青少年跳遠(yuǎn)助跑速度訓(xùn)練

李依軍，孔祥武（赤峰學(xué)院　體育學(xué)院，內(nèi)蒙古　赤峰　024000）

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青少年跳遠(yuǎn)助跑速度訓(xùn)練

李依軍，孔祥武
（赤峰學(xué)院體育學(xué)院，內(nèi)蒙古赤峰024000）

摘要：助跑是跳遠(yuǎn)技術(shù)中的重要環(huán)節(jié),是制約運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確踏板創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵因素.本文通過對(duì)部分我國(guó)優(yōu)秀青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑技術(shù)數(shù)據(jù)的閱讀和整理,總結(jié)影響我國(guó)青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑準(zhǔn)確性的因素和專項(xiàng)助跑速度特征以及相對(duì)應(yīng)的提出自己對(duì)青少年助跑速度的訓(xùn)練方法.研究表明,青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑訓(xùn)練要把發(fā)展絕對(duì)速度放在首位,并注意培養(yǎng)穩(wěn)定的助跑節(jié)奏尤其是最后6步的節(jié)奏.本文從提高絕對(duì)速度、改進(jìn)助跑技術(shù)、培養(yǎng)穩(wěn)定的節(jié)奏感、最后6步的訓(xùn)練和心理、環(huán)境等幾方面淺談青少年跳遠(yuǎn)助跑速度的訓(xùn)練.

關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn)；助跑速度；青少年；訓(xùn)練

1　前言

助跑是跳遠(yuǎn)的重要組成部分,跳遠(yuǎn)成績(jī)水平的高低,在很大程度上取決于助跑效果.助跑速度好的青少年運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)成績(jī)也好,下面就從如何提高青少年運(yùn)動(dòng)員的助跑速度,提高助跑的穩(wěn)定性及增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員助跑自信心等方面提出自己的訓(xùn)練方法.

2　研究方法

用文獻(xiàn)綜述研究方法，通過閱讀國(guó)內(nèi)文獻(xiàn)資料，收集我國(guó)優(yōu)秀青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑速度與跳遠(yuǎn)成績(jī)關(guān)系的部分運(yùn)動(dòng)學(xué)相關(guān)參數(shù).

2.1一般認(rèn)為，就跑的技術(shù)結(jié)構(gòu)理論和提高運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)速度能力水平而言，跳遠(yuǎn)與短跑之間運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練沒有太大的區(qū)別.然而，他們畢竟存在著各自運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，這就必然決定了速度訓(xùn)練中二者之間客觀存在的差異性.專項(xiàng)助跑速度訓(xùn)練只有明確跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的特點(diǎn)，設(shè)計(jì)選擇有效的訓(xùn)練方法，從而才能挖掘青少年運(yùn)動(dòng)員潛在的專項(xiàng)助跑速度能力.較短跑項(xiàng)目而言，跳遠(yuǎn)助跑速度有以下特征：

第一良好的絕對(duì)速度必須經(jīng)過跳遠(yuǎn)專項(xiàng)助跑速度系統(tǒng)訓(xùn)練，第二高水平跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑的步長(zhǎng)、步頻、速度節(jié)奏感都具備極高的相對(duì)動(dòng)態(tài)恒定性，這是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)決定的，青少年正在身體發(fā)育時(shí)期，不同年齡時(shí)的步長(zhǎng)、步頻、節(jié)奏等都會(huì)有變化，這是教練在訓(xùn)練中應(yīng)重視的.第三優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員速度最突出的特征之一是進(jìn)入途中跑階段能夠充分發(fā)揮和保持最大跑速距離的能力，而跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員只要在踏跳前的最后5米左右達(dá)到個(gè)人的最高速度并能與起跳結(jié)合就好.

2.2專項(xiàng)助跑速度訓(xùn)練方法，提高絕對(duì)速度，速度訓(xùn)練主要方法有：（1）運(yùn)用快速高抬腿和后蹬跑，跨步跳和快速多級(jí)跳練習(xí)，可使步頻和步幅得到同時(shí)發(fā)展；（2）50～60m蹲距式和站立式起跑（發(fā)令）；（3）行進(jìn)間跑（可用最快的步頻或最大的步長(zhǎng)跑完該段距離，也可用最快的速度來跑）；（4）在斜坡跑道上進(jìn)行各種跑的練習(xí)（可由水平跑轉(zhuǎn)入上坡跑，也可由下坡跑轉(zhuǎn)入水平跑）；（5）順風(fēng)跑，拖重跑，追逐跑，接聲音或聽音響信號(hào)的節(jié)奏跑；（6）青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)特別注重踝關(guān)節(jié)和大腿肌群的力量訓(xùn)練.以腳掌蹬地,進(jìn)行放松性換腿多級(jí)跳練習(xí),放松性的單腿跨跳練習(xí)和快速的單腿跨跳練習(xí),多級(jí)臺(tái)階蛙跳等手段來提高腿部各關(guān)節(jié)的靈活性和動(dòng)作幅度；（7）加強(qiáng)腰部的腹、背肌和髂腰肌的訓(xùn)練，使上肢及腰髖靈活性和力量協(xié)調(diào)發(fā)展.第二，改進(jìn)助跑技術(shù)，在訓(xùn)練中常用的方法有以下幾點(diǎn)：（1）采用固定每步距離的加速跑、踩點(diǎn)跑和行進(jìn)間跑的反復(fù)練習(xí)，直至運(yùn)動(dòng)員形成動(dòng)力定型；（2）在普通跑道上進(jìn)行全程助跑練習(xí).將全程助跑距離丈量出來，按助跑要求反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，由于沒有起跳板的限制，容易使運(yùn)動(dòng)員的助跑接近平跑，以便發(fā)揮最大的水平速度；（3）在助跑道上采用標(biāo)記進(jìn)行全程助跑接起跳練習(xí).將全程助跑距離丈量出來，運(yùn)動(dòng)員反復(fù)跑幾次，然后在每?jī)刹街g放置標(biāo)記，運(yùn)動(dòng)員反復(fù)進(jìn)行全程助跑接起跳練習(xí).這個(gè)練習(xí)有助于克服運(yùn)動(dòng)員因起跳而使助跑最后幾步速度減慢的問題，加快助跑與起跳的銜接，從而發(fā)揮最大的水平速度；（4）在助跑道上后六步放置標(biāo)記進(jìn)行全程助跑練習(xí).將全程助跑的距離丈量出來，然后在助跑最后六步的每?jī)刹街g放置標(biāo)記，運(yùn)動(dòng)員反復(fù)進(jìn)行全程助跑練習(xí).由于在助跑的最后六步每?jī)刹街g放置了標(biāo)記，使得運(yùn)動(dòng)員在助跑最后的六步必須按照一定的節(jié)奏助跑，有助于使助跑的最后六步接近平跑，從而發(fā)揮最大的水平速度.

2.3培養(yǎng)并提高青少年運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感，培養(yǎng)和提高運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感在提高助跑準(zhǔn)確性的訓(xùn)練中至關(guān)重要，要提高節(jié)奏感必須做到：（1）助跑必須在同一位置用同樣的速度開始，無論在任何情況下都不要改變這種節(jié)奏；（2）利用跨欄跑進(jìn)行訓(xùn)練可提高運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感及步幅和步頻感；（3）經(jīng)常進(jìn)行加速跑，放松跑和慣性跑的練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員體會(huì)用力的節(jié)奏和在放松情況下保持固有步幅和步頻用力的感覺；（4）當(dāng)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)助跑時(shí)，要求他們自數(shù)起跳腳落點(diǎn)的步數(shù)，這樣有利于提高運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感和控制能力；(5)根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員易興奮,體力差,速度發(fā)揮快的特點(diǎn),一般要求助跑距離不宜過長(zhǎng),使之在踏板前的最后幾步達(dá)到最高速度.結(jié)合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況,通過反復(fù)多次的助跑練習(xí),最后確定合理助跑距離,男子大約在16—18步(約30米左右),女子大約在14—16步(約25米左右).

2.4助跑的最后6步是全程助跑的最重要的階段，最后6步的助跑節(jié)奏和動(dòng)作直接影響到踏板的準(zhǔn)確、起跳的速度和起跳的合理性，因而教練員應(yīng)做到：（1）為了保證踏板準(zhǔn)確和加快起跳速度，應(yīng)控制助跑的最后一步，使其小于倒數(shù)第二步；（2）要求運(yùn)動(dòng)員在起跑至倒數(shù)第二步的過程中保持正確的身體姿勢(shì)，在倒數(shù)第2步時(shí)身體與地面垂直；（3）在控制每步距離的同時(shí)，教練員可發(fā)出口令進(jìn)行調(diào)節(jié)，這種方法可以通過外因條件刺激大腦皮層中樞產(chǎn)生優(yōu)勢(shì)興奮，經(jīng)常反復(fù)練習(xí)，使支配肌肉做功的原有神經(jīng)系統(tǒng)的條件反射得到進(jìn)一步強(qiáng)化而形成動(dòng)力定型，從而提高助跑的節(jié)奏，提高踏板的準(zhǔn)確性.

2.5穩(wěn)定的心理因素是獲得助跑準(zhǔn)確性的重要保證，心理因素對(duì)跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性也有很大的影響，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員除具有敢跳的心理素質(zhì)外，對(duì)自己的助跑和掌握點(diǎn)要有堅(jiān)定的信心.出現(xiàn)踏板不準(zhǔn)的大致可以分為以下幾種心理狀態(tài)：（1）想取好成績(jī)而心情緊張；（2）助跑時(shí)眼睛盯著踏板；（3）害怕犯規(guī)，最后幾步拉大步或搗小步；（4）助跑時(shí)受環(huán)境影響，意力不集中.

3　結(jié)果與分析

3.1助跑(步數(shù))距離，助跑速度是決定跳遠(yuǎn)成績(jī)諸因素中的重要因素.而助跑距數(shù)(步數(shù))是決定助跑速度快慢的重要因素.青少年運(yùn)動(dòng)員年齡小，應(yīng)根據(jù)本身的年齡、技術(shù)水平，來確定助跑距離.

3.2助跑起動(dòng)方式，助跑技術(shù)規(guī)格明確指出，根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)采用站立式或行進(jìn)間的起動(dòng)方式，這兩種不同類型的起動(dòng)方式，各有各的優(yōu)點(diǎn)和不足，運(yùn)動(dòng)員需視本人的具體情況選擇其中之一.

3.3助跑節(jié)奏，助跑節(jié)奏是指完成助跑過程中動(dòng)作的時(shí)間特征和空間特征的合理組合，它是經(jīng)過長(zhǎng)期系統(tǒng)訓(xùn)練而形成的相對(duì)穩(wěn)定的節(jié)奏，正確合理的助跑節(jié)奏，有助于青少年運(yùn)動(dòng)員速度的發(fā)揮.

3.4助跑加速方法，跳遠(yuǎn)的助跑過程是一個(gè)加速運(yùn)動(dòng)過程，不論采用何種形式助跑，速度的變化始終是一個(gè)加速過程，只有通過加速過程，才能達(dá)到最高速度，處于高速運(yùn)動(dòng)狀態(tài).

3.5心理因素，心理因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員助跑的準(zhǔn)確性、穩(wěn)定性也有很大影響，運(yùn)動(dòng)員的信心與步點(diǎn)的準(zhǔn)確性是相互作用的，心理不穩(wěn)定使步點(diǎn)發(fā)生錯(cuò)亂而造成犯規(guī)，所以在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行必要的心理訓(xùn)練.

參考文獻(xiàn)：

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〔4〕陶友萍,劉崢嶸.淺談青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑.安徽體育科技,1999（3）.

〔5〕姚國(guó)強(qiáng)，徐樹魁.田徑基礎(chǔ)教程.北京體育大學(xué)出版社.

收稿日期：2015-11-25

中圖分類號(hào)：G823.3

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1673-260X（2016）01-0188-02