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    長肌肉,吃什么?

    2016-04-13 07:29:10圖思思
    飲食保健 2016年2期
    關(guān)鍵詞:增肌鮮棗全脂

    文/圖思思

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    長肌肉,吃什么?

    文/圖思思

    很多朋友問我,鍛煉后吃什么才能長肌肉,健身沒吃對,等于白練!今天就從自己的食譜中挑出幾個(gè)我經(jīng)常吃的好吃增肌又常見的食物。增肌效果排名不分先后,挑你喜歡吃的任性吃吧。

    NO. 1 牛肉——增肌中的“戰(zhàn)斗機(jī)”

    除高蛋白低脂肪外,牛肉還富含很多“制造”肌肉的營養(yǎng)素,高蛋白質(zhì),維生素B6,亞油酸和膽固醇,肌酸,丙氨酸。

    NO. 2 橄欖油——增肌中的“好脂肪”

    研究表明:橄欖油中含有的多不飽和脂肪可以非直接地提高體內(nèi)睪酮水平,還能在飲食中脂肪攝入量不超過每日建議量的前提下促進(jìn)脂肪的消耗,幫助身體進(jìn)入促進(jìn)生長的狀態(tài)。

    NO. 3 紫菜——鎂元素的寶庫

    紫菜可以“制造”肌肉原因在于紫菜中含有豐富的鎂,鎂在增肌運(yùn)動(dòng)中扮演著十分重要的角色。

    NO. 4 牡蠣——鋅元素寶庫

    牡蠣也是“制造”肌肉的食物之一

    NO. 5 木瓜——增肌水果

    木瓜含有豐富的鉀,鉀是大多數(shù)增肌人群飲食中比較缺少的礦物質(zhì)。鉀的水平低會(huì)抑制蛋白質(zhì)的合成以及生長激素的產(chǎn)生,從而影響肌肉的生長。

    NO. 6大蒜—— “制造”肌肉增長的環(huán)境

    大蒜基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪,但是它會(huì)顯著提升增肌者體內(nèi)的激素水平。其實(shí)增肌就是在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間攝入了適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)—— 碳水化合物、蛋白和脂肪。

    NO. 7 鮮棗——增肌中的“助力器”

    鮮棗是維生素C含量最高的食物,對雄激素的產(chǎn)生有著重要影響,維C具有促進(jìn)睪酮分泌的作用,而睪酮有利于促進(jìn)肌肉生長,充足的維生素C補(bǔ)充能使增肌事半功倍。

    NO. 8 雞蛋——增肌必備

    雞蛋中的蛋白質(zhì)是最易被人體吸收的,是健身后迅速補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選,同時(shí)又能為肌肉合成提供必要的維生素和礦物質(zhì)。

    NO. 9 全脂奶

    如果你的身體還稱不上肥胖,那就喝全脂奶吧,脫脂的還是留給減肥的人。

    NO. 10 白面包

    白面包屬于簡單簡單碳水化合物,能夠快速的被身體吸收,提供能量,防止身體消耗蛋白質(zhì)提供能量,同時(shí)能抑制皮質(zhì)醇的分泌,一種分解蛋白質(zhì)的物質(zhì)。

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