淺談腳內(nèi)側(cè)踢球技術(shù)的練習(xí)手段與方法

黃愛民

【摘 要】在足球比賽中，腳的任何部位都是可以用來踢球的，在腳的所有踢球部位中，腳內(nèi)側(cè)是最常用的。據(jù)統(tǒng)計表明，一場比賽中用腳內(nèi)側(cè)踢、傳球的時間占40%左右，所以練習(xí)好腳內(nèi)側(cè)踢球的基本功對同學(xué)們參與足球運動有著很重要的意義。本文中，筆者針對腳內(nèi)側(cè)踢球技術(shù)的教學(xué)，談?wù)勔恍┎怀墒斓目捶ā?/p>

【關(guān)鍵詞】腳內(nèi)側(cè)踢球技術(shù) 動作要領(lǐng) 練習(xí)手段與方法

一、切實領(lǐng)悟足球腳內(nèi)側(cè)踢球技術(shù)的動作要領(lǐng)

踢球時，支撐腳踏在球的側(cè)后方15厘米左右處，膝蓋稍彎曲，踢球腳稍向后提起，膝蓋外轉(zhuǎn)，腳尖稍蹺起，前擺時小腿加速，腳迅速外轉(zhuǎn)90度，腳掌與地面平行，腳腕要用力，用腳內(nèi)側(cè)（躁骨下面、根骨前面）觸球的后中部，將球向正前方踢出。空中球直接傳遞時，大腿在踢球前先抬起，小腿拖在后面，腳內(nèi)側(cè)對正出球方向，利用小腿擺動平敲球的中部，如要踢出低球或高球，可觸球的中上部或中下部。向左傳球時，傳球腳內(nèi)側(cè)對正出球方向，由右向左側(cè)擺，用推送或敲擊動作將球傳出。向右傳球時，以支撐腳前腳掌為軸，身體向右扭轉(zhuǎn)，使傳球腳內(nèi)側(cè)對正出球方向推送球。

二、練習(xí)腳內(nèi)側(cè)踢球技術(shù)的方法

對于足球的初學(xué)者來說，練習(xí)腳內(nèi)側(cè)踢球技術(shù)的方法有很多種，筆者介紹幾種比較常用的練習(xí)方法，希望對初學(xué)足球的朋友們有所幫助：

（一）練習(xí)觸球的感覺。尋找一個支撐物或者是讓別人將球踩穩(wěn)，然后踢球者用腳內(nèi)側(cè)輕輕地踢球，這樣可以讓腳內(nèi)側(cè)和踝關(guān)節(jié)感受到球的反作用力，從而可以控制踝關(guān)節(jié)的力度，使得可以更穩(wěn)定地踢球。

（二）穩(wěn)定重心練習(xí)。在任何時候，重心對踢球者來說都是很重要的，所以在練習(xí)腳內(nèi)側(cè)踢球時，穩(wěn)定重心的練習(xí)也是必不可少的。踢球者可以將球放在自己身前大概一步左右的距離，然后上前一步，站穩(wěn)支撐腳后，按照正規(guī)的踢球動作將踢球腿后擺，然后固定動作，控制自己的重心。在進行此項練習(xí)的時候，朋友們一定要注意支撐腳的位置，支撐腳一般都是在球的側(cè)后方大概20厘米的位置，腳尖朝向踢球的方向。

（三）無球模仿練習(xí)。在沒有球的情況下，按照正確的姿勢在慢跑中做正確的踢球姿勢，保持動作的穩(wěn)定和連貫。在完成技術(shù)動作的過程中注意小腿的擺速和大腿的前送動作，同時保持支撐腿的委曲。

（四）控制快速踢球。將球裝入小提兜中，用手拎住提兜，將球放置幾乎接近地面的水平距離，用腳連續(xù)地快速踢球，練習(xí)擺腿的熟練性和觸球部位的準確性。

總之，基礎(chǔ)動作的準確性在日后的運動中起著至關(guān)重要的作用，在前期的練習(xí)中一定要打好基礎(chǔ)，這樣才能使今后的技術(shù)有著很快的突破。

三、腳內(nèi)側(cè)踢球技術(shù)的多種練習(xí)手段

運用多種練習(xí)手段及方法進行強化，在比賽中可以做到運用自如。本人經(jīng)過幾年帶隊的實踐，效果很明顯。下面就以踢地滾球為例，介紹幾種教學(xué)方法與手段：

（一）對足球墻踢球練習(xí)。開始時離墻3—5米，用力要小，然后逐漸加長離墻的距離和增大踢球力量，不斷體會擺動腿的用力感覺。

（二）踢準練習(xí)。向畫有標志的足球墻踢準，逐漸要求左右腳交換進行。也可二人一球，相距15米左右，中間放一個低欄，要求踢出的球從欄間通過。

（三）二人一組，相距2—3米，用腳內(nèi)側(cè)快速地對踢球，這樣做的目的是要求練習(xí)者強化體會腳內(nèi)側(cè)踢球的準確性。

（四）二人一組，甲在等腰三角形的頂點上，乙在邊的寬度約為5米（兩邊角度30度左右）的兩個點間來回跑動，左右腳交替用腳內(nèi)側(cè)踢回給甲，同時甲要有意識地用腳內(nèi)側(cè)交替向這兩點踢球。

（五）利用腳內(nèi)側(cè)大力射門，要求盡量將球踢向球門柱附近，且速度要快，力量要大，角度要控制好（可安排一人守門）。

（六）隊員分成兩組，相距15米左右，成“一”字形相對站立。由各組第一人開始跑動中踢球。踢球后跑到對方排尾，依次循環(huán)。 踢球穿檔：三人一組，每人相距5米，接球者再踢球穿檔，依次循環(huán)。

（七）踢來自各個方向的球。一組隊員分站在半徑為7—8米的圓上，按順時針或逆時針方向踢向圓心，一人在圓心處踢來自不同方向的球。要求判斷準確，腳步移動快，特別是支撐腳的選位要準確到位。

（八）迎球跑動踢球。二人一組，相距15米左右，甲踢球給乙，乙跑上去迎球踢還給甲，并回到原來的位置上，甲接球后再將球向乙的另一側(cè)踢出，乙也像前面一樣跑上去迎球踢還給甲，依次循環(huán)。

（九）后退中踢球。二人一組，相距8米左右，甲后退跑，乙踢球給甲并繼續(xù)前跑。甲再回踢給乙，并繼續(xù)后退跑，依次循環(huán)。

（十）結(jié)合實戰(zhàn)進行對抗性練習(xí)，把腳內(nèi)側(cè)踢球與停球、運球、假動作結(jié)合起來，使之在實踐中動作運用自如，在這里就不再詳細列出來了。

腳內(nèi)側(cè)踢球技術(shù)只是踢球技術(shù)中的一個分支。實際上在比賽中，它與很多技術(shù)融為一體，相互之間又有著非常復(fù)雜而又不斷變化的關(guān)系。體育工作者要堅持以學(xué)生為中心，不斷地鉆研、不斷地實踐、不斷地總結(jié)，讓我們的學(xué)生們能夠很快掌握踢足球的各項技術(shù)，培養(yǎng)良好的足球興趣，擔(dān)負起我們應(yīng)有的責(zé)任。

【參考文獻】

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