胃下垂的體育療法/晃身健體有利身心

趙保禮+邢軍

胃下垂多見于瘦長(zhǎng)無(wú)力體型者、久病體弱者和長(zhǎng)期臥床少動(dòng)者。輕度胃下垂多無(wú)癥狀，中度以上者常出現(xiàn)胃腸動(dòng)力差，消化不良的癥狀。

目前尚沒(méi)有特效藥物治療胃下垂，一般只是對(duì)癥治療，療效欠佳。治療胃下垂的關(guān)鍵是增強(qiáng)體質(zhì)，改善營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)對(duì)腹部肌肉的鍛煉。以鍛煉腹肌和腰背肌肉為主，并配合腹部的按摩活動(dòng)，效果比較顯著。

1.仰臥起坐：仰臥在床上，雙手不能借助其他物體，只憑腰腹部肌肉收縮拉起上體，雙腿仍保持原位，上體前傾，雙手盡量能摸足尖，稍停頓，然后再躺下。每天早晚各做20-30次。

2.仰臥挺胸：仰臥在床上，以頭和腿支撐身體，用力將胸腹部挺起來(lái)，一起一落，每天早晚各做20-30次。

3.仰臥抬頭：仰臥在床上，兩手扶住后腦，頭盡量往上抬，停兩秒鐘后落下，每天早晚各做20-30次。

4.仰臥抬臀：仰臥在床上，兩手放在身體兩側(cè)，兩腿屈曲，兩腳掌蹬在床上，臀部盡量向上抬，停兩三秒鐘后放下，每天早晚各做20-30次。

5.舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩腿并攏，直腿舉起，勻速舉到最高限度停止不動(dòng)，再慢慢復(fù)原。每天早晚各做20-30次。

6.擺腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩腿并攏，直腿舉起30°左右，再慢慢地向兩側(cè)來(lái)回?cái)[動(dòng)，每天早晚各做20-30次。

7.蹬腿運(yùn)動(dòng)：即蹬自行車動(dòng)作。仰臥位，兩腿抬高，然后一腿伸直一腿屈曲，兩腿交替進(jìn)行，屈伸幅度盡量大些，每天早晚各做20-30次。

8.高抬腿原地走：站在地上，兩條腿輪流高抬，膝關(guān)節(jié)屈曲，大腿盡量接近身體，抬后放下，像原地踏步一樣。

9.腹壁運(yùn)動(dòng)：配合呼吸運(yùn)動(dòng)，使腹壁一張一縮前后運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腹肌的力量，使其對(duì)胃有一定的支撐力。每天早晚各做20-30次。

10.跳繩運(yùn)動(dòng)：跳繩可牽拉胸廓、伸腰，可鍛煉各種走向腹肌纖維，以助胃上升，每日跳繩2次，每次100下。

11.按摩腹部：空腹時(shí)，用手掌在腹部由下往上按摩， 由輕到重，由慢到快，每日按摩兩三分鐘。

采用運(yùn)動(dòng)療法，不可急于求成，需從小運(yùn)動(dòng)量做起。每次飯后應(yīng)注意適當(dāng)休息，不宜運(yùn)動(dòng)，以免增加胃的負(fù)擔(dān)。另外，胃下垂的病人可通過(guò)散步、慢跑、保健按摩、打太極拳等配合進(jìn)行。

晃身健體 有利身心

文/寒雨

傳說(shuō)千百年前的古人在觀賞仙鶴“立身展翅、飛而不翔”的姿態(tài)時(shí)受到啟發(fā)，創(chuàng)造了晃身的健身方法，還將其命名為鶴翔功。練習(xí)晃身可以起到健四肢、興五官、益內(nèi)臟、舒六腑的效果。

具體練習(xí)方法：兩腳分開與肩同寬，兩手半握拳，并抬起小臂，做好準(zhǔn)備跑步的姿勢(shì)。一切準(zhǔn)備就緒后，就可以開始進(jìn)行練習(xí)了。

首先，氣運(yùn)丹田，微微閉上雙眼，兩耳靜靜地傾聽外界的聲音；隨后，取原地踏步的姿勢(shì)，同時(shí)輕輕彎曲腿部，開始晃動(dòng)，并帶動(dòng)全身自如活動(dòng)，速度也從開始的緩慢到逐步加快，一遍遍循環(huán)往復(fù)。一次晃動(dòng)100 下為一個(gè)小節(jié)，一般情況下，一次晃動(dòng)500-600 下，時(shí)間為30-40 分鐘，早晚各練習(xí)一次即可。

注意，每次練完晃身后，需觀察自己是否神清氣爽、心情舒適，是否上打飽嗝、下排內(nèi)氣，否則就是沒(méi)有達(dá)到最佳健身效果，尚未把全身各個(gè)部位的經(jīng)絡(luò)血脈完全打開。

從外觀上看，晃身與平日里我們踏步行走的姿勢(shì)并沒(méi)有太大的區(qū)別，但實(shí)際上，與漫無(wú)目的的自由鍛煉相比，這種健身方法具有很好的強(qiáng)身健體效果。只要持之以恒地堅(jiān)持下去，定會(huì)在身上看到可喜的變化。