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    喝湯養(yǎng)身,你都喝對(duì)了嗎

    2016-03-28 09:55:34周輝
    農(nóng)業(yè)知識(shí) 2016年20期
    關(guān)鍵詞:罐頭胃病油炸

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    喝湯養(yǎng)身,你都喝對(duì)了嗎

    民以食為天,而食的本質(zhì)是營(yíng)養(yǎng)。寒冷的冬天,一鍋暖暖的湯更是給人以極大的滿足。那么春天到了,我們又應(yīng)當(dāng)如何喝湯呢?

    春季喝湯,最適合養(yǎng)身。想要喝湯喝出健康的身體,光有一手煲湯的好本事還是不夠的。

    喝湯四大錯(cuò)誤,人人都犯

    1.只喝湯不吃“渣”。有人做過(guò)檢驗(yàn),用魚、雞、牛肉等不同含高蛋白質(zhì)原料的食品煮6小時(shí)后,看上去湯已很濃,但蛋白質(zhì)的溶出率只有6%~15%,還有85%以上的蛋白質(zhì)仍留在“渣”中。

    經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間燒煮的湯,其“渣”吃起來(lái)口感雖不是最好,但其中的肽類、氨基酸更利于人體的消化吸收。因此,除了吃流質(zhì)的人以外,應(yīng)提倡將湯與“渣”一起吃下去。

    2.愛喝“獨(dú)味湯”。每種食品所含的營(yíng)養(yǎng)素都是不全面的,即使是鮮味極佳的富含氨基酸的“濃湯”,仍會(huì)缺少若干人體不能自行合成的“必需氨基酸”、多種礦物質(zhì)和維生素。因此,提倡用幾種動(dòng)物與植物性食品混合煮湯,不但可使鮮味互相疊加,也使?fàn)I養(yǎng)更全面。

    3.愛喝滾燙的湯。有百害而無(wú)一利,喝50℃以下的湯更適宜。有的人喜歡喝滾燙的湯,其實(shí)人的口腔、食道、胃黏膜最高只能忍受60℃的溫度,超過(guò)此溫度則會(huì)造成黏膜燙傷。

    雖然燙傷后人體有自行修復(fù)的功能,但反復(fù)損傷極易導(dǎo)致上消化道黏膜惡變。經(jīng)過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn),喜喝燙食者食道癌高發(fā)。

    4.湯水泡米飯。這種習(xí)慣非常不好。日久天長(zhǎng),還會(huì)使自己的消化功能減退,甚至導(dǎo)致胃病。這是因?yàn)槿梭w在消化食物中,需咀嚼較長(zhǎng)時(shí)間,唾液分泌量也較多,這樣有利于潤(rùn)滑和吞咽食物。

    湯與飯混在一起吃,食物在口腔中沒(méi)有被嚼爛,就與湯一道進(jìn)了胃里,這不僅使人“食不知味”,而且舌頭上的味覺神經(jīng)沒(méi)有得到充分刺激,胃和胰臟產(chǎn)生的消化液不多,并且還被湯沖淡,吃下去的食物不能得到很好的消化吸收,時(shí)間長(zhǎng)了,便會(huì)導(dǎo)致胃病。

    喝湯八大原則

    1.晨起最適合喝肉湯。因肉湯中含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪,在體內(nèi)消化可維持3~5小時(shí),避免人們一般在上午10~12點(diǎn)這個(gè)時(shí)段易產(chǎn)生饑餓和低血糖現(xiàn)象。

    2.不同季節(jié)喝不同的湯。如夏天宜喝綠豆湯,冬天宜喝羊肉湯等,,可以預(yù)防季節(jié)性疾病。

    3.體胖者餐前喝一碗蔬菜湯。既可滿足食欲,又有利減肥。體型瘦弱者多喝含高糖、高蛋白的湯可增強(qiáng)體質(zhì)。

    4.孕產(chǎn)婦、哺乳女性以及老人、小孩可在進(jìn)食前喝半碗骨頭湯。補(bǔ)充身體所需的鈣。注意,骨折病人不宜喝骨頭湯。

    5.月經(jīng)前適合喝性溫和的湯。不要喝大補(bǔ)的湯,以免補(bǔ)得過(guò)火而導(dǎo)致經(jīng)血過(guò)多。

    6.感冒的時(shí)候不適合煲湯進(jìn)補(bǔ)。就連品性溫和的西洋參也最好不服用,因?yàn)檫@些油膩的湯容易加重感冒癥狀。

    7.喝湯不能長(zhǎng)期只喝一兩種。應(yīng)該各式湯飲交替,更能增加食欲,平衡營(yíng)養(yǎng)。具有食療作用的湯要經(jīng)常喝才能起到作用,每周喝2-3次為宜。

    8.胃病患者飯前喝湯。對(duì)于胃病患者,正確的喝湯方法是飯前先喝幾口,為口腔、腸道涂抹一層潤(rùn)滑劑,減少干硬食物對(duì)消化道黏膜的損害,促進(jìn)消化腺分泌。

    (周 輝)

    油炸食品。油炸食品能量密度高,經(jīng)常進(jìn)食易導(dǎo)致肥胖;含有較高的油脂和氧化物質(zhì),是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病的最危險(xiǎn)的食品;在油炸過(guò)程中,往往產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)。已經(jīng)有研究表明,常吃油炸食物的人群,其部分癌癥的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不吃或極少進(jìn)食油炸食物的人群。

    罐頭類食品。不論是水果類罐頭,還是肉類罐頭,其中的營(yíng)養(yǎng)素都遭到大量的破壞,特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。另外,罐頭制品中的蛋白質(zhì)常常出現(xiàn)變性,使其消化吸收率大為降低,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大幅度“縮水”。還有,很多水果類罐頭含有較高的糖分,并以液體為載體被攝入人體,使糖分的吸收率大為增高,可在進(jìn)食后短時(shí)間內(nèi)導(dǎo)致血糖大幅攀升,胰腺負(fù)荷大為加重。同時(shí),由于能量較高,有導(dǎo)致肥胖之嫌。

    腌制食品。在腌制食品的過(guò)程中需要大量放鹽,這導(dǎo)致此類食物鈉鹽含量超標(biāo),造成常常進(jìn)食腌制食品者腎臟的負(fù)擔(dān)加重,發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增高。還有,食品在腌制過(guò)程中可產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)亞硝胺,導(dǎo)致鼻咽癌等惡性腫瘤的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)大為增高。此外,由于高濃度的鹽分可嚴(yán)重?fù)p害胃腸道黏膜,故常進(jìn)食腌制食品者,胃腸炎癥和潰瘍的發(fā)病率較高。

    加工的肉類食品。這類食物含

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