xiàng)目，進(jìn)而提高大學(xué)生的耐力水平。在確保每節(jié)體育課跑兩千米的同時(shí)，還要定期組織越野比賽。教師要根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況，合理規(guī)劃運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和訓(xùn)練量。

3、結(jié)語：

當(dāng)前，我國大學(xué)生的身體健康程度呈現(xiàn)下降趨勢，而通過體育課體能項(xiàng)目練習(xí)，有針對性的開展測試內(nèi)容訓(xùn)練，繼而提高學(xué)生的健康體測成績，激發(fā)學(xué)生對體育的興趣，樹立學(xué)生終生運(yùn)動(dòng)意識，為我國社會(huì)發(fā)展提供需要的人才。