毽球運(yùn)動(dòng)對提高中老年人健康體能的效用探析

□納冬俠（寧夏醫(yī)科大學(xué)體育部寧夏銀川750004）

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毽球運(yùn)動(dòng)對提高中老年人健康體能的效用探析

□納冬俠（寧夏醫(yī)科大學(xué)體育部寧夏銀川750004）

摘要：毽球運(yùn)動(dòng)在社會(huì)中有廣大的愛好群體，參與毽球運(yùn)動(dòng)對健康是有益處的。本文通過毽球運(yùn)動(dòng)鍛煉身體可以提高與健康相關(guān)的體能，達(dá)到改善身體健康水平，提高生活質(zhì)量。本文探究通過毽球運(yùn)動(dòng)對參與者的各相關(guān)健康體能要素的鍛煉效用分析，來有效推動(dòng)中老年群體全民健身中毽球運(yùn)動(dòng)的普及。

關(guān)鍵詞：健康體能毽球運(yùn)動(dòng)中老年人鍛煉價(jià)值

1、前言

要改善健康狀況，提高人體的體能是根本。健康體能是健身的一項(xiàng)重要目標(biāo)，也稱健康體適能，是指身體除有足夠的能量去應(yīng)付日常生活或工作所需以外，還有余力去享受余暇活動(dòng)或應(yīng)付緊急和突發(fā)事件。良好的體能可以保證生活、工作的正常進(jìn)行，而提高與健康相關(guān)體能的各組成部分，則是達(dá)到整體健康的根本途徑。健康體能包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性和身體成分五項(xiàng)要素。

常言道“人老先由腿上見，背駝腰彎手杖添”。人到中老年，產(chǎn)生這些體態(tài)變化的原因主要是骨質(zhì)疏松和肌力下降引起的。骨質(zhì)疏松容易發(fā)生骨折，同時(shí)還會(huì)引起胸廓變形、背駝腰彎，影響心肺功能，產(chǎn)生呼吸機(jī)能早衰、肺活量減少等機(jī)體功能病變。而預(yù)防機(jī)體病變的最有效方法，就是積極參加室外體育活動(dòng)，根據(jù)自身?xiàng)l件和興趣，選擇最適合的體育活動(dòng)。毽球就是適合中老年人體育活動(dòng)的選項(xiàng)之一。本文通過毽球運(yùn)動(dòng)對提高健康體能各要素的效用分析，旨在推進(jìn)全民健身活動(dòng)中毽球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在中老年人群體里的普及與發(fā)展。

2、毽球運(yùn)動(dòng)包含的健康體能要素

毽球運(yùn)動(dòng)俗稱“踢毽子”，是我國民間流傳廣泛、歷史悠久的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，具有很強(qiáng)的技藝性、娛樂性和健身功能。踢毽是以下肢動(dòng)作為主，并協(xié)調(diào)上下肢及軀干配合的全身運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)有益于人們健康的全方位的運(yùn)動(dòng)，隨著下肢的用力踢、磕、蹦、跳等有節(jié)奏的跳躍、屈伸和扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，逐步加大了下肢的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，久之可增加下肢、軀干部及全身肌肉的力量和耐力，增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性和應(yīng)變能力。毽球運(yùn)動(dòng)有隔網(wǎng)比賽、花樣表演和健身傳踢等多種活動(dòng)形式，均能有效地發(fā)展人體的速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)，提高人體神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等內(nèi)臟器官系統(tǒng)以及肌肉骨骼等運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能，而這些與發(fā)展健康體能所需的各要素是相一致的。

2.1、毽球運(yùn)動(dòng)可以全面改善中老年人心肺耐力

心肺耐力是是指心臟、血管、血液及呼吸系統(tǒng)傳送養(yǎng)料和氧給身體各肌細(xì)胞以及各肌細(xì)胞用氧來維持全身肌肉運(yùn)動(dòng)的持續(xù)能力，是健康體能中最為重要的一個(gè)要素。心肺功能越強(qiáng)，走、跑、學(xué)習(xí)、工作等就會(huì)越輕松，進(jìn)行各種活動(dòng)持續(xù)的時(shí)間就越長。

經(jīng)常參加踢毽子活動(dòng)，隨著運(yùn)動(dòng)量的不斷增加，人的呼吸和血液循環(huán)逐漸加快，胸部呼吸肌和隔肌隨踢毽子的幅度變化而有節(jié)奏地增加活動(dòng)范圍，對內(nèi)臟器官直接或間接地產(chǎn)生牽張和按摩作用，進(jìn)而改善胃腸等器官的蠕動(dòng)并解除器官的病理性痙攣，還可以使被按摩的內(nèi)臟器官出現(xiàn)血管舒張，改善內(nèi)臟器官的血液供應(yīng)狀況，使肺組織保持彈性活力，增進(jìn)肺泡的換氣功能，全面改善心肺耐力。有關(guān)的醫(yī)學(xué)專家指出：人的肺泡平時(shí)只有l(wèi)/5參加換氣作用，其余4／5經(jīng)常不參與其事，這些肺泡主要集中在肺的下部。而經(jīng)常參加踢毽子活動(dòng)的人，隨著運(yùn)動(dòng)呼吸的加強(qiáng)，能充分調(diào)動(dòng)肺部的全部肺泡參加換氣作用，使呼吸加深，呼吸量增大。有關(guān)科學(xué)家研究表明，相同年齡的中老年人，其呼吸量大小和他們壽命長短有直接關(guān)系，即中老年人的呼吸量越大，壽命越長，反之亦然。經(jīng)常參加踢毽子的中老年人比不經(jīng)?；顒?dòng)的中老年人肺活量大，運(yùn)動(dòng)后氣喘輕、恢復(fù)快，骨堅(jiān)肌豐，體態(tài)健美，這既增強(qiáng)了體質(zhì)，又能有效延緩衰老。

2.2、毽球運(yùn)動(dòng)能有效地提高中老年人肌肉的力量和耐力

肌肉的力量和耐力是有關(guān)健康和體質(zhì)的重要成分之一。力量訓(xùn)練可使人肌肉力量增加，意味著有更強(qiáng)的能力完成日常工作。研究表明，力量訓(xùn)練可以減少活動(dòng)過程中發(fā)生傷病的危險(xiǎn)，也能夠在一定程度上抵抗因自然衰老而發(fā)生的肌肉力量和骨密度的下降，有效防止疲勞。

經(jīng)常參加踢毽子運(yùn)動(dòng)，可使血液暢通，致使氣血很快運(yùn)行到肢體末梢，使足心發(fā)熱，四肢有力，頭腦清醒。通過踢毽子活動(dòng)，能增進(jìn)食欲，促進(jìn)骨質(zhì)增厚和修復(fù)，使之變得結(jié)實(shí)，可以承受較大的負(fù)荷，從而提高骨路的抗折、抗壓和抗扭曲的能力。當(dāng)前參加毽球運(yùn)動(dòng)的中老年人數(shù)較多，也從一個(gè)側(cè)面佐證，踢毽子是非常適合中老年人健身和娛樂的。

2.3、毽球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)和動(dòng)作技術(shù)練習(xí)可以增強(qiáng)中老年人的身體柔韌性

柔韌性是指身體各關(guān)節(jié)的可活動(dòng)范圍，它是可以通過訓(xùn)練得到提高的。在鍛煉中進(jìn)行柔韌訓(xùn)練既可以提高機(jī)體適應(yīng)性，提高學(xué)習(xí)、練習(xí)的樂趣，完成各種技巧性運(yùn)動(dòng)，也可以提高生理、心理的放松能力，減少關(guān)節(jié)的損傷、肌肉勞損、肌肉酸痛、肌肉緊張度及舊傷復(fù)發(fā)等特點(diǎn)，同時(shí)還可以保持良好的體態(tài)。

毽球運(yùn)動(dòng)對身體柔韌性的提高通常是通過鍛煉之前的準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)和活動(dòng)中的動(dòng)作反復(fù)練習(xí)來達(dá)到的。毽球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)決定了它對身體柔韌性的較高要求，踢毽球的動(dòng)作盤、拐、繃、磕和各種花樣動(dòng)作，在完成時(shí)運(yùn)用的部位活動(dòng)不同于其他項(xiàng)目活動(dòng)方式，多是人體不常進(jìn)行的身體體位，因此對身體的柔韌性活動(dòng)更全面，對踝、膝、髖關(guān)節(jié)的靈活性、身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性都具有特殊的鍛煉效果。俗話說“人老腿先老”，踢毽球首先練腿功，練柔韌，使練習(xí)者身體靈活，動(dòng)作自如，腰不酸，腿不疼，身體不易損傷，因而也深受中老年人喜愛。

2.4、經(jīng)常參加毽球運(yùn)動(dòng)，可以維持身體成分的平衡

身體成分是指脂肪、肌肉、骨骼及其他身體組織的相對組合比例，身體成分的恒定是人體健康的標(biāo)志之一。這其中，維持身體適宜的脂肪，對保持能量的吸收和消耗平衡是至關(guān)重要的。身體內(nèi)的脂肪分為必要性脂肪和貯存性脂肪，前者多存在于內(nèi)臟、肌肉、腸道以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)，若缺少，身體的正常生理機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)勢必受到影響；后者大多數(shù)堆積在皮下組織內(nèi)，當(dāng)人體脂肪堆積過多時(shí)，就屬肥胖，主要表現(xiàn)為身體超重，這時(shí)就需要用體育鍛煉的手段來減少脂肪堆積。

近年來，一些國家的醫(yī)學(xué)專家從物質(zhì)代謝角度研究運(yùn)動(dòng)對防止衰老的作用發(fā)現(xiàn)：老年人鍛煉5-30分鐘后，血液內(nèi)膽固醇的含量明顯下降，血液中膽固醇含量越高，運(yùn)動(dòng)后其含量下降得越明顯，經(jīng)過5-6個(gè)月的鍛煉后，血液中的白蛋白含量增加，球蛋白及膽團(tuán)醇的含量明顯減少，動(dòng)脈硬化癥狀明顯緩解。毽球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全身性的綜合活動(dòng)，對人體物質(zhì)代謝有良好的作用，參與毽球運(yùn)動(dòng)可以很好的控制脂肪的增加，有效維持身體成分的平衡。

3、結(jié)語

在眾多的體育項(xiàng)目中，毽球運(yùn)動(dòng)被列作“方便體育活動(dòng)”之首，因?yàn)樗鞑暮唵危阌跀y帶，且不受場地人數(shù)影響，不受時(shí)間限制，在運(yùn)動(dòng)過程中可因人而異地調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)密度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，是非常適合中老年人閑暇時(shí)間參與的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。毽球運(yùn)動(dòng)具有很好的身體鍛煉功效，對中老年人的踝、膝、髖關(guān)節(jié)的靈活性、身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性都具有特殊的鍛煉效果。研究證明：踢毽子在防病強(qiáng)身、預(yù)防背駝腰彎、延緩機(jī)體衰老等方面確有積極的作用，是一項(xiàng)十分有益于中老年人健康的體育活動(dòng)。只要合理安排自己的運(yùn)動(dòng)量，科學(xué)鍛煉，持之以恒，就能全方位的發(fā)展健康體能。毽球運(yùn)動(dòng)的形式多樣，每一種運(yùn)動(dòng)形式都能發(fā)展參與者的健康體能，中老年人可以根據(jù)自己的興趣和能力選擇合適的活動(dòng)方式進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉，愉悅身心，強(qiáng)身健體，延緩衰老。

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