六法消除不良情緒

卿蔌

當(dāng)不良情緒襲來時(shí)，你不妨試試下列辦法。

1.自我分析

通過自我認(rèn)識，自覺地調(diào)整自己的意識與行動，從而自覺地控制自己的動機(jī)與情緒。生活中，我們往往會不自覺地被消極情緒干擾，但很少認(rèn)真想過引起煩惱的原因。自我分析法可以幫助你找出影響情緒的主觀和客觀因素，并找出適當(dāng)?shù)慕鉀Q方法。據(jù)說，有個田徑運(yùn)動員，平時(shí)成績很好，但在一次比賽中偶然失誤了，以后每逢比賽便怯場，使他多次失去奪冠的機(jī)會。后來，在心理學(xué)老師的指導(dǎo)下，他運(yùn)用自我分析的方法，找出因一次失誤而導(dǎo)致失敗心理的原因，并且真正看到了自己的優(yōu)勢。由于放下了思想包袱，比賽時(shí)自覺地把精力集中到如何發(fā)揮潛能上，他多次獲得優(yōu)異成績。

運(yùn)用自我分析法，還可以使人自我振奮，使自己處于與困難作斗爭的準(zhǔn)備狀態(tài)。

2.自我控制

用自己的理智領(lǐng)導(dǎo)自己的情感。比如過激的情緒將要爆發(fā)時(shí)，應(yīng)馬上離開激發(fā)情緒的環(huán)境或去干點(diǎn)別的事情。這樣可以留出時(shí)間讓正確的目的動機(jī)占據(jù)主導(dǎo)地位。據(jù)說，俄國著名作家屠格涅夫與人吵架前，把舌尖放在嘴里轉(zhuǎn)十圈，以使心境平和。林則徐把“制怒”二字作為座右銘，提醒自己控制易怒的情緒。

3.自我發(fā)泄

總是壓抑強(qiáng)烈的情緒是有害的，對待消極的情緒應(yīng)有阻有泄。例如哭，從生理上說就有益于感情的外泄，減輕體內(nèi)應(yīng)激系統(tǒng)的緊張。談心也是一種好方法。煩惱壓在心頭，讓人時(shí)時(shí)不得安寧。這時(shí)，你可以找你的好朋友、老熟人，細(xì)細(xì)地傾訴一番。話說出來了，心情也就輕松了，而且你還有可能在談心中得到意外的啟發(fā)和安慰。當(dāng)然，發(fā)泄要有節(jié)制，要避免對自己或他人造成身心上的傷害。

4.自我暗示

這是一種對自己施加某種積極樂觀的影響，從而調(diào)整心境、情緒，加強(qiáng)意志力和學(xué)習(xí)能力的方法。例如有個學(xué)生，經(jīng)歷過兩次高考，一到考場就心煩意亂，頭昏腦脹，不是看錯題就是漏答問題。后來，他求教于一個心理學(xué)者。這位心理學(xué)者要求他每天抽出十幾分鐘時(shí)間訓(xùn)練“腦中浮現(xiàn)良好的考試情景”。訓(xùn)練以回憶過去成功的考試為主，回憶時(shí)心平氣和，思緒清楚，并默念“我處于良好的考試狀態(tài)”“不必激動，激動對我毫無益處”等暗示語。經(jīng)過數(shù)月的訓(xùn)練，第三次高考時(shí)，他果然消除了前兩次考試時(shí)出現(xiàn)的不良狀況，考上了一所全國重點(diǎn)大學(xué)。

5.自我轉(zhuǎn)移

長期持續(xù)從事一種工作，生活在一種環(huán)境中，或是對一個問題久思不解，都會使人的應(yīng)激狀態(tài)積累起來，就像弦繃得過緊一樣，隨時(shí)有繃斷的危險(xiǎn)。這時(shí)，你會感到疲勞或煩悶。自我轉(zhuǎn)移就是暫時(shí)離開使人煩悶的環(huán)境。跑跑步、玩玩球、打打拳或騎上自行車到郊外兜一圈，都可以排除消極情緒的干擾，提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力，緩解大腦皮層的持續(xù)緊張，使體力和精力得到調(diào)整和恢復(fù)。而且，在新的環(huán)境和心境中，往往還會激發(fā)新的靈感，使你得到意外的收獲。

6.嘗試熱愛

對事物的熱愛，是一個人朝氣蓬勃、克服困難、消除不良情緒的根本動力。居里在一次事故中不幸身亡，這沉重的打擊使居里夫人悲痛欲絕。然而，對科學(xué)事業(yè)的熱愛使她克服了悲痛，在繼續(xù)攀登科學(xué)高峰的奮斗中尋找慰藉。1911年，她第二次獲得諾貝爾獎。強(qiáng)烈的事業(yè)心能使人思想充實(shí)。每當(dāng)回憶過去，人們常常會覺得最快活最有意義的時(shí)光，就是最忙碌的那段日子。（責(zé)任編校 曾向宇）