久坐、椅子過低、拎重物…… 別再欺負(fù)你的腰了

北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院神經(jīng)外科主任王貴懷介紹，腰椎間盤突出的發(fā)病率僅次于感冒，它突出的表現(xiàn)總結(jié)成三個(gè)字就是腰腿疼，主要是腰疼腿麻。

現(xiàn)在電腦成為很多人離不開的辦公用品，尤其是白領(lǐng)一族，但長(zhǎng)時(shí)間坐在屏幕前不動(dòng)就會(huì)感覺腰痛。那么，看電腦應(yīng)該保持什么樣的坐姿能減輕對(duì)腰椎間盤的壓力呢？

椅子高度以腿可以懸空為好，（凳子別太低）這樣不擠壓腿部，不影響血液循環(huán)。胳膊放在桌子上，放松狀態(tài)保證眼睛正對(duì)著電腦屏幕中間偏下的位置，有一點(diǎn)點(diǎn)俯視屏幕為好。

平常生活中學(xué)會(huì)這幾招，可以遠(yuǎn)離腰椎間盤突出。

1.不要久坐，40至45分鐘就應(yīng)該站起來休息一會(huì)，伸伸懶腰、伸展身體、做做廣播體操都可以。

2.生命在于運(yùn)動(dòng)，各種姿勢(shì)的游泳都有助于預(yù)防腰椎間盤突出。

3.開車時(shí)盡量別急剎車，急剎車忽然停止由于慣性對(duì)腰椎傷害很大。此外，無論坐前座還是坐后座都要系上安全帶，安全帶對(duì)于減小慣性帶來的壓力有好處。

需要提醒的是，上了年紀(jì)的人最好不要搬重物，這種力氣活盡量交給兒女去做。如果孩子不在跟前，自己動(dòng)手也要多加注意，可雙腿蹲下來，膝蓋彎曲，腰沉下來，把物品靠近腹部，這樣對(duì)腰部的壓力比較小。東西離自己身體越遠(yuǎn)，腰部承受的壓力越大。當(dāng)然，年輕人也一樣，搬東西時(shí)悠著點(diǎn)。

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