長肌肉，吃什么？

文/圖思思

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長肌肉，吃什么？

文/圖思思

很多朋友問我，鍛煉后吃什么才能長肌肉，健身沒吃對，等于白練！今天就從自己的食譜中挑出幾個(gè)我經(jīng)常吃的好吃增肌又常見的食物。增肌效果排名不分先后，挑你喜歡吃的任性吃吧。

NO. 1 牛肉——增肌中的“戰(zhàn)斗機(jī)”

除高蛋白低脂肪外，牛肉還富含很多“制造”肌肉的營養(yǎng)素，高蛋白質(zhì)，維生素B6，亞油酸和膽固醇，肌酸，丙氨酸。

NO. 2 橄欖油——增肌中的“好脂肪”

研究表明：橄欖油中含有的多不飽和脂肪可以非直接地提高體內(nèi)睪酮水平，還能在飲食中脂肪攝入量不超過每日建議量的前提下促進(jìn)脂肪的消耗，幫助身體進(jìn)入促進(jìn)生長的狀態(tài)。

NO. 3 紫菜——鎂元素的寶庫

紫菜可以“制造”肌肉原因在于紫菜中含有豐富的鎂，鎂在增肌運(yùn)動(dòng)中扮演著十分重要的角色。

NO. 4 牡蠣——鋅元素寶庫

牡蠣也是“制造”肌肉的食物之一

NO. 5 木瓜——增肌水果

木瓜含有豐富的鉀，鉀是大多數(shù)增肌人群飲食中比較缺少的礦物質(zhì)。鉀的水平低會(huì)抑制蛋白質(zhì)的合成以及生長激素的產(chǎn)生，從而影響肌肉的生長。

NO. 6大蒜—— “制造”肌肉增長的環(huán)境

大蒜基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪，但是它會(huì)顯著提升增肌者體內(nèi)的激素水平。其實(shí)增肌就是在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間攝入了適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)—— 碳水化合物、蛋白和脂肪。

NO. 7 鮮棗——增肌中的“助力器”

鮮棗是維生素C含量最高的食物，對雄激素的產(chǎn)生有著重要影響，維C具有促進(jìn)睪酮分泌的作用，而睪酮有利于促進(jìn)肌肉生長，充足的維生素C補(bǔ)充能使增肌事半功倍。

NO. 8 雞蛋——增肌必備

雞蛋中的蛋白質(zhì)是最易被人體吸收的，是健身后迅速補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選，同時(shí)又能為肌肉合成提供必要的維生素和礦物質(zhì)。

NO. 9 全脂奶

如果你的身體還稱不上肥胖，那就喝全脂奶吧，脫脂的還是留給減肥的人。

NO. 10 白面包

白面包屬于簡單簡單碳水化合物，能夠快速的被身體吸收，提供能量，防止身體消耗蛋白質(zhì)提供能量，同時(shí)能抑制皮質(zhì)醇的分泌，一種分解蛋白質(zhì)的物質(zhì)。