高三如何擺脫強(qiáng)迫癥困擾

韓美玲

小李是一名高三文科生。高考在即，他卻深受強(qiáng)迫癥困擾，以至于學(xué)習(xí)成績(jī)直線下滑，情緒狀態(tài)很不穩(wěn)定，心態(tài)很消極。他說(shuō)自己在做題時(shí)，感覺很緊張，很有壓迫感，對(duì)周圍的事情耿耿于懷，不能集中精力做題。比如，地上有個(gè)小紙片都很在意，一直想要把它撿起來(lái)再做題。這直接影響他做題的速度和質(zhì)量。所以，他總是比別的同學(xué)做得慢，而且錯(cuò)誤多。他其實(shí)也明白在平時(shí)做錯(cuò)題不一定是壞事，但他出錯(cuò)完全不是因?yàn)椴粫?huì)做，所以深受打擊。還有，上課時(shí)也容易受其他人或物干擾，注意力根本不能集中，不一會(huì)兒就走神了。此外，還有很多強(qiáng)迫行為和強(qiáng)迫思想，使他不能全身心投入到學(xué)習(xí)中，感覺與別人的差距越來(lái)越大，好些同學(xué)追上并超過(guò)他了。這加劇了他的緊張感與壓迫感，以至于形成了惡性循環(huán)。這些讓他心煩意亂，悲觀消沉，只得抱著得過(guò)且過(guò)的念頭度日。但是，他又不甘心就這樣下去，想擺脫強(qiáng)迫癥，想有一顆平靜的心，讓自己專注于學(xué)習(xí)。

第一輪復(fù)習(xí)馬上就要結(jié)束了，小李心里很亂，很急躁，因?yàn)閺?qiáng)迫癥還是一直困擾著他。他不知道該怎么辦……

像小李的情況一樣，很多考生自己很想學(xué)習(xí)，卻越學(xué)越焦慮，越學(xué)成績(jī)?cè)较陆担灾劣谠綄W(xué)越學(xué)不進(jìn)去，甚至產(chǎn)生強(qiáng)迫癥等嚴(yán)重心理問(wèn)題。

讓我們想一想：為什么看自己喜歡的小說(shuō)等課外書，自己也沒(méi)想著要刻意記住什么，看過(guò)后卻會(huì)記憶深刻，而且不會(huì)輕易遺忘？課本知識(shí)果真很難學(xué)嗎？

顯然，課本知識(shí)并非難得學(xué)不進(jìn)去。那為什么學(xué)習(xí)課本知識(shí)與日?？磿啾?，無(wú)論過(guò)程的感受還是記憶的效果都有如此大的差別呢？總結(jié)起來(lái)，有以下幾種原因。

1.學(xué)習(xí)目的極端功利性，影響學(xué)習(xí)心態(tài)

學(xué)習(xí)知識(shí)的目的本來(lái)是提升自己的能力，學(xué)以致用的，考試分?jǐn)?shù)只是檢驗(yàn)自己掌握程度的一種指標(biāo)而已。然而，現(xiàn)在的學(xué)習(xí)，手段已經(jīng)目的化，很多時(shí)候?qū)W習(xí)僅僅是為了一個(gè)分?jǐn)?shù)。為了功利性的分?jǐn)?shù)與升學(xué)目標(biāo)，大家拼命努力，拼命競(jìng)爭(zhēng)，犧牲了玩耍的時(shí)間，讓學(xué)習(xí)的過(guò)程變得枯燥無(wú)味，沒(méi)有絲毫享受的感覺。同時(shí)，因?yàn)殛P(guān)注升學(xué)目標(biāo)，對(duì)分?jǐn)?shù)一時(shí)的得失過(guò)分敏感，卻舍棄了綜合能力和健全人格的培養(yǎng)，影響學(xué)習(xí)時(shí)的心態(tài)。這樣，就容易制造出一批又一批內(nèi)心自卑、脆弱、焦慮、抑郁的人。個(gè)性發(fā)展的不健全，反過(guò)來(lái)又會(huì)影響學(xué)習(xí)的心態(tài)和方法，導(dǎo)致學(xué)習(xí)結(jié)果不理想，進(jìn)而形成一種惡性循環(huán)，讓很多考生越陷越深。

2.學(xué)習(xí)方法不當(dāng)

常見的不良學(xué)習(xí)方法有二。

其一，高強(qiáng)度學(xué)習(xí)，疲勞作戰(zhàn)。人不是機(jī)器，精力是有限的，不可能長(zhǎng)期高效地學(xué)習(xí)，需要適當(dāng)休息，勞逸結(jié)合。當(dāng)高強(qiáng)度的長(zhǎng)期學(xué)習(xí)超出自身的承受能力，內(nèi)心產(chǎn)生排斥感時(shí)，考生繼續(xù)強(qiáng)制自己學(xué)習(xí)，只會(huì)導(dǎo)致更加疲勞，降低學(xué)習(xí)效率。久而久之，會(huì)對(duì)自我的學(xué)習(xí)能力產(chǎn)生懷疑，生出自卑感。

其二，題海戰(zhàn)術(shù)，死記硬背。以文科學(xué)習(xí)為例。高中文科學(xué)習(xí)最大誤區(qū)就是認(rèn)為文科知識(shí)只需要死記硬背，認(rèn)為只要背對(duì)了，就學(xué)會(huì)了。從心理學(xué)的角度分析：考生如果沒(méi)有理解所記的知識(shí)，不了解其中的時(shí)代背景、緣由等，記憶的內(nèi)容對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，只會(huì)是一些無(wú)意義的符號(hào)，導(dǎo)致既很難記住又很容易遺忘。因?yàn)椴幻髌淅?，容易遺忘，考生又會(huì)歸咎于大腦記憶力下降了、自我無(wú)能等，導(dǎo)致對(duì)學(xué)習(xí)越來(lái)越喪失信心。這會(huì)讓考生感覺學(xué)習(xí)的內(nèi)容不但枯燥而且無(wú)用、無(wú)意義，從而降低考生內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。同時(shí)，因?yàn)椴焕斫猓瑢?dǎo)致知識(shí)遷移困難，影響綜合思維及應(yīng)用。文科學(xué)習(xí)其實(shí)并不難，但不是“簡(jiǎn)單”的死記硬背就足以應(yīng)付。學(xué)好文科，需要綜合理解?？忌坏├斫饬怂鶎W(xué)知識(shí)，并不需要刻意背誦，自然就會(huì)靈活運(yùn)用，從而取得好成績(jī)。而且，這也能很好地提升一個(gè)人的人文素養(yǎng)。

3.成長(zhǎng)中心理困擾的影響

高中生一方面面臨巨大的學(xué)習(xí)壓力，另一方面，身心處于急劇變化階段，再加上心智不成熟，很容易產(chǎn)生心理上的困擾，導(dǎo)致影響學(xué)習(xí)。

就像前面的小李，因?yàn)樯钍軓?qiáng)迫癥困擾，以至于學(xué)習(xí)成績(jī)直線下滑，情緒狀態(tài)很不穩(wěn)定，心態(tài)很消極。很多時(shí)候，心理困擾的產(chǎn)生與學(xué)習(xí)有關(guān)，但反過(guò)來(lái)，心理困擾也會(huì)極大地影響學(xué)習(xí)的心態(tài)與效果。比如自卑、人際交往困擾等，如果不能及時(shí)化解，就會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生極大的不良影響。

那么，像小李一樣的考生如何擺脫強(qiáng)迫癥困擾呢？以下一些建議考生可以參考。

第一，根據(jù)自己的具體情況確定一個(gè)合理的目標(biāo)。

順其自然一些，不是所有的鳥都是鳳凰，也并不需要所有的人都向東南飛。不就是長(zhǎng)大了，有一份職業(yè)養(yǎng)活自己和家人嗎？三百六十行，行行出狀元。能夠自得其樂(lè)地生活，平安度過(guò)此生，誰(shuí)說(shuō)這樣的人生不成功？誰(shuí)違背自然規(guī)律，誰(shuí)到時(shí)候就會(huì)自食其果。

第二，學(xué)會(huì)釋放自己的情緒。我們必須認(rèn)識(shí)到，一定的緊張和焦慮對(duì)于我們的學(xué)習(xí)不但沒(méi)有害處，相反是有好處的。問(wèn)題是，我們必須把緊張和焦慮的心理調(diào)整在可以控制的范圍以內(nèi)，壓力必須轉(zhuǎn)化為動(dòng)力才能促進(jìn)我們的學(xué)習(xí)。當(dāng)壓力過(guò)大的時(shí)候，通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力或者參加劇烈運(yùn)動(dòng)適當(dāng)釋放和緩解壓力，可以幫助我們把緊張和焦慮調(diào)整到一個(gè)合理的水平。

第三，制訂切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃。進(jìn)入高三，一般沒(méi)有新的課程，考生都在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行復(fù)習(xí)。制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃時(shí)，應(yīng)該按照下面的環(huán)節(jié)進(jìn)行，通?？梢允盏奖容^好的效果：理解—思考—運(yùn)用—聯(lián)系。首先，學(xué)會(huì)看書，看書是實(shí)現(xiàn)理解和思考兩個(gè)過(guò)程的必經(jīng)途徑。看書不僅看一些條條框框，更要注意看那些條框中所包含的東西。在看書時(shí)，考生要多想想“為什么會(huì)這樣”“這個(gè)結(jié)論是怎么得到的”等。這樣有助于學(xué)習(xí)和體味書中的思維方法，從而達(dá)到開闊思路的目的。其次，運(yùn)用所學(xué)的知識(shí)解題，是鞏固和輔助記憶的過(guò)程。俗話說(shuō)：“熟能生巧?！彼^的“熟”講究多練，但由于時(shí)間和精力的限制，考生很難做到這一點(diǎn)?？忌绻儭岸嗑殹睘椤扒删殹?，做題時(shí)多分析、多比較、多總結(jié)，就可以達(dá)到“減少數(shù)量，提高質(zhì)量”的目的。各門學(xué)科之間有橫向聯(lián)系，同一學(xué)科內(nèi)部的各部分知識(shí)之間又有縱向聯(lián)系。因此，最后一點(diǎn)就是要注重各部分知識(shí)之間的聯(lián)系，將知識(shí)系統(tǒng)化，形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)。例如，在每章學(xué)習(xí)結(jié)束后，考生可以做一些簡(jiǎn)短的小結(jié)，就是以這一章的中心內(nèi)容為線索，把所有涉及的內(nèi)容融會(huì)貫通起來(lái)，形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)。

第四，一些被強(qiáng)迫癥嚴(yán)重影響生活、學(xué)習(xí)的考生，應(yīng)及時(shí)向親人、師長(zhǎng)或?qū)W校的心理輔導(dǎo)人員述說(shuō)，請(qǐng)求幫助。必要時(shí)，應(yīng)該求助于專業(yè)心理咨詢師，并進(jìn)行有效的心理調(diào)整。

學(xué)習(xí)本身不是問(wèn)題，學(xué)習(xí)更不是能力的問(wèn)題?？忌趯W(xué)習(xí)過(guò)程中，應(yīng)該注意培養(yǎng)自己健全的人格，學(xué)會(huì)擁有良好的學(xué)習(xí)心態(tài)，掌握適合自己的學(xué)習(xí)方法。這樣，考生就有可能成為一個(gè)堂堂正正的健康人，不為學(xué)“奴”，學(xué)為“我”用，遠(yuǎn)離強(qiáng)迫癥等心理問(wèn)題的困擾。 （責(zé)任編校？筑曾向宇）