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    跑步讓我獲得了新生

    2016-04-06 11:01:33
    戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2016年3期
    關(guān)鍵詞:跑者褐色跑步

    嚴(yán)文41歲,可他的臉皮膚細(xì)膩、潤澤。嚴(yán)格的作息時間,飲食標(biāo)準(zhǔn),以及常年的運動習(xí)慣,是他的養(yǎng)生之道。

    “沒有人比我更明白,健康對于生命的重要。我曾是油炸食品和肉類的超級愛好者,熬夜,睡懶覺,不吃早餐,尤其是參加工作后,各種應(yīng)酬和不健康的生活方式、飲食方式,導(dǎo)致身體逐漸發(fā)胖。最胖的時候達(dá)到了200多斤,常常走不了幾步路就呼哧帶喘,二十來歲的年紀(jì),看起來就像已經(jīng)步入中年的大叔,肥胖和不健康的生活方式給我的身體帶來很大的健康負(fù)擔(dān),打針、吃藥是常有的事,身體機(jī)能甚至出現(xiàn)了大問題?!?/p>

    大病初愈獲新生

    嚴(yán)文經(jīng)歷過兩次重大的手術(shù)。最后一次發(fā)生在2007年,手術(shù)切除了他的膽囊,他的三分之一的肝臟,進(jìn)而由于感染又切除了他的二分之一的胃。對于一個學(xué)醫(yī)的人,當(dāng)時不用他的主治醫(yī)師多說,他也明白,自己距離生命盡頭的那一步,已經(jīng)很近很近,近到后來回想,是從鬼門關(guān)口轉(zhuǎn)悠了一圈。折轉(zhuǎn)身回來的那一步,似“劫后余生”,讓他想去改變,又或許是病癥徹底改變了他。

    2007年以前的嚴(yán)文,和大多數(shù)處于亞健康狀態(tài)下的都市年輕人一樣,有著極其不健康的生活習(xí)慣。膽囊出現(xiàn)問題時,切除手術(shù)進(jìn)行到一半,發(fā)現(xiàn)肝臟已經(jīng)感染,不得不繼續(xù)進(jìn)行肝臟切除。長達(dá)20余小時的手術(shù)后,他僅存下半個肝臟。

    每個大病初愈的人,都會倍加珍惜生命的存在。從那時開始,他把自己的三餐食譜改了又改,讓自己從嘴上先吃得健康,注重營養(yǎng)搭配。他加強運動,進(jìn)行健美訓(xùn)練、游泳,讓體重慢慢降了下來。

    恰逢跑步悟養(yǎng)生

    2013年底,嚴(yán)文在朋友的帶動下一起跑步。他每天晨跑10~20公里。半年后,參加了2014年5月的大連馬拉松,完賽3小時38分。

    嚴(yán)文說,他的每一個選擇、每一個舉動都有其目的性。比如,自從開始跑步,他每天早晨5點10分必踏出第一步,不論是5公里,還是30公里,不論是戶外,還是在室內(nèi)健身房的跑步機(jī)上。每晚九點半上床睡覺。多年以來已經(jīng)有著健康飲食習(xí)慣的他,更加嚴(yán)格要求自己,做到“過午(古時14時或16時)不食”。最最甚者,每天晨跑前,他都要沖個5分鐘的涼水浴,從夏至冬,從未間斷……常人眼中,他的舉止近乎瘋狂、偏執(zhí),可千萬別忘記,他是醫(yī)生,他有著充分的理由來解釋這些環(huán)節(jié)的必要性,他在細(xì)膩入微地體驗著看似“殘忍”的行動長期下來,會給身體帶來怎樣由內(nèi)而外的改變。

    比如,關(guān)于三餐,他的早餐,是跑之前一杯檸檬水,跑后一杯果蔬鮮榨汁,或者一份牛奶燕麥片;午餐是大量新鮮的蔬菜、水果,不加任何沙拉醬,或者調(diào)味料,偶爾食用一些魚或蝦類;下午,喝一杯益生菌飲品。少鹽少糖,無油,常年如此。他已經(jīng)把對于食品的欲望降至最低。

    做自律的跑者

    嚴(yán)文說,脂肪分為白色脂肪和褐色脂肪。白色脂肪,只能依靠厚度來抵御寒冷,比如人體多吃,多長脂肪,來讓身體感覺不到寒冷。而褐色脂肪,一般是很薄的一層,不僅御寒效果好,最重要的是,能自身產(chǎn)生熱量,越是寒冷,褐色脂肪的效能越好。那么,如何才能讓自身長出更多的褐色脂肪呢?凍自己——冷水浴、冬泳,都是這個因由。并且,不論是跑步,還是冬泳,也都是提升身體免疫力水平的方式。免疫細(xì)胞最喜歡氧氣,有氧運動,諸如長時慢跑,都是它們最美的養(yǎng)料。

    選擇跑步,同樣需要科學(xué)對待。現(xiàn)在很多人的跑步并不健康,突發(fā)性地去參加一次比賽,忽視了量的積累,時間的延續(xù),只能給身體帶來傷害。注重過程,養(yǎng)成運動習(xí)慣,飲食習(xí)慣,比參加一場拿到某個成績的比賽更加重要。

    還有,很多愛跑人士,與其說是愛跑,不如說是因為更愛可以肆無忌憚地吃而找個理由去運動。比如,很多人跑步之后,會獎勵自己喝一瓶可樂等碳酸飲料解渴。

    那是很危險的事情……當(dāng)你運動之后,你的身體虛空待補,等著營養(yǎng)物質(zhì)之時,你無所顧忌地大嚼反式脂肪的面包,吃各種肉,喝酒、可樂或是各種甜飲料,殊不知,那些填補“空缺”的食物給身體帶來的是更大的傷害,他們迅速填充了你的身體的虛空,造成“飽足”假象,其實身體所需的高質(zhì)蛋白、維生素依然缺失。健康運動拋去腦后,一場比賽、一次訓(xùn)練的成果早已白白辜負(fù),甚至更加糟糕。合理的飲食是:運動之后,依舊少糖少鹽。吃碳水化合物豐富的米、面,補充大量果蔬。用堅果取代過量的動物蛋白,只攝取少量優(yōu)質(zhì)蛋白,如魚、蝦,一點雞蛋,植物蛋白完全可以由西蘭花或是胡蘿卜代替。

    放棄運動后的放縱,自始至終,當(dāng)一名嚴(yán)謹(jǐn)自律的跑者,擁有健康,和持續(xù)的運動人生。嚴(yán)文一直如此。

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