籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練方法的實(shí)施策略探討

趙傳勇

（徐州工程學(xué)院　體育學(xué)院，江蘇　徐州　221008）

籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練方法的實(shí)施策略探討

趙傳勇

（徐州工程學(xué)院體育學(xué)院，江蘇徐州221008）

隨著現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)程度的不斷增加，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)、競(jìng)技能力等提出了更高的要求.本文在分析籃球體能訓(xùn)練重要性的基礎(chǔ)上，結(jié)合籃球體能訓(xùn)練的理論與實(shí)踐，就籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的方法展開(kāi)了研究，得出要通過(guò)提升籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的契合度等四項(xiàng)體能訓(xùn)練的方法與策略.本研究旨在為提升籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的有效性，提供理論與實(shí)踐層面的參考.

籃球運(yùn)動(dòng)員；專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)特征；訓(xùn)練方法

籃球作為一項(xiàng)攻防轉(zhuǎn)換多變的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在其不斷發(fā)展的過(guò)程中，籃球比賽的競(jìng)爭(zhēng)程度越來(lái)越激烈，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)提出了更高的要求.專(zhuān)項(xiàng)體能素質(zhì)作為籃球運(yùn)動(dòng)員參與比賽的基本條件，需要通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練來(lái)提升專(zhuān)項(xiàng)體能素質(zhì)水平.

1　專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的意義

籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練是通過(guò)使用有效的手段來(lái)提升籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的練習(xí)過(guò)程.籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練以發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的最大潛力、提升技戰(zhàn)術(shù)能力為目的，讓籃球運(yùn)動(dòng)員通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，能夠更為順利、高效的參與籃球比賽，創(chuàng)造優(yōu)異的比賽成績(jī).籃球運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)體能素質(zhì)訓(xùn)練主要包括了：籃球的專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ?xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ?xiàng)柔韌、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練等等.籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練水平是籃球運(yùn)動(dòng)向著更高水平邁進(jìn)的基礎(chǔ)，缺乏優(yōu)秀的體能訓(xùn)練水平就不可能掌握復(fù)雜的、先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，更無(wú)法在激烈的籃球運(yùn)動(dòng)與比賽中發(fā)揮高超的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和實(shí)施有效的戰(zhàn)術(shù)配合.

2　現(xiàn)代籃球比賽的項(xiàng)目特征分析

2.1現(xiàn)代籃球比賽的時(shí)間特征

時(shí)間作為籃球比賽的一個(gè)基本特征，嚴(yán)格的時(shí)間規(guī)定充滿(mǎn)籃球比賽的各個(gè)環(huán)節(jié).國(guó)際籃聯(lián)對(duì)一場(chǎng)籃球比賽的時(shí)間規(guī)定為四十分鐘，每節(jié)比賽的時(shí)間控制在十分鐘等等.這些時(shí)間規(guī)定的存在，一方面提高了籃球比賽的精彩程度，另一方面要求比賽的雙方要在時(shí)間允許的范圍內(nèi)，完成攻防兩端的比賽行為.籃球比賽時(shí)間控制的嚴(yán)格性與多元化，都是現(xiàn)代籃球比賽時(shí)間特征的表現(xiàn).也正是籃球比賽時(shí)間范疇下的競(jìng)爭(zhēng)，讓比賽的激烈程度、比賽的懸念有了更多的變化，為觀眾和籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展帶來(lái)無(wú)限的魅力.籃球比賽的時(shí)間特征要求各個(gè)球隊(duì)能夠在有效的時(shí)間內(nèi)獲得有利的比賽節(jié)奏，抓住合適的戰(zhàn)機(jī)獲得比賽的勝利.

2.2現(xiàn)代籃球比賽的空間特征

籃球比賽空間的立體性是特征之一，在籃球比賽的過(guò)程中既有地面的爭(zhēng)奪，也有籃板球等高空的爭(zhēng)奪.籃球比賽的場(chǎng)地是一塊長(zhǎng)28米寬15米的長(zhǎng)方形場(chǎng)地，籃筐的高度在3.05米，高度與面積的大小讓籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中有了更多的發(fā)揮空間.籃球比賽的空間特征也變得更為復(fù)雜，決定比賽生理的關(guān)鍵因素既有時(shí)間方面也有空間方面的.因此，在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，要注重對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的訓(xùn)練，包括速度、彈跳等基本的素質(zhì).同時(shí)在訓(xùn)練的過(guò)程中不同的教育評(píng)價(jià)會(huì)反映出不同的智能觀.籃球運(yùn)動(dòng)員籃球體能訓(xùn)練是在一定的環(huán)境中身體練習(xí)與比賽經(jīng)驗(yàn)積累的過(guò)程.

2.3現(xiàn)代籃球比賽的對(duì)抗性特征

在籃球比賽的過(guò)程中，賽場(chǎng)上的對(duì)抗主要有：第一有球的對(duì)抗，在比賽的時(shí)候，球在哪個(gè)位置，防守的重心就在哪個(gè)位置.這是因?yàn)楸荣惖臅r(shí)候雙方爭(zhēng)奪的關(guān)鍵點(diǎn)就是球權(quán)問(wèn)題.因此，在賽場(chǎng)上籃球隊(duì)員的防守對(duì)持球隊(duì)員來(lái)說(shuō)需要一定的技巧，而兩個(gè)隊(duì)員之間的對(duì)抗，需要身體與智慧的參與.第二是無(wú)球的對(duì)抗，在比賽的過(guò)程中，場(chǎng)上一名籃球隊(duì)員，只有一個(gè)隊(duì)員在控制球，而其余隊(duì)員處在無(wú)球狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候無(wú)球的進(jìn)攻方隊(duì)員需要快速的移動(dòng)來(lái)獲得進(jìn)攻的機(jī)會(huì).而防守隊(duì)員則需要通過(guò)穩(wěn)定的防守與聯(lián)合防守，阻止或者延緩無(wú)球進(jìn)攻隊(duì)員的跑位，以讓其進(jìn)攻無(wú)法開(kāi)展.

2.4現(xiàn)代籃球比賽的能量供應(yīng)特征

籃球比賽要求進(jìn)攻方在24s內(nèi)完成一次進(jìn)攻，需要進(jìn)攻方從搶到后場(chǎng)籃板或者后場(chǎng)發(fā)球，在8s的時(shí)間內(nèi)將球從后場(chǎng)推進(jìn)到前場(chǎng)，持球隊(duì)員持球的時(shí)間要小于5s的時(shí)間，進(jìn)攻隊(duì)員在對(duì)方限制區(qū)的停留時(shí)間要小于3秒.從籃球的技術(shù)動(dòng)作層面來(lái)分析，籃球的跳投、持球突破、蓋帽、扣籃等動(dòng)作，都需要在短時(shí)間內(nèi)完成的動(dòng)作.這些短時(shí)間內(nèi)籃球動(dòng)作的完成需要籃球運(yùn)動(dòng)員優(yōu)秀的無(wú)氧代謝系統(tǒng)來(lái)提供能量.

3　籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的實(shí)施路徑

3.1籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

在比賽的過(guò)程中，籃球運(yùn)動(dòng)員只有具備優(yōu)秀的整體力量才可以更好的適應(yīng)激烈對(duì)抗的需要.整體力量是籃球運(yùn)動(dòng)員比賽過(guò)程中身體各個(gè)器官協(xié)調(diào)配合所表現(xiàn)出的一種綜合力量.在日常體能訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員要加大對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員整體力量的培養(yǎng)，在科學(xué)的力量訓(xùn)練與身體素質(zhì)發(fā)展的基礎(chǔ)上，提升整體力量的發(fā)展效果.籃球運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)包括：運(yùn)動(dòng)員的最大力量、速度力量、力量耐力等等.籃球?qū)ｍ?xiàng)力量的訓(xùn)練需要均衡發(fā)展、全面發(fā)展.籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的方法常用的有：借助籃球運(yùn)動(dòng)員肌肉生理橫斷面，來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員肌肉收縮的最大力量；通過(guò)改善運(yùn)動(dòng)員的肌肉協(xié)調(diào)能力，來(lái)提升籃球運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的指揮與控制能力等；專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法有：負(fù)重練習(xí)，常見(jiàn)的腿部綁沙袋跑、肩背器械跑等負(fù)重力量素質(zhì)的訓(xùn)練.

3.2籃球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練方法

為了更好的提升整個(gè)球隊(duì)的進(jìn)攻次數(shù)，要加大對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員比賽觀察能力、判斷能力、反應(yīng)能力等的培養(yǎng)與提升，在保證動(dòng)作質(zhì)量的基礎(chǔ)上，通過(guò)快速的轉(zhuǎn)換與銜接，提升對(duì)比賽的進(jìn)攻質(zhì)量與次數(shù)的雙重提升，為比賽的勝利創(chuàng)造良好的條件.速度素質(zhì)作為籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能之一，在速度素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程中，要結(jié)合其他手段進(jìn)行，籃球運(yùn)動(dòng)員速度力量的訓(xùn)練能夠幫助籃球運(yùn)動(dòng)員獲得更多的攻防主動(dòng)權(quán)，專(zhuān)項(xiàng)速度的訓(xùn)練與籃球技戰(zhàn)術(shù)的有機(jī)結(jié)合，既可以提升專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練的實(shí)踐性，也可以更好的提升籃球運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上的速度變化能力.常用的專(zhuān)項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練的方法有：兩個(gè)隊(duì)員全場(chǎng)快速傳接球、單人全場(chǎng)變速運(yùn)球突破、半場(chǎng)和交叉的傳球、運(yùn)球和投籃，每次隊(duì)員允許在途中傳球3-4次，并逐漸的提升到傳球2-3次就要進(jìn)行投籃.

3.3籃球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法

耐力素質(zhì)作為運(yùn)動(dòng)員身體運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間，在籃球運(yùn)動(dòng)開(kāi)展的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)能力的高低與耐力素質(zhì)有著緊密的聯(lián)系.籃球比賽強(qiáng)度高、對(duì)抗激烈，需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的專(zhuān)項(xiàng)耐力等體能素質(zhì).因此，在籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的過(guò)程中，要通過(guò)反復(fù)的短距離、高強(qiáng)度的往返跑、跳躍練習(xí)等發(fā)展其體能.耐力素質(zhì)訓(xùn)練是提升籃球運(yùn)動(dòng)員身體攝氧及用氧能力的手段，耐力素質(zhì)的訓(xùn)練常用的有持續(xù)、勻速負(fù)荷訓(xùn)練、變速負(fù)荷訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，耐力訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度基本上控制在無(wú)氧代謝強(qiáng)度范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練心率一般控制在150～170次/min；常用的訓(xùn)練方法有：個(gè)人全場(chǎng)快速運(yùn)球——上籃——搶籃板，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員一組往返10～12次，通過(guò)動(dòng)態(tài)調(diào)整來(lái)不斷提升運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì).

3.4籃球運(yùn)動(dòng)員靈敏度的訓(xùn)練方法

在現(xiàn)代籃球比賽的過(guò)程中，激烈的比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)提出了更高的要求.運(yùn)動(dòng)員優(yōu)秀的靈敏素質(zhì)能夠在比賽的過(guò)程中獲得更多的進(jìn)攻與防守的先機(jī)，為比賽的勝利創(chuàng)造良好的條件.同時(shí)，優(yōu)秀的靈敏素質(zhì)能夠?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造良好的空間感，對(duì)于迅速的判斷籃板球等的落點(diǎn)、防守位置的選擇等，有著重要的意義.在訓(xùn)練的過(guò)程中要加大對(duì)運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上位置感、進(jìn)攻防守隊(duì)員之間的距離感、球感的培養(yǎng)，籃球運(yùn)動(dòng)員只有具備這些基本的靈敏素質(zhì)，才能夠更好的適應(yīng)現(xiàn)代籃球比賽的需要，為體能與技戰(zhàn)術(shù)能力的發(fā)揮，打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ).

4　籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的實(shí)施策略

4.1提升籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的契合度

需要籃球教練員在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，通過(guò)趣味體能比賽等活動(dòng)，來(lái)提升籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練手段與組織方式的多樣化.提升對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方法、評(píng)價(jià)方式的研究.通過(guò)有效的研究與實(shí)踐，來(lái)提升籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的有效性.同時(shí)，在籃球隊(duì)訓(xùn)練工作開(kāi)展的過(guò)程中，有條件的學(xué)校要配置專(zhuān)門(mén)的體能教練員，為體能訓(xùn)練提供良好的師資條件.制定和實(shí)施全面、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，狠抓落實(shí)，在每次訓(xùn)練的準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束后開(kāi)展體能訓(xùn)練，這樣有利于籃球運(yùn)動(dòng)員各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的全面發(fā)展.

4.2科學(xué)處理專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練與恢復(fù)的關(guān)系

在籃球運(yùn)動(dòng)員籃球體能訓(xùn)練的過(guò)程中，要注重訓(xùn)練后的體能恢復(fù)工作.主要的措施有三個(gè)：第一個(gè)是通過(guò)合理的營(yíng)養(yǎng)膳食來(lái)提升體能恢復(fù)的效果.第二個(gè)是以積極的休息來(lái)提升恢復(fù)的效果，第三個(gè)是借助心理恢復(fù)，第四個(gè)是借助按摩、溫水洗浴等進(jìn)行恢復(fù).籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練要以科學(xué)的訓(xùn)練方法為基礎(chǔ)，實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合，在實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練目標(biāo)的基礎(chǔ)上，將技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練融入體能訓(xùn)練當(dāng)中，實(shí)現(xiàn)體能與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的雙向提升.在籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的時(shí)候，常采用的方法有重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法等等.例如為了有效的提升籃球運(yùn)動(dòng)員的心血管機(jī)能，借助中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的方法可以提升籃球運(yùn)動(dòng)員的肌肉耐力，讓籃球運(yùn)動(dòng)員血乳酸的清除能力得到有效的提升，促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員賽后體能恢復(fù)的速度.這一訓(xùn)練的方法在比賽準(zhǔn)備期使用的較多.

4.3提升籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的系統(tǒng)性

在籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的過(guò)程中，要注重力量訓(xùn)練的全面性與系統(tǒng)性，在分析現(xiàn)代籃球比賽專(zhuān)項(xiàng)特征的基礎(chǔ)上，發(fā)展與現(xiàn)代籃球相適應(yīng)的力量素質(zhì).在籃球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練的時(shí)候，可以淡化跑的細(xì)節(jié)訓(xùn)練，將跳躍訓(xùn)練作為提升籃球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的主要手段.同時(shí)，要提升跑的訓(xùn)練的趣味性，為籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練創(chuàng)造良好的條件.籃球運(yùn)動(dòng)員籃球體能訓(xùn)練工作需要貫徹落實(shí)到籃球隊(duì)的年度訓(xùn)練計(jì)劃中，不能存在把籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與籃球體能訓(xùn)練隔離的觀念.在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，在保證訓(xùn)練量的基礎(chǔ)上，注重籃球核心力量的訓(xùn)練.加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)速度的訓(xùn)練.

結(jié)語(yǔ)

綜上所述，籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練作為籃球激烈比賽競(jìng)爭(zhēng)的一個(gè)基礎(chǔ)條件，籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練需要遵循科學(xué)性、系統(tǒng)性以及安全性的原則，以有效的訓(xùn)練手段、保障措施來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的水平.

〔1〕趙志明.籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練基本原則與方法研究［J］.西安體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009（05）.

〔2〕劉新征.我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的意義、問(wèn)題與對(duì)策［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2007（S1）.

〔3〕劉新征.我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題與解決對(duì)策［J］.體育學(xué)刊，2010（05）.

〔4〕譚朕斌，王保成，黃黎.籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的理論與方法及評(píng)價(jià)指標(biāo)體系的研究［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2011（08）.

〔5〕王玉瑾，王大川.籃球運(yùn)動(dòng)供能特征及體能訓(xùn)練研究［J］.廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009（02）.

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2016-06-15