爬山后腿部酸痛怎么辦

文/陳碧玲

爬山后腿部酸痛怎么辦

文/陳碧玲

對(duì)付爬山后的腿疼，睡覺(jué)就是緩解方法。爬山后，好好地休息能減緩肌肉酸痛，能加速代謝產(chǎn)物的排出，使之恢復(fù)正常。

在此期間，用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛，運(yùn)動(dòng)專家建議水溫在30℃～40℃為宜。下班回家后，可進(jìn)行一些慢跑運(yùn)動(dòng)，讓心率保持較高狀態(tài)，加速乳酸排泄，每天20～30分鐘即可。

如果沒(méi)時(shí)間休息，可在上班閑暇時(shí)進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，推薦“弓步壓腿”，身體站好，將左腿向前邁一步，膝蓋處彎曲左腿，盡量保持右腿是伸直的，將手壓在左腿上，身體向前用力壓。壓完一個(gè)8拍后，轉(zhuǎn)到身后，將雙手放在右腿上，同樣向前壓，繼續(xù)壓完一個(gè)8拍，同樣多練習(xí)幾次，能加快恢復(fù)速度，不需要吃任何藥物。