淺析健美操對(duì)職業(yè)女性身心健康的調(diào)節(jié)作用

□翁潤(rùn)潔鄭勇翁健予吳佳庚（、.紅河學(xué)院體育學(xué)院 云南　紅河哈尼族彝族 6699；.云南省蒙自市第四小學(xué) 云南 紅河哈尼族彝族 6699；.云南省蒙自市第二中學(xué) 云南 紅河哈尼族彝族 6699）

淺析健美操對(duì)職業(yè)女性身心健康的調(diào)節(jié)作用

□翁潤(rùn)潔1鄭勇2翁健予3吳佳庚4（1、2.紅河學(xué)院體育學(xué)院 云南紅河哈尼族彝族 661199；3.云南省蒙自市第四小學(xué) 云南 紅河哈尼族彝族 661199；4.云南省蒙自市第二中學(xué) 云南 紅河哈尼族彝族 661199）

當(dāng)下，經(jīng)濟(jì)的發(fā)展日新月異，人們的生活方式發(fā)生了翻天覆地的變化，生活節(jié)奏不斷加快，很多人出現(xiàn)了所謂的“亞健康”，尤其是都市職業(yè)女性的身心健康問題越來越突出。據(jù)世界衛(wèi)生組織報(bào)告，全球女性患有抑郁癥、焦慮癥等心理問題的概率明顯高于男性，來自工作和生活上的各種壓力對(duì)職業(yè)女性的身心健康構(gòu)成了嚴(yán)重的威脅。如何釋放減緩壓力是改善職業(yè)女性身心健康的主要問題，本文主要結(jié)合健美操運(yùn)動(dòng)的健身塑形、緩解壓力的功能，來分析健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)職業(yè)女性身心健康的調(diào)節(jié)作用。

健美操 職業(yè)女性 心理壓力 身心健康

健美操是集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，具有健身功能、減肥塑形功能、促進(jìn)心理健康、醫(yī)療保健功能以及娛樂功能等，深受廣大群眾的喜愛，由于健美操不受場(chǎng)地的限制，在家里就可以開展，所以它是很多職業(yè)女性的健身項(xiàng)目首選。健美操不同于其他的有氧運(yùn)動(dòng)，還在于它是一項(xiàng)輕松、優(yōu)美而快樂的體育健身運(yùn)動(dòng)。在這里我們首先來闡述一下當(dāng)代職業(yè)女性的身心健康問題及其原因分析。

1、當(dāng)代職業(yè)女性的主要身心健康問題分析

1.1、當(dāng)代職業(yè)女性的身體疾病和心理疾病

心理壓力又稱心理應(yīng)激，是機(jī)體在內(nèi)外環(huán)境作用下，因客觀要求與主體應(yīng)付能力的不平衡所產(chǎn)生的一種適應(yīng)環(huán)境的緊張狀態(tài)。職業(yè)女性在工作和生活中因主體應(yīng)付能力與客體要求不平衡易形成心理壓力，過大的心理壓力日積月累就會(huì)導(dǎo)致身心健康出現(xiàn)問題，主要表現(xiàn)為軀體疾病和心理疾病，簡(jiǎn)稱為心身疾病，心身疾病是指由心理社會(huì)因素誘發(fā)的軀體功能紊亂或器質(zhì)性損害。比如很多職業(yè)女性常常會(huì)莫名其妙地感到煩躁不安、渾身無力、食欲不佳、倦怠、精神萎靡不振等亞健康癥狀；表現(xiàn)在身體上還會(huì)出現(xiàn)發(fā)質(zhì)干枯、皮膚干燥、面色枯黃、頭暈、月經(jīng)不調(diào)、內(nèi)分泌紊亂、消化系統(tǒng)功能失調(diào)等輕度癥狀；隨著職業(yè)女性年齡的增長(zhǎng)還會(huì)出現(xiàn)原發(fā)性高血壓、糖尿病、胃潰瘍、心律不齊、哮喘、甲亢、癌癥等重度癥狀，甚至嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)“猝死”。其次是職業(yè)女性心理疾病，心理疾病主要表現(xiàn)為神經(jīng)官能癥，神經(jīng)官能癥是由大腦機(jī)能活動(dòng)暫時(shí)性失調(diào)而引起的心理障礙或異常。職業(yè)女性心理疾病表現(xiàn)為持久的心理沖突和心理焦慮，常伴隨注意力渙散、健忘、工作效率降低、情緒不穩(wěn)定、睡眠障礙等癥狀；輕者情緒波動(dòng)、焦躁、抑郁、精神失常，重者則會(huì)因心理疾病走向極端，產(chǎn)生自殺、自虐等行為傾向。

1.2、導(dǎo)致職業(yè)女性身心健康問題的原因分析

職業(yè)女性的身心健康問題主要是有心理壓力過大引起的，這些壓力主要包括工作壓力、競(jìng)爭(zhēng)壓力、家庭壓力和婚育壓力。而導(dǎo)致這些壓力的最根本原因是傳統(tǒng)思想觀念的束縛以及現(xiàn)行制度環(huán)境的缺失。我國(guó)傳統(tǒng)的社會(huì)分工模式形成了“男主外，女主內(nèi)”的思想觀念，盡管現(xiàn)在社會(huì)的分工模式發(fā)生了轉(zhuǎn)變，但是“女主內(nèi)”的思想觀念依然很頑固，嚴(yán)重束縛著職業(yè)女性的發(fā)展，職業(yè)女性不能完全從瑣碎的家庭事務(wù)上解脫出來全身心投入到工作中去，這就導(dǎo)致了職業(yè)女性在事業(yè)與家庭的雙重選擇中承擔(dān)了過重的心理壓力。其次就是現(xiàn)行制度環(huán)境的不完善，雖然現(xiàn)在倡導(dǎo)男女平等，女性和男性享有同等的權(quán)利，但是在現(xiàn)實(shí)生活中，女性依然會(huì)在某些方面受到歧視。比如很多用人單位普遍存在用男不用女的職業(yè)性別歧視，女性在工作過程中以及各項(xiàng)權(quán)利保障中都會(huì)遭受程度不一的歧視，這些歧視同樣也對(duì)職業(yè)女性的身心造成了巨大的心理壓力和心理傷害。

2、健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)職業(yè)女性身體健康的調(diào)節(jié)作用

2.1、健美操可以增進(jìn)職業(yè)女性的健康美

首先“健康美”的基礎(chǔ)是身體健康，沒有疾病。健美操訓(xùn)練可以有效預(yù)防疾病。有相關(guān)研究數(shù)據(jù)表明：健美操鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管、消化系統(tǒng)及內(nèi)臟都有良好的促進(jìn)作用，可以提高人體體質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力，從而預(yù)防疾病的發(fā)生。其次，“健康美”的核心是良好的心智素質(zhì)和身體素質(zhì)，心智素質(zhì)包括心理素質(zhì)、智力素質(zhì)、意志品質(zhì)等，身體素質(zhì)包括肌肉的力量、心肺持久力、身體的敏捷性、協(xié)調(diào)性、柔韌性等方面。健美操運(yùn)動(dòng)具有豐富多樣的動(dòng)作，許多動(dòng)作都要依靠身體的多個(gè)部位及關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生，所以進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)，對(duì)于增強(qiáng)人體平衡性、靈活協(xié)調(diào)性都有很好的效果。所以說，職業(yè)女性進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體，更重要的是可以通過健美操運(yùn)動(dòng)完善自身的心智和身體素質(zhì)塑造“健康美”。

2.2、健美操可以塑造職業(yè)女性的形體美

形體美是指人體的外形均勻、和諧、健美，在人體外形上表現(xiàn)為協(xié)調(diào)勻稱美。形體美的標(biāo)準(zhǔn)是由身高體重和人體各部分寬度、長(zhǎng)度、圍度以及各部分的比例所決定。當(dāng)今時(shí)代，城市職業(yè)女性普遍以“瘦”為美，“減肥塑形”是職業(yè)女性朋友們一生的功課。很多職業(yè)女性的心理壓力甚至有一部分是來自于對(duì)自身身材的不滿。健美操鍛煉能夠有效地使職業(yè)女性保持較好的健美體型。比如，目前較為流行的搏擊操就屬于健美操的一種，和傳統(tǒng)健美操相比，搏擊操的運(yùn)動(dòng)量更大、瞬間爆發(fā)力更強(qiáng)、肢體伸展幅度更大，它能夠減少鍛煉者的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背的多余脂肪，達(dá)到瘦身的目的，搏擊操的這些運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)非常適合久坐、腹部脂肪堆積過多的年輕職業(yè)女性，所以，現(xiàn)在很多職業(yè)女性選擇健美操運(yùn)動(dòng)的直接動(dòng)機(jī)就是為了減肥塑形，以期獲得完美身材。系統(tǒng)的健美操鍛煉是塑造形體的“能工巧匠”，它不僅能消除體內(nèi)的多余脂肪，還能重塑健美體型。

健美操的創(chuàng)編是在人體造型、生理結(jié)構(gòu)、人體解剖學(xué)等方面的理論基礎(chǔ)上進(jìn)行的，其動(dòng)作編排和程序都具有科學(xué)的健身性和鍛煉的針對(duì)性和實(shí)效性。對(duì)于職業(yè)女性來講，健美操的動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單、活潑、協(xié)調(diào)、流暢，力度和彈性也表現(xiàn)得較為突出，可以幫助鍛煉者進(jìn)行全面有效的身體鍛煉。由于健美操主要是以有氧供能的狀態(tài)進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)的時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等，而且健美操動(dòng)作一般都按照一定的順序進(jìn)行，如此可以對(duì)身體各個(gè)部位進(jìn)行充分的鍛煉，對(duì)強(qiáng)身健體、減少脂肪有著非常顯著的實(shí)效性。同時(shí)，健美體操的力量練習(xí)也可以使瘦弱的人骨骼粗壯，肌纖維增粗，所以通過練習(xí)健美操，能夠達(dá)到肌肉部分增多、骨骼強(qiáng)壯，從而可有效地彌補(bǔ)先天因素的體型不足，使人體變得更加均勻，人體外在的形態(tài)美麗可以在健美操運(yùn)動(dòng)中得到足夠的表現(xiàn)。

3、健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)職業(yè)女性心理健康的調(diào)節(jié)作用

健美操運(yùn)動(dòng)可以減緩心理壓力，消解不良情緒和治療心理疾病?？茖W(xué)研究已經(jīng)證實(shí)，體育運(yùn)動(dòng)可以緩解心理壓力，預(yù)防各種疾病的產(chǎn)生。而在眾多體育項(xiàng)目中，健美操運(yùn)動(dòng)的減壓效果相對(duì)更好。這主要是由于健美操中音樂元素的加入，而音樂本身就有具有減壓功能，練習(xí)者在節(jié)奏明快的音樂伴奏下，進(jìn)行輕松、安全、有效的健美操鍛煉，不僅可以體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的快樂，還可以獲得內(nèi)心的安靜，有利于消除疲勞，實(shí)現(xiàn)身心的愉悅，從而可以緩解心理壓力，提高心理健康水平。另外，健美操運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化職業(yè)女性的心理素質(zhì)，消除其不良情緒，有助于幫其建立積極的人生觀和價(jià)值觀。健美操鍛煉會(huì)刺激大腦皮層興奮，改善中樞神經(jīng)，緩解心理壓力，解決神經(jīng)的緊張問題，也可以在一定程度上起到治療心理疾病的作用。

4、健美操是當(dāng)代職業(yè)女性減壓的理想選擇

減壓已經(jīng)成為當(dāng)代都市職業(yè)女性不可避免的話題，也正是在這樣的需求下，各種健身會(huì)所、SPA會(huì)所林林總總地出現(xiàn)在職業(yè)女性的視野中。比如瑜伽、SPA等等，和瑜伽、SPA這類相對(duì)安靜、溫柔的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，健美操則是一種能讓鍛煉者在音樂與運(yùn)動(dòng)的激情中鍛煉身體、釋放壓力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其中最具代表性的就是當(dāng)下較為時(shí)尚的搏擊操運(yùn)動(dòng)。有人認(rèn)為，搏擊操是一種好玩而又不會(huì)傷害任何人的發(fā)泄運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殄憻捳卟皇歉鷦e人搏擊，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。搏擊操運(yùn)動(dòng)在出拳時(shí)，要求腹肌收縮、大吼一聲，而用力出拳、大吼大叫是緩解情緒的好方法，通過這種方法可宣泄情緒、減輕壓力。鍛煉結(jié)束后，鍛煉者會(huì)覺得身心很輕松，壓力得以緩解或者釋放，心情也會(huì)輕松不少，讓人感覺暢快不已，這便是搏擊操的魅力。因此，對(duì)于職業(yè)女性來講，健美操是一項(xiàng)集“減肥、鍛煉、減壓”三位一體的健身方式，可以讓鍛煉者在快樂中健身，在健身中體會(huì)到快樂，獲得自我實(shí)現(xiàn)的成就感。

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1.云南省教育廳科學(xué)研究基金項(xiàng)目《滇西區(qū)域農(nóng)村小學(xué)兼職體育教師培訓(xùn)研究》，編號(hào)：2014C141Y；2.紅河學(xué)院本科教學(xué)工程建設(shè)項(xiàng)目《紅河學(xué)院操類教學(xué)團(tuán)隊(duì)》，編號(hào)：TD1303。）