論如何將瑜伽融入高職院校健美操教學(xué)

□王文雯（荊州職業(yè)技術(shù)學(xué)院湖北荊州434200）

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論如何將瑜伽融入高職院校健美操教學(xué)

□王文雯（荊州職業(yè)技術(shù)學(xué)院湖北荊州434200）

摘要：由于瑜伽具有獨(dú)特的健身手段，越來(lái)越受到人們的歡迎和熱捧，其減壓手段可謂獨(dú)標(biāo)一格。健美操具有明快奔放的音樂(lè)特點(diǎn)，而瑜伽是一種自然、抒情、休閑的運(yùn)動(dòng)方式，健美操在提高學(xué)生身體機(jī)能方面有顯著的成效，瑜伽則在改善學(xué)生的形態(tài)與調(diào)節(jié)心理狀態(tài)上有功顯著，如果將二者能有機(jī)地結(jié)合，則能大大激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)積極性與主動(dòng)性，還能培養(yǎng)大學(xué)生的終生體育意識(shí)。

關(guān)鍵詞：瑜伽健關(guān)操高職院校

瑜伽是印度文明的象征，它是印度文化的重要組成，是東方最古老的歷史文化長(zhǎng)河中一顆璀璨的明珠。瑜伽的動(dòng)作優(yōu)雅、抒情、自然、柔和、情感與動(dòng)感組合，是一種機(jī)具優(yōu)美特征的健身手段，令學(xué)生們神往，也廣泛受到現(xiàn)代女性的歡迎。實(shí)驗(yàn)表明，將瑜伽融入高職院校的健美操教學(xué)中，對(duì)于學(xué)生的身心健康的發(fā)展有很大的促進(jìn)作用，由于兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的形式差異較大，也各大有裨益，因此，將兩者進(jìn)行完美地結(jié)合還需要進(jìn)一步探討，運(yùn)用科學(xué)的方法將兩者互相補(bǔ)充，達(dá)到完美的意識(shí)形態(tài)，使教學(xué)形式豐富多彩、形象生動(dòng)，進(jìn)一步推進(jìn)體育教學(xué)改革的發(fā)展，使學(xué)生具備健康的體魄，為社會(huì)培養(yǎng)全面發(fā)展的復(fù)合型人才。本文就如何將瑜伽融入高職院校健美操教學(xué)做了詳細(xì)探討，以促進(jìn)高校體育改革的發(fā)展。

1、瑜伽與健美操的有機(jī)結(jié)合在健美操教學(xué)中的意義

健美操運(yùn)動(dòng)是一種需持續(xù)一定時(shí)間的中低強(qiáng)度的全身性運(yùn)動(dòng)，而瑜伽是一項(xiàng)通過(guò)身體操作、身心調(diào)和及心理意念的引導(dǎo)而達(dá)到身心整合的運(yùn)動(dòng)，兩者差異性較大，且兩者各大有裨益，有機(jī)地結(jié)合能有效防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。健美操通過(guò)跳躍式的運(yùn)動(dòng)方式，能使全身血液流動(dòng)速度加快，達(dá)到快速熱身的作用，在瑜伽運(yùn)動(dòng)開(kāi)展之前進(jìn)行，能夠有效地為練習(xí)創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境，使四肢自然舒展，排除了初始運(yùn)動(dòng)的生理障礙，為瑜伽練習(xí)做好了基礎(chǔ)保障工作。除此之外，兩者結(jié)合還能有效排解學(xué)生心理障礙、緩解身體疲勞。健美操動(dòng)感較強(qiáng)，能達(dá)到極度宣泄的作用，而瑜伽的冥想術(shù)是一種平息式的靜謐狀態(tài)，二者游記地結(jié)合，可以使在健美操過(guò)程中的極度緊張的肌肉得以舒緩和放松，即使學(xué)生利用健美操充分鍛煉了身體和得到一種有效的心理宣泄，又能使其在瑜伽練習(xí)中通過(guò)靜力拉伸消除身體疲勞，使得到有效、快速地緩解，從而達(dá)到完美兼和的效果，為接下來(lái)的良好的學(xué)習(xí)和生活狀態(tài)做好的基礎(chǔ)準(zhǔn)備工作。再者，兩者有機(jī)結(jié)合有利于培養(yǎng)學(xué)生終生體育學(xué)習(xí)意識(shí)。健美操和瑜伽都是面向比較廣泛的、受歡迎的健身手段，不存在任何限制，男女老少、各種宗教信仰的人們都可參與其中。所以，兩者有機(jī)結(jié)合，不僅有助于學(xué)生身心健康的發(fā)展，還能培養(yǎng)學(xué)生正確的人生態(tài)度與理想的價(jià)值觀，以及終生體育意識(shí)與習(xí)慣的形成，引領(lǐng)學(xué)生終生健康的發(fā)展。

2、瑜伽完美融合健美操教學(xué)的策略

瑜伽是古老的文化傳承和印度文明的象征，其音樂(lè)美與形式美的特征廣受現(xiàn)代女性青睞，隨著新課程改革的推進(jìn)，瑜伽漸漸走進(jìn)了大學(xué)校園，也為高校體育課增添了一道亮麗的風(fēng)景。瑜伽成為了現(xiàn)代社會(huì)人們減輕負(fù)擔(dān)、消除壓力、提神抗衰的綜合的一項(xiàng)重要的健身手段。由于健美操的運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)較重，如果能將其與瑜伽運(yùn)動(dòng)有機(jī)地結(jié)合，可為教學(xué)起到事半功倍的效果，更能為學(xué)生的未來(lái)發(fā)展的文明健康駛向提供原動(dòng)力。下面是將瑜伽與健美操運(yùn)動(dòng)有效融合的實(shí)施策略，希望對(duì)廣大同行有所幫助。

2.1、在健美操教學(xué)的準(zhǔn)備部分可應(yīng)用瑜伽呼吸及體位練習(xí)

任何體育項(xiàng)目的有效開(kāi)展，都需要做好充足的準(zhǔn)備工作。高效體育健美操教學(xué)也不例外。健美操具有熱情、奔放的運(yùn)動(dòng)感觀特征，需持續(xù)一定時(shí)間的中低強(qiáng)的全身性運(yùn)動(dòng)，而瑜伽是一種靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)，在初始階段，學(xué)生在生理上和心理上都不能從靜態(tài)快速轉(zhuǎn)入動(dòng)態(tài)的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。在進(jìn)行健美操練習(xí)前，應(yīng)先讓學(xué)生進(jìn)行練習(xí)瑜伽呼吸術(shù)，通過(guò)舒展四肢，使身體血液流動(dòng)加快，達(dá)到快速熱身的目的。讓身體和心理快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，為體操運(yùn)動(dòng)練習(xí)創(chuàng)造良好的練習(xí)環(huán)境，使學(xué)生具備積極的狀態(tài)進(jìn)入練習(xí)，防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2.2、用瑜伽完成健美操教學(xué)中柔韌素質(zhì)練習(xí)的內(nèi)容

傳統(tǒng)單一的教學(xué)模式枯燥乏味，使學(xué)生失去運(yùn)動(dòng)的興趣，也導(dǎo)致體育教學(xué)效果不明顯。體操練習(xí)本也有一定的枯燥成分，久之，也會(huì)降低學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。如果能將瑜伽運(yùn)動(dòng)與體操教學(xué)有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，就會(huì)有不一樣的教學(xué)效果。柔韌性是體育運(yùn)動(dòng)的前提，是有效防止學(xué)生受傷的重要內(nèi)容，具備良好的柔韌性，能夠使學(xué)生在整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)不受阻力，自由發(fā)揮。尤其對(duì)于體操運(yùn)動(dòng)而言，大部分動(dòng)作的施展都離不開(kāi)很好的柔韌性的發(fā)揮，否則，很容易導(dǎo)致肌肉、韌帶拉傷。在健美操教學(xué)中，融合瑜伽運(yùn)動(dòng)的柔韌動(dòng)作，舒展四肢，舒緩肌肉，再配合優(yōu)美的音樂(lè)，創(chuàng)設(shè)一種美的運(yùn)動(dòng)形式與情境，能夠有效地改變以往的枯燥乏味的柔韌練習(xí)環(huán)境和體育教學(xué)模式，為學(xué)生營(yíng)造一個(gè)輕松、愉悅的練習(xí)環(huán)境，使學(xué)生以積極的狀態(tài)進(jìn)行練習(xí)，取得了很好的練習(xí)效果，并有效防止了運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2.3、用瑜伽放松術(shù)來(lái)結(jié)束健美操的教學(xué)是很好的選擇

由于健美操的運(yùn)動(dòng)壓力較大，一次下來(lái)，消耗了大量的體力，使身體空乏無(wú)力。瑜伽放松術(shù)具有獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式，能夠的短時(shí)間內(nèi)舒緩肌肉，排解身體疲勞與心理壓力，有意識(shí)地主動(dòng)放松心情，緩解緊張的學(xué)習(xí)和競(jìng)爭(zhēng)中產(chǎn)生的壓力和心理疲勞，使學(xué)生體能恢復(fù)到優(yōu)佳狀態(tài)。如果能將瑜伽有效融合進(jìn)健美操教學(xué)中，能夠有效緩解學(xué)生疲勞緊張的生理與心理狀態(tài)，快速進(jìn)入正常的生活與學(xué)習(xí)當(dāng)中，為學(xué)生其他課程的學(xué)習(xí)和良好的生活狀態(tài)做好基礎(chǔ)準(zhǔn)備工作。

2.4、瑜伽教學(xué)中實(shí)施“啟發(fā)——體驗(yàn)”教學(xué)模式的指導(dǎo)思想

在體操運(yùn)動(dòng)與瑜伽教學(xué)融合的過(guò)程中，常常會(huì)遇到這樣一些問(wèn)題，一些學(xué)生由于生理壓力，再加上一直性格內(nèi)向，不愛(ài)表現(xiàn)自己，甚至害怕表現(xiàn)自己，比較自卑。在這種情況下，瑜伽教學(xué)很難有效施展，在一定程度上阻礙了教學(xué)效率的發(fā)揮。那么，如何解決學(xué)生的尷尬、自卑等心理與生理等制約呢？教師可以利用“啟發(fā)——體驗(yàn)”教學(xué)模式，啟發(fā)學(xué)生的自信心。讓學(xué)生在課內(nèi)外進(jìn)行體驗(yàn)，領(lǐng)悟人生，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的興趣，改變學(xué)生怯場(chǎng)、自卑的心理。可將學(xué)生在課堂教學(xué)中，分成個(gè)人、小組、集體等形式進(jìn)行自主學(xué)習(xí)體驗(yàn)，這樣既解決了部分學(xué)生由于自卑和膽怯在大眾面前不敢積極表現(xiàn)的問(wèn)題，也進(jìn)一步促進(jìn)了學(xué)生在教學(xué)過(guò)程中的主體作用，學(xué)生在愉悅、輕松的氣氛下更能自由發(fā)揮。使學(xué)生在小組討論中、自身不斷嘗試與練習(xí)中，掌握學(xué)習(xí)瑜伽動(dòng)作的要領(lǐng)，積極參與性與主動(dòng)性更強(qiáng)，學(xué)生會(huì)因?yàn)榕懦司o張的心理壓力，真心地體會(huì)到瑜伽的音樂(lè)美與形式美，從而全身心地投入，積極主動(dòng)地自主學(xué)習(xí)和體驗(yàn)。久之，學(xué)生會(huì)慢慢敞開(kāi)自己的心靈，體會(huì)到瑜伽練習(xí)給自己所帶來(lái)的快樂(lè)，就會(huì)有自主意識(shí)地進(jìn)行學(xué)習(xí)和練習(xí)，在身體運(yùn)動(dòng)中品味著瑜伽的美，體味著人生，感受著心靈提升的愉悅感。整個(gè)過(guò)程中，教師要做好教學(xué)的主導(dǎo)作用的發(fā)揮，通過(guò)積極對(duì)學(xué)生進(jìn)行啟發(fā)和點(diǎn)撥，讓基礎(chǔ)好學(xué)生有了進(jìn)一步的提高，而底子薄的學(xué)生也在努力中掌握了動(dòng)作要領(lǐng)，不再害羞、怯場(chǎng)，自然大方地融入練習(xí)中，并得到了很大的提升。

3、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，健美操與瑜伽運(yùn)動(dòng)的有機(jī)結(jié)合，是健美操教學(xué)進(jìn)一步提升和良性改革的發(fā)展。兩者各大有裨益，兩者進(jìn)行有機(jī)地互補(bǔ)，即豐富了教學(xué)模式，也陶冶了學(xué)生情操，排解了學(xué)生壓力，更對(duì)于培養(yǎng)學(xué)生終生體育意識(shí)具有巨大的促進(jìn)作用。

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