享健康 會(huì)生活
——十大健康生活方式

楊 璞

不良的生活習(xí)慣不知不覺中給人們的健康帶來威脅，現(xiàn)如今很多慢性病呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。世界健康生活方式促進(jìn)會(huì)聯(lián)合總會(huì)亞健康分會(huì)的專家根據(jù)各國的最新研究成果，總結(jié)公布了2015年度的十大健康生活方式，快來看看你占了幾條。

1.勤洗手

德國格賴夫斯瓦爾德大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，只要工作人員勤洗手，就能有效預(yù)防傳染性疾病的傳播，降低員工病假率。

美國疾病控制與預(yù)防中心認(rèn)為，洗手可以有效去除手部病菌，減少傳播感染，降低發(fā)生腹瀉和呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因而鼓勵(lì)民眾勤洗手。

2.樂助人

美國密歇根大學(xué)心理學(xué)家薩拉·康拉思博士研究發(fā)現(xiàn)，真心實(shí)意地幫助他人可以增壽4年。但是需要注意的是，如果是為了個(gè)人利益而幫助他人，則沒有增壽效應(yīng)?？道疾┦勘硎?，給他人無私的幫助可以激發(fā)身體內(nèi)的“護(hù)理行為系統(tǒng)”，進(jìn)而降低壓力激素，促進(jìn)“親密激素”等有益身體恢復(fù)的激素分泌。

3.多社交

美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院人類發(fā)展與健康系的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，社交活動(dòng)多的人記憶力更好，平時(shí)與家人朋友聯(lián)系密切的人，年老后出現(xiàn)記憶力減退的概率更低。

加州大學(xué)、加州大學(xué)伯克利分校、舊金山聯(lián)合醫(yī)療項(xiàng)目的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，社會(huì)孤立的女性比社交活躍的女性死亡風(fēng)險(xiǎn)高出約75%。而社會(huì)孤立的男性比社交活躍的男性死亡風(fēng)險(xiǎn)高出約62%。

4.聽音樂

日本大阪大學(xué)的研究人員研究發(fā)現(xiàn)，聽音樂可起到降低人體內(nèi)皮質(zhì)醇水平的作用，從而降低血壓。皮質(zhì)醇是基本的應(yīng)激激素，在壓力狀態(tài)下，人體需要皮質(zhì)醇來維持正常的生理功能，但持續(xù)承受過大壓力可使皮質(zhì)醇水平長期過高，導(dǎo)致血壓升高。

5.早入睡

美國加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，睡得越晚，吃得越多。晚上8點(diǎn)之后更容易多吃高鹽、高脂和高糖食物。美國睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長蒂莫西·摩根泰勒表示，早睡早起可增強(qiáng)免疫力，抗擊感冒病毒等侵入。不僅如此，充足的睡眠還可以大大降低患心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、腦卒中等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。即使生病，早入睡者康復(fù)的速度也比晚入睡者更快。

6.健步走

哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，中老年女性每天快走45分鐘至1小時(shí)，其患腦卒中的概率可減少40%。美國匹茲堡大學(xué)一項(xiàng)長期調(diào)查顯示，平時(shí)走路多的人，患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)率更低。

7.喝茶水

研究發(fā)現(xiàn)，烏龍茶、綠茶、紅茶中的多種成分有預(yù)防口腔癌、肺癌等多發(fā)性惡性腫瘤的作用。茶葉中的茶多酚等成分具有抗氧化能力，能抑制體內(nèi)癌癥基因表達(dá)，有阻斷癌細(xì)胞增殖的作用。

8.靜坐思

美國哈佛醫(yī)學(xué)院心臟病專家赫伯特·本森指出，靜坐冥想可以使肌肉放松，焦慮減輕，緊張激素的活躍程度下降。美國愛荷華州瑪赫西管理大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，沉思冥想能降低心血管病患者的心臟病發(fā)病概率。

9.少吃肉

美國糖尿病協(xié)會(huì)進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示，少吃肉會(huì)降低人們患上代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)，它是與2型糖尿病、腦卒中和心臟病相關(guān)的一組風(fēng)險(xiǎn)因素。

10.曬太陽

著名醫(yī)學(xué)雜志《癌癥研究》發(fā)表的研究文章稱，經(jīng)常曬太陽的男性比不經(jīng)常曬太陽的男性患前列腺癌的概率低一半，甚至低65%。這是因?yàn)樘柟庥兄诮档颓傲邢侔┑陌l(fā)病概率。通過曬太陽，身體能夠產(chǎn)生一種維生素D活性成分。維生素D能夠促進(jìn)前列腺細(xì)胞的正常生長，抑制前列腺癌細(xì)胞的入侵?jǐn)U散。