太極拳鍛煉中的護膝金鑰匙

朱清廣

正常的膝關(guān)節(jié)內(nèi)部受力分布均勻，在良好的潤滑條件下，可以正常使用幾十年而不發(fā)生磨損，但由于關(guān)節(jié)內(nèi)外各種因素，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)部受力分布不均，受力高的點或區(qū)域內(nèi)的軟骨就可能發(fā)生裂紋、剝脫、潰瘍及軟骨的修復(fù)重建，從而帶來骨性關(guān)節(jié)炎的一系列病變。正確練習(xí)太極拳可有效保護膝關(guān)節(jié)，而錯誤的姿勢則可能引起膝關(guān)節(jié)受損。

太極拳練習(xí)者出現(xiàn)膝痛最常見的原因是拳架姿勢不正確。掌握拳架中的“中正”和“其根在腳”是保護膝關(guān)節(jié)的金鑰匙。

太極“中正”，平衡是關(guān)鍵

拳譜中說“立身中正安舒，支撐八面”“中正者，不偏不倚，無過而不及，神自然得中之謂也，安舒者，百骸自然舒適，不緊張用力是也”?！爸姓币笮囊刂校ㄉ駜?nèi)斂，心平氣和神安靜）；頸椎、胸椎、腰椎、尾椎垂直自然（不能前屈、后仰及側(cè)彎）；膝關(guān)節(jié)均勻受力，沒有局部受力集中點；人體的重心運動圓滑自然，沒有超出人體的平衡范圍。太極拳視立身中正為第一要素，行拳走架與推手都是以保持自己和破壞對手的中正為核心。中正可以有效地保持人體重心平衡，使膝關(guān)節(jié)受力均勻。

“其根在腳”，發(fā)力錯誤易損傷

拳譜中也重點指出“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，行于手指”。腳是太極拳動作力量的源泉，在打拳過程中，腳是首先發(fā)力，膝關(guān)節(jié)屬于被動運動，運動方向來源于腳的運動方向，而不是膝關(guān)節(jié)前屈帶動腳的運動。因此，膝關(guān)節(jié)的壓力和扭轉(zhuǎn)力量也相對較小。若發(fā)力點錯誤，則會增加膝關(guān)節(jié)的壓力及扭轉(zhuǎn)力量，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的磨損。

現(xiàn)代科學(xué)證明了太極拳可以有效地鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍肌群的力量和協(xié)調(diào)性，以及膝關(guān)節(jié)周圍神經(jīng)的敏感性，從而達到防治膝關(guān)節(jié)疾病的目的。拳架中的“中正”和“其根在腳”是保護膝關(guān)節(jié)受力均勻的關(guān)鍵。保證正確的練習(xí)姿勢，才能有效地保護膝關(guān)節(jié)。