四成幸福來(lái)自環(huán)境和自我選擇

四成幸福來(lái)自環(huán)境和自我選擇

近日，美國(guó)《預(yù)防》雜志刊文，用9點(diǎn)建議詳細(xì)解讀了如何才能讓你感受到快樂(lè)和幸福。文章指出，人們的快樂(lè)感有50%來(lái)自基因，40%來(lái)自環(huán)境和自我選擇。如果能夠合理利用好這40%，就必然能幫你打開(kāi)自己的幸福之門。

偶爾做個(gè)白日夢(mèng)。人們常把沉浸在白日夢(mèng)看成是拖延和懶散的象征。其實(shí)，做白日夢(mèng)對(duì)大腦來(lái)說(shuō)不是個(gè)簡(jiǎn)單的工作，不僅要?jiǎng)佑眠壿嬎季S和解決問(wèn)題的部分，還開(kāi)啟了放松和內(nèi)省的按鈕，并激起創(chuàng)造力。

做事留點(diǎn)神秘感。美國(guó)弗吉尼亞心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)：無(wú)緣無(wú)故給學(xué)生1美元，和因?yàn)槌煽?jī)好而獎(jiǎng)勵(lì)1美元，前者的快樂(lè)時(shí)間更長(zhǎng)久。當(dāng)我們對(duì)一件事的始末都了如指掌，大腦對(duì)此事的加工過(guò)程基本完成，我們就會(huì)將這件事封存起來(lái)，放在一邊，而留點(diǎn)神秘感，我們的興致就會(huì)一直持續(xù)下去。

期待小驚喜。每個(gè)人都有權(quán)期待和獲得幸福，但這種希望可以從小事開(kāi)始。不切實(shí)際的心態(tài)只能讓人在回到現(xiàn)實(shí)中時(shí)，更加失落和自卑。因此，發(fā)現(xiàn)生活中更易獲得的快樂(lè)，如讀一本好書，做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，讓工作小有成績(jī)，給家居一點(diǎn)小改變，讓父母開(kāi)心，有一種信仰，都能讓你從中獲得力量和內(nèi)心的滿足。

多花錢做事，少花錢購(gòu)物?；c(diǎn)錢出去旅游或做其他活動(dòng)，可以為自己增加經(jīng)歷，同時(shí)獲得滿足感；而熱衷于物質(zhì)追求，雖然也會(huì)獲得一時(shí)的快感，卻常常是欲壑難填。一段經(jīng)歷則不會(huì)產(chǎn)生這種后果，就算略有失意，回過(guò)頭重新看時(shí)，常常會(huì)有意外的收獲。

重大決定前，先聽(tīng)別人說(shuō)。很多人在重要的問(wèn)題上做出過(guò)錯(cuò)誤的決定，例如，不停地?fù)Q工作，這個(gè)單位里領(lǐng)導(dǎo)不好，在那個(gè)單位得不到重用，結(jié)果導(dǎo)致事業(yè)和收入都不如意。再如婚姻，很多人一旦被點(diǎn)燃愛(ài)情的火花，就失去了理智的判斷，結(jié)果婚后常由于雞毛蒜皮的事吵架，甚至翻臉離婚。哈佛大學(xué)心理學(xué)家丹尼爾·吉爾伯特認(rèn)為，人們的錯(cuò)誤決定，會(huì)嚴(yán)重影響到自己的幸福感。為避免這種情況發(fā)生，不妨在做決定前參考別人的意見(jiàn)，吸取別人的經(jīng)驗(yàn)。想跳槽，先了解一下目標(biāo)單位的員工，看他們對(duì)自己工作的滿意度如何；要結(jié)婚，聽(tīng)聽(tīng)長(zhǎng)輩們的意見(jiàn)，婚前勇于挑缺點(diǎn)，婚后記得挑優(yōu)點(diǎn)。

多樣善行更開(kāi)心。送人玫瑰，手有余香。如果你手中的花有很多種，手里的香味會(huì)更濃。讓自己能做的善事不斷更新、變化。例如，今天給老人讓個(gè)坐，明天幫鄰居鏟鏟雪，后天給朋友送去生日祝?！诙鄻拥摹靶　鄙剖轮?，你的幸福感也會(huì)更強(qiáng)、更持久。

換個(gè)方式思考。當(dāng)你給孩子裝飾房間時(shí)，是抱怨勞累和孩子的邋遢，還是期待孩子看到改變后的驚喜？答案對(duì)于你的身體和精神狀態(tài)都十分重要。以正面而積極的態(tài)度看待問(wèn)題，將恐懼化為好奇，使憤怒轉(zhuǎn)為同情，會(huì)讓自己的思緒更加寬廣、靈活。

把多余的財(cái)富變成禮物。研究發(fā)現(xiàn)，一旦人的基本生活得到滿足，那么多出來(lái)的錢對(duì)于提高人們的幸福感，作用并不大，除非你把這些錢捐出去。英屬哥倫比亞大學(xué)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，花在自己身上的錢并不能帶來(lái)多大的幸福感，但當(dāng)他們把財(cái)富變成禮物或者捐款送給別人時(shí)，給得越多越幸福。

把伴侶當(dāng)成初識(shí)的人。第一次約會(huì)，你非常注意自己的言行，以便給對(duì)方留一個(gè)好印象。這種愉悅的感受可以提升幸福感。不管是10年，還是20年，在愛(ài)人面前，把他/她當(dāng)作初識(shí)，注意自己的形象和舉止，時(shí)過(guò)境遷后，也許依然可以抓住當(dāng)年的感覺(jué)。

（摘自《新華每日電訊》2013年1月18日）