排球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的作用

近年來，核心力量訓(xùn)練在競技體育領(lǐng)域中得到了廣泛關(guān)注，并得到相關(guān)學(xué)者和教練員的認(rèn)可。通過其概念以及結(jié)合實踐經(jīng)驗，闡明核心訓(xùn)練在提高運動員成績方面的作用及意義，并根據(jù)運動訓(xùn)練相關(guān)的理論知識，提出關(guān)于核心力量訓(xùn)練的方法和應(yīng)注意事項，為當(dāng)前競技運動員的訓(xùn)練以及從事此方面研究的學(xué)者提供參考性建議。

在競技體育運動中，核心力量訓(xùn)練已成為運動訓(xùn)練過程中非常重要的內(nèi)容，它主要針對身體核心肌群及其深層次小肌肉進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練。排球運動是一項隔網(wǎng)對抗激烈、攻防轉(zhuǎn)換快速多變的性運動項目。運動員必須根據(jù)場上比賽的實際情況，果斷采取相應(yīng)的措施，比賽時要判斷準(zhǔn)確、反應(yīng)敏捷、動作迅速有力。排球比賽是戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)、靈敏與力量、體能與速度的較量與體現(xiàn)。然而，在技戰(zhàn)術(shù)和體能之間，核心力量扮演著非常重要的角色；因此，排球運動員要發(fā)揮出自己的技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，必須擁有良好的核心力量作為保障。

1核心與核心力量的定義

1.1核心的概念界定

目前，國內(nèi)外對核心的界定尚沒有確定的鑒定，主要有兩種觀點：一種觀點認(rèn)為核心是指的是由肩關(guān)節(jié)、腰椎、骨盆、髖關(guān)節(jié)組成的軀干部位，它由軀干的29塊核心肌肉所組成，有著穩(wěn)定脊椎骨盆和髖關(guān)節(jié)，保持末端穩(wěn)定的作用；還有一部分學(xué)者認(rèn)為專家指出核心包括軀干部位以及大腿中部，比如說肘膝等關(guān)節(jié)。本文采用的是第一種也是國內(nèi)外學(xué)者所公認(rèn)的核心區(qū)域。

1.2核心力量的定義

核心力量的概念是在核心穩(wěn)定性研究的基礎(chǔ)上提出的，大多數(shù)研究認(rèn)為，核心力量是一種以穩(wěn)定人體的核心部位、控制重心、傳遞上下肢力量為主要目的的力量。核心力量訓(xùn)練能夠提高運動員核心區(qū)的力量及其穩(wěn)定性。核心力量訓(xùn)練最初是作為醫(yī)學(xué)領(lǐng)域一種有效的康復(fù)手段，其效果良好，隨后被競技體育領(lǐng)域采用。

2排球運動中核心力量的作用

2.1提高排球運動員的力量素質(zhì)

力量素質(zhì)是排球運動訓(xùn)練中的基礎(chǔ)，與其他素質(zhì)有著極為密切的關(guān)系，是運動員掌握運動技能、運用專項技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)、提高運動成績的重要基礎(chǔ)。核心力量對排球運動員的力量素質(zhì)起著關(guān)鍵作用。核心力量是上下肢力量傳遞的紐帶，是排球運動的重要“發(fā)力源”

2.2加強(qiáng)神經(jīng)對肌肉的控制，提高穩(wěn)定

由于排球運動的特殊性許多動作都是在非穩(wěn)定的狀態(tài)下完成的。在不穩(wěn)定狀態(tài)下協(xié)調(diào)發(fā)力，是動作完成的關(guān)鍵。例如扣球動作，從下肢蹬地到最后扣球后的重心跟隨，扣球時的垂直上跳、含胸收腹以及起跳后地緩沖等，這些技術(shù)都是需要上肢和腰腹力量的參與，這種參與的程度和好壞主要取決于人體對核心區(qū)肌肉力量控制。而核心部位肌肉群以及深層肌小群肌肉群協(xié)同發(fā)力控制著身體的穩(wěn)定性，使得排球運動員的技術(shù)動作精準(zhǔn)流暢。

2.3降低運動損傷幾率

排球運動在快速發(fā)力時，強(qiáng)有力的核心肌群能夠確保肢體在完成動作過程中保持正確的姿勢。能為主動肌發(fā)力建立良好的支點，同時為深層小肌肉群起到關(guān)鍵的穩(wěn)定功能和保護(hù)作用，達(dá)到預(yù)防損傷的目的。如果發(fā)力不正確，運動損傷發(fā)生的幾率會大大提高。

3排球核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容與方法

目前，國內(nèi)外關(guān)于核心力量的訓(xùn)練主要集中在懸垂訓(xùn)練、不平衡器械訓(xùn)練和滑板訓(xùn)練等方法上，訓(xùn)練的難度從穩(wěn)定性練習(xí)轉(zhuǎn)移到非穩(wěn)定性的抗阻練習(xí)。依據(jù)核心部位的生理特性和排球項目的特點，排球核心力量訓(xùn)練主要包括以下幾種方法：

（1）不借助任何器械的單人練習(xí)。其目的是使排球運動員深刻體會核心肌群的用力和有效的控制身體。練習(xí)的方法有很多，如側(cè)撐、仰橋、俯撐、控腹靜力兩頭起等。此類練習(xí)大多應(yīng)用于核心力量練習(xí)初始階段，被大多數(shù)專家認(rèn)為是最基礎(chǔ)的核心力量

練習(xí)的手段。

（2）使用單一器械進(jìn)行練習(xí)。訓(xùn)練目標(biāo)是有效增強(qiáng)軀干的深層肌肉參與運動，同時在動作過程中控制軀干保持正確的運動姿態(tài)。諸如利用平衡板和懸吊繩等。不固定軌跡的訓(xùn)練器械上進(jìn)行力量練習(xí)。這種訓(xùn)練方式摒棄了傳統(tǒng)力量練習(xí)中借助外力來支撐軀體的弊端。

（3）運用綜合器械進(jìn)行練習(xí)。此類聯(lián)系增加了練習(xí)的難度，要求練習(xí)者能夠很好的控制身體，在完成動作過程中保持軀干處于正確的身體姿勢。如雙腳站立平衡球上，做各種上肢持輕器械舉推拉，下蹲，軀干扭轉(zhuǎn)等多種形式的練習(xí)；坐于瑞士球上做各種形式的練習(xí)等。這種訓(xùn)練方式適用于經(jīng)歷了初期的徒手和單一器械的排球運動員。

以上訓(xùn)練方法要嚴(yán)格控制身體姿勢，呼吸配合動作，神經(jīng)系統(tǒng)積極參與，讓排球運動員體會每個動作的要點及其注意事項。在訓(xùn)練過程中按照小負(fù)荷多次數(shù)和循序漸進(jìn)的的訓(xùn)練原則，靜力練習(xí)時間每組30秒—40秒，動力練習(xí)每組重復(fù)20次以上，并隨著運動員能力的提高，從而提高強(qiáng)度，以適應(yīng)訓(xùn)練需要。

4結(jié)論

核心力量訓(xùn)練對提高排球運動員技術(shù)動作的穩(wěn)定性，減少能量消耗，加強(qiáng)神經(jīng)對肌肉的控制，預(yù)防運動損傷都具有極其重要的作用，同時對全面發(fā)展排球運動員的力量素質(zhì)有著至關(guān)重要的作用。核心力量訓(xùn)練作為一種有效的力量訓(xùn)練方式，應(yīng)成為排球運動員體能訓(xùn)練的一部分。

（作者單位：湖南師范大學(xué)體育學(xué)院）