缺乏運(yùn)動(dòng)帶來的健康問題

吉 軍

缺乏運(yùn)動(dòng)和職業(yè)習(xí)慣有關(guān)。整天坐在辦公室，久而久之，很多人由于缺乏基本的運(yùn)動(dòng)，造成了一些健康問題，年紀(jì)輕輕就患上一些“老年病”，如肥胖、靜脈曲張、頸椎病。缺少運(yùn)動(dòng)還會(huì)對(duì)相關(guān)臟器有一些不良影響。

腿部脂肪多易患靜脈曲張

一個(gè)人采用一個(gè)固定姿勢(shì)坐久了還會(huì)傷及到骨骼。人是靠相關(guān)的肌肉群來固定好一個(gè)姿勢(shì)的，固定一個(gè)姿勢(shì)所需要的肌肉群都是骨骼肌。骨骼肌收縮起來力量很大，但維持時(shí)間長(zhǎng)了以后，人就會(huì)感到疲勞、酸痛。這需要我們坐半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)就要?jiǎng)右粍?dòng)，變換一下姿勢(shì)。站起來就是變化姿勢(shì)，出去遛一圈再回來也是變化姿勢(shì)，雖然看起來不起眼，但意義很大。

一個(gè)人在小腿很發(fā)達(dá)的情況下，原則上很難得靜脈曲張。人的小腿肌肉發(fā)達(dá)，有助于靜脈血液回流。如果一個(gè)人很胖，則他的腿部肌肉并不發(fā)達(dá)。這樣的人如果久坐，就很容易得靜脈曲張。因此肥胖的人更要注意多活動(dòng)，減少患靜脈曲張的風(fēng)險(xiǎn)。

為什么久坐的人易得痔瘡？

久站或久坐，相關(guān)部位的靜脈血管容易瘀血擴(kuò)張，又因運(yùn)動(dòng)不足，腸蠕動(dòng)減少，糞便下行遲緩，或習(xí)慣性便秘，可以壓迫和刺激靜脈。局部刺激和飲食不節(jié)也可誘發(fā)痔瘡，比如肛門部受冷或受熱、便秘、腹瀉、過量飲酒和多吃辛辣食物，都可刺激肛門和直腸，使得靜脈叢充血，影響靜脈血液回流。因此，要想預(yù)防痔瘡，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)肛門周圍靜脈血回流；多吃富含膳食纖維的食物，防止便秘形成。

為什么飯后久坐易腹脹？

如果吃完了飯就看電視，一看還看很長(zhǎng)時(shí)間，或者是中午吃完飯就往辦公桌前一坐，胃腸里面的食物在消化道停留時(shí)間太長(zhǎng)沒有形成大便排走，很多的食物殘?jiān)鼤?huì)發(fā)酵，一發(fā)酵會(huì)產(chǎn)生一些相關(guān)的氣體，當(dāng)然肚子就脹得很難受了。如果平常加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，比如說出去散散步，慢跑一下，運(yùn)動(dòng)中我們的腸道蠕動(dòng)會(huì)加快，也就不會(huì)產(chǎn)生腹脹的感覺。所以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)也有助于消除腹脹。

如何飲食可減輕腹脹呢？一般可用生山楂、陳皮、白蘿卜煮水頻飲，還要多吃香蕉、橙子、柚子等水果，多吃芹菜、菠菜、白菜、蘿卜等蔬菜，少吃各類甜食。

經(jīng)常做腿部屈伸運(yùn)動(dòng)，有利于下肢血液的回流。

上班時(shí)間能不能做一些間斷性的鍛煉呢？也能做。雖然有些人上班時(shí)很忙，但是，你可以1～2個(gè)小時(shí)起身活動(dòng)一次，哪怕在樓道里走一走，或者是上一趟衛(wèi)生間、喝一點(diǎn)水，這些活動(dòng)看似很微小，但它對(duì)于緩解疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)、加強(qiáng)靜脈血的回流是非常有幫助的?？傊?，針對(duì)缺乏運(yùn)動(dòng)所致的肥胖、痔瘡、頸椎病、靜脈曲張、腹脹等病癥，應(yīng)當(dāng)采取少吃多動(dòng)之養(yǎng)生原則，積極進(jìn)行散步，打太極拳、跳健美操等運(yùn)動(dòng)。