減脂普拉提

又到了“春天不努力，夏天徒傷悲”的時(shí)候，想要擁有健康好身材，抓緊現(xiàn)在的時(shí)間吧！

游泳式↓

鍛煉部位：背部、肩部、髖部和臀部

俯臥在地，兩只手臂往前伸，手掌向下，兩腿也伸直抬起，腳掌向上，僅胃部到恥骨部分接觸地面，大腿內(nèi)側(cè)緊緊靠攏。正常吸氣和呼氣，同時(shí)抬起右臂和左腿，然后切換到左臂和右腿，像游泳一樣，依次輪換。慢慢從1數(shù)到10，重復(fù)做5組。注意要夾緊臀部，肩部不要隨著手臂的運(yùn)動(dòng)而聳起。

美人魚式↓

鍛煉部位：腹部、腰部、背部和胸部

坐位，右膝在前，屈曲并外旋，左膝在后，并內(nèi)旋。軀干向右側(cè)彎曲時(shí)，右手著地，左側(cè)的手臂伸過頭頂，直至最遠(yuǎn)處。慢慢向上直起，回到起始姿勢，換右側(cè)手臂向上延伸至盡頭，軀干向左側(cè)屈。

單腿旋轉(zhuǎn)式↑

鍛煉部位：腿部、臀部和腹肌

平躺于墊上，雙臂放于體側(cè)，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放于地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時(shí)上腿劃圈，呼氣時(shí)回到起點(diǎn)停住，一個(gè)方向做4～6次，然后換反方向繞環(huán)4～6次，換腿，交替做3組。腿繞環(huán)幅度不要太大，保持臀部平穩(wěn)，髖關(guān)節(jié)不動(dòng)。

斜平板式↑

鍛煉部位：手臂、胸部、腹部、腿部和臀部

坐位，雙腳向前，將手輕輕放在腰后的地面上，手指指向前。慢慢伸直雙腿，腳尖繃直，然后向地面用力，同時(shí)收緊腹部，抬起臀部，讓你的身體從頭到腳形成一條直線。保持目光向前，肩膀下沉，手肘不要彎曲。將你的左腳盡可能地向上伸直，然后在右臀不下垂的同時(shí)慢慢放下它。單側(cè)做4次，然后換另一側(cè)，重復(fù)做2～3組。