核心力量訓練對高職院校足球運動員的影響

蔣 維

(湖南高速鐵路職業(yè)技術學院，湖南衡陽 421001)

核心力量訓練對高職院校足球運動員的影響

蔣 維

(湖南高速鐵路職業(yè)技術學院，湖南衡陽 421001)

通過對核心力量訓練的概念和特點等方面的研究，針對目前高職院校足球運動員力量訓練的現(xiàn)實情況，闡述核心力量訓練對提高高職院校足球運動員的足球專項力量、增強身體協(xié)調(diào)及平衡能力、加強能力輸出和降低能力消耗、減少或避免運動損傷的發(fā)生具有顯著的效果，以此引起高職院校足球教練員對核心力量訓練的重視，通過加強核心力量訓練，提高足球運動員的競技水平，從而促進高職院校足球運動的發(fā)展。

核心力量訓練；高職院校；足球運動員

近年來隨著國家大力推廣校園足球運動，從小學到大學，校園內(nèi)如火如荼的進行著各類型的足球比賽，學生也積極地投入到足球運動當中。校園足球運動得到了飛速的發(fā)展，高校足球水平的提高顯得尤為突出。高職院校作為高校的一個組成部分，它的比賽強調(diào)技戰(zhàn)術的發(fā)揮和身體的對抗，良好的身體力量是運動員做出正確技術動作的有力保障。目前力量訓練主要包括兩種類型，一個是傳統(tǒng)力量訓練，另一個是核心力量訓練，對于核心力量訓練而言，它主要是對身體核心區(qū)域的小肌肉群進行力量訓練，從而提高身體核心區(qū)的力量和加強對核心區(qū)肌肉的控制能力。重視對核心力量的訓練可以幫助運動員提高技術水平，增強身體核心區(qū)力量。以前核心力量訓練更多的是用于運動員受傷后的康復性訓練，以此來加快運動員的恢復情況，并逐漸適應比賽對身體力量的要求，但隨著科學的不斷發(fā)展和比賽日益激烈的程度，核心力量訓練從“幕后”走向到“臺前”，越來越多的人開始研究核心力量訓練對各類競技體育項目運動員身體力量素質的影響作用。本文通過對核心力量訓練的特點和當前高職院校足球隊員力量訓練的現(xiàn)狀進行研究分析，找出核心力量訓練的鍛煉價值，為高職院校足球隊員提高力量訓練功效，完善力量訓練內(nèi)容，深化訓練實踐提供一些理論依據(jù)。

1 核心力量訓練的概念、特點

“核心力量”( Core strengthen-training) 是指人體核心部位，即胸部、腰腹部、背部以及臀部位置的肌肉相互協(xié)調(diào)作用所產(chǎn)生的力量。核心力量訓練主要是通過對核心區(qū)肌肉群進行中等強度的力量訓練來提高對核心區(qū)肌肉的控制，從而保證運動員在運動中保持身體的穩(wěn)定性，并具有一定的平衡能力和協(xié)調(diào)能力。

核心力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練有相同之處，也有不同之處。相同之處在于他們都強調(diào)對力量的訓練由淺入深，由輕到重，循序漸進。不同之處在于，傳統(tǒng)力量訓練處于相對穩(wěn)定和平衡的狀態(tài)進行練習，核心力量訓練是處于一個非平衡狀態(tài)下的力量練習，前者主要是針對大肌肉群進行力量訓練，旨在提高練習者的肌肉爆發(fā)力和肌肉耐力。而后者主要是針對身體核心區(qū)的小肌肉群進行力量訓練，更多的是為了提高練習者身體的協(xié)調(diào)能力和保障身體的穩(wěn)定性以及快速傳遞身體能力的作用，從而幫助運動員在比賽中身體處于相對穩(wěn)定的狀態(tài)，能及時有效的進行跑動，并準確的完成技術動作。但比賽是在一種動態(tài)中進行的，它的運動規(guī)律具有不可預見性，核心力量訓練可以有效的彌補傳統(tǒng)力量訓練的不足，通過控制身體核心肌肉群來完成各種技術動作發(fā)揮，有利于提高人體的靈活性、協(xié)調(diào)性和整體性，使運動員在比賽中能較好的發(fā)揮自己的技術技能。

2 高職院校足球運動員力量訓練的現(xiàn)狀分析

目前，高職院校足球運動員主要來源于兩個方面，一個方面是通過學院單招或特招的方式來引進足球運動員，另一個方面是從學院普通學生中選拔一些有一定足球基礎和足球愛好的學生成為足球運動員，他們相對于職業(yè)足球運動員和足球專業(yè)的體育生或本科院校的足球特招生來說，高職院校的足球運動員技術相對薄弱，基本功不扎實，這是一種普遍存在的現(xiàn)象。高職學院的足球教練為了從眾多隊伍中脫穎而出，取得好成績，使得他們非常重視基本功的練習和技戰(zhàn)術的演練，往往容易忽視隊員身體素質的訓練，特別是力量訓練，即使有的教練員會進行一些力量練習，但更多的也是一些杠鈴的深蹲跳、半蹲跳、弓步蹲等傳統(tǒng)的力量練習，沒有根據(jù)足球運動特點和高職院校學生的生長發(fā)育情況制定相應的力量訓練，更無從談起核心力量訓練，這種情況嚴重影響了運動員力量練習的積極性，阻礙了高職院校足球運動員身體力量的提高，往往使他們在練習時能較好的完成基本動作，但在比賽時，運動員的技術動作就容易走形，技戰(zhàn)術無法實施，不能有效的完成教練員賽前的比賽布置和戰(zhàn)術要求。造成高職院校的足球隊員水平一直沒有提高，比賽的精彩程度有限。

3 核心力量訓練對高職院校足球運動員力量訓練的作用

3.1 核心力量訓練可以提升足球專項力量

隨著足球水平的不斷提高，足球比賽由以前的技術對抗逐步向身體對抗發(fā)展(英超聯(lián)賽顯得尤為突出)，而且足球比賽中允許隊員間發(fā)生身體接觸和合理沖撞，這就造成足球運動員在比賽中需要不斷的在對手的壓迫和沖撞中完成各種傳接球及射門的技術動作，還需要在拉扯中進行各種加速跑、變速跑和變向跑等方式來擺脫對方的防守隊員。這就需要較好的足球專項力量來完成這些技術動作和跑步方式的發(fā)揮。核心力量訓練可以幫助練習者提高對身體核心區(qū)域肌肉的控制，以此來保證身體在運動中受到對手沖撞或是完成一些高難度動作時身體還能保持一定的平穩(wěn)，并能迅速做出下一個動作，使自己的技術技能得到最大的發(fā)揮。相關的運動解剖學和運動生理學研究證明“足球運動員的專項力量與身體髖部，膝、踝關節(jié)以及腰腹背部的屈伸力”直接相關。高職院校足球隊應注重核心力量訓練，并與傳統(tǒng)力量訓練相結合，從而提高學院足球運動員的足球專項力量，以保證他們能較好的發(fā)揮自身優(yōu)勢，完成比賽任務。

3.2 核心力量訓練可以提高身體協(xié)調(diào)能力和平衡能力

足球運動相對于其他運動，它有許多的技術動作需要較好的身體協(xié)調(diào)能力和平衡能力來完成，比如足球的鏟球和鏟球射門、空中的頭球及傳接球、魚躍沖頂、倒鉤射門等等，傳統(tǒng)的力量練習或身體素質練習不能有效的提高運動員在比賽中保持良好的身體協(xié)調(diào)性和平衡性，而核心力量訓練是一種非平衡性的力量訓練，它一方面通過肌肉神經(jīng)系統(tǒng)來調(diào)節(jié)運動員身體的不穩(wěn)定狀態(tài)，訓練肌肉神經(jīng)的控制能力；另一方面加強對軀干及骨盤部位的肌肉，特別是深層小肌肉群的訓練，這樣可以有效的調(diào)動他們主動參與身體肌肉的收縮，維持機體的平衡。從而提高運動員在運動中具有較好的身體協(xié)調(diào)能力和平衡能力。

足球規(guī)則中有一項特殊的判定，就是“有利原則”。它是指當控球方的持球隊員在進攻時遭到對方犯規(guī)，但球權仍在控球一方并且可能威脅到對方球門時，裁判一般不會吹犯規(guī)，為了維護比賽的流暢性。除非惡意的犯規(guī)，裁判會在進攻后對剛才犯規(guī)的球員補牌。在現(xiàn)實比賽中，當防守方發(fā)現(xiàn)進攻方的進攻機會較好，有可能威脅到本方大門時，往往會采取主動犯規(guī)的方式來延緩或破壞進攻方較為危險的進攻機會，重新組織防守，這種情況下，如果控球隊員具有較好的身體協(xié)調(diào)能力和平衡能力，根據(jù)“有利原則”在對方犯規(guī)的情況下仍能完成最后一傳或最后一射，把握戰(zhàn)機取得進球，那將是對核心力量訓練帶來效果最大化。

3.3 核心力量訓練可以加強能量輸出，降低能量消耗

通過核心力量訓練加強身體的核心力量。身體核心區(qū)作為身體能量的主要儲備區(qū)，當足球運動員根據(jù)動作要求做出上下肢及軀體的協(xié)調(diào)用力時，核心區(qū)會將儲備的能量由中心向每個參與運動的肌肉進行能量傳導。足球比賽是一個長時間處于奔跑狀態(tài)的比賽項目，其中以短距離的沖刺跑為主，足球運動員要在比賽中根據(jù)比賽情況作出一些運球的快速跑和無球的加速跑，從而創(chuàng)造得分機會，獲得進球良機。較好的核心力量可以幫助運動員在突然啟動時迅速地將身體能量由核心區(qū)域向下肢傳遞，再配合手臂的擺動和腰部的發(fā)力，降低啟動時長，提高爆發(fā)力，增強短跑能力，從而保證運動員能及時的投入進攻和迅速的參與防守，做到攻守兼?zhèn)?。同時，擁有良好的核心力量可以使運動員在做足球的傳接球以及射門動作時確保身體的穩(wěn)定，使支撐腳的肌肉群不會為了維持身體的平衡穩(wěn)定而過多的消耗能量，保證擺動腿可以集中力量，充分發(fā)揮，把握好傳接球及射門的力度和準確度。

3.4 核心力量訓練能夠減少足球運動中的損傷

足球運動是一項身體對抗較強的運動，隊員間可以在規(guī)則允許的范圍內(nèi)進行合理的身體接觸與沖撞，這往往容易造成運動員在做技術動作時受到防守隊員的干擾與撞擊，致使運動員在做動作時身體失去穩(wěn)定，摔落到地上，造成腰肌、背肌、小腿肌肉、膝關節(jié)、踝關節(jié)和韌帶等部位受傷。通過查閱資料發(fā)現(xiàn)，足球運動員最容易出現(xiàn)的損傷主要包括膝關節(jié)半月板損傷、膝蓋積水、髕腱炎、踝關節(jié)扭傷等傷情，并且足球運動員普遍都存在一定程度的腰傷和背傷。腰部和背部都處在身體的核心區(qū)域，通過核心力量訓練來加強該區(qū)域的深層小肌肉群力量，使他們的腰肌和背肌等核心區(qū)肌肉在比賽中能承受一定力量的撞擊，保證身體的穩(wěn)定性，從而減少對運動員身體核心區(qū)域的傷害，免受傷病的困擾。

同時，核心力量訓練可以充分調(diào)動深層小肌肉群參與身體肌肉的收縮運動，提高小肌肉群的收縮力量，以此來加強對身體重心的控制，使身體時刻處于一個正確的、最佳的發(fā)力姿勢，減輕身體重量對膝關節(jié)和踝關節(jié)的壓力，從而有效的預防運動損傷的發(fā)生。

4 結 語

隨著校園足球的飛速發(fā)展，高職院校的足球比賽越發(fā)激烈，對身體力量的追求也就更加強烈。核心力量訓練不是取代傳統(tǒng)力量訓練，它是對傳統(tǒng)力量訓練的一個補充，相對于傳統(tǒng)的大肌肉群力量訓練，核心力量訓練更強調(diào)對深層的小肌肉群進行力量的訓練與控制，通過核心部位的肌肉神經(jīng)和肌肉群來調(diào)節(jié)身體的穩(wěn)定狀態(tài)，增強足球專項力量，提高身體的協(xié)調(diào)性和平衡性，加強能力輸出和降低能力消耗，預防足球運動損傷的發(fā)生。高職院校足球教練員應根據(jù)運動員的生長發(fā)育情況，制定出相應的核心力量訓練內(nèi)容，提高他們身體核心區(qū)的力量素質，最大程度的發(fā)揮出自身的技術特點和身體優(yōu)勢，從而獲取比賽的勝利。

1 陳小平.核心穩(wěn)定力量的訓練[J]．前沿動態(tài)，2006( 3) : 3．

2 劉斌，徐堅.核心力量訓練的應用與評價[J].西南師范大學學報，2011(4)：174-177.

3 史明.足球運動員核心力量訓練原理初探[J].競技論壇，2011(3)：39-41.

4 崔景輝，劉鵬，劉文龍.現(xiàn)代核心力量訓練與傳統(tǒng)核心力量訓練的實驗對比研究[J].河北師范大學學報，2013(3)：311-316.

5 孟青，孫文新.足球運動員的核心力量訓練研究[J].四川體育科學，2012(5)：59-62.

6 王瑞元.運動生理學[M].北京:人民體育出版社，2002.

7 劉堯，楊翠敏，黃璽章.核心力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練的比較分析[J].冰雪運動，2013(2)：58-61.

8 王衛(wèi)星,李海肖.競技運動員的核心力量訓練研究[J]. 北京體育大學學報,2007(8) :1119-1121.

9 李會超.淺析足球運動員的核心力量訓練[J].黑龍江科技信息，2011(3)：199.

(責任編輯：康明已)

The Influence of Core Strength Training on Football Players in Higher Vocational Colleges

JIANG Wei

(Hunan Technical College of High-speed Railway, Hengyang 421002, China)

Through the research on the concept and characteristics of core strength training based on the current situation of football players' strength training in higher vocational colleges, this essay explains the effects of core strength training in improving the football players’ strength, enhancing the coordination and balance ability, strengthening capacity output and reduce capacity consumption, and avoiding the occurrence of sports injury of football players. It is proposed that core strength training should be enhanced so as to improve the competitive level of football players and promote the development of football in higher vocational colleges, as well.

core strength-training; higher vocational colleges; football players

2016-05-21

蔣 維，男，碩士，講師，研究方向：學校體育教育。

G808.1

A

1671-8100(2016)04-0121-03

課題名稱：互聯(lián)網(wǎng)教育時代下湖南省高職院校體育社團的發(fā)展研究,課題編號：15C0323。