射擊運動員心理技能訓練的日常構(gòu)建模式研究

張浩歌（河南省射擊運動管理中心，河南鄭州450000）

射擊運動員心理技能訓練的日常構(gòu)建模式研究

張浩歌（河南省射擊運動管理中心，河南鄭州450000）

運動員心理素質(zhì)、身體機能、技術(shù)水平的較量與比拼就是射擊運動，如今影響射擊比賽結(jié)果的決勝關(guān)鍵就是運動員在比賽當中所具備的心理狀態(tài)與水平。根據(jù)實際經(jīng)驗可知，只單一的對射擊運動員進行心理輔導(dǎo)與培訓并不能發(fā)揮良好的效果，而對比實際經(jīng)驗與研究結(jié)果可知，在比賽氛圍中對射擊運動員進行心理技能的訓練會發(fā)揮更好的效果。本文主要研究射擊運動員心理技能訓練的日常構(gòu)建模式，結(jié)合常用的射擊動作來探討日常構(gòu)建心理技能訓練的模式。

射擊運動員；心理技能訓練；日常構(gòu)建模式

1 引言

根據(jù)實際研究可知，優(yōu)秀的射擊運動員應(yīng)當具備的心理特征主要包括：強化自我修養(yǎng)，將射擊比賽中的負面焦灼情緒轉(zhuǎn)變?yōu)檎嫔鋼舫鰮舻哪芰?，將緊張猶豫的心理狀態(tài)變?yōu)楣麛喑鰮舻挠職猓簧鋼魰r若遇順風環(huán)境，運動員要聚焦射擊動作，若是逆風，運動員還要平復(fù)自己焦躁的情緒，冷靜的打好每一環(huán)；要在射擊過程中保持穩(wěn)定沉著的心態(tài)，確保在射擊中身體處于穩(wěn)定與平衡狀態(tài)，調(diào)適心態(tài)并放松情緒；射擊運動員還要基于環(huán)境變化的培養(yǎng)快速冷靜與適應(yīng)的心態(tài)，若是在射擊賽場中出現(xiàn)動作失誤、天氣變壞或者秩序混亂等意外情況時，要摒除外部與內(nèi)在的干擾，打好剩余的子彈。這些都是射擊運動員心理技能的日常訓練目標。射擊運動員心理技能訓練要倡導(dǎo)實現(xiàn)效果快速化、遇到險情平和化以及教學實踐縮減化等訓練方針[1]，以便培養(yǎng)射擊運動員的健康與穩(wěn)定心態(tài)。

2 構(gòu)建日常射擊心理技能訓練模式的作用與地位分析

通過各種正式與大型射擊賽事上對運動實踐可知，射擊運動員在射擊賽場中心理狀態(tài)會極大的影響到射擊的效果。若是射擊運動員可以保持良好的心理狀態(tài)與素質(zhì)，還可以在比賽中超常水平的發(fā)揮，并戰(zhàn)勝那些心理素質(zhì)較低但實力水準較高的選手。若是在比賽過程中射擊運動員的心理素質(zhì)較差，情緒波動大，心態(tài)不穩(wěn)定性，那么很容易導(dǎo)致比賽的失利，造成團隊與個人的遺憾賽場。因而在射擊比賽中強化心理技能訓練具有重要意義。心理技能訓練可以幫助射擊運動員高效控制與調(diào)整心理活動強度，并提高運動員的心理活動水平，以便消除或者減輕運動員的比賽心理障礙。構(gòu)建日常射擊運動員心理技能訓練模式可以有效提高運動員的心理素質(zhì)，以便在賽場上以高素質(zhì)心理發(fā)揮高射擊水平。

3 射擊運動員心理技能訓練的日常構(gòu)建模式

3.1 射擊運動員日常心理技能訓練構(gòu)建的主要方法

根據(jù)文獻資料以及實地調(diào)查的研究可知，構(gòu)建日常射擊運動員心理技能訓練常用的方法主要包括以下幾個方面：

（1）射擊運動員模擬心理技能訓練方法的應(yīng)用與構(gòu)建：所謂模擬訓練的心理培訓方法，實際上就是情景再現(xiàn)或者情境創(chuàng)設(shè)，還原一個射擊比賽的真實環(huán)境，營造出射擊比賽的一個高度緊張與激烈環(huán)境氛圍，以便為最終真實的射擊比賽來做好模擬的預(yù)賽訓練，從模擬上來提前感受賽場的氛圍，養(yǎng)成射擊比賽臨場應(yīng)變、自我調(diào)適與心態(tài)穩(wěn)定的能力[2]。但是有實際心理專家表明，射擊比賽的模擬心理訓練不可以過度使用，避免導(dǎo)致運動員在賽場上出現(xiàn)心態(tài)與情緒上的麻木，從某種角度來說緊張的情緒會對比賽起到積極的作用與效果，這也是比賽獲勝激情的一種實際表現(xiàn)形式，一旦射擊運動員喪失了對比賽的激情，就會反過來制約射擊比賽的成績與效果。

（2）認知心理技能訓練方法的應(yīng)用與構(gòu)建：這種認知心理的技能訓練就是養(yǎng)成并塑造射擊運動員積極心態(tài)的主要方法，其認知心理訓練就是利用射擊技術(shù)訓練來加強并建構(gòu)運動員勇氣與信息的方法體系。該方法也是構(gòu)建射擊運動員日常心理技能訓練模式的重要方法之一。

（3）放松心理技能訓練的應(yīng)用與構(gòu)建：該種心理技能訓練方法主要是為了應(yīng)對射擊運動員的緊張情緒，伴隨著轉(zhuǎn)移注意力以及調(diào)整呼吸來緩解緊張的情緒，這種心理技能訓練方法在構(gòu)建射擊運動員日常心理技能訓練模式中是應(yīng)用效果最明顯的方法之一，這是效果強度一般但是效果最好的心理技能培訓與調(diào)適方法。

（4）注意力心理技能訓練的應(yīng)用與構(gòu)建：在眾多心理技能訓練方法中最難推行的就是注意力心理訓練法，但是在對注意力進行心理技能的訓練時可以借助一些輔助工具，將射擊運動員的注意力凝結(jié)并聚焦在具體射擊的每一個動作中，按照規(guī)范射擊的流程，摒除內(nèi)心雜念并確定靶子射擊目標，注意力專一的進行射擊。

（5）自我暗示心理技能訓練方法的應(yīng)用與構(gòu)建：自我暗示心理技能訓練方法就是結(jié)合實際并具體的射擊比賽場景，運動員自我激勵并自我對話的一種暗示心理訓練方法[3]。

以上5種射擊運動員的心理技能訓練方法在應(yīng)用上各有優(yōu)劣與千秋，但是我認為構(gòu)建射擊運動員日常心理技能訓練模式最常用的就是模擬心理訓練方法、自我暗示心理訓練方法以及放松訓練法。

3.2 射擊運動員心理技能訓練日常構(gòu)建模式中的應(yīng)用探討

通常情況下在對射擊運動員心理技能訓練進行日常構(gòu)建的時候還需要注意一些要要點內(nèi)容。射擊這項運動受心理影響的作用最大，在射擊動作技能的訓練過程中，總要與首要的位置就是心理技能訓練，因此要針對部分射擊運動員的實際比賽情況來構(gòu)建心理技能訓練的日常模式，強化心理的訓練與調(diào)適。在實際構(gòu)建射擊運動員日常心理技能訓練模式時要注意幾個要點問題：

（1）對那些剛剛接受射擊動作訓練的運動學員來說，構(gòu)建其日常心理技能訓練模式的時候需要結(jié)合教練彈與實彈混裝的方法來進行反復(fù)多次的訓練，在實際射擊時，慣性射擊的力量會給學員的身體造成一定的沖擊，這也便于對運動學員造成心理上的一種張力，也是構(gòu)建射擊運動員日常心理技能訓練的主要模式之一。

（2）采用自我暗示的心理技能訓練方法，訓練學員在射擊發(fā)揮效果較差的情況下自我鼓勵與自我暗示，強調(diào)自己一定可以，便于快速的調(diào)整緊張與消極情緒，樹立射擊的自信心，同時在自我暗示恢復(fù)情緒的過程中還可以在心里默念教練傳授的射擊動作口訣，比如聚焦準星穩(wěn)定、挺住手腕力量以及平整準星缺口等，從而平復(fù)心理來準確射擊，針對射擊運動比賽中的情緒緊張問題來采用自我暗示可以有效的構(gòu)建日常心理結(jié)構(gòu)訓練的模式。

（3）射擊運動員在比賽中不可避免的會出現(xiàn)緊張情緒，輕微的緊張情緒可以促使運動員發(fā)揮超水平的射擊效果，但是過度緊張會導(dǎo)致射擊發(fā)揮失利，此時可以平穩(wěn)或刺激情緒，做幾個深呼吸動作，若是情緒麻木時還要大幅度強化射擊熱身的動作量與呼吸頻率，以便快速穩(wěn)定情緒，完成射擊動作。

（4）綜合運用傳統(tǒng)訓練與模擬實訓方法，為射擊運動員營造一個高壓實戰(zhàn)的比賽氛圍，通過真實情景的構(gòu)建來給運動員施加心理壓力，便于培養(yǎng)運動員的心理抗壓與承受能力，日常構(gòu)建射擊運動員心理技能訓練的主要模式就是模擬實訓與傳統(tǒng)訓練相結(jié)合方方式，從實戰(zhàn)中的心理情緒方面來展開射擊運動員的心理技能訓練，便于射擊運動員日常心理技能訓練的模式構(gòu)建，以便在射擊比賽中應(yīng)用好心理技能訓練方法平復(fù)情緒并發(fā)揮超常水平。

4 結(jié)束語

如今人們越來越重視到心理技能訓練對射擊比賽效果的影響。心理技能訓練方法應(yīng)用得當會提高射擊運動員的射擊比賽效果與成績，反之則會導(dǎo)致射擊效果的不佳。射擊運動員心理技能訓練的日常構(gòu)建模式還需要進一步的優(yōu)化與研究，以便提高并發(fā)揮心理技能訓練的效果。

[1]單雪.射擊運動員心理技能訓練的實證研究[J].安徽體育科技，2014，07（12）：26～27.

[2]喻 煒，侯 勇.射擊運動員心理素質(zhì)訓練和日常培訓的模式構(gòu)建[J].體育時空，2016，01（6）：22～23.

[3]胡現(xiàn)玲.淺析青少年射擊運動員的心理素質(zhì)訓練方法[J].科教導(dǎo)刊-電子版，2016，04（9）：33～34.

[4]朱巧倩.射擊運動員進行心理放松訓練的效果研究[J].全國心理學學術(shù)大會，2015，02（5）：14～15.

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2095-2066（2016）33-0245-02

2016-11-12