打敗拖延癥，“戰(zhàn)拖女神”養(yǎng)成記

大多數(shù)人做事總愛拖拖拉拉：比如把家務(wù)推遲幾天再做或者做的過程中磨磨蹭蹭個幾十分鐘，要不然就是工作前在微博或朋友圈刷上一圈，賴上個把小時。有這種行為的人，一般都患有“拖延癥”。雖然絕大部分人會覺得這并不是什么大問題，但事實上，拖延癥會給工作、學(xué)習(xí)和生活制造不少的麻煩。試想一下那些打算買房的人卻遲遲不開始存錢；肥胖者不斷地告訴自己：“從明天起我將少吃多運(yùn)動”；想給爸媽打電話卻總說明天……時間一天天地過去，拖延癥把原本正常的生活拖成了一場悲劇……

擺脫“完美主義”

2013年8月，在武漢工作的林靜惠突然接到母親的來電，父親肺部不適，母親電話里催促她回家。林靜惠老家在湖北省一個偏僻的農(nóng)村里，父母是地地道道的農(nóng)民，從未出過遠(yuǎn)門，只能盼著唯一的女兒帶他們治病。父親向來體弱，林靜惠以為他只是普通的風(fēng)寒感冒，便沒將母親的話放在心上，直到春節(jié)后才帶父親上縣城醫(yī)院檢查。想不到，耽誤了最佳治療時期，父親的肺病已轉(zhuǎn)變成肺癌，不到一年的時間便去世了。

父親的死讓林靜惠耿耿于懷。失眠的夜里，她無數(shù)次地想著，如果能早一點(diǎn)帶父親檢查，可能他就不會去世。這樣的念頭讓她陷入了瘋狂的自責(zé)和悔恨當(dāng)中——如果不是因為拖延，她就不會錯過了與客戶簽約的時間，從而被經(jīng)理責(zé)罵；如果不是因為拖延，她就不會遲遲不敢對暗戀多年的男神表白，以至于男神成了別人的男友。而現(xiàn)在，她甚至因為拖延失去了父親。拖延癥讓她的工作和生活一團(tuán)糟，林靜惠對此恨之入骨，下定決心要跟拖延癥說“再見”。

網(wǎng)上查閱了大量資料后，林靜惠了解到拖延癥并不是一種病，而是一種病態(tài)的人生態(tài)度。目前為止，并沒有專門的醫(yī)學(xué)或心理學(xué)解決方法。

無例可循，那就自己琢磨。林靜惠一口氣買下《拖延心理學(xué)》、《把時間當(dāng)做朋友》等十多本“戰(zhàn)拖”（戰(zhàn)勝拖延癥）的書籍，關(guān)起門來潛心學(xué)習(xí)。通過半個月的鉆研，她給自己制訂出一套戰(zhàn)拖方法，并決定將自己的戰(zhàn)拖經(jīng)歷放到網(wǎng)上，每天更新，接受廣大網(wǎng)友的監(jiān)督。

準(zhǔn)備就緒，林靜惠開始了她戰(zhàn)拖的第一步：擺脫完美主義觀念。通過分析資料和結(jié)合自身經(jīng)歷，林靜惠認(rèn)為造成拖延的第一大敵就是完美主義。作為一個典型的完美主義者，小到一副耳環(huán)的顏色，大到一套衣服的搭配，林靜惠可以無限糾結(jié)，直到滿意為止。為此，她每早花在洗漱、穿戴這些細(xì)節(jié)上的時間，至少要一個小時，因而成為公司的“遲到專業(yè)戶”。

為了擺脫完美主義，林靜惠提出“不追求完美，只追求完成”的行動口號。她將這句話寫成紙條，貼在床頭、鏡子等眼之所及的地方?？梢恢苓^去了，遲到的現(xiàn)象卻并沒有什么效果。到底怎樣才能擺脫完美主義？林靜惠感到十分苦惱。

想不出解決辦法，林靜惠干脆將問題發(fā)到網(wǎng)上，向廣大網(wǎng)友求助。出乎意料的是，還真有人給出了答案。一名自稱是深度拖延癥患者的網(wǎng)友說，她自己也經(jīng)常遲到，看了林靜惠分享的故事后很受觸動，愿意與林靜惠組成互幫小組，每早給對方打電話提醒催促。并且，為了保證執(zhí)行力，她建議遲到的一方給另一方交罰金。金額從50元開始，依次數(shù)成倍遞增。

這個辦法讓林靜惠眼前一亮，她果斷接受了網(wǎng)友的建議，開始了戰(zhàn)拖的第二次嘗試。有了他人的催促監(jiān)督，林靜惠果然三天沒有遲到。可好現(xiàn)象并沒有一直持續(xù)。第四天早晨，雖然接到了催促電話，但她仍然因一條稍微錯位的眼線而糾結(jié)，反復(fù)擦了又畫，畫了又擦，直到滿意后才肯出門。為此，她付出了50塊錢的遲到罰金。一個月后，兩人做了個統(tǒng)計，林靜惠足足付出了500塊錢的罰金。這個數(shù)字令她驚訝，僅僅因眼影的顏色、項鏈的式樣這類小事，她就損失了500塊錢，想想真是太不值了！痛定思痛，林靜惠吸取教訓(xùn)，堅決出門不再拖拉。慢慢地，遲到的次數(shù)減少，三個月后，她幾乎不再遲到。

時間都去哪兒了

與網(wǎng)友結(jié)成互助小組的同時，為了增加戰(zhàn)拖效果，林靜惠還給自己制訂了時間管理計劃。她采用日本流行的記手賬方式，每早將要干的事情、所花費(fèi)的時間列在手賬本上，每晚臨睡前統(tǒng)計完成情況?？墒?，計劃起來容易，執(zhí)行卻沒那么容易。林靜惠發(fā)現(xiàn)，她根本不能按照計劃去施行。原本計劃要寫的營銷方案，在刪了寫，寫了刪后，仍然不見進(jìn)展。林靜惠心煩意亂，一氣之下關(guān)了文檔，打算從第二項事情開始做?？捎媱澮坏┍淮騺y，之后的事項就無法按照時間規(guī)劃進(jìn)行。于是，林靜惠拋開手賬本，按照先易后難的原則，挑容易的事先做。但令她驚訝的是，臨睡前統(tǒng)計，她連手賬上一半的任務(wù)都沒完成。

時間都去哪兒了？為什么效率會如此低下？林靜惠心中充滿了疑惑，想不到戰(zhàn)勝拖延癥如此困難?？稍绞瞧D難，越挑起她不服輸?shù)亩分?。她拿出一張白紙，閉上眼回想這一整天所做的事。每想出一項，便在白紙上寫下來。仔細(xì)回憶了三遍，直到確定沒有遺漏，她才睜開眼，審視這張寫滿了字的白紙。

通過比對手賬本和這份繁雜的記錄，林靜惠終于找到了原因。之所以不能完成，一是因為雜事太多，總要分心于其他的事情，就無法集中精力干最重要的事。二來是總想刷刷微博或者朋友圈，覺得不費(fèi)什么時間，結(jié)果一打開這兩個社交軟件，人立刻“陷”了進(jìn)去，再次出來后都已經(jīng)是一個小時候之后的事情了。更可怕的是，再次進(jìn)入工作狀態(tài)也變得格外困難。

將之前讀過的戰(zhàn)拖書籍翻出來，林靜惠一本本地尋找著解決辦法。功夫不負(fù)有心人，終于讓她找到了“番茄工作法”。

所謂“番茄工作法”，是由意大利人弗朗切斯科發(fā)明的一種時間管理法則。選擇一個待完成的任務(wù)，將時間定為25分鐘。在這25分鐘不能做任何與任務(wù)無關(guān)的事情。直到25分鐘結(jié)束，才能進(jìn)入5分鐘的休息時間。如果零碎小事很多，可以先記錄下來，開啟一個番茄時間集中處理。因發(fā)明人最開始采用番茄形狀的計時器來計時，因此取名為“番茄工作法”。

番茄工作法簡直就是克服看無聊網(wǎng)頁的法寶??！林靜惠立即買了一個計時器，打算第二天就開始實行?？墒牵诙焐习?，領(lǐng)導(dǎo)突然宣布將林靜惠抽調(diào)到項目部，負(fù)責(zé)撰寫新項目的可行性報告。這項工作時間短、任務(wù)重，林靜惠簡直措手不及。更糟糕的是，她以前在項目部呆過，卻因為拖延而導(dǎo)致整個項目工程爛尾。如今再進(jìn)項目部，自己會不會重蹈覆轍？

林靜惠心中十分矛盾，她既害怕面對此項工作，又期望通過此次任務(wù)的完成，讓領(lǐng)導(dǎo)和同事對她刮目相看。這種矛盾的心情折磨著她，令她夜里輾轉(zhuǎn)反側(cè)。失眠的林靜惠，索性將這一情況更新在戰(zhàn)拖帖里。“這何嘗不是上天給你的一次機(jī)會，既然遇見了就勇敢面對?？邕^去，才能收獲全新的自己。”網(wǎng)友的鼓勵增添了林靜惠的勇氣，她決定迎接此次挑戰(zhàn)。

將計時器帶到項目部，設(shè)置好時間后，林靜惠信心滿滿投入工作。但第一個番茄時間開始后，她腦子一片空白，不知道該干什么。平常這個時間，她會先泡上一杯咖啡，然后拿出手機(jī)瀏覽網(wǎng)頁?？煞褧r間開啟后，再不能干與工作無關(guān)的事?？粗磉呁乱粋€個忙碌地工作著，林靜惠心亂如麻，如坐針氈般度過了第一個番茄時間。盡管心中著急，可她強(qiáng)迫自己嚴(yán)格按照番茄時間執(zhí)行，在5分鐘的休息時間內(nèi)不去想任何與工作有關(guān)的事情。第二個番茄時間開始后，心情漸漸平復(fù)下來，林靜惠打開手賬本，結(jié)合番茄工作法，將每個25分鐘要干的事都寫在手賬本上，包括吃飯、喝咖啡這樣的小事，她統(tǒng)統(tǒng)認(rèn)真地做了時間規(guī)劃。

漂亮的勝戰(zhàn)

按照手賬本上所寫，林靜惠接下來的25分鐘要收集資料、統(tǒng)計數(shù)據(jù)，做好撰寫報告的前期準(zhǔn)備工作。工作量不多，目的是讓自己盡快找到工作狀態(tài)。但讓她為難的是，項目資料只有部門內(nèi)的同事有。當(dāng)初灰溜溜地離開項目部，不知同事會怎么看待？自己去要資料，會不會碰釘子？

如果這一關(guān)都過不了，還談什么戰(zhàn)勝拖延癥？心中這樣鼓勵自己，林靜惠紅著臉來到同事面前。令她驚訝的是，同事不僅主動將資料找來給她，還說看過她的戰(zhàn)拖帖。感到開心之余，林靜惠又多了幾分壓力。既然同事都知道了她戰(zhàn)拖的事情，就更不應(yīng)該松懈，不能讓戰(zhàn)拖無疾而終。

有壓力便有動力，林靜惠立馬投入到可行性報告的撰寫工作中。但是，當(dāng)她擠牙膏似的寫了幾百字后，即便抓耳撓腮，也再寫不出一個字來。沮喪地癱坐在電腦前，林靜惠的情緒低落到極點(diǎn)。正巧領(lǐng)導(dǎo)從她辦公桌前經(jīng)過，見林靜惠如此模樣，開解道：“年輕人無論做什么事情，心態(tài)永遠(yuǎn)是第一位。沒有好的心態(tài)，即便有再好的能力也發(fā)揮不出來?！鳖I(lǐng)導(dǎo)的話讓林靜惠醍醐灌頂，瞬間便發(fā)現(xiàn)了問題所在。

之所以寫不出，是因為在寫作前，她心中就產(chǎn)生了畏難情緒。因此萌生出焦躁、恐慌等不好的心態(tài)，以至于無法動筆。找到癥結(jié)所在后，林靜惠將大任務(wù)分解為小項目，再具體放到每一天當(dāng)中。工作任務(wù)細(xì)化后，林靜惠明顯感覺輕松多了。她發(fā)現(xiàn)，一旦能夠輕易完成目標(biāo)，自信心也會隨之提升。如此進(jìn)入良性循環(huán)，每天完成的工作量也在增加?？粗仲~本上一項項未完事項變成完成事項，林靜惠生出小小的成就感。

一步步按計劃去做，林靜惠順利在截止日期前上交了可行性報告。領(lǐng)導(dǎo)點(diǎn)頭的那一刻，林靜惠開心得簡直要叫出聲來?；氐郊液螅炔患按卦诰W(wǎng)上更帖分享自己的喜悅，還曬出了自己寫得密密麻麻的手賬本。

生活永遠(yuǎn)充滿驚喜。林靜惠的戰(zhàn)拖帖因感情真摯、借鑒性強(qiáng)，在網(wǎng)上熱度一路飆升，被人稱為“戰(zhàn)拖女神”。2014年6月，在網(wǎng)友們的支持下，林靜惠組建了一個名為“戰(zhàn)拖會“的聊天群。作為“戰(zhàn)拖會”會長，林靜惠負(fù)責(zé)每周發(fā)布戰(zhàn)拖方法、匯總完成情況、對成員們進(jìn)行賞罰等等。

本是一個人單打獨(dú)斗的戰(zhàn)拖，如今發(fā)展成有組織有規(guī)模的團(tuán)體，林靜惠自己都沒料到。為了當(dāng)好這個會長，她利用業(yè)余時間埋首于各大戰(zhàn)拖書籍，刻苦地鉆研戰(zhàn)拖方法，根據(jù)成員的不同情況制訂個性化的戰(zhàn)拖方案。經(jīng)過近一年的戰(zhàn)拖，林靜惠的拖延癥明顯得到改善，并重返項目部工作。

更讓她高興的是，公司里的男神——周揚(yáng)也申請加入“戰(zhàn)拖會”。原來，周揚(yáng)也有拖延癥。因為常常拖延，忍無可忍的女友提出分手。在交流中，林靜惠的熱心、認(rèn)真和毅力讓周揚(yáng)漸生好感。2015年9月，兩人正式確定了戀愛關(guān)系。

在這場挑戰(zhàn)拖延癥的戰(zhàn)役中，林靜惠不僅取得了事業(yè)的進(jìn)步，還收獲了美滿的愛情。甚至，因她形成的良性效應(yīng)，讓更多的人從中受益。林靜惠無疑打了一個漂亮的勝仗。

編輯/平凡