關(guān)于射箭運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練損傷的預(yù)防與研究

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關(guān)于射箭運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練損傷的預(yù)防與研究

□曲永超1石麗麗2（1.吉林省體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校吉林長(zhǎng)春130022；2.長(zhǎng)春市業(yè)余軍事體育學(xué)校吉林長(zhǎng)春130061）

摘要：射箭作為一項(xiàng)高技巧、高穩(wěn)定、協(xié)調(diào)性強(qiáng)，主要由肌肉耐力控制決定成績(jī)的比賽項(xiàng)目，射箭運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷主要集中在肌肉方面的局部慢性損傷。因此，本文簡(jiǎn)述了射箭運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)損傷情況，分析了射箭運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的原因，探討了如何科學(xué)預(yù)防與減少射箭運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷，以供參考。

關(guān)鍵詞：射箭運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)損傷訓(xùn)練方法預(yù)防

研究射箭運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷，其目的是通過分析損傷與預(yù)防緩解損傷來提高射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)性。射箭運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的肌肉耐力性有著很高的要求，要想不斷提高射箭水平，運(yùn)動(dòng)員需要對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行不斷的機(jī)械重復(fù)才能達(dá)到更好的水平。通過不斷地訓(xùn)練某些特定部位的肌肉，射箭運(yùn)動(dòng)員得以把技術(shù)動(dòng)作內(nèi)化為潛意識(shí)反應(yīng)，進(jìn)而在比賽中發(fā)揮出更好的水平。而這些特定部位的肌肉在持續(xù)的訓(xùn)練下極易發(fā)生損傷。從射箭運(yùn)動(dòng)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)來看，85.7%的射箭運(yùn)動(dòng)員都是肌肉慢性損傷，而14.3%的射箭運(yùn)動(dòng)員則是急性損傷。肌肉損傷的主要集中部分為肩部、背部、頸部和手指，大致都是由于局部負(fù)荷過重而受傷。而射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練普遍的訓(xùn)練機(jī)制都是通過加大運(yùn)動(dòng)量與提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來提升訓(xùn)練效率，在此背景下，運(yùn)動(dòng)性損傷的問題成為了影響運(yùn)動(dòng)員的致命問題。在運(yùn)動(dòng)損傷的狀態(tài)下，射箭運(yùn)動(dòng)員抗疲勞能力直線下跌，甚至形成運(yùn)動(dòng)功能性障礙。如果任由這些狀況發(fā)展下去，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命都會(huì)受到影響。有潛力由于運(yùn)動(dòng)損傷而早早退役的先例也并不罕見。

1、射箭運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)損傷情況

作為一種間接對(duì)抗性的項(xiàng)目，射箭項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作結(jié)構(gòu)單調(diào)，機(jī)械重復(fù)性高，主要體現(xiàn)為靜力性。與球類等直接對(duì)抗性項(xiàng)目相比，射箭運(yùn)動(dòng)員不需要有直接而劇烈的身體動(dòng)作與技巧，但卻只能用固定姿勢(shì)進(jìn)行開弓放箭重復(fù)性動(dòng)作。在此前提下，特定部位的肌肉群一直保持著單一的姿勢(shì)固定與動(dòng)作，射箭運(yùn)動(dòng)員的頸部肩膀與腰背部一直處于靜態(tài)用力狀態(tài)，由于射箭運(yùn)動(dòng)精準(zhǔn)性的要求，運(yùn)動(dòng)員必須長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)，過度疲勞必不可少。肌肉與關(guān)節(jié)，肌腱等部位都會(huì)逐漸產(chǎn)生慢性炎癥，關(guān)節(jié)的可活動(dòng)范圍長(zhǎng)期被控制，無法得到正常伸展，只能按射箭技術(shù)動(dòng)作固定，關(guān)節(jié)活動(dòng)性直線下降。再加上射箭運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)員必須保持身體絕對(duì)的穩(wěn)定性，長(zhǎng)期下來足部僵硬等情況也會(huì)逐漸出現(xiàn)。

一般而言，運(yùn)動(dòng)員在射箭時(shí)主要用到的肩、頸、背、腰等用力部位都會(huì)受到損傷。這些也是射箭運(yùn)動(dòng)員最易損傷的部位。如肩部常見的訓(xùn)練損傷為肌腱炎、三角肌損傷、肌肉拉傷等。而頸部損傷則主要是頸椎病腰部關(guān)節(jié)紊亂、腰肌勞損、軟組織勞損、腰間盤突出等。

射箭運(yùn)動(dòng)員所受的肩部損傷是最多的。這是由于訓(xùn)練時(shí)射箭運(yùn)動(dòng)員需要重復(fù)上千次的舉弓、開弓與撒放動(dòng)作。而弓的拉力一般都有38-44kg，運(yùn)動(dòng)員的上肢肌在拉動(dòng)弓箭時(shí)，肌纖維在反復(fù)用力下會(huì)產(chǎn)生疲勞，特別是在狀態(tài)不佳或者勞累的情況下強(qiáng)行拉弓時(shí)，會(huì)對(duì)肌纖維產(chǎn)生損傷，長(zhǎng)期細(xì)微的肌纖維損傷積少成多，最終會(huì)形成炎癥。以國(guó)家隊(duì)為例子，每天訓(xùn)練箭支在600支以上，強(qiáng)調(diào)密度時(shí)甚至可以達(dá)到1000支，由此可知運(yùn)動(dòng)員頸部1天的扭轉(zhuǎn)量就有600-1000次。而這種肌肉超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)如果缺少專業(yè)的放松環(huán)節(jié)后，疲勞與損傷的程度會(huì)逐漸加快。而射箭時(shí)一直處于緊繃狀態(tài)的頸部組織重復(fù)著轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作帶動(dòng)軀干扭轉(zhuǎn)，進(jìn)而直接釀成頸椎、腰椎的運(yùn)動(dòng)損傷，從某一角度來說，這也屬于射箭運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)病。

2、射箭運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的原因

2.1、訓(xùn)練模式

射箭運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練模式是以長(zhǎng)期的超負(fù)荷訓(xùn)練為特點(diǎn)的。為了追求更好的成績(jī)，更好的訓(xùn)練質(zhì)量，不論是教練員還是運(yùn)動(dòng)員，都會(huì)自覺地加大自己的訓(xùn)練量。再加上訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，不論是男運(yùn)動(dòng)員還是女運(yùn)動(dòng)員，不論其身體素質(zhì)條件都是用一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練。強(qiáng)調(diào)吃苦，強(qiáng)調(diào)忍耐，忽略運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力，一心專注于出成績(jī)，隨著訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練強(qiáng)度不斷加大。如運(yùn)動(dòng)員無法自主選擇弓的磅級(jí)，弓箭的磅級(jí)與運(yùn)動(dòng)員生理?xiàng)l件不匹配，在訓(xùn)練任務(wù)的壓力下，肌力不足也只能勉強(qiáng)為之，甚至休息不足便又開始投入訓(xùn)練。在“輕傷不下火線”訓(xùn)練原則下，小損傷不斷積累，最終形成無法逆轉(zhuǎn)的損傷，甚至提早結(jié)束運(yùn)動(dòng)生涯。

2.2、訓(xùn)練方法

在訓(xùn)練方法上，射箭運(yùn)動(dòng)員所面對(duì)的訓(xùn)練內(nèi)容一成不變，沒有根據(jù)運(yùn)動(dòng)員真實(shí)情況進(jìn)行及時(shí)調(diào)整。承襲傳統(tǒng)，內(nèi)容安排上科學(xué)性欠妥。特別是在專項(xiàng)訓(xùn)練中，技術(shù)動(dòng)作是重點(diǎn)的訓(xùn)練內(nèi)容。一套標(biāo)準(zhǔn)而規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作是經(jīng)過無數(shù)的改良和優(yōu)化才最終形成的，也是用力最大與射箭效率最高的動(dòng)作。但在訓(xùn)練中，由于運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作需要一個(gè)糾偏的過程，技術(shù)動(dòng)作不正規(guī)卻沒有得到糾正，直接會(huì)造成肩關(guān)節(jié)軟組織韌帶受損。訓(xùn)練方法簡(jiǎn)單機(jī)械，訓(xùn)練內(nèi)容單一重復(fù)，沒有合理安排好休息與放松，甚至沒有放松這一流程，在身體疲勞的狀態(tài)下不斷加壓，最終形成運(yùn)動(dòng)損傷。

3、進(jìn)行科學(xué)預(yù)防與減少射箭運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷的措施

3.1、意識(shí)先行

在射箭動(dòng)作中，要樹立起運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防意識(shí)。從教練員開始就要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行預(yù)防教育與宣傳，培養(yǎng)出運(yùn)動(dòng)員防微杜漸的意識(shí)。扭轉(zhuǎn)傳統(tǒng)觀念，深刻意識(shí)到運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的危害性，從根本上扭轉(zhuǎn)訓(xùn)練意識(shí)，強(qiáng)調(diào)小傷要休息，大傷需確診的意識(shí)。把訓(xùn)練意識(shí)放到訓(xùn)練成績(jī)一樣的高度來落實(shí)，要全員意識(shí)到損傷程度與訓(xùn)練成績(jī)的反比關(guān)系。訓(xùn)練時(shí)，教練員要把運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)保健等相關(guān)知識(shí)融入進(jìn)去，分析運(yùn)動(dòng)員的損傷原因，在訓(xùn)練中有針對(duì)性地插入保護(hù)與休息措施。當(dāng)發(fā)生損傷時(shí)，要分析訓(xùn)練內(nèi)容是否科學(xué)，分析損傷部位原因，分析損傷分布規(guī)律與特點(diǎn)，進(jìn)而掌握與控制運(yùn)動(dòng)操作的發(fā)生，杜絕損傷的進(jìn)一步加重。同時(shí)，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻關(guān)注自身的實(shí)際情況，如過度疲乏，心理焦躁，肌肉疼痛，關(guān)節(jié)僵硬等身體信號(hào)，進(jìn)而有效地提升訓(xùn)練的科學(xué)性與人性化。

3.2、措施落實(shí)

在進(jìn)行射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)制訂有效的措施來緩解和消除運(yùn)動(dòng)型疲勞。一般來說，這類措施重點(diǎn)應(yīng)集中在對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉組織與心臟等方面的恢復(fù)。射箭運(yùn)動(dòng)員最容易產(chǎn)生疲勞的部位集中在肩、頸、背、腰等部位，而不同運(yùn)動(dòng)員生理?xiàng)l件不同，運(yùn)動(dòng)量也有所差異，產(chǎn)生的疲勞程度與部位也不同。從傳統(tǒng)訓(xùn)練內(nèi)容分析，給予運(yùn)動(dòng)員的休息緩解方式通常是以慢跑、群肌伸展與呼吸體操，這些活動(dòng)由于訓(xùn)練強(qiáng)度的加大，很多時(shí)候并沒有得到有效落實(shí)。實(shí)際上這些活動(dòng)能有效減少射箭運(yùn)動(dòng)員肌肉酸痛與關(guān)節(jié)僵硬情況，對(duì)于這類放松活動(dòng)教練員應(yīng)組織運(yùn)動(dòng)員作為訓(xùn)練活動(dòng)的一部分扎實(shí)地落實(shí)下去。特別是當(dāng)運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷后，更要組織力量進(jìn)行積極治療以確定損傷不會(huì)發(fā)展成職業(yè)病。同時(shí)輔以良好的膳食營(yíng)養(yǎng)搭配，補(bǔ)充射箭運(yùn)動(dòng)員在超負(fù)荷訓(xùn)練中失去的能量，為運(yùn)動(dòng)員提供良好的睡眠條件。鼓勵(lì)射箭運(yùn)動(dòng)員多聽舒緩音樂，互相按摩，學(xué)習(xí)各類肌肉保健方法，進(jìn)一步減少與調(diào)節(jié)肌肉與神經(jīng)的疲勞感，促進(jìn)肌肉與關(guān)節(jié)的恢復(fù)，讓射箭運(yùn)動(dòng)員得以充分休息，以積極的心理情緒與良好的身體條件迎接接下來的訓(xùn)練。

3.3、重視預(yù)防

在射箭訓(xùn)練時(shí)，跟蹤運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練情況，建立起專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員健康檔案。同時(shí)配合周期性體檢，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，從制度上把射箭運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷防治納入對(duì)教練的績(jī)效考核中去。與體育科研人員、醫(yī)務(wù)保健人員一起研究更為全面合理的射箭運(yùn)動(dòng)損傷防治方案，對(duì)損傷未好和狀態(tài)不佳的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)禁止其參加訓(xùn)練與比賽，遏制運(yùn)動(dòng)員損傷的進(jìn)一步發(fā)展。對(duì)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中表現(xiàn)出來的動(dòng)作異常，技術(shù)反常與身體不適等，應(yīng)及時(shí)了解，全面檢查，從心理情緒與醫(yī)學(xué)專業(yè)兩個(gè)角度預(yù)防與及時(shí)發(fā)現(xiàn)射箭運(yùn)動(dòng)員損傷，并給予第一時(shí)間的幫助與治療。當(dāng)然，從預(yù)防措施上來看，應(yīng)進(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容上的協(xié)調(diào)，如小肌群力量訓(xùn)練等。在腰肌力量訓(xùn)練時(shí)，配合進(jìn)行腹肌力量的訓(xùn)練內(nèi)容，分解與緩沖不同肌肉群之間的壓力，防止腰肌勞損與腰椎間盤類損傷。提高訓(xùn)練科學(xué)性，把預(yù)防做到細(xì)處。

4、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，在面對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)，其根本目的是減少與降低運(yùn)動(dòng)損傷率，優(yōu)化射箭運(yùn)動(dòng)員的生理與心理狀態(tài)，進(jìn)而提高射箭訓(xùn)練質(zhì)量，為射箭運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)出了更好的成績(jī)打下身體基礎(chǔ)。

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