為自己制定一份夠?qū)I(yè)的計(jì)劃書

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很多人在做計(jì)劃的時(shí)候忽視一種錯(cuò)誤，即把最終的目標(biāo)設(shè)定得太模糊、太籠統(tǒng)，還常常過于完美，不切實(shí)際。以“鍛煉身體”為例，身體素質(zhì)較差的王小洛，將目標(biāo)定在抵抗力增強(qiáng)，保持一段時(shí)間不生病，或者爬六層樓不氣喘吁吁等較為合適。如果她沒有把“好身體”的目標(biāo)細(xì)化成具體指標(biāo)，或者只是幻想著有一天自己擁有體育明星那樣的身體，那么，她的鍛煉計(jì)劃最后很可能是以失敗收?qǐng)觥?/p>

不僅如此，計(jì)劃做得太過隨意，目標(biāo)是否實(shí)現(xiàn)難以評(píng)價(jià)，任務(wù)有沒有堅(jiān)持不好衡量，就很容易使人產(chǎn)生挫敗感。多次反復(fù)之后，人們就會(huì)認(rèn)定自己在相關(guān)的任務(wù)上沒有能力，就會(huì)相信自己永遠(yuǎn)也做不到。用班杜拉的話說，相關(guān)的成就經(jīng)驗(yàn)越缺乏，人們對(duì)于自己能夠?qū)崿F(xiàn)愿望的自我效能感就越低，也就越不愿為之付出努力了。

實(shí)際上，王小洛之前的多次“失敗”未必就是真正的失敗，只是她還沒有看見她的目標(biāo)出現(xiàn)，而一個(gè)模模糊糊的“好身體”必然是難以實(shí)現(xiàn)的。時(shí)間久了，當(dāng)她再高喊“鍛煉身體”的口號(hào)時(shí)，她的內(nèi)心已經(jīng)不相信自己可以做到了，努力只是白費(fèi)工夫，堅(jiān)持鍛煉已經(jīng)變成一個(gè)與她無關(guān)的夢(mèng)想，甚至是空想。

對(duì)于這種由于自我效能不足導(dǎo)致的毅力缺乏，言語說服往往是最沒有效果的方法。這時(shí)候，與其強(qiáng)調(diào)應(yīng)該去做什么、有多重要，還不如幫助他們體驗(yàn)一下成功的感覺，哪怕只是很小的一點(diǎn)點(diǎn)。她們可以稍微修正一下自己的計(jì)劃，用一系列較小的、較具體的目標(biāo)來過渡，最終可能就完全是另外一個(gè)結(jié)果。

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那么，怎樣的計(jì)劃才能確實(shí)有效地幫助我們實(shí)現(xiàn)自己的愿望呢？研究自我管理的心理學(xué)家們?yōu)槲覀兲峁┝巳缦陆ㄗh：

首先，設(shè)定的目標(biāo)應(yīng)該具體，相應(yīng)的任務(wù)可以用數(shù)字衡量。

模糊的目標(biāo)會(huì)讓人感覺不真實(shí)，并且遙不可及，不能量化的任務(wù)會(huì)使人難以評(píng)估自己是否正在按照計(jì)劃行事。想減肥的人不能只說“我想變瘦”，問問自己到底想要變得多么瘦？是要像T臺(tái)秀展上那些不到90斤的模特一樣，還是像你身邊的同事們一樣能夠在商場(chǎng)里買到M號(hào)的衣服就OK？而想攢錢的人也不要總是沉浸在“等到我有錢的時(shí)候……”的想象之中，而應(yīng)該在尊重現(xiàn)實(shí)的基礎(chǔ)上，為自己制定一個(gè)可行的儲(chǔ)蓄計(jì)劃，比如“在接下來的一年里，每個(gè)月將收入的30%存入銀行”。

這樣，你既明確知道了自己想要什么，又列出了用來衡量自己是否做到的指標(biāo)，就可以隨時(shí)檢驗(yàn)自己處在什么樣的階段，是不是正在按照計(jì)劃實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。

第二，計(jì)劃必須是此時(shí)此刻的你可以獨(dú)自實(shí)現(xiàn)的，所有的任務(wù)是可以完成的。

像中500萬大獎(jiǎng)，或者一夜之間變得像朱麗亞·羅伯茨一樣迷人這些事，都只是一場(chǎng)白日夢(mèng)，都不應(yīng)該寫進(jìn)你的計(jì)劃書。因?yàn)樗鼈兂舜驌裟阌?jì)劃毫無進(jìn)展，不會(huì)產(chǎn)生什么好作用。如果短期實(shí)現(xiàn)最終目標(biāo)有一點(diǎn)兒吃力，不妨把它拆解為一些相關(guān)的小目標(biāo)。遇到困難不能前進(jìn)時(shí)，可以問問自己“現(xiàn)在我能做到的、最容易的事情是什么”。

這是因?yàn)椋恳粋€(gè)小小的、穩(wěn)定的進(jìn)步都構(gòu)成了一個(gè)成就經(jīng)驗(yàn)。它們可以提高你的效能感，改變你對(duì)于自己能力的信念。你會(huì)借助這些小小的成功，挑戰(zhàn)更難的其他任務(wù)。所以，如果你計(jì)劃中的一個(gè)子目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了，哪怕它在別人看來不值一提，也別忘了好好慶祝一下。

最后，記得給你計(jì)劃中的每一條都加上明確的時(shí)間限制。

沒錯(cuò)，這個(gè)世界會(huì)發(fā)生無數(shù)種可能，但沒有約束力的計(jì)劃難以推動(dòng)我們馬上采取行動(dòng)。那些“總有一天……”的感慨，是一種可以用來自我鼓勵(lì)的寶貴信念，但不是合格的計(jì)劃內(nèi)容。

假設(shè)你希望自己可以在一年之后結(jié)束打工生涯，開始自己的創(chuàng)業(yè)之路，那么，你需要現(xiàn)在就給你的每一項(xiàng)任務(wù)設(shè)定好時(shí)間限制——1個(gè)月后我要向老板遞交辭職信;3個(gè)月后做好工作的交接，正式離開;半年后要資金到位，項(xiàng)目確定，起草商業(yè)計(jì)劃，調(diào)查競(jìng)爭對(duì)手和供應(yīng)商的情況;接下來的3個(gè)月要購買設(shè)備、選擇地點(diǎn)，尋找合伙人，如此等等。

當(dāng)然，我們大部分的計(jì)劃沒有這么復(fù)雜，但不妨參考一下這樣清楚的時(shí)間表。這些簡單的步驟和小任務(wù)，可以幫助我們一步一步離最初的愿望越來越近。

（馬兆駿薦自《文苑》）

責(zé)編：小側(cè)